Zehni sağlamlığı karantində saxlamaq üçün 6 vərdiş

MəZmun

• 1. Rutinlər yaradın
• 2. Planlarınızı kağıza qoyun
• 3. Yeni fəaliyyətləri sınayın
• 4. Sağlam bir pəhriz saxlayın
• 5. Hər gün fiziki məşqlərlə məşğul olun
• 6. Rahatlaşdırıcı fəaliyyətlərlə məşğul olun

Karantin dövründə bir insanın təcrid olunmuş, narahat və əsəbi hiss etməsi normaldır, xüsusən ətrafda dostları və ailəsi yoxdursa, bu da nəticədə zehni sağlamlığına təsir göstərir.

Rutinlər yaratmaq, yeni fəaliyyətlər sınamaq, sağlam bir pəhriz və ya mütəmadi olaraq fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq, zehni sağlamlığı təmin etmək üçün gündəlik həyata keçirilə bilən vərdişlərdəndir. Bundan əlavə, bu fəaliyyətləri həyata keçirmək zamanın daha sürətli keçdiyini hiss edir və bu da ümumi mənfi karantin hisslərinin azalmasına kömək edir.

1. Rutinlər yaradın

Əvvəllər edilənlərə bənzər bir rutin yaratmaq, xüsusən karantinada oxumaq və ya işləmək lazım olduqda, vacibdir. Bunun səbəbi, daim evdə olmağına görə, insanın bu fəaliyyətləri həyata keçirmək üçün bu qədər istək etməməsi adi bir şeydir.

Beləliklə, oyandığınız və işləyəcəyiniz və ya oxuyacağınız kimi geyindiyiniz vaxt üçün zəngli saat qurmaq maraqlıdır. Bu fəaliyyətin həyata keçirildiyi mühitin mütəşəkkil olması və çox diqqəti cəlb etməməsi də vacibdir, çünki bu iş üzərində cəmləşməyi asanlaşdırır.

Bundan əlavə, əvvəlki qaydada fiziki fəaliyyət və ya istirahət praktikasına həsr olunmuş bir vaxt var idisə, məsələn, evdə bu qaydaya davam etmək də maraqlıdır. Bu səbəbdən işdən və ya təhsildən "ayrılarkən", tercihen işin və ya işin edildiyi yerdən fərqli bir mühitdə məşq paltarını geyinə və fiziki fəaliyyət edə bilər.

2. Planlarınızı kağıza qoyun

Heç vaxt ağlından çıxmayan planların və fikirlərin olması çox yaygındır və bu səbəbdən karantin bu planların kağıza yazılması və mümkünsə tətbiq olunmaları üçün yaxşı bir vaxt ola bilər. Çünki, adam gün ərzində işləməli olsa da, məsələn səyahətə vaxt qalmır və bu "əlavə" vaxt yeni bir layihəyə başlamaq və ya dayandırılmış bir işə davam etmək üçün istifadə edilə bilər.

Bu, insanı yaradıcılığı stimullaşdırmaq və yaxşılıq hissi gətirməklə yanaşı yeni layihələrlə məşğul və əyləndirir.

3. Yeni fəaliyyətləri sınayın

Karantin, həmişə etmək istədiyiniz, lakin yeni bir dil öyrənmək, onlayn bir kursda iştirak etmək, bir alət öyrənmək, yazı, rəsm və bağçılıq kimi fəaliyyətləri sınamaq üçün yaxşı bir zamandır.

Bundan əlavə, mətbəxdə yeni reseptlər sınamaq, yaradıcılığı stimullaşdırmaqla yanaşı, ailəni birləşdirmək, mətbəxi də əyləndirmək üçün bir fürsətdir. Digər tərəfdən, karantinada olan şəxs təkdirsə, ailənizlə və ya dostlarınızla video zəng edə və eyni resepti etmələrini təklif edə bilərsiniz, beləliklə ünsiyyəti və münasibətləri qorumaq və mətbəxi də əyləndirmək mümkündür .

4. Sağlam bir pəhriz saxlayın

Sağlam və balanslı qida karantində vacibdir, çünki gündəlik fəaliyyət göstərmək və immunitet sistemini gücləndirmək üçün daha çox istəkli olmağa kömək edir. Beləliklə daha asan görünsə də, bu dövrdə hazır qidalar və artıq şirniyyatlardan qaçınmaq, somon, sardalya, şabalıd, mal əti və toyuq, toxum, ispanaq və yerkökü kimi toxunulmazlığı gücləndirməyə kömək edən bütün qidalara investisiya qoymaq vacibdir. misal üçün. İmmunitet sisteminə kömək edən digər qidalara baxın.

Bundan əlavə, karantinada olan tövsiyə, evdən mümkün qədər çıxmamaq olduğundan, konservlər, makaron, düyü, noxud, lobya, uzun müddət evdə saxlanıla bilən qidaların olması vacibdir. məsələn, fıstıq, qoz-fındıq, UHT südü, dondurulmuş tərəvəz və susuz meyvələr. Evdən çıxmazdan əvvəl yeməyi israf etməmək və hər kəsin qida əldə etmək imkanını təmin etmək üçün həqiqətən lazım olanların siyahısı hazırlanması tövsiyə olunur.

Karantinaya alınmış qidalanma ilə bağlı daha çox ipucuya baxın

5. Hər gün fiziki məşqlərlə məşğul olun

Karantin zamanı fiziki fəaliyyət praktikası çox vacibdir, çünki yaşadığımız dövrlə bağlı mənfi düşüncələrlə mübarizə aparmağa kömək etməklə yanaşı, rifah hissindən məsul olan hormon olan serotonin istehsalını da stimullaşdırır. bədən aktivdir, əhval-ruhiyyəni artırır, stresi azaldır və immunitet sistemini gücləndirir.

İdman salonunda idman tətbiqetməsində karantinada məhdudiyyətlər olsa da, evdə fiziki fəaliyyət göstərmək və eyni üstünlüklərə sahib olmaq mümkündür. Evdə təlim seçimi:

• Saytda işləyir isinmək: bu məşqdə insan bir qaçışı simulyasiya etməlidir, ancaq eyni yerdə və dizlərini qaldırmaq. Bu qaçışı 30 saniyə ərzində 3 dəfə edə bilərsiniz və hər zaman ayaqlaşmağa çalışırsınız;
• Tullanmaqla əyilmək: sıçrayışla 10-dan 12-yə qədər 3 dəsti yerinə yetirin. Bu çömelmə ilə sadə çömbəlmənin arasındakı fərq, başlanğıc mövqeyinə qayıdarkən ayaq üstə durarkən, insan bir az atlayaraq dərhal sonra yenidən çömbəlməkdir;
• Alternativ ağciyər: 10-dan 12-yə qədər 3 dəsti edin. Bu məşqdə insan irəli addımlayıb dizlərini bükməlidir ki, bud döşəməyə paralel olsun və diz 90º bucaq altında əyilsin. Sonra, ayaqlarınızı birləşdirərək başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və digər ayağınızla irəliləyin;
• Əyilmə: 10-12 push-up 3 dəsti edin;
• Burpee: 10-12 təkrar 3 dəsti edin və ya hərəkəti təxminən 30 saniyə ərzində həyata keçirin. Bu məşq uzanma və tez qalxma hərəkətinə uyğundur və ediləcək bir şey əvvəl insan ayağa qalxmalı və sonra uzanmalı, əllərini yerə qoyaraq ayaqlarını geri atmalıdır. Qalxmaq üçün yerdən düşmədən əvvəl lövhədən keçərək tərs hərəkət etməlisiniz.
• Otur və taxta: qarın boşluğunun 10 ilə 12 təkrarından ibarət 3 dəst edin və sonra 15-30 saniyə taxtada qalın.

Əlavə olaraq, məsələn, rəqs, pilates və zumba dərsləri də ala bilərsiniz. Yaşlı insanlar üçün oynaq hərəkətliliyini qorumaq və sağlamlığı inkişaf etdirmək üçün uzanan məşqlərin edilməsi də maraqlıdır. Karantində daha çox bədən baxımı məsləhətlərinə baxın.

6. Rahatlaşdırıcı fəaliyyətlərlə məşğul olun

Karantin təcrid olunma və gözdən salma dövrü olaraq qəbul edilsə də, gündəlik işlərinizdə rahatlamağınıza kömək edəcək fəaliyyətlər də daxil edilməlidir, xüsusən də gördüyünüz iş bilavasitə əlaqəlidir. Beləliklə, günün sonunda düşünmək və ya yoqa ilə məşğul olmaq, məsələn, rahatlamağa və zehni sakitləşdirməyə kömək etmək maraqlıdır. Meditasiyanı həyata keçirmək üçün addım-addım yoxlayın.

Rahatlatıcı fəaliyyətlərin digər variantları bir film və ya serial seyr etmək, musiqi dinləmək, gözəllik ritualı etmək, rahat bir hamam almaq, oxumaq, tapmacanı tamamlamaq, masa oyunları etmək və ya sadəcə yatmaqdır, bu da stresi azaltmaq, yaxşılaşdırmaq üçün vacibdir. əhval-ruhiyyənizi artırın, enerjinizi doldurun və ertəsi gün fəaliyyət göstərməyə hazır olduğunuzdan əmin olun.

Aşağıdakı videoya baxaraq zehni sağlamlığı qorumaq üçün digər tövsiyələrə baxın: