Diabet xəstəsi məşqdən əvvəl nə yeməlidir
MəZmun
- Yüngül idman - 30 dəqiqə
- Orta dərəcədə məşq - 30 ilə 60 dəqiqə
- Güclü məşq + 1 saat
- Diabet xəstələrinə idmanla bağlı məsləhətlər
Diyabetik, qan şəkərinin çox aşağı düşməsinin qarşısını almaq üçün qan qlükozasının 80 mq / dl-dən aşağı olması halında, gəzinti kimi fiziki məşqlərə başlamazdan əvvəl 1 kəpəkli çörək və ya mandarin və ya avokado kimi 1 meyvə yeməlidir. , bulanık görmə və ya huşunu itirmə.
Diyabet vəziyyətində fiziki məşqlər tövsiyə olunur, çünki böyrəklərə, qan damarlarına, gözlərə, ürəyə və sinirlərə zərər vermə kimi ağırlaşmaların qarşısını alaraq qan şəkərinin səviyyəsini idarə etməyə kömək edir. Bununla birlikdə, şəkərli diabeti nəzarətdə saxlamaq üçün mütəmadi olaraq həftədə 3 dəfə idman etmək və məşqdən əvvəl düzgün qidalanmaq lazımdır.
Yüngül idman - 30 dəqiqə
Məsələn, gəzinti kimi 30 dəqiqədən az davam edən aşağı intensivli məşqlərdə diabetik aşağıdakı cədvələ müraciət etməlidir:
| Qan Qlükoza Dəyəri: | Nə yemək: |
| <80 mg / dl | 1 meyvə və ya kəpəkli çörək. Diabet üçün hansı meyvələrin tövsiyə olunduğuna baxın |
| > ou = 80 mg / dl | Yemək lazım deyil |
Orta dərəcədə məşq - 30 ilə 60 dəqiqə
Üzgüçülük, tennis, qaçış, bağçılıq, golf və ya velosiped sürmə kimi 30 ilə 60 dəqiqə arasındakı orta intensivlik və davamlılıq hərəkətlərində, məsələn, diabetik aşağıdakı cədvələ müraciət etməlidir:
| Qan Qlükoza Dəyəri: | Nə yemək: |
| <80 mg / dl | 1/2 ət, süd və ya meyvə sendviçi |
| 80 ilə 170 mq / dl | 1 meyvə və ya tam taxıl çörəyi |
| 180 ilə 300 mg / dl | Yemək lazım deyil |
| > ou = 300 mg / dl | Qan qlükoza nəzarət olunana qədər idman etməyin |
Güclü məşq + 1 saat
Güclü futbol, basketbol, xizək, velosiped sürmə və ya üzgüçülük kimi 1 saatdan çox davam edən yüksək intensivlikli məşqlərdə diabetik aşağıdakı cədvələ müraciət etməlidir:
| Qan Qlükoza Dəyəri: | Nə yemək: |
| <80 mg / dl | 1 ət sendviçi və ya 2 dilim qəhvəyi çörək, süd və meyvə |
| 80 ilə 170 mq / dl | 1/2 ət, süd və ya meyvə sendviçi |
| 180 ilə 300 mg / dl | 1 meyvə və ya tam taxıl çörəyi |
Fiziki məşq insulinə bənzər təsir göstərdiyindən qanda şəkərin idarə olunmasına kömək edir. Bu səbəbdən uzunmüddətli məşqlərdən əvvəl hipoqlikemiyanın qarşısını almaq üçün insulin dozasını azaltmaq lazım ola bilər. Bu hallarda diabet xəstəsi istifadə ediləcək insulinin miqdarını göstərmək üçün həkimə müraciət etməlidir.
Diabet xəstələrinə idmanla bağlı məsləhətlər
Məşq etməzdən əvvəl diabetik bəzi vacib cəhətlərə diqqət yetirməlidir:
- Ən azı idman edin Həftədə 3 dəfə və tercihen həmişə eyni zamanda və yeməkdən sonra qan qlükoza səviyyəsini tənzimləmək və müşayiət etmək;
- Necə müəyyən edəcəyinizi bilin hipoqlikemiya əlamətləri, yəni qan şəkəri zəiflik, başgicəllənmə, bulanık görmə və ya soyuq tər kimi 70 mq / dl-dən aşağı olduqda. Hipoqlikemiyanın əlamətlərinə baxın;
- Həmişə bir konfet götürün Hipoqlikemiya varsa yemək üçün idman edərkən 1 paket şəkər və bəzi konfet kimi. Daha çox məlumat əldə edin: Hipoqlikemiya üçün ilk yardım;
- İdman edəcəyiniz əzələlərə insulin tətbiq etməyin, çünki idman insulinin tez istifadə olunmasına səbəb olur ki, bu da hipoqlikemiyaya səbəb ola bilər;
- Doktora müraciət edin diabetik idman edərkən tez-tez hipoqlikemiya varsa;
- Su iç susuzlaşmamaq üçün idman zamanı.
Bundan əlavə, fiziki məşq nə olursa olsun, diabetik qan qlükozası 80 mq / dl-dən aşağı olduqda heç başlamamalıdır. Bu hallarda qəlyanaltı qəbul etməlisiniz və sonra idman etməlisiniz. Bundan əlavə, diabetik çox isti və ya çox soyuq olduqda da idman etməməlidir.
Diabet xəstələri üçün digər tövsiyələrə və qida təkliflərinə baxın:
Populyar NəŞrləR
Lena Dunham ən ağır çəkisində həmişəkindən daha xoşbəxt olduğunu izah edir