Bir obez hamiləlik üçün təhlükəsiz kilo itkisi haqqında

MəZmun

• Hamiləlik dövründə kilo vermək təhlükəsizdirmi?
• Şişman hesab edirəm?
• Hamilə və obezsinizsə risklər nədir?
• Hamilə və obezsinizsə, körpə üçün hansı risklər ola bilər?
• Hamiləlik dövründə necə arıqlamaq olar?
• Doktorunuzla məsləhətləşin
• Fürsət olaraq hamiləliyinizi müalicə edin
• Yavaş-yavaş başlayın
• Bir jurnal aparın
• Boş kalori çəkinin
• Xəndək pəhrizi azalır
• Məşqləri aşma
• Bir prenatal əlavə edin
• Çəkmə

Hamilə olduğunuz zaman, böyüyən körpənizin böyüməsi üçün lazımlı qidaları vermək üçün kifayət qədər yemək vacibdir. Əksər həkimlər qadınları hamiləlik dövründə bir az çəki almağa təşviq edirlər, amma artıq obezsinizsə nə etməlisiniz?

Şişman qadınlarda preeklampsi və gestational diabet kimi hamiləlik fəsadları riski daha yüksəkdir. Körpələrinin də vaxtından əvvəl doğuş və müəyyən doğuş qüsurları riski daha yüksəkdir. Əvvəllər həkimlər hamiləlik dövründə obez qadınlar üçün kilo verməsini təbliğ etmək istəmirdilər, çünki körpəyə zərər verəcəyindən qorxdular. Ancaq yeni araşdırmalar göstərir ki, obez qadınlar körpəsinin rifahına heç bir mənfi təsir göstərmədən kilo vermək üçün etibarlı şəkildə məşq edə və pəhriz ala bilərlər.

Əgər obezsinizsə, hələ də sağlam bir hamiləlik və doğuş ola bilər. Hamiləlik dövründə etibarlı və effektiv şəkildə arıqlamaq üçün göstərişlər tapmaq üçün oxuyun.

Hamiləlik dövründə kilo vermək təhlükəsizdirmi?

İngilis Tibb Jurnalında yayımlanan bir araşdırma, hamiləlik dövründə pəhriz və məşq tövsiyələri verilən obez qadınların həm ana, həm də körpə üçün daha yaxşı nəticələrə sahib olduğunu tapdı. Qadınlara balanslı bir pəhriz yemək, qida gündəliyi saxlamaq və gəzinti kimi yüngül fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq barədə məlumatlar verildi.

Tədqiqat bu müdaxilələrin, xüsusən də pəhriz dəyişikliklərinin 33 faiz azalmış preeklampsi və 61 faiz azalma xərçəngi riski ilə əlaqəli olduğunu müəyyən etdi. Sağlam yemək yemək həm də gestational hipertansiyon və erkən doğuş riskini azaldır.

Əgər obez və hamiləsinizsə, hamiləliyiniz sağlam bir həyat tərzi ilə təzə başlamaq üçün mükəmməl bir fürsət ola bilər.

Şişman hesab edirəm?

Bədən kütləsi indeksi (BMI) 30 və daha yuxarı olduqda, obez hesab olunur. BMI boy və çəkinizdən istifadə edərək hesablanır. Məlumatınızı daxil edə və BMI-ni onlayn bir kalkulyatorla tapa bilərsiniz. Şişman olsanız, əlbətdə tək deyilsiniz. Amerika Birləşmiş Ştatları Səhiyyə və İnsanlara Xidmət Departamentinin məlumatına görə, ABŞ-da hər 3 yetkin qadından 1-i obezdir.

Hamilə və obezsinizsə risklər nədir?

Piylənmə hamiləlik dövründə fəsadlarınızı artırır. BMI nə qədər yüksəkdirsə, aşağıdakı riskiniz daha yüksəkdir:

• səhv düşmə
• gestational diabet
• yüksək təzyiq və preeklampsi
• Qan laxtası
• doğuşdan sonra normaldan daha ağır qanaxma

Bu problemlər hamilə qadın, obez və ya olmaması ilə də baş verə bilər. Ancaq daha yüksək BMI ilə risk artır.

Hamilə və obezsinizsə, körpə üçün hansı risklər ola bilər?

Piylənmə körpəniz üçün problem riskini də artıra bilər.

Körpəniz üçün problemlər aşağıdakıları əhatə edə bilər.

• erkən doğulmaq (37 həftədən əvvəl)
• daha yüksək doğuş çəkisi
• doğuşda daha çox bədən yağı
• doğuş
• spina bifida kimi doğuş qüsurları
• Daha sonra həyatda ürək xəstəliyi və ya diabet kimi xroniki bir vəziyyətə tutulma riskinin artması

Hamiləlik dövründə necə arıqlamaq olar?

Nə edirsinizsə, onu orta səviyyədə edin. İndi sərt bir pəhriz və ya sıx bir məşq proqramı ilə sınaq keçirməyin vaxtı deyil.

Doktorunuzla məsləhətləşin

Hamilə olarkən məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın. Onlar gündəlik işləməyinizə kömək edə və suallarınıza cavab verə bilərlər. Doktorunuz, hamiləlik dövründə sağlam bəslənmə və məşqlər mövzusunda qiymətləndirmə və fərdi tövsiyələr üçün bir diyetisyen və ya təlimatçıya müraciət edə bilər.

Fürsət olaraq hamiləliyinizi müalicə edin

Hamiləlik bir məşq proqramına başlamaq və diyetinizi dəyişdirmək üçün əla vaxt ola bilər. Hamilə qadınlar mütəmadi olaraq həkimlərinə baş çəkir və bir çox sual verirlər. Körpələrinin sağlam qalması üçün həyat tərzlərini dəyişdirməyə yüksək həvəsli olmağa meyllidirlər.

Yavaş-yavaş başlayın

Hər hansı bir yeni məşqə yavaş-yavaş başlamalı və zaman keçdikcə tədricən inkişaf etdirməlisiniz. Hər gün yalnız beş və ya 10 dəqiqə məşqlə başlayın. Gələn həftə daha beş dəqiqə əlavə edin.

Ən son hədəfiniz hər gün təxminən 30-45 dəqiqə aktiv olmaqdır. Gəzinti və üzgüçülük həm idman üçün yeni insanlar üçün həm də əla seçimdir. İkisi də oynaqlarda yumşaqdır.

Bir jurnal aparın

Bir onlayn qida jurnalı, hər gün kifayət qədər qida aldığınızdan və kifayət qədər su içdiyinizdən əmin olmaq üçün əla bir yoldur. Diyetinizdə çox miqdarda şəkər və ya natriumun olub olmadığını və ya müəyyən bir qida maddəsinin olmamasını müəyyən edə bilərsiniz. Bir jurnal da əhvalınızı və aclıq səviyyənizi izləmək üçün faydalı bir vasitədir.

Bundan əlavə, bir jurnal, iş cədvəlini planlaşdırmaq və sizin üçün işləyən gündəlik yaratmaq üçün ən yaxşı yoldur. Rutinə nə qədər tez girsən, bir o qədər yaxşıdır.

Bir çox saytlarda oxşar məqsədləri olan digər insanlarla əlaqə qura biləcəyiniz bir icma forumu mövcuddur. Yeni sağlam həyat tərzinizə riayət etmək üçün fitness qaydaları, reseptlər və digər tövsiyələri də paylaşa bilərsiniz.

Boş kalori çəkinin

Hamiləlik dövründə orta dərəcədə aşağıdakıları yeyin və için (və ya tamamilə kəsin):

• fast food
• qızardılmış yemək
• mikrodalğalı yeməklər
• soda
• xəmirlər
• şirniyyatlar

Bir araşdırmada, tədqiqatçılar, pəhrizdəki dəyişikliklərin, qadınların kilo azaltmasına və körpələri üçün nəticələrini yaxşılaşdırmasına kömək etməkdənsə daha təsirli olduğunu tapdılar. Qadınlar karbohidratlar, zülallar və yağların qarışığı ilə balanslı bir pəhriz yedilər və lazımi qidaları aldıqlarına əmin olmaq üçün bir qida südü saxladılar.

Xəndək pəhrizi azalır

Hamiləliyiniz yeni bir pəhriz solğunluğunu sınamağın vaxtı deyil. Bu diyetlər tez-tez çox kalori məhdudlaşdırıcıdır. Körpənizi sağlam qalmaq üçün lazımi qidalarla təmin edə bilməzlər. Əslində, çox tez arıqlamağınıza səbəb olarsa və ya yalnız çox kiçik bir sıra yemək yeməyinizə icazə verərsə, diyet tərzləri körpəniz üçün son dərəcə təhlükəlidir. Bebeğinizin bir çox fərqli vitaminə ehtiyacı var və onları məhdudlaşdıran bir pəhrizdə qəbul edə bilməzsiniz. Buna diyet deyil, həyat tərzinin dəyişməsi kimi baxmaq daha yaxşıdır.

Məşqləri aşma

Orta intensiv fiziki fəaliyyət körpənizə zərər vermir. Ancaq gərgin idman hamiləlik dövründə təhlükəli ola bilər. Düzgün qayda budur ki, məşq edərkən rahat bir dostunuzla söhbət edə bilərsiniz. Əgər danışmaq üçün çox nəfəs alırsınızsa, deməli, çox çalışırsınız. Bədəninizə qulaq asın. Bir şey acıyorsa, işləməyi dayandırın və ara verin.

Kayak, at sürmə və ya dağ velosipedi kimi sizi tarazlıqdan kənarlaşdıran və yıxa biləcək hər hansı bir əlaqə idman növündən və ya fəaliyyətinizdən çəkinin.

Velosiped sürmək istəyirsinizsə, sabit bir velosiped adi bir velosipeddən daha təhlükəsizdir.

Bir prenatal əlavə edin

Sağlam, balanslı bir pəhriz sizin və körpəniz üçün lazım olan çox miqdarda vitamin və mineral ehtiva edərsə, doğuşdan əvvəl bir əlavəni qəbul etmək boşluqları doldurmağa kömək edə bilər. Prenatal vitaminlər yetkin bir multivitamindən fərqlənir. Sinir borusu qüsurlarının qarşısını almaq üçün daha çox fol turşusu və anemiyanın qarşısını almaq üçün daha çox dəmir ehtiva edir.

Prenatal əlavələr bədəninizi məhrum hiss etmədiyinizə görə əyriliklərdən və kökəlmədən çəkinməyə də kömək edə bilər.

Çəkmə

Əgər obezsinizsə, hələ də sağlam bir hamiləlik keçirə bilərsiniz. Fəal olmağa və sağlam qidalar yeməyə çalışın. Bebeğinizi ehtiyac duyduğu vitamin və qida maddələri ilə təmin etmək, miqyasdakı saydan daha vacibdir. Arıqlaya bilmirsinizsə, əsəbləşməyin. Yalnız sağlam qidalanma və orta səviyyədə məşq etməklə arıqlamağı məhdudlaşdırmağa çalışın.

Körpənizlə evdə olduqdan sonra sağlam ana olmağınız üçün sağlam qidalanma və idman vərdişlərinizə davam edin.