İnanılmaz Sağlamlıq üçün 5 Sadə Qaydalar

MəZmun

• 1. Zəhərli şeyləri bədəninizə salmayın
• 2. Şeyi qaldırın və ətrafında hərəkət edin
• 3. Körpə kimi yatmaq
• 4. Həddindən artıq stresdən çəkinin
• 5. Bədəninizi həqiqi qidalarla bəsləyin
• Həyat boyu onunla qalmaq lazımdır

Sağlam bir həyat tərzinə riayət etmək çox vaxt olduqca mürəkkəb görünür.

Ətrafınızdakı reklamlar və mütəxəssislər sanki ziddiyyətli məsləhətlər verirlər.

Bununla birlikdə, sağlam bir həyat sürməyin çətinləşməsinə ehtiyac yoxdur.

Optimal sağlamlıq qazanmaq, kilo vermək və hər gün özünüzü yaxşı hiss etmək üçün etməyiniz lazım olan bu 5 sadə qaydaya əməl etməkdir.

1. Zəhərli şeyləri bədəninizə salmayın

İnsanların bədənlərinə qoyduqları bir çox şey açıq şəkildə zəhərlidir.

Siqaret, alkoqol və sui-istifadə dərmanları kimi bəziləri də yüksək dərəcədə asılılıq yaradır, bu da insanların onlardan imtina etmələrini və ya onlardan çəkinmələrini çətinləşdirir.

Bu maddələrdən biri ilə probleminiz varsa, pəhriz və idman narahatlıqlarınızın ən azıdır.

Alkoqol dözə bilənlər üçün orta dərəcədə yaxşı olsa da, tütün və sui-istifadə dərmanları hər kəs üçün zərərlidir.

Ancaq bu gün daha da yaygın bir problem, zərərli, xəstəlik təşviq edən lazımsız qidalar yeməkdir.

Optimal sağlamlıq qazanmaq istəyirsinizsə, bu qidalardan istehlakınızı minimuma endirməlisiniz.

Pəhrizinizi yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz ən təsirli dəyişiklik, işlənmiş, qablaşdırılmış qidaların azaldılmasıdır.

Bu çətin ola bilər, çünki bu qidaların çoxu son dərəcə dadlı və müqavimət göstərməsi çox çətindir ().

Xüsusi maddələrə gəldikdə, əlavə edilən şəkərlər ən pislər arasındadır. Bunlara saxaroza və yüksək fruktoza qarğıdalı şərbəti daxildir.

Hər ikisi də həddindən artıq istehlak edildikdə metabolizmanıza zərər verə bilər, baxmayaraq ki, bəzi insanlar orta miqdarda dözə bilərlər ().

Əlavə olaraq bəzi növ marqarin və qablaşdırılmış bişmiş qidalarda olan bütün trans yağlarından çəkinmək yaxşıdır.

Bədəninizə xəstəlik təşviq edən maddələr qoymağa davam etsəniz sağlam ola bilməzsiniz. Bunlara tütün və alkol, eyni zamanda bəzi işlənmiş qidalar və maddələr daxildir.

2. Şeyi qaldırın və ətrafında hərəkət edin

Əzələlərin istifadəsi optimal sağlamlıq üçün son dərəcə vacibdir.

Ağırlıq qaldırmaq və idman etmək, əlbəttə ki, daha yaxşı görünməyə kömək edə bilər, xarici görünüşünüzü yaxşılaşdırmaq həqiqətən aysberqin yalnız bir hissəsidir.

Bədəninizin, beyin və hormonların optimal işləməsini təmin etmək üçün idman etməlisiniz.

Ağırlıq qaldırmaq qan şəkərinizi və insulin səviyyənizi azaldır, xolesterolu yaxşılaşdırır və trigliseridləri azaldır (3).

Həm də inkişaf etmiş rifahla əlaqəli testosteron və böyümə hormonları səviyyələrini artırır ().

Üstəlik, idman depressiyanı və obezlik, tip 2 diabet, ürək xəstəliyi, Alzheimer və daha çox kimi müxtəlif xroniki xəstəliklər riskini azaltmağa kömək edə bilər (5).

Əlavə olaraq idman, xüsusilə sağlam bir pəhrizlə birlikdə yağ itirməyə kömək edə bilər. Yalnız kalori yandırmaz, eyni zamanda hormon səviyyənizi və ümumi bədən fəaliyyətinizi yaxşılaşdırır.

Xoşbəxtlikdən idman etmək üçün bir çox yol var. Bir idman salonuna getməyə və ya bahalı məşq avadanlıqlarına sahib olmağınıza ehtiyac yoxdur.

Pulsuz və öz evinizin rahatlığında idman etmək mümkündür. Məsələn, Google və ya YouTube-da “bədən çəkisi idmanı” və ya “idman çəkisi” üçün axtarış aparın.

Yürüyüş və ya gəzmək üçün çölə çıxmaq, etməyiniz lazım olan başqa bir vacib şeydir, xüsusən də yanında olduğunuz müddətdə günəş ala bilsəniz (təbii D vitamini mənbəyi üçün). Gəzinti yaxşı bir seçimdir və yüksək dərəcədə qiymətləndirilməmiş bir idman növüdür.

Əsas odur ki, zövq aldığınız və uzun müddətə sadiq qalacağınız bir şey seçməkdir.

Tamamilə formanız yoxdursa və ya tibbi probleminiz varsa, yeni bir təlim proqramına başlamazdan əvvəl həkiminiz və ya ixtisaslı bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışmaq məsləhətdir.

İdman yalnız daha yaxşı görünməyə kömək etmir, eyni zamanda hormon səviyyənizi yaxşılaşdırır, daha yaxşı hiss edir və müxtəlif xəstəlik riskini azaldır.

3. Körpə kimi yatmaq

Yuxu ümumi sağlamlıq üçün çox vacibdir və aparılan tədqiqatlar göstərir ki, yuxu çatışmazlığı piylənmə və ürək xəstəlikləri də daxil olmaqla bir çox xəstəliklə əlaqəlidir (, 7,).

Yaxşı və keyfiyyətli bir yuxu üçün vaxt ayırmağınız çox tövsiyə olunur.

Düzgün yata bilmirsinizsə, onu yaxşılaşdırmağın bir neçə yolu var:

• Günün sonunda qəhvə içməyin.
• Hər gün oxşar vaxtlarda yatmağa və oyanmağa çalışın.
• Süni işıqlandırma olmadan tam qaranlıqda yatın.
• Yatmadan bir neçə saat əvvəl evinizdəki işıqları söndürün.
• Yuxunuzu necə yaxşılaşdıracağınıza dair daha çox məsləhət üçün bu məqaləyə baxın.

Doktorunuza müraciət etmək də yaxşı bir fikir ola bilər. Yuxu apnesi kimi yuxu pozğunluqları çox yaygındır və bir çox hallarda asanlıqla müalicə olunur.

Keyfiyyətli yuxu almaq sağlamlığınızı təsəvvür etdiyinizdən daha çox şəkildə inkişaf etdirə bilər. Həm fiziki, həm də mənəvi cəhətdən daha yaxşı hiss edəcək və müxtəlif sağlamlıq problemləri riskini aşağı salacaqsınız.

4. Həddindən artıq stresdən çəkinin

Sağlam həyat tərzi sağlam bir pəhriz, keyfiyyətli yuxu və müntəzəm idmanla məşğul olmağı əhatə edir.

Ancaq hiss etdiyiniz tərz və düşüncəniz də çox vacibdir. Hər zaman stresli olmaq fəlakət üçün bir reseptdir.

Həddindən artıq stres kortizol səviyyəsini yüksəldə bilər və maddələr mübadiləsini ciddi şəkildə poza bilər. Zərərli yemək istəklərini, mədə bölgənizdəki yağları artıra bilər və müxtəlif xəstəliklər riskini artıra bilər (, 10,).

Araşdırmalar ayrıca stresin günümüzdə kütləvi bir sağlamlıq problemi olan depressiyaya əhəmiyyətli qatqı təmin etdiyini göstərir (12,).

Stresi azaltmaq üçün həyatınızı sadələşdirməyə çalışın - idman edin, təbiət gəzintilərinə çıxın, dərin nəfəs alma üsulları və bəlkə də düşüncə tərzi edin.

Həddindən artıq stres almadan gündəlik həyatınızın yüklərini qətiliklə həll edə bilmirsinizsə, psixoloqa müraciət etməyi düşünün.

Stresinizin aradan qaldırılması sizi daha sağlam hala gətirməklə yanaşı, həyatınızı başqa yollarla da yaxşılaşdıracaqdır. Həyatı narahat, həyəcanlı keçirmək və heç vaxt rahatlaya və ləzzət ala bilməmək böyük bir israfdır.

Stres, sağlamlığınıza zərər verə bilər, kilo almağa və müxtəlif xəstəliklərə səbəb ola bilər. Stresi azaltmaq üçün bir çox yol var.

5. Bədəninizi həqiqi qidalarla bəsləyin

Sağlam qidalanmağın ən sadə və təsirli yolu diqqətinizi əsl qidalara yönəltməkdir.

Təbiətdə göründüklərinə bənzəyən işlənməmiş, bütün qidaları seçin.

Heyvan və bitkilərin - ət, balıq, yumurta, tərəvəz, meyvə, qoz-fındıq, toxum, eləcə də sağlam yağlar, yağlar və yüksək yağlı süd məhsulları bir yerdə yemək yaxşıdır.

Sağlam, arıq və aktivsinizsə, tam, təmizlənməmiş karbohidrat yemək tamamilə yaxşıdır. Bunlara kartof, şirin kartof, baklagiller və yulaf kimi tam taxıl daxildir.

Bununla birlikdə, kilolu, obezsinizsə və ya diabet və ya metabolik sindrom kimi metabolik problemlərin əlamətləri varsa, əsas karbohidrat mənbələrini azaltmaq dramatik yaxşılaşmalara səbəb ola bilər (14, 16).

İnsanlar çox vaxt sadəcə karbohidratları azaltmaqla çox arıqlaya bilərlər, çünki şüuraltı olaraq daha az yeməyə başlayırlar (,).

Nə edirsən et, fabrikdə hazırlandığı kimi görünən qidalar əvəzinə bütöv, işlənməmiş qidaları seçmək üçün səy göstər.

Meyvə, tərəvəz, toxum və dənli bitkilər kimi bütöv, işlənməmiş qidaları seçmək sağlamlığınız üçün çox vacibdir.

Həyat boyu onunla qalmaq lazımdır

Pəhriz düşüncəsinin pis bir fikir olduğunu unutmamalıyıq, çünki uzun müddətdə demək olar ki, heç vaxt işə yaramır.

Bu səbəbdən həyat tərzini dəyişdirməyi hədəfləmək vacibdir.

Sağlam olmaq marafondur, qaçış deyil.

Bu vaxt tələb edir və ömürlük onunla qalmaq lazımdır.