Yulaf pəhrizində həqiqi arıqlama nəticələri varmı?

MəZmun

• Yulaf pəhrizi nədir?
• Yulaf pəhrizində nə yeyirsiniz?
• Yulaf pəhrizini yeməyin sağlamlığa faydaları nədir?
• Yulaf pəhrizində risklər
• Yulaf pəhrizi arıqlamağa kömək edəcəkmi?
• Alt xətt
• S:
• A:

Baxış

Yulaf unu quru yulafdan hazırlanır. Yulaf bir sıra qidalandırıcı faydaları olan bütöv bir taxıl hesab olunur. Yulaf ezmesi, xüsusən də qış fəsli zamanı bir çox insanın sevdiyi səhər yeməyidir. Dadı və qida tərkibi meyvə və ya digər məhsullar əlavə etməklə artırıla bilər.

Bu həqiqətləri nəzərə alsaq, yulaf ezmesi ətrafında yaradılan bir pəhrizin olması təəccüblü deyil. Bəs yulaf pəhrizi sağlamdır və sizə həqiqi arıqlama nəticələri verirmi?

Yulaf pəhrizinin nə olduğunu və kilo vermək məqsədlərinə çatmaq üçün sınamaq istədiyiniz bir şeyi daha ətraflı nəzərdən keçirək.

Yulaf pəhrizi nədir?

Yulaf pəhrizi adından da göründüyü kimi yulaf ezmesi ətrafında. Ancaq bunun üçün yalnız yulaf ezmesi yeməkdən daha çox şey var. Əsas konsepsiya hər gün bir və ya iki dəfə yemək üçün əsas yeməyiniz olan yulaf ezmesi yeməkdir.

İki fazı əhatə edən yulaf pəhriz planı da var. Bunlar:

• Mərhələ 1: İlk həftə ərzində hər gün üç dəfə yulaf ezmesi yeyin. Bu müddət ərzində yalnız yulaf yeməli və dərhal yulaf ezmesi yeməməlisiniz. Yulaf ezmesi və qəlyanaltılar üçün bir az meyvə yeyə bilərsiniz.
• Mərhələ 2: İlk həftə və ya fazadan sonra, digər yeməklər üçün sağlam və az yağlı bir seçim ilə gündə bir-iki yemək yulaf ezmesi yeyəcəksiniz. Bu mərhələdə daha çox meyvə və tərəvəz əlavə olunur və ani yulaf ezmesi yeməyinizə icazə verilir.

Digər seçim, gündəlik yeməklərdən ikisi üçün yulaf ezmesi daxil olan altı günlük yemək planıdır. Bu, iki fazalı seçimin ikinci fazasına bənzəyir. Hər yemək üçün tam yeddi gün yulaf ununu atlayacaqsınız.

Yulaf pəhrizində nə yeyirsiniz?

Yulaf ununuzu hazırlayarkən tövsiyə olunan porsiyon ölçüsü 1/2 stəkandır. Səhər yeməyi və nahar üçün yulaf ezmesi əsas sahibinizdir.

Az miqdarda yağsız südün və bir az meyvənin əlavə olunmasına və ya yan tərəfə yeyilməsinə və az yağlı qatıqa imkan verir. Darçın eyni zamanda ləzzət üçün əla bir əlavədir.

Adətən təzə meyvələrdən ibarət səhər qəlyanaltı və çiy tərəvəz və ya qoz-fındıqdan sonra günortadan sonra qəlyanaltı alacaqsınız.

Yemək üçün plana bəzi növ ızgara toyuq, balıq, kiçik bir yağsız biftek və ya hətta kabak qızartması ilə hinduşka burger daxildir. Və bir ləzzət üçün axşam yeməyindən sonra aşağı kalorili bir şirin yeməyə imkan verir.

Yulaf pəhrizini yeməyin sağlamlığa faydaları nədir?

Qeyd edildiyi kimi, yulaf tam taxıldır və sağlam bir pəhrizin bir hissəsi ola bilər. Həm də lif təmin edirlər. Suda bişmiş yarım stəkan yayılmış yulafın tərkibində aşağıdakı qida var:

• 2 qram pəhriz lifi
• 3 qram protein
• 0 qram şəkər

Yulaf da tövsiyə olunan gündəlik kalsium miqdarının 2 faizini və yüzdə 6 dəmir ehtiva edir. Aşağı kalorili və yalnız 1,5 qram yağa sahibdirlər.

Yulaf ezmesi yeməyin faydaları arasında ürək xəstəlikləri və kolorektal xərçəng riskini azaltmaq da var. Yulaf kimi bütün taxıllar təzyiqi azaltmağa və həzmdə köməkçi ola bilər. Yulaf ezmesi mütləq sağlam bir pəhrizin bir hissəsi ola bilər.

Yulaf pəhrizində risklər

Yulaf və yulaf ezmesi ümumi sağlamlığınız üçün bir sıra faydalar təqdim edir. Ancaq yulaf pəhrizini yeyərkən bilməyiniz bəzi risklər var.

Həmişə olduğu kimi, hər hansı bir pəhriz planına başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Buraya yulaf unu kimi sağlam hesab edilən qidalardan ibarət bir pəhriz planı daxildir. Tibbi tarixçənizi və hər hansı bir tibbi vəziyyətinizi həkiminizə bildirin.

Yulaf ezmesi pəhrizi çox az kalorili bir pəhrizdir və bəzi həkimlər sağlam bir pəhriz saxlamaq üçün kalori sayını çox aşağı hesab edə bilərlər. Bu səbəbdən, hər gün yulaf pəhrizi planında sadalanan qidalardan daha çox əlavə edərək kalori qəbulunu artırmanız lazım ola bilər.

Yulaf ezmesi pəhriz məhdudlaşdırıcıdır. Hər gün bir və ya iki dəfə yulaf ezmesi yeməyin monotonluğu, yapışmasını çətinləşdirə bilər. Bu, kilo verməyinizi daha da çətinləşdirə bilər.

Yulaf ezmesi pəhrizinin yemək riskləri yemək planını düzəldərək azaldıla bilər. Kalori sayını həkiminizin tövsiyə etdiyi miqdarda artırmaqla yanaşı, əlavə meyvələr də daxil olmaqla əlavə tərəvəz və digər sağlam tərəflərdən istifadə edərək daha çox çeşid əlavə edə bilərsiniz.

Bu strategiya belə bir məhdudlaşdırıcı pəhrizin monotonluğuna kömək edə bilər.

Yulaf pəhrizi arıqlamağa kömək edəcəkmi?

Düzgün təqib olunarsa, yulaf ezmesi pəhrizi ümumi arıqlama planınızda sizə kömək edə bilər. Yemək planları aşağı kalorili və az yağlıdır və sağlam qida seçimlərini ehtiva edir.

Yulaf ezmesi özü arıqlamağınıza kömək edə bilər, çünki digər qidalardan daha uzun tox olmağınıza kömək edəcəkdir. Yulaf ununun lif tərkibi həzm sisteminə də kömək edə bilər.

Yulaf ezmesi, iştirak etmək üçün pul xərcləyən və ya bahalı xüsusi yeməklərə ehtiyac duyan bir kilo vermə sistemindən daha asan qalmağı təmin edən ucuz bir seçimdir.

Hər hansı bir sağlam həyat tərzi və ya pəhriz planında olduğu kimi, gündəlik olaraq bir növ məşq etməyiniz tövsiyə olunur. Bu, hər gün yandırdığınız kalori sayını artıracaq, eyni zamanda bədəninizi uyğun vəziyyətdə saxlayacaq və əzələ kütləsi itkisi potensialını azaldacaqdır.

Alt xətt

Yulaf ezmesi hər hansı bir sağlam qidaya daxil olmaq üçün yaxşı bir seçimdir. Ürək sağlamlığınızı və ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaqdır. Düzgün qaydada aparılsa, yulaf pəhrizi arıqlamağın təsirli bir yolu ola bilər.

S:

Məhdudlaşdırıcı pəhrizlər (məsələn, yulaf ezmesi pəhrizi) sağlamlığınız üçün təhlükəlidir?

A:

Bəli, digər sağlam qidaları xaric edərkən bir yeməyi tərənnüm edən həddindən artıq pəhrizlər sağlamlığınız üçün təhlükəli ola bilər. Bunun səbəbi maddələr mübadiləsi, bədən quruluşu, bağırsaq bakteriyaları və qida qəbulundakı dəyişikliklərdir. Həddindən artıq pəhriz də qida ilə mənfi əlaqəni təşviq edir və tez-tez yemək davranışının əsas səbəblərini həll etmir. Yulaf pəhrizinin 1-ci mərhələsi həddindən artıqdır və tövsiyə edilmir. Mərhələ 2 daha balanslı və daha az məhdudlaşdırıcıdır. Bu səbəbdən daha az risk daşıyır. Bununla birlikdə, insanların çoxunun bu pəhrizi uzun müddət davam etdirə biləcəyi ehtimalı azdır, bu da pəhriz bitdikdən sonra çəkinin bərpa olunmasına səbəb ola bilər.