Yaşlılar arıqlamaq üçün nə yeməlidirlər

MəZmun

• Yaşlılar üçün arıqlamaq üçün menyu
• Arıqlamaq üçün digər məsləhətlər
• Yaşlıların arıqlamaq üçün yeməmələri
• Buna da baxın: yaşlılar üçün evdə edəcəyi 5 məşq.

Arıqlamaq və ideal kiloya çatmaq üçün yaşlılar, sağlam və şişirtmədən qidalanmalı, sənayeləşmiş və işlənmiş qidaları pəhrizdən kənarlaşdırmalı və aşağıdakı kimi qidalara üstünlük verməlidirlər:

• Qəhvəyi çörək, qəhvəyi düyü və qəhvəyi makaron;
• Dərisiz toyuq, hinduşka əti, qızıl balıq, dəniz bassı, dəniz yağı və ya balıq kimi ət və balıq;
• Çiyələk, qarpız, kivi, alma və ya armud kimi tercihen daha az kalorili və soyulmuş meyvələr.
• Bütün taxıl, buğda dənli bitkiləri, arpa, yulaf, qoz-fındıq və toxum;
• Tərəvəz və tərəvəz;
• Yağsız süd və Minas pendir və ya adi qatıq kimi yağsız süd məhsulları.

Bu qidaların müntəzəm istifadəsi yaşlıların arıqlamasına və ideal çəkilərinə çatmasına səbəb olur ki, bu da insult, yüksək qan təzyiqi, tip 2 diabet, ürək problemləri, infarkt, xərçəng və ya anemiya kimi xəstəliklərin riskini azaltmaq üçün vacibdir. .

Yaşlılar üçün arıqlamaq üçün menyu

Yaşlıların arıqlamaq üçün bir menyusuna aşağıdakılar daxildir:

• Səhər yeməyi: 1 stəkan yağsız süd və minas pendir ilə 1 dilim kəpək; və ya 1 stəkan təbii şirəsi və 2 dilim Minas pendiri ilə 2 tost;
• Qarışıq: 1 meyvə və 2 qarğıdalı nişastası peçenye; və ya 1 dilim çovdar çörəyi; və ya 1 stəkan şəkərsiz çay və 1 meyvə;
• Nahar: 300 qr bişmiş tərəvəz və şirniyyat üçün 1 meyvə ilə 100 q qızartılmış somon; və ya salat ilə ızgara toyuq göğsü və desert üçün 50 g düyü 1 meyvə;
• Qəlyanaltı: Minas pendir və 1 təbii qatıq ilə 50 q kəpəkli çörək; və ya meyvə smoothie;
• Nahar: 250 g tərəvəz kremi 1/2 badımcan ilə qızardılmış toyuq göğsü;
• Şam yeməyi: 1 düz qatıq; və ya 1 stəkan yağsız süd, 2 qarğıdalı nişastası peçenye ilə.

Kilo itkisi menyusuna əməl etməklə yanaşı, gündə ən az 1,5 litr su içmək və idman etmək də vacibdir. Təcrübə etmək üçün ən yaxşı məşqlərin hansı olduğunu öyrənin: Yaşlılar üçün ən yaxşı məşqlər.

Arıqlamaq üçün digər məsləhətlər

Yaşlıların arıqlamaq üçün digər əsas tövsiyələrinə aşağıdakılar daxildir:

• Gündə 6 yemək etmək, yeməkdən qaçmaqdan çəkinin;
• Pəhrizdəki duzu azaldın, aromatik otlarla əvəz edilərək mayenin tutulmasının və yüksək qan təzyiqinin qarşısını alın. Duz istehlakının necə azaldılacağına baxın;
• Misal üçün qarğıdalı şərbəti, bəkməz, düyü şərbəti, qamış suyu, fruktoza, saxaroza, dekstroz və ya maltoz kimi digər adlara sahib ola biləcək şəkərin miqdarını bilmək üçün qida etiketini oxuyun. Daha çox oxuyun: şəkər istehlakını azaltmaq üçün 3 addım;
• Təbii olan Stevia tatlandırıcısına üstünlük verərək süni tatlandırıcılardan çəkinin;
• Buxarda bişirmə: arıqlamağa kömək edir, çünki bişirmək üçün yağ, zeytun yağı və ya yağ əlavə etmək lazım deyil. Buxarda necə bişirəcəyinizi öyrənin: buxarda bişirmək üçün 5 yaxşı səbəb.

Diyetoloqun sağlam kilo itkisinə dair tövsiyələrinə də baxın:

Yaşlıların arıqlamaq üçün yeməmələri

Arıqlamaq üçün yaşlıların yağ və şəkərlə zəngin qidalar yeməmələri də vacibdir:

• Şirniyyatlar, tortlar, pizza, peçenye;
• Patates kartofu, doldurulmuş peçenye, dondurma;
• Pəhriz və ya yüngül qidalar, həmçinin sənaye və işlənmiş qidalar;
• Qızardılmış qidalar, kolbasa və qəlyanaltılar;
• Fast-food və süni tatlandırıcılar.

Bundan əlavə, yaşlı insanlar alkoqollu və alkoqolsuz içkilər içməməlidirlər.

Buna da baxın: yaşlılar üçün evdə edəcəyi 5 məşq.