Məşq zamanı və sonrasında ishal xəstəliyini necə müalicə etmək və qarşısını almaq olar

MəZmun

• Səbəbləri
• Ab məşqlərdən sonra
• Çalışandan sonra
• Gərgin məşqlərdən sonra
• Dehidrasiya
• Hamilə olduqda
• Müalicələr
• Müəyyən qidalar yeyin
• Məşqlərinizi planlaşdırın
• Sıxlığı azaldın
• OTC dərmanlarını sınayın
• Qarşısının alınması
• Qaçmamalı şeylər:
• Nə vaxt həkim görmək lazımdır
• Alt xətt

Həzm hormonlarının dəyişkənliyi, həzm qan axınının azalması və həzm orqanlarınıza kəskin hərəkətlər kimi lazımlı işləri işlədikdən sonra ishalınız ola bilər.

Müəyyən idman növləri qidaların həzm sisteminizdən normaldan daha sürətli keçməsinə səbəb olur. Bu, qida maddələrinin bağırsaqda udulmasına, kolon tərəfindən az miqdarda su alınmasına və boşalma tabureinə səbəb ola bilər.

Diareya, ümumiyyətlə, uzun məsafələrə qaçan insanlarda, xüsusən də marafonda olur. Uzun müddət çalışan insanlar da ishal çəkməyə qadirdirlər. Çox vaxt qaçış, ağır atletika və velosiped sürmə kimi intensiv idman növləri zamanı və ya ondan sonra baş verir.

Rahat olmasa da, işlənmə ilə əlaqəli ishal nisbətən normaldır və ümumiyyətlə narahatlığa səbəb deyildir. Xoşbəxtlikdən simptomlarınızı idarə etmək və şiddətini azaltmaq üçün edə biləcəyiniz işlər var.

Səbəbləri

Adətən, işlənmə ilə əlaqəli ishal yavaşlayan və bağırsaqlardan uzaqlaşan bağırsaq qan seli səbəb olur. Bunun əvəzinə qan axını ayaqlarınıza və ya bədəninizin digər hissələrinə doğru gedir.

Qarın ağrısı, ürək bulanması və qusma ilə də qarşılaşa bilərsiniz. İşdə müəyyən fəaliyyətlərin həzm prosesinə təsir etdiyi bəzi yollar var.

Ab məşqlərdən sonra

Ab məşq zamanı həzm orqanlarınızı stimullaşdırmaq və təzyiq göstərmək, ishal və mədə ağrısı kimi bağırsaq problemlərinə səbəb ola bilər. Aşağı qarın bölgələrinizi hədəf alsanız, bu çox yaygındır. Bu tip məşqlər zamanı əzələlərin rahatlaması üçün vaxt verin.

Çalışandan sonra

Bir çox idmançı uzun məsafəyə qaçış zamanı və ya dərhal sonra ishal ilə qarşılaşır. Vücudunuzu yuxarı və aşağı hərəkət etdirmək həzm sisteminizi hərəkətə gətirə bilər, buna görə banyoya daha çox getməyinizə səbəb olur.

Ayrıca kramp, qaz və turşu reflü ilə qarşılaşa bilərsiniz. Bu, qismən baş verir, çünki qan axını həzm sisteminizin yerinə ayaqlarınıza yönəldilir.

Gərgin məşqlərdən sonra

Sızan bağırsaq kimi ishal və həzm şərtləri uzun müddət gərgin idman edən insanlarda üstünlük təşkil edir. Bura üzgüçülər, velosipedçilər və triatletlər daxildir. Aerobika, rəqs və xizək sürmə kimi canlı fəaliyyətlər də həzm narahatlığına səbəb ola bilər.

Dehidrasiya

Su və mayelərin məşq yolu ilə itirilməsi dehidrasyona və ishala səbəb ola bilər. Məşqlərdən əvvəl, müddətində və sonra bol bol mayelər alın. İtirilmiş mayeləri su ilə və hindistan cevizi suyu, bulyon və meyvə suları kimi sağlam içkilərlə doldurun.

Hamilə olduqda

Diareya və digər həzm problemləri tez-tez hamiləlik zamanı baş verir, xüsusilə də vaxtınız yaxınlaşdıqda. Hamiləlik dövründə həzm probleminiz varsa, işləməyiniz simptomlarınızı daha da artıra bilər.

İdmanla əlaqəli ola biləcəyini unutmayın. Dəyişən hormonlar, stres səviyyəsinin artması, prenatal vitaminlər və ya yeni qida həssaslıqları hamiləlik dövründə ishalın yaranmasına səbəb ola bilər.

Hamiləlik dövründə məşq qaydalarınızla ehtiyatla istifadə edin və ishal da daxil olmaqla həzm dəyişikliklərini hiss edin. Maye səviyyəsini qorumaq üçün xüsusilə vacib olduğundan ishal xəstəliyini ən qısa müddətdə müalicə edin.

Müalicələr

Adətən, ishal bir neçə gün ərzində öz-özünə təmizlənir və narahatlığa səbəb deyil, ancaq yenə də müalicənizi sürətləndirmək üçün müxtəlif müalicələrdən istifadə edə bilərsiniz.

Müəyyən qidalar yeyin

Həzmi stimullaşdırmayan və qıcıqlandırmayan asanlıqla həzm olunan qidaları yeyin. Çox işləyərkən və ya simptomlar yarananda BRAT (banan, düyü, alma, tost) pəhrizinə əməl edin.

Digər uyğun qidalara tərəvəz şorbası, yağsız ət və kartof daxildir. Sağlam bağırsaq bakteriyalarını doldurmaq üçün bir probiotik əlavə edin və ya düz qatıq, kərə yağı və ya tempeh kimi probiotiklərlə zəngin qidalar yeyin. Kombucha, kefir və kvass kimi içkilər daxil edin.

Məşqlərinizi planlaşdırın

Mütəmadi bağırsaq hərəkətləriniz varsa, bir məşq etdikdən sonra məşqlərinizi təyin edin. Vərdişlərinizdən əmin deyilsinizsə, bir nümunə görüb görməyiniz üçün bir neçə gün saxlayın. Qaçış yolunuzu müəyyən bir zamanda tualet otağına daxil olmanız üçün tərtib edin.

Sıxlığı azaldın

Diareya ilə qarşılaşırsınızsa, simptomlarınızı daha yaxşı idarə etmək üçün məşqinizin intensivliyini və ya müddətini azaltmağa cəhd edə bilərsiniz. Tamamilə məşqlərə qayıtmadan əvvəl həzminizi nəzarət altına almaq üçün hansı metodların və ya dəyişikliklərin ən yaxşı işləndiyini görmək üçün təcrübə.

OTC dərmanlarını sınayın

Loperamid (Imodium) və ya vismut subsalisilat (Pepto Bismol) kimi həddən artıq dərmanlar da seçimdir. Bunları tez-tez götürmək məsləhət görülmür, ancaq yarış və ya yarış günləri kimi hallarda istifadə etməyi düşünə bilərsiniz.

Qarşısının alınması

Qaçışdan əvvəl 3 ilə 6 saat ərzində problemli qidalardan çəkinin. Qaçışdan əvvəl ən azı 2 saat heç bir şey yeməyin.

Qaçmamalı şeylər:

• fasulye, kəpək və təzə meyvə və tərəvəz kimi yüksək lifli qidalar kimi qaz istehsal edən qidalar və içkilər
• qızardılmış, yüksək yağlı və ədvalı qidalar və mədənizi narahat edən protein tozları
• süd məhsulları, laktoza dözümsüzlük təsiri, məşqlər zamanı güclənə bilər
• kofeinli, qazlı və ya isti içkilər və fruktoza və izomalt, mannitol və ya sorbitol kimi süni tatlandırıcılarla şirinləşdirilmiş idman içkilər.
• ibuprofen (Advil), naproksen (Aleve), aspirin və ya antibiotiklər kimi dərmanlar
• velosiped şortu, leggings və ya digər sıx paltar geyinmək, çünki həzm sisteminizdə qan axını məhdudlaşdıra bilər; əvəzinə rahat uyğun paltar geyin və belinizdə çox sıx bir şeydən çəkinin.

Nə vaxt həkim görmək lazımdır

Şiddətli və ya uzun müddət davam edən ishal, məşqlərinizə və həyat keyfiyyətinizə təsir edə bilər, üstəgəl ciddi bir xəstəliyin əlaməti ola bilər.

Tez-tez baş verən və ya iki gündən çox davam edən ishal varsa həkiminizlə danışın. Bu infeksiya və ya iltihablı bağırsaq sindromu (İBS) kimi daha ciddi bir şeyin əlaməti ola bilər.

Susuzlaşma çox yaşlı, çox gənc və ya çox xəstə insanlar üçün bir narahatlıqdır, çünki itirilmiş mayeləri doldurmaq daha çətin olur. Bu insanlar uzun müddət davam edən ishal varsa, həkimə müraciət etməlidirlər.

Bu əlamətlər və susuzlaşdırma əlamətləri ilə müşayiət olunan davamlı ishal varsa həkiminizə baxın:

• tünd sarı və ya narıncı sidik
• qeyri-adi sidik qoxusu
• nadir hallarda idrar
• sürətli ürək dərəcəsi
• yüngül və başgicəllənmə hissi
• Baş ağrısı
• quru ağız
• qızardılmış, quru dəri
• qıcıqlanma və ya qarışıqlıq
• hərarət
• qanaxma

Alt xətt

İşləmə ilə əlaqədar ishal normaldır, xüsusən idmançılar, elit və ya dözümlü idmançılar və gərgin idmanla məşğul olan insanlar arasında.

İşlənmənin həzminizə təsirini izləyin və pəhrizinizə, cədvəlinizə və ya fitness rutininizə dəyişiklik etməyi özünüzə uyğun tənzimləyin.