Vajrasananın sağlamlığına faydaları və bunu necə etmək olar

MəZmun

• Vajrasananın faydaları
• Vajrasana yaradır necə
• Vajrasana pozasını necə daha rahat etmək olar
• Ehtiyat tədbirləri
• Paket

Vajrasana pozası, oturmaq üçün sadə bir yoga yaradır. Adı Sanskritcə göy gurultusu və ya almaz mənasını verən vajra sözündən gəlir.

Bu poz üçün dizlərinizi çökdürür və sonra dizlərinizdən çəki götürmək üçün ayaqlarınıza oturursunuz. Bədəninizin bir almaz qədər güclü olmasına kömək etdiyi deyilən bu vəziyyətdə nəfəs alma və meditasiya hərəkətləri tez-tez edilir.

Vajrasana necə poza verəcəyini və verdiyi bir çox müsbət faydanı öyrənmək üçün oxumağa davam edin.

Vajrasananın faydaları

Vajrasananın sağlamlığa müsbət faydaları olduğunu göstərən bir sıra tədqiqatlar olmuşdur:

• 12 xəstədən kiçik biri Vajrasana da daxil olmaqla yoqa prosedurlarının bel ağrısı olan insanlar üçün narahatlığı azaltmağa kömək etdiyi qənaətinə gəldi.
• 2011-ci ildə yazılmış bir məqalədə Vajrasananın, hipertansiyon üçün faydalı olan Padmasana, Halasana, Shavasana və Paschimottanasana ilə birlikdə pozlardan biri olduğunu göstərdi.
• 2009-cu ildə 30 kişi üzərində aparılan bir araşdırma, Vajrasana da daxil olmaqla yoga təhsili verənlərin konsentrasiyaya əsaslanan performansı artıra biləcəyi qənaətinə gəldi.

Vajrasananın bəzi faydalarına aşağıdakılar daxildir:

• həzmdə kömək
• kabızlığı aradan qaldırmaq və ya qarşısını almaq
• pelvik əzələlərin gücləndirilməsi

Klinik sınaq məlumatları ilə dəstəklənməsə də, yoga tərəfdarları Vajrasananın konsentrasiya və düşüncə üçün ən yaxşı pozalardan biri olduğunu iddia edirlər. Aşağıdakı kimi digər üstünlüklər təklif edir:

• zehni sakit və sabit saxlamağa kömək edir
• həzm turşuluğunu və qaz əmələ gəlməsini müalicə etmək
• diz ağrısını azaltmağa kömək edir
• bud əzələlərinin gücləndirilməsi
• bel ağrısını azaltmağa kömək edir
• cinsi orqanların gücləndirilməsi
• sidik problemlərinin müalicəsində kömək
• aşağı qarın bölgəsinə qan dövranını artırır
• obeziteyi azaltmağa kömək edir
• aybaşı kramplarını azaltmağa kömək edir

Vajrasana yaradır necə

Altı sadə addımda Vajrasana pozasına daxil ola bilərsiniz:

1. Yerdə diz çökməklə başlayın. Rahatlıq üçün bir yoga matından istifadə etməyi düşünün.
2. Dizlərinizi və ayaq biləklərinizi bir-birinizə çəkin və ayaqlarınızı ayaqlarınıza uyğun istiqamətdə göstərin. Ayaqlarınızın dibi yuxarı barmaqlarınıza toxunaraq yuxarıya baxmalıdır.
3. Geri ayaqlarınıza oturarkən nəfəs alın. Bacaklarınız dabanlarınıza, budlarınız buzovlarınıza söykənəcəkdir.
4. Əllərinizi budlarınıza qoyun və pelvisinizi rahat olana qədər bir az geriyə və irəli düzəldin.
5. Onurğanızı düzəldərək düz oturmaq üçün özünüzü yerləşdirərkən yavaş-yavaş nəfəs alın və çıxın. Vücudunuzu yuxarıya çəkmək üçün başınızı istifadə edin və kuyruğunuzu yerə doğru sıxın.
6. Çənəniz zəminə paralel olaraq irəli baxmaq üçün başınızı düzəldin. Əllərinizi ovuclarınızı qollarınızı rahat şəkildə budlarınıza qoyun.

Vajrasana pozasını necə daha rahat etmək olar

Vajrasana'nın pozasını narahat hiss edirsinizsə, yoga təlimatçısından bunu düzgün etdiyinizə əmin olun. Narahatlığı azaltmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bəzi üsullara aşağıdakılar daxildir:

• Ayaq biləyi ağrısı üçün baldırlarınızın altına qatlanmış bir yorğan və ya digər forma yastığı qoymağı düşünün. Yorğanı ayaq barmaqlarınız arxadan asılacaq şəkildə yerləşdirin.
• Diz ağrısı üçün baldırlarınızın üstünə bükülmüş və ya qatlanmış bir yorğan və ya dəsmal qoyub dizlərinizin arxasına qoymağı düşünün.
• Oturma narahatlığınız üçün yatay olaraq ayaqlarınızın arasına bir yoga bloku qoyun. Ağırlığınızın bir hissəsini dəstəkləməklə, ayaq biləklərinizdə və dizlərinizdə təzyiq ola bilər.

Ehtiyat tədbirləri

Yoga proqramına başlamazdan əvvəl bir həkimlə məsləhətləşin. Yoganın mövcud sağlamlığınıza necə təsir edəcəyi barədə məsləhət verə bilər və potensial problemlərdən qaçınmağın yollarını təklif edə bilərlər.

Yoga praktikantları Vajrasanadan qaçınmağı təklif edirlər:

• bir diz problemi və ya yaxınlarda diz əməliyyatı edildi
• onurğa beyni vəziyyəti, xüsusən də alt fəqərə ilə
• bağırsaq xoraları, yırtıq və ya ülser və ya yırtıq kimi digər bağırsaq problemləri

Hamiləsinizsə, həkiminizə Vajrasana barədə müraciət edin. Bəziləri bunun qarşısını almaq lazım olduğunu düşünürlər. Digərləri qarnınızı stresə salmamaq üçün dizlərinizi bir-birindən ayırsanız yaxşıdır. Həkiminiz vəziyyətinizlə tanışdır və sizə fərdi bir tövsiyə edə bilər.

Paket

Nisbətən sadə bir diz çökdürən Vajrasana, həzm, qəbizlik və hipertansiyonda kömək etmək kimi bir sıra faydalara malikdir.

Bir yoga proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizə müraciət edin. Diz və ya onurğa beyni narahatlığı və ya yoğun və ya nazik bağırsağınızla əlaqəli problemləriniz varsa, Vajrasananı praktikanızdan kənarlaşdırmağı düşünün.