Arıqlamaq üçün ideal məşq nədir?

MəZmun

• Arıqlamaq üçün evdə necə məşq etmək olar
• Arıqlamaq üçün nə yemək lazımdır

Sağlam bir şəkildə arıqlamaq istəyənlər üçün ideal məşq aerob və anaerob hərəkətləri birləşdirməlidir ki, biri digərini tamamlasın. Aerobik məşqlərin bəzi nümunələri gəzinti, qaçış, üzgüçülük və ya velosiped sürməkdir, anaerobik hərəkətlərin bəzi nümunələri ağırlıq təhsili və ya lokal idman zalı dərsləri.

Gəzinti və ya qaçış kimi aerobik məşqlər, qısa müddətdə daha çox kalori yandırmaq və kardiorespiratuar hazırlığı yaxşılaşdırarkən, ağırlıq təhsili kimi anaerobik məşqlər əzələ kütləsini artırır, daha çox enerji sərf edir və bədən konturunu yaxşılaşdırır.

Ümumiyyətlə, məşqin məqsədi kilo vermək olduqda, ideal, təxminən 20 dəqiqə aerobik məşq etmək və ardından kilo təhsili kimi 30-40 dəqiqə lokallaşdırılmış məşq etməkdir. Bununla birlikdə, hər məşq fiziki vəziyyətindən asılı olduğundan idman zalı müəllimi tərəfindən uyğunlaşdırılmalıdır.

Arıqlamaq üçün evdə necə məşq etmək olar

Evdə arıqlama məşqləri etmək üçün aerob və anaerob məşqlərini aşağıdakı şəkildə birləşdirmək tövsiyə olunur:

1. 10-15 dəqiqə qaçış, gəzinti, velosiped sürmə və ya paten sürmə ilə başlayın;

2. Yerli gimnastika və ya öz bədəninin ağırlığı ilə 20 və ya 30 dəqiqə məşq edin.

Məşqləri həyata keçirmək üçün, idman ehtiyacını artıran kiçik çəkilər də istifadə edilə bilər və məsələn, Decathlon kimi idman malları mağazalarında əldə edilə bilər. Qarın yağınızı itirmək və qarın boşluğunuzu təyin etmək istəyirsinizsə, evdə qarın boşluğunu təyin etmək üçün 6 məşqdə hansı məşqlərdə məşq edəcəyinizi görün.

Evdə məşq etmək daha rahat və qənaətcil olsa da, mümkünsə idman salonunda məşq etməkdir ki, məşq mütəmadi olaraq bir mütəxəssis tərəfindən izlənilsin və uyğunlaşdırılsın.

Arıqlamaq üçün nə yemək lazımdır

İdman etməklə yanaşı, xüsusilə məşqdən əvvəl və sonra arıqlamaq üçün yemək də çox vacibdir. Həmişə boşqabın üzərinə iki hissə tərəvəz qoyun, gündə 6 yemək hazırlayın və şirniyyatları, peçenyeleri, doldurulmuş peçenyeleri, fast foodları, işlənmiş qidaları və qızardılmış qidaları çıxarın, arıqlamağa kömək edən bəzi yemək vərdişləri. Kilo vermək üçün nə yeməli olduğunuza, arıqlamaq üçün necə sağlam bir pəhriz quracağınıza baxın.

Düzgün pəhriz yağ yandırmağa və əzələ kütləsini artırmağa kömək edir, buna görə də aşağıdakı videoda diyetoloqumuzun təlimdən əvvəl və sonra nə yeyəcəyinə dair tövsiyələrinə baxın: