Osteoporoz riskinizi bilin

MəZmun

• Pəhriz
• İdman
• Siqaret çəkmək və spirt istehlakı
• Dərmanlar
• Digər risk faktorları
• Outlook

Baxış

Osteoporoz bir sümük xəstəliyidir. Çox sümük itirməyinizə, çox az sümük yaratmanıza və ya hər ikisinə səbəb olur. Bu vəziyyət sümükləri çox zəiflədir və normal fəaliyyət zamanı sümüklərin qırılma riski altındadır.

Bir şeyə dəymək və ya kiçik bir eniş qırıqlara səbəb ola bilər. Osteoporozu olmayan insanların bu vəziyyətdə sümükləri qırması ehtimalı azdır. Osteoporoz olduğunuzda, xüsusilə inkişaf etmiş hallarda, bir hapşırma belə sümükləri sındırır.

ABŞ-da, Milli Sağlamlıq İnstitutlarına (NIH) görə təxminən 53 milyon insanın ya osteoporoz olduğu və ya inkişaf riski var.

Osteoporoz inkişaf edib etməyəcəyinizi proqnozlaşdırmaq mümkün olmasa da, riski artıran bəzi xüsusiyyətlər və davranışlar var. Bunlardan bəziləri həll edilə bilər, bəziləri isə dəyişdirilə bilməz.

İdarə edə biləcəyiniz osteoporoz üçün risk faktorları var. Daha çox məlumat üçün oxuyun.

Pəhriz

Pəhriz vərdişləri osteoporoz inkişaf riskinizi artıra bilər. Bu idarə edilə bilən bir risk faktorudur. Kifayət qədər kalsium və D vitamini olmayan bir pəhriz zəif sümüklərə kömək edə bilər.

Kalsium sümük qurmağa kömək edir və D vitamini sümük gücünü və sağlamlığını qorumağa kömək edir.

Süd məhsulları kalsiumla zəngindir və süd məhsulları olmayan bəzi məhsullara kalsium əlavə edilmişdir. Kalsiumu əlavələrdən də əldə edə bilərsiniz. Ancaq mütəxəssislər əvvəlcə qidadan mümkün qədər çox kalsium almağı məsləhət görürlər.

D vitamini təbii olaraq somon və ton balığı kimi yağlı balıqlarda mövcuddur və süd, süd südü və bəzi dənli bitkilərə əlavə olunur. Dəriniz günəş işığından D vitamini də hazırlayır. Ancaq dəri xərçəngi riski olduğu üçün D vitamini digər mənbələrdən alınması tövsiyə olunur.

İnsanlar D vitamini ehtiyaclarını ödəmək üçün əlavələrdən də istifadə edirlər, lakin bir çox digər əlavələrdə bu vitamini olduğu üçün çox almamalarına diqqət etməlidirlər.

Meyvə və tərəvəzlərdə sümüklərin möhkəm qalmasına kömək edəcək kalium və C vitamini kimi vitaminlər və minerallar var.

Bu qidaları ehtiva edən qida çatışmazlığı sümük sıxlığını mənfi təsir edə bilər və ümumiyyətlə sağlamlığın pisləşməsinə səbəb ola bilər. Anoreksiya nervoza olan insanlar kəskin şəkildə məhdud pəhriz və qida qəbul etməməsi səbəbindən osteoporoz inkişaf edə bilər.

İdman

Aktiv olmayan həyat tərzi osteoporoz riskinizi artıra bilər. Yüksək təsirli məşqlər sümük kütləsini qurmağa və qorumağa kömək edə bilər. Yüksək təsirli məşqlərə aşağıdakılar daxildir:

• yürüyüş
• rəqs etmək
• çalışan
• ağırlıq qaldırmaq kimi əzələ gücləndirici məşqlər

Əgər hərəkətsiz olsanız, sümükləriniz o qədər də möhkəmlənmir. Hərəkətsizlik osteoporozdan daha az qorunmağa gətirib çıxarır.

Siqaret çəkmək və spirt istehlakı

Siqaret çəkmək və həddindən artıq alkoqol içmək osteoporoz riskini artıra bilər.

siqaret çəkməyin sümük tökülməsinə və qırıq riskinin artmasına səbəb ola biləcəyini göstərir. Siqaret çəki, az fiziki fəaliyyət və zəif pəhriz ilə birlikdə meydana gəldikdə xüsusilə problemli ola bilər.

Siqaretin səbəb olduğu hormonlardakı dəyişikliklər sümük hüceyrələrinin fəaliyyətini və fəaliyyətini də dəyişdirə bilər. Yaxşı xəbər budur ki, siqaret çəkməyin sümük sağlamlığına təsirləri geri çevrilə bilər, yəni siqaret çəkirsinizsə, siqareti tərk etməyiniz kömək edə bilər.

Çox alkoqol sümük itkisinə səbəb ola bilər və sınıq sümüklərə kömək edə bilər, lakin az miqdarda alkoqol faydalı ola bilər. Qadınlar üçün gündə bir, kişilər üçün iki içki daha yaxşı sümük sıxlığı ilə əlaqəlidir.

Bununla birlikdə, əksər mütəxəssislər, mümkün sağlamlıq faydaları üçün içməyə başlamağı məsləhət görmürlər. İçki ilə əlaqəli sağlamlıq riskləri həddindən artıq ola bilər. Eyni faydalar ümumiyyətlə pəhriz və ya idman kimi digər vasitələrlə əldə edilə bilər.

Sümük sağlamlığına mənfi təsirlərə gəldikdə, xroniki alkoqolizm aşağıdakılarla əlaqələndirilir:

• aşağı sümük sıxlığı
• sümük hüceyrəsi fəaliyyətinin pozulması
• sümük sağlamlığını da azaldan maddələr mübadiləsi ilə əlaqəli problemlər

Dərmanlar

Bəzi dərmanlar və tibbi vəziyyətlər osteoporoz inkişaf riski yarada bilər. Bunlara prednizon və kortizon kimi uzunmüddətli oral və ya enjekte edilmiş kortikosteroidlər daxil ola bilər. Bəzi antiseizure və xərçəng dərmanları da osteoporoz ilə əlaqəli olmuşdur.

Hormon və otoimmün xəstəliklər də osteoporoz inkişaf riskinizi artıra bilər. Xroniki bir xəstəliyiniz və ya bir vəziyyətiniz varsa, həkiminizə bunun sümük sağlamlığınıza necə təsir göstərə biləcəyini soruşun. Bütün bədəninizi mümkün qədər sağlam tutmaq üçün addımlar atmanıza kömək edə bilərlər.

Hər hansı bir dərman və ya əlavə qəbul edirsinizsə, həkiminizlə dərmanların yan təsirləri və riskləri barədə danışın. Sümük sağlamlığınıza necə təsir göstərə biləcəyini və mənfi təsirləri aradan qaldırmaq üçün hansı addımları atacağınızı soruşun.

Digər risk faktorları

Nəzarət edə bilmədiyiniz, osteoporoz inkişaf riskini artıra biləcək xüsusiyyətlər var. Bu risk faktorlarına aşağıdakılar daxildir:

• Qadın olmaq. Osteoporoz daha çox qadınları təsir edir.
• Yaş. İnsanlar yaşlandıqca risk artır.
• Bədən çərçivəsi. Kiçik, incə insanlarda başlamaq üçün daha az sümük kütləsi var.
• Etnik mənsubiyyət. Qafqaz və ya Asiya mənşəli insanlar ən böyük riskə sahibdirlər.
• Vəziyyətin ailə tarixi. Valideynləri osteoporoz olan insanlar xəstəliyin inkişaf riski yüksəkdir.

Bunlar dəyişdirilə bilməz, ancaq bunlardan xəbərdar olmaq sizin və həkiminizin sümük sağlamlığınıza daha yaxından baxmasına kömək edə bilər.

Outlook

Osteoporoz zəifləyən bir vəziyyət ola bilər. Tamamilə qarşısını almağın bir yolu yoxdur, ancaq xəbərdar ola biləcəyiniz risk faktorları var.

Hansı amillərin osteoporoz inkişafını artırdığını bilməklə, riskinizi azaltmaq üçün addımlar ata və sümük sağlamlığının qurulmasında fəal rol oynaya bilərsiniz.