Doğuşdan sonra qəbizlik ilə mübarizə üçün 5 tövsiyə

MəZmun

• 1. Daha çox lif istehlak edin
• 2. Yaxşı yağlar istehlak edin
• 3. Bol su içmək
• 4. Probiyotiklərin qəbulu
• 5. İradəyə gələndə hörmət edin

Doğuşdan sonra həm normal, həm də qeysəriyyə əməliyyatı ilə qadının bağırsaqlarında sıxışmaq olur. Bu, doğuşa hazırlıq zamanı bağırsaq yuyulmasının meydana gəlməsi və ya doğuş zamanı nəcisin aradan qaldırılması kimi bağırsaqları boşaldan və təxminən 2 ilə 4 gün ərzində nəcissiz qoyan amillər səbəbindən baş verə bilər.

Bundan əlavə, doğuş zamanı ağrıları azaltmaq üçün verilən anesteziya, qadının əməliyyat və ya perineum nöqtələrini boşaltmaq və qoparmaq qorxusundan əlavə bağırsağı da tənbəlləşdirə bilər. Beləliklə, bağırsaq keçişini asanlaşdırmaq üçün aşağıdakı tövsiyələr alınmalıdır:

1. Daha çox lif istehlak edin

Liflə zəngin və pəhrizə daxil edilməsi asan olan yeməklər gavalı, portağal, mandarin və papaya kimi qabıqlı və bagaslı meyvələr, ümumiyyətlə tərəvəzlər və qəhvəyi çörək, qəhvəyi düyü və yulaf, xüsusən də yulaf kəpəyi kimi tərəvəzlərdir.

Liflər nəcisin həcmini artırmağa kömək edir, əmələ gəlməsinə və bağırsaq boyunca nəqlinə kömək edir. Pəhrizdə lif artırmağın əla bir yolu yaşıl şirələr istehlak etməkdir, burada reseptlərə baxın.

2. Yaxşı yağlar istehlak edin

Chia, kətan toxumu, avokado, hindistan cevizi, qoz-fındıq, yağ və yağ kimi qidalarda olan yaxşı yağlar bağırsağın yağlanmasına və nəcisin keçməsini asanlaşdırır.

Bunlardan istifadə etmək üçün nahar və şam yeməyinə 1 xörək qaşığı zeytun yağı əlavə edin və gün ərzində sendviçlərə, smoothies, şirələrə və qatıqlara 1 çay qaşığı qədər toxum əlavə edin.

3. Bol su içmək

Kifayət qədər su içməsəniz çox lif yemək faydasızdır, çünki su olmadan liflər daha çox qəbizliyə səbəb olacaqdır. Liflərin bağırsaqda qalın və asanlıqla nəql edilə bilən bir jel əmələ gətirməsinə səbəb olan, nəcisin keçməsini asanlaşdıran və hemoroid və bağırsaq zədələnməsi kimi problemlərin qarşısını alan sudur.

İdeal, gündə 2-3 litr su içməkdir, bu da qadının çəkisinə görə daha çox lazım ola bilər. Lazım olan suyun miqdarını necə hesablayacağınıza baxın.

4. Probiyotiklərin qəbulu

Probiyotiklər bağırsaq üçün faydalı bakteriyalardır və onların işini asanlaşdırır. Gündə 1-2 dəfə istehlak edilə bilən təbii qatıq, kefir və kombuchada mövcuddur.

Bundan əlavə, Simcaps, PB8 və Floratil kimi apteklərdə və qidalanma mağazalarında olan kapsulalarda və tozda probiotik əlavələr də mövcuddur. Tercihen bu əlavələr həkimin və ya diyetoloqun tövsiyəsinə əsasən qəbul edilməlidir.

5. İradəyə gələndə hörmət edin

Bağırsaqda evakuasiya etməyiniz lazım olduğuna dair əlamətlər göstərildikdə, tez bir zamanda tualetə getməlisiniz, belə ki, çox səy göstərməyinizə ehtiyac olmadan nəcis asanlıqla xaric ediləcəkdir. Nəcis tutaraq bağırsaqda daha çox su itirir və daha quru olur, bu da evakuasiyanı çətinləşdirir.

Aşağıdakı videoya baxın və ən yaxşı poo mövqeyini tapın: