Metabolizmi sürətləndirən qida növləri

MəZmun

• Orada bir çox metabolizm mifologiyası var.Maddələr mübadiləsini sürətləndirən qidaların növləri, yeməklərin proqnozlaşdırılması və suyun rolu haqqında-necə yığışdıqlarını görmək üçün tez-tez irəli sürülən üç inancı araşdırdıq.
• Metabolizmi sürətləndirmək üçün 1 nömrəli strategiya: Kifayət qədər protein və tam taxıl yeyin
• Metabolizmi sürətləndirmək üçün №2 strategiya: Hər gün eyni vaxtda yemək planlaşdırın
• Metabolizmi sürətləndirmək üçün 3 nömrəli strategiya: Daha çox su için
• Üçün nəzərdən keçirin

Orada bir çox metabolizm mifologiyası var.Maddələr mübadiləsini sürətləndirən qidaların növləri, yeməklərin proqnozlaşdırılması və suyun rolu haqqında-necə yığışdıqlarını görmək üçün tez-tez irəli sürülən üç inancı araşdırdıq.

Metabolizmi sürətləndirmək üçün 1 nömrəli strategiya: Kifayət qədər protein və tam taxıl yeyin

Vücudunuz zülalları həzm etmək üçün yağ və ya karbohidratlardan daha çox enerji sərf edir. Yağ yeyərkən, kalorilərin yalnız 5 faizi yeməyi parçalamaq üçün istifadə olunur, ancaq tam taxıl kimi kompleks sağlam karbohidratlar yeyərkən, yüzdə 20 -ə qədər istifadə olunur. Protein üçün bu, daha çox 20-30 faizdir. Həzm zamanı yandırılan kaloriləri maksimum dərəcədə artırmaq və aclığı aradan qaldırmaq üçün, gün ərzində vücudunuzu qidalandırmaq üçün çoxlu sağlam karbohidratlar alın və hər yeməkdə bir az protein yeyin. Bunun ət olması lazım deyil; qoz -fındıq, az yağlı süd, tofu və fasulye hamısı yaxşı vegetarian protein mənbəyidir.

Metabolizmi sürətləndirmək üçün №2 strategiya: Hər gün eyni vaxtda yemək planlaşdırın

Psixiatriya kafedrasının dosenti, Ph.D., RD ​​Deborah Clegg deyir ki, heyvanlar nə vaxt yeyəcəklərini təxmin edə bilsinlər ki, onlar istehlak etdikləri kaloriləri daha yaxşı emal etməyə və yandırmağa kömək etdi. Cincinnati Universiteti. Növbəti yeməyinin nə vaxt gələcəyini bilməyən heyvanların kalori yığmaq ehtimalı daha çox idi.

Metabolizmi sürətləndirmək üçün 3 nömrəli strategiya: Daha çox su için

Kiçik bir Alman araşdırmasında, bir anda 16 unsiya su içən subyektlər, sonrakı saatda metabolik sürətdə 30 faiz artım yaşayaraq əlavə 24 kalori yandırmışlar. Tədqiqatçılar sərin su içməyi məsləhət gördülər, çünki bədənin bədən istiliyinə qədər istiləşməsi üçün əlavə kalori sərf edir. Bu, yalnız 14 nəfərin iştirak etdiyi bir araşdırma idi, buna görə də bu strategiyanın nə qədər təsirli olduğu bilinmir, amma nəmli qalmaq nə olursa olsun sağlamlığınızı qoruyacaq.

Üçün nəzərdən keçirin