Omega-3-lərin dəri və saç üçün 6 faydası və istifadəsi

MəZmun

• 1. Günəş zərərlərindən qoruya bilər
• 2. Sızanaqları azalda bilər
• 3. Quru, qırmızı və ya qaşınan dəridən qoruya bilər
• 4–6. Digər potensial dəri və saç faydaları
• Alt xətt

Omega-3 yağları ən çox öyrənilən qida maddələrindən biridir.

Qoz, dəniz məhsulları, yağlı balıq və bəzi toxum və bitki yağları kimi qidalarda çoxdur. Alfa-linolenik turşusu (ALA), eikosapentaenoik turşusu (EPA) və dokosaheksaenoik turşusu (DHA) üç növə bölünürlər.

Omega-3 yağları depressiya ilə mübarizə, aşağı iltihab və ürək xəstəliklərinin markerlərini azaltmaq potensialı da daxil olmaqla güclü sağlamlıq faydaları ilə məşhurdur. Üstəlik, daha az bilinən bir üstünlük, cildinizə və saçınıza fayda verə bilər (,,,).

Budur omeqa-3-lərin dərinizə və saçınıza 6 əsaslı faydası.

1. Günəş zərərlərindən qoruya bilər

Omega-3 günəşin zərərli ultrabənövşəyi A (UVA) və ultrabənövşəyi B (UVB) şüalarından qoruya bilər.

Tədqiqatlar DHA və EPA - iki uzun zəncirli omeqa-3 birləşməsi ilə əlavə edilməsinin dərinin ultrabənövşəyi (UV) şüalarına həssaslığını azalda biləcəyini göstərdi ().

Kiçik bir işdə, 3 ay ərzində 4 qram EPA istehlak edən iştirakçılar günəş yanıqlarına qarşı müqavimətini% 136 artırdı, plasebo qrupunda isə əhəmiyyətli bir dəyişiklik müşahidə edilmədi ().

Başqa bir işdə, UVB təsirindən sonra dərilərinə EPA və DHA ilə zəngin sardal yağı tətbiq edən iştirakçılar, nəzarət qrupu ilə müqayisədə təxminən 25% daha az qızartı yaşadılar. Bununla birlikdə, digər omeqa-3 növləri eyni təsiri göstərmədi ().

Omeqa-3-lərin UV şüalarına məruz qaldıqdan sonra dəri döküntüləri və ya maye ilə doldurulmuş kabarcıklar da daxil olmaqla bəzi işığa həssaslıq pozğunluqlarının simptomlarının şiddətini azalda biləcəyinə dair bəzi dəlillər mövcuddur ().

Bununla birlikdə, bu mövzuda araşdırmalar azdır və nəticələrə gəlmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Omega-3 dərinizin günəş yanıqlarına qarşı müqavimətini artıra bilər, ultrabənövşəyi təsirindən sonra dəri qızartısının şiddətini azalda bilər və bəzi işıq həssaslığı pozğunluqlarının simptomlarını yüngülləşdirə bilər. Ancaq daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

2. Sızanaqları azalda bilər

Omeqa-3 ilə zəngin bir pəhriz, sızanaqların qarşısını almağa və ya azaltmağa kömək edə bilər.

Omega-3-lərin iltihabı azaltdığı göstərilib və yeni dəlillər sızanaqların iltihab səbəb ola biləcəyini göstərir. Beləliklə, omeqa-3 dolayı yolla sızanaqla mübarizə apara bilər (,).

Bir neçə tədqiqat, omega-3 ilə tək başına və ya digər qidalarla birlikdə (,,,) əlavə edilərkən sızanaq lezyonlarında azalma olduğunu bildirdi.

Omega-3 əlavələri eyni zamanda şiddətli və ya davamlı sızanaqları müalicə etmək üçün istifadə olunan bir dərman olan izotretinoinin yan təsirlərini azaldır ().

Bununla birlikdə, bir çox tədqiqat omeqa-3-ün təsirlərini digər birləşmələrlə birlikdə deyil, yalnız müşahidə etdi və təsirlər fərdi olaraq dəyişir. Beləliklə, daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Tək və ya digər əlavələrlə birlikdə alınan Omega-3 əlavələri sızanaqların qarşısını almağa və ya şiddətini azaltmağa kömək edə bilər. Lakin bu təsiri təsdiqləmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

3. Quru, qırmızı və ya qaşınan dəridən qoruya bilər

Omega-3 dərini nəmləndirə bilər və atopik dermatit və sedef kimi dəri xəstəliklərinin yaratdığı qırmızı, quru və ya qaşınma dərilərlə mübarizə apara bilər.

Omeqa-3-lərin dəri baryer funksiyasını yaxşılaşdırdığı, nəmin möhürlənməsi və qıcıqlandırıcı maddələrdən kənarda qalmasıdır ().

Kiçik bir araşdırmada, gündəlik yarım çay qaşığı (2.5 ml) omeqa-3 ilə zəngin kətan toxumu yağı istehlak edən qadınlar, 12 həftədən sonra dərinin nəmlənməsində% 39 artım yaşadılar. Dəriləri də plasebo qrupundakılardan daha az kobud və həssas idi ().

Omeqa-3-lərin yüksək qəbulu da körpələrdə atopik dermatit riskinin aşağı olması və yetkinlərdə sedef simptomlarının yaxşılaşması ilə əlaqələndirilmişdir. Buna baxmayaraq, digər tədqiqatlar bu nəticələri təkrarlaya bilmədi (,,).

Tədqiqatlar arasında istifadə olunan müxtəlif dozalar və çatdırılma rejimləri qismən ziddiyyətli tapıntılara səbəb ola bilər ().

Beləliklə, güclü nəticələr əldə etmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Omega-3 dərinizi nəmləndirə bilər və atopik dermatit və sedef kimi qıcıqlandırıcı və dəri xəstəliklərindən qoruya bilər. Lakin bu təsiri təsdiqləmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

4–6. Digər potensial dəri və saç faydaları

Omega-3 əlavə faydalar da təklif edə bilər.

1. Yaraların sağalmasını sürətləndirə bilər. Heyvan tədqiqatları, venadaxili olaraq verilmiş və ya topik olaraq tətbiq olunan omeqa-3-lərin yaraların yaxşılaşmasını sürətləndirə biləcəyini göstərir, lakin insan tədqiqatları lazımdır ().
2. Dəri xərçəngi riskini azalda bilər. Omeqa-3 ilə zəngin pəhrizlər heyvanlarda şiş artımının qarşısını ala bilər. Ancaq bunu təsdiqləmək üçün insanlarda araşdırma aparmaq lazımdır (,).
3. Saçların böyüməsini artıra bilər və saç tökülməsini azalda bilər. Sınaq borusu və heyvan tədqiqatları omeqa-3-ün saç böyüməsinə təkan verə biləcəyini göstərir. Omeqa-3-ün insanlarda tüklərin böyüməsinə və tökülməsinə təsiri barədə daha çox araşdırmaya ehtiyac var (,).

Qeyd etmək vacibdir ki, insanlarda bu faydaları araşdıran yalnız az sayda araşdırma var. Üstəlik, tədqiqatlar tez-tez birdən çox əlavədən istifadə edirdi, bu da omeqa-3-lərin təsirlərini digər əlavələrdən təcrid etməyi çətinləşdirirdi. Buna görə daha çox işə ehtiyac var.

Omega-3 yaraların sağalmasını sürətləndirə bilər, saçların böyüməsini artırır, saç tökülməsini azaldır və hətta dəri xərçəngi riskini azalda bilər. Yəni bu faydaları təsdiqləmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Alt xətt

Omega-3 balıq, dəniz məhsulları və qoz, kətan toxumu, çətənə toxumu və çia toxumu kimi bitki qidalarında olan sağlam yağlardır.

Güclü sağlamlıq faydalarına əlavə olaraq bu yağlar saçlarınıza və dərinizə fayda verə bilər. Tədqiqat məhdud olsa da, dərinizin günəş yanıqlarına qarşı müqavimətini artırır, sızanaqları azaldır və quru, qırmızı və qaşınan dərilərdən qoruyur.

Ümumiyyətlə, bu sağlam yağlar yalnız pəhrizinizə asan və layiqli bir əlavədir, çünki onlar yalnız saçlarınıza və dərinizə deyil, həm də sağlamlığınıza faydalıdır.