Əzələ Yorğunluğu ilə mübarizə aparmaq üçün nə etməli

MəZmun

• Əzələ yorğunluğu nədir və nə üçün olur
• Əzələ yorğunluğu ilə mübarizə üçün 7 tövsiyə
• Əzələ yorğunluğuna qarşı mübarizə üçün nə yemək lazımdır

Əzələ yorğunluğu ilə mübarizə aparmaq üçün, məşqdən dərhal sonra, xüsusiyyətlərindən faydalanmaqdır soyuq su və soyuq bir duş alın, bir küvetdə və ya soyuq su ilə hovuzda qalın və ya dənizə girin, orada ən azı 20 dəqiqə qalın. Soyuq temperatur qan damarlarının diametrini azaldır və şişkinliklə mübarizə aparacaq, venoz qayıdışa üstünlük verəcək, beləliklə əzələ büzülməsini yaxşılaşdıracaq və yorğunluqla mübarizə aparacaqdır.

Ancaq 24 saatdan çox məşq etmisinizsə, ağrı yerində isti kompreslərə üstünlük verə bilərsiniz, isti su banyosuna girə və məsələn əzələlərinizi rahatlatmaq üçün bir masaj edə bilərsiniz. Bundan əlavə, bədənin və əzələlərin bərpa olunmasına vaxt tapması üçün məşqdən əvvəl istilənmək və hər məşq seansı arasında ən azı 1 gün istirahət etmək kimi müəyyən tədbirlərin alınması vacibdir.

Bu videoda buz və ya isti su istifadə etməyin ən yaxşı vaxtını izah edən digər nümunələrə baxın:

Əzələ yorğunluğu nədir və nə üçün olur

Əzələ yorğunluğu, xüsusilə idman salonunda bir müəllimin köməyi olmadan və ya idmandan sonra kifayət qədər istirahət olmadıqda, güclü bir fiziki səydən sonra əzələ yorğunluğu ilə xarakterizə olunur. Bundan əlavə, məşqdən əvvəl karbohidrat çatışmazlığı əzələ yorğunluğuna səbəb ola bilər, çünki fiziki səy zamanı əzələ kifayət qədər enerjiyə sahib olmur və fərdin səmərəli məşq etməsinə mane olur.

Məşqdən sonra əzələ yorğunluğu normaldır və bədənin fiziki məşqlərə uyğunlaşması deməkdir. Bununla birlikdə, əzələ yorğunluğu, fiziki səylər, məsələn, əzələlərin parçalanmasına səbəb olduğu qədər güclü olduqda, əzələlərin zədələnməsinə səbəb ola bilər.

Əzələ yorğunluğu ilə mübarizə üçün 7 tövsiyə

Bir məşqdən sonra əzələ yorğunluğunu yaşamaq normaldır, çünki məşqlər zamanı edilən əziyyətlə əzələ yorulur. Təlimdən 24 və ya 48 saat sonra görünə biləcək əzələ ağrısını azaltmaq üçün bunları edə bilərsiniz:

1. İsti bir kompres etmək üçün bir termal torba istifadə edin: qan damarlarının genişlənməsinə səbəb olur, bölgədə qan axını artırır və əzələləri rahatlaşdırır, ağrı azalır;
2. İsti duş qəbul edin: istilik əzələlərin rahatlamasına kömək edir, əzələ ağrısını azaldır;
3. Gelol və ya Salonpas Gel kimi bir məlhəm və ya sprey ilə masaj edin: masaj əzələlərin rahatlamasına və nəticədə əzələ ağrısının azalmasına kömək edir. Məlhəmlər ağrıkəsici və iltihab əleyhinədir, ağrıları azaldır və mentollu olduqları üçün təravət və rahatlıq hissinə səbəb olur;
4. Hər məşq arasında 1 gün istirahət edin: əzələlərin və bədənin məşqdən sonra bərpa olunmasına kömək edir;
5. Təlimin əvvəlində həmişə istiləşmə hərəkətləri edin: isinmə hərəkətləri əzələləri məşqə hazırlayır, əzələ zədələnmə riskini azaldır;
6. Məşq sonunda hər zaman uzanın: uzanmalar məşqdən sonra ağrının azalmasına və əzələlərin bərpasını sürətləndirməyə kömək edir. Köpük Rulo ilə Öz Masajını da seçə bilərsiniz. Bu silindiri sizin xeyrinizə necə istifadə edəcəyinizi izah edirik.
7. Hər məşqdə məşqləri alternativ edin: məsələn, bu günki məşqdə yalnız qol hərəkətləri varsa, növbəti məşqdə ayaq hərəkətləri olmalıdır. Bu, əzələlərin bərpasına imkan verir, əzələlərin böyüməsini dəstəkləyir və zədələnmə riskini qarşısını alır.

Bu tədbirlərə əlavə olaraq, məşqlərin idman salonunda müəllim tərəfindən idarə olunması vacibdir ki, əzələ hipertrofiyası daha qısa müddətdə baş versin.

Əzələ yorğunluğuna qarşı mübarizə üçün nə yemək lazımdır

Yemək məşqdən əvvəl və sonra vacibdir, çünki məşqdən əvvəl fiziki məşq üçün əzələlərə lazımi enerji verir və məşqdən sonra əzələlərin bərpasına və əzələ böyüməsinə kömək edir.

Təlimdən əvvəl

Əzələ enerji vermək üçün məşqdən 20-30 dəqiqə əvvəl hər hansı bir meyvədən alınan meyvə suyu və ya soya südü və ya düyü ilə vitamin kimi karbohidratları qəbul edin.

Məşqdən sonra

Əzələlərin bərpasına və böyüməsinə kömək etmək üçün qatıq, çörək və pendir və ya ton balığı salatı kimi zülalları, məsələn, məşqdən sonra ən çox 30 dəqiqəyə qədər yeyin.

Məşq zamanı itirilən suyun miqdarını əvəz etmək və əzələlərin daralmasını yaxşılaşdırmaq, krampların qarşısını almaq üçün məşq zamanı su içmək də vacibdir. Fiziki fəaliyyət üçün sağlam qidalanma haqqında daha çox məlumat əldə edin.