Əsəbilik: bununla necə mübarizə apara bilərsən və daha yaxşı hiss edirsən

MəZmun

• Niyə əsəbi oluruq?
• Əsəbilik bir narahatlıq pozğunluğundan nə ilə fərqlənir?
• Əsəbləri aradan qaldırmaq üçün nə edə bilərsiniz
• Əsəbdən qorxma
• Hazır olun
• Müsbət bir qulaqlıq sahəsinə daxil olun
• Biri ilə danış
• İstirahət üsulunu sınayın
• Alt xətt

Hər kəs bir anda başqa bir şəkildə əsəb keçirir. Bir anda narahatlıq, qorxu və həyəcan hissi ilə birləşir. Avuçlarınız tərləyir, ürək dərəcəniz artar və bu çırpıntı sinir mədə hissini hiss edə bilər.

Narahatlığa və ya qorxuya səbəb olan hər şey əsəbi hisslərə səbəb ola bilər. Onları yaxşı təcrübə və mənfi hadisələr, məsələn ilk tarix, iş görüşməsi və ya cənazə mərasimində iştirak etməklə gətirmək olar.

Niyə əsəbi oluruq?

Əsəbilik vücudunuzun stres reaksiyasından irəli gələn ümumi bir hissdir. Bu, qəbul edilmiş və ya təsəvvür edilən bir təhlükəni idarə etməyə kömək edən bir sıra hormonal və fizioloji cavabları əhatə edir.

Vücudunuz adrenalin istehsalını artıraraq bir təhlükə ilə mübarizə etməyə və ya qaçmağa hazırlaşır. Demək olar ki, dərhal ürəyiniz daha sürətli döyünməyə başlayır, qan təzyiqi yüksəlir və nəfəsiniz sürətlənir, sayıqlığınızı və enerjinizi artırır.

Bu cavab əsəb və narahatlıq hissi ilə nəticələnə bilər.

Əsəbilik bir narahatlıq pozğunluğundan nə ilə fərqlənir?

Əsəbilik, stresli bir hadisəyə təbii bir cavabdır. Müvəqqəti və stres keçdikdən sonra həll olunur. Əsəbi hisslərə daha çox meylli olsanız da, idarə oluna bilər.

Əsəbilik narahatlıq pozğunluğunun yaygın bir simptomu olsa da, eyni şey deyildir.

Anksiyete bozuklukları genetik, beyin kimyası və həyat hadisələri də daxil olmaqla bir sıra mürəkkəb amillərdən meydana gələn psixiatrik xəstəliklərdir. Anksiyete pozğunluqları uzun müddət davam edir və müalicə olmadan idarəolunmazdır.

Bir narahatlıq pozğunluğu olan insanlar tez-tez şiddətli əsəbilik və ya narahatlıq hiss edirlər. Bu hisslər tez-tez və aşkar bir stres olmadan ortaya çıxa bilər.

İnsanlar fəaliyyət qabiliyyətinə təsir edən bir sıra açıq fiziki və zehni simptomlara da rast gələ bilər.

• baş ağrısı
• bədəninizdə tək hisslər
• uyuşma
• bədən ağrıları və ağrı
• qıcıqlanma
• titrəmək və ya titrəmək
• yuxusuzluq
• problem cəmləşdirmək
• sürətli ürək döyüntüsü
• sinə darlığı
• yorğunluq
• mədə ağrıları
• ishal
• tərləmə

Əsəbləri aradan qaldırmaq üçün nə edə bilərsiniz

Əsəbilik müəyyən vəziyyətlərə normal bir reaksiya. Bu göstərişlər və bir az təcrübə ilə əsəblərinizi necə yaxşılaşdırmağınızı öyrənə bilərsiniz.

Əsəbdən qorxma

Narahat vəziyyətdə əsəbilik normal olduğunu özünüzə xatırla və bu da kömək edə bilər.

Çoxumuz yeni çağırışlar və imkanlar təqdim edildikdə bu şəkildə hiss edirik. Nəticədə bu təcrübələr böyüməyimizə kömək edir.

Əsəbilik, vücudunuzu sizi gələnə hazırlamaq üsuludur, ümumiyyətlə rahatlıq zonasından kənar bir şeydir. Qorxusundan yayınmaq və bunun tamamilə təbii bir təcrübə olduğunu qəbul etmək əsəblərinizi nəzarətdə saxlamağa kömək edə bilər.

Hazır olun

Həyatın sənin yoluna atdığı hər şeyi həmişə proqnozlaşdıra və ya planlaşdıra bilmirsən. Ancaq əvvəlcədən hazırlaya biləcəyiniz bəzi iş və sosial vəziyyətlər var. Bunlara daxildir:

• planlaşdırılan iş təqdimatı və ya görüş üçün təcrübə
• bir dostunuz və ya sevdiyiniz birinizi bir hadisə və ya görüşdə müşayiət edin
• işə, tarixlərə və ya digər sosial tədbirlərə hazırlaşmaq üçün əlavə vaxt verməyə imkan verir

Müsbət bir qulaqlıq sahəsinə daxil olun

Etibarın olmaması və ya qarışacağınızdan narahat olmaq əsəbilikdə günahlandırır. Qabiliyyətlərinizə şübhə etməyə başladığınızda, özünüzü daha müsbət düşüncə çərçivəsinə salmağın yollarını tapın.

Bunu etmək üçün, müsbət özünü danışmaqdan istifadə edin və ya istədiyiniz nəticəni düşünün. Yüksəldirici bir mahnıya və ya filmə qoymaq həm də möcüzələr yarada bilər.

Biri ilə danış

Ananıza, ən yaxın dostunuza və ya etibar etdiyiniz hər kəsə zəng edin. Hisslərinizi özünüzü rahat hiss etdiyiniz biri ilə bölüşmək, hər şeyi perspektivdə qoymağa kömək edir. Vəziyyəti daha rasional bir şəkildə görməyinizə kömək edə bilərlər.

2014 araşdırması göstərdi ki, hisslərinizi başqası ilə bölüşmək, xüsusən də oxşar vəziyyətə düşmüş biri stresinizi azaldacaq və özünü daha müsbət hiss edə bilər.

İstirahət üsulunu sınayın

İstirahət etməyi öyrənmək əsəbi aradan qaldırmaq və ümumiyyətlə stressi idarə etmək üçün vacibdir. Nəfəs alma məşqləri istirahət tətbiq etməyin yalnız bir yoludur.

Dərin nəfəs tez işləyir və istənilən vaxt və əsəbi olduğunuz hər yerdə tətbiq oluna bilər. Fəaliyyət göstərildiyi müxtəlif nəfəs məşqləri var. Bunlara 4-7-8 nəfəs alma texnikası və diafraqmatik nəfəs daxildir.

• məşq
• yoga
• düşüncə
• masaj
• musiqiyə qulaq asmaq
• ev heyvanı ilə vaxt keçirmək
• aromaterapiya

Alt xətt

Əsəbilik, yeni bir təcrübəyə və ya rahatlığınız zonasından kənar bir vəziyyətə mükəmməl bir təbii cavabdır. Narahat olursunuzsa, hiss yalnız müvəqqəti olur və əsəbinizin səbəbi bitdikdən sonra daha yaxşı hiss edəcəksiniz.

Əsəbinizi bəzi sadə istirahət məşqləri ilə aradan qaldırmaq və ya rahatlıq zonanızdan çıxa biləcək vəziyyətlərə əvvəlcədən hazırlaşmaq üçün işləyə bilərsiniz.