Quru gözlər üçün qidalanma bələdçisi

MəZmun

• Tərəvəz
• Meyvələr
• Balıq və ət
• Süd
• Kiler zımbaları
• Qəlyanaltılar
• İçkilər
• Paket

Qidalandırıcı bir pəhrizə riayət etmək, gözlərinizin sağlam qalmasına əmin olmağın vacib bir hissəsidir. Görmə qabiliyyətinizi kəskin saxlamağa və müəyyən göz xəstəliklərinin inkişafına mane olan bir çox qida var. Xroniki quru göz kimi bir xəstəliklə yaşayırsınızsa, müəyyən vitaminlər və minerallar çox olan qidalar istehlak etmək simptomlarınızı azalda bilər.

Bu baqqal dükanında qidalandırıcı və faydalı qidalar siyahısına baxın - hamısının gözlərinizə faydası var.

Tərəvəz

Gözlərinizə fayda gətirmək üçün əsas qida təmin edən müxtəlif tərəvəzlər var. Bir çox tərəvəzdə gözlərinizi zərərli işığdan qorumağa kömək edən lutein və zeaxanthin adlı antioksidanlar var. Məsələn, yarpaqlı göyərti, brokoli və brüssel cücərtiləri bu qidaların yaxşı mənbəyidir.

Digər tərəvəzlərdə bədəndə A vitamininə çevrilən və görmə qabiliyyətinə kömək edən beta karoten var. Yerkökü və şirniyyat bu qida ilə tərəvəzə iki nümunədir.

Meyvələr

Bir çox meyvədə antioksidanlar və vitaminlər var ki, gözlərinizdəki zərərləri azalda bilər və qoruma təmin edir. Məsələn, yaban mersini antosiyanin adlı bir antioksidan ehtiva edir ki, bu da göz qorumasını təmin edə bilər və hətta görmə qabiliyyətinizi yaxşılaşdırır.

Portağal, qreypfrut və limon kimi sitrus meyvələrində gözlərinizin sağlam olmasına kömək edə biləcək başqa bir antioksidan olan C vitamini var.

Balıq və ət

Qızıl balıq, ton balığı və sardalyanın tərkibində iltihabı azaltdığı sübut olunmuş omeqa-3 yağ turşuları var. Qızılbalıq, sardalye və skumbriya da görmə itkisinə səbəb ola biləcək bir göz xəstəliyi olan makula dejenerasyonunun qarşısını almağa kömək edən yaxşı D vitamini mənbəyidir.

Etlərə gəldikdə, qaraciyərdə A vitamini var və yağsız mal əti, dəvəquşu əti və hinduşka yaxşı sink mənbəyidir. Sink, sağlam gözlərdə olan və zərərdən qoruyan bir mineraldır.

Süd

Bir çox süd məhsulunda gözləriniz üçün faydalı olan vitaminlər və minerallar var. Süd və qatığın tərkibində A vitamini və sink var. Yumurtalarda lutein və zeaxanthin, yarpaqlı göyərtilərdə olan eyni antioksidan var. Bəzi pendirlərin tərkibində ricotta pendir kimi A vitamini var.

Kiler zımbaları

Böyrək və lima lobya kimi baklagiller sink, kətan toxumu isə omeqa-3 yağ turşuları ehtiva edir. Üstəlik, buğda cücəri, zamanla göz zədələnməsinin qarşısını alacaq başqa bir vitamin olan yaxşı bir E vitamini mənbəyidir.

Qəlyanaltılar

Gün ərzində yeyə biləcəyiniz bir neçə qəlyanaltı gözünüzə faydalıdır. Məsələn, bir çox qoz-fındıqda əsas vitaminlər və antioksidanlar var. Qoz omeqa-3 yağ turşularının mənbəyidir, badam və günəbaxan toxumlarında E vitamini var.

İçkilər

Yaşıl çay, iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malik olan kateşin adlanan faydalı antioksidanlara malikdir. Üstəlik, gün boyu su ilə nəmlənmək həmişə vacibdir.

Paket

Xroniki quru göz kimi bir xəstəliklə yaşayasınız və ya yalnız gözlərinizi sağlam tutmağa çalışsanız da, dietinizə müəyyən vitaminlər və minerallar ehtiva edən qidalandırıcı qidalar əlavə etmək vacibdir. Bu qidalar yalnız gözlərinizin zədələnməsinin qarşısını ala bilməz, eyni zamanda simptomlarınızı azalda bilər. Xroniki quru gözünüz gündəlik həyatınızı ciddi şəkildə təsir edirsə, müalicə variantlarınız barədə həkiminizlə danışın.