Sinir mədəniz varmı?

MəZmun

• Sinir mədəsini necə müalicə edirəm?
• Bitki mənşəli müalicəni sınayın
• Kofeindən, xüsusilə də qəhvədən çəkinin
• Dərin nəfəs alma, zehinlilik və düşüncə ilə məşğul olun
• Sakitləşdirici difüzör yağlarını və ya buxurları sınayın
• Dincəlmək üçün özünüzə yer tapın
• Niyə əsəbi mədəm var?
• Gələcəkdə əsəbi mədənin qarşısını necə ala bilərəm?
• Həyatınızdakı stresi idarə edin
• Bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdırın
• Yeməkləri dəyişdirin
• Daha çox idman etməyə çalışın

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Əsəbi mədə nədir (və məndə də var)?

Əsəbi mədə olması bəzi insanlarda adi bir hadisə ola bilər. Həkimlərə və tibb elminə görə, bunun rəsmi və ya diaqnoz edilə bilən bir vəziyyət olmadığını söylədi.

Sinir mədəsinə sahib olmaq duyğu vəziyyətiniz və ya ruhi sağlamlığınız, həzm və ya bağırsaq sağlamlığınızla, hətta hər ikisinin qarışığı ilə əlaqəli ola bilər. Nadir hallarda, daha ciddi bir şeyin baş verdiyinə işarə edə bilər.

Əsəbi mədə həm də yalnız stress zamanı həzm sisteminizin necə işləməsi ola bilər. Həm də bu yalnız təcrid olunmuş bir təcrübə ola bilər.

Sinir mədəsinin ümumi simptomları aşağıdakılar ola bilər:

• Mədədə “kəpənəklər”
• mədə sıxlığı, çırpınma, kramp, düyünlər
• əsəbi və ya narahat hiss
• əzələlərin titrəməsi, titrəməsi, titrəməsi
• tez-tez meteorizm
• mədə narahatlığı, ürək bulanması və ya həvəssizlik
• həzmsizlik və ya yemək yeyərkən sürətli toxluq
• mədə çuxurunda istilik, çırpınmaq və ya şişkinlik hissi
• işəmə və bağırsaq hərəkətlərinin artması

Nadir hallarda əsəbi mədə bağırsaqları güclü şəkildə təsir edə bilər. Tez-tez və ya nəzarətsiz sidik və ya bağırsaq hərəkətləri - və bəzən ağız boşluğu və ya qusma - həddindən artıq sinir mədəsinin nəticəsi ola bilər, lakin həmişə belə olmur.

Sinir mədəsini necə müalicə edirəm?

Əsəbi mədə tez-tez evdə və təbii dərmanlarla müalicə edilə bilər, həmçinin həyat tərzini dəyişir.

Bitki mənşəli müalicəni sınayın

Bəzi otlar olduğu kimi bəzi insanlarda əsəb mədəsini azalda bilər. Ürək bulanması və ya xəyal hissi varsa, zəncəfil kökü kömək edə bilər. Bir kök kökü çeynəyin, zəncəfil çayı için, zəncəfil konfetini yeyin və ya içində həqiqi zəncəfil olan bir az zəncəfil yudumlayın.

Nanə, nanə, lavanta və ya limon balzamı kimi digər otlar da məşhur antispazmodiklərdir: mədə kəpənəklərinə, qarın boşluğuna, kramplara və məyusluğa səbəb olan spazmları və düz əzələlərin dartılmasını dayandıra bilər. Canlı bitkidən bir və ya iki çiy yarpaq yeyin, həqiqi nanə maddələrini ehtiva edən bir nanə açın və ya çayda bu otlardan ləzzət alın.

Kofeindən, xüsusilə də qəhvədən çəkinin

Qəhvədəki kofein tərkibi əsəbi və narahatlığı artıraraq onu daha da pisləşdirə bilər. Üstəlik, qəhvə də bağırsaq simptomlarını pisləşdirən bağırsaqları stimullaşdırır.

Əsəbi bağırsaqlarınız sakitləşənə qədər qəhvə içməyi gözləyin. Və ya yaşıl çay və ya oolong çayı kimi az stimullaşdırıcı kofein içkiləri sınayın.

Dərin nəfəs alma, zehinlilik və düşüncə ilə məşğul olun

Zehni məşqlər diqqətinizi nəfəsinizə yönəltməyə və sizi bu günə qaytarmağa kömək edir. Bu, əsəbi bir mədəyə səbəb olan stres və narahatlığı idarə edə bilər. Dərin nəfəslər xüsusilə faydalı ola bilər.

Meditasiyanı sevirsinizsə və ya sizi sakitləşdirən başqa bir zehni hiyləniz varsa, onları sınayın.

Sakitləşdirici difüzör yağlarını və ya buxurları sınayın

Aromatik diffuzor kimi istifadə olunan bitki tütsülərinin və ya efir yağlarının, narahatlıq keçirən bəzi insanlara kömək etdiyi bilinir.

Çobanyastığı, lavanta, vetiver və ya gül kimi sakitləşdirici otlar olan məhsullar alın. Məhsulun göstərişlərinə əməl edin. Sinir mədəsi ilə qarşılaşarkən bunu özünüz üçün bir az rahat vaxt və məkanla birləşdirin.

Dincəlmək üçün özünüzə yer tapın

Nəticədə, başınızı təmizləmək və əsəbiliyinizi idarə etmək üçün özünüzə vaxt və yer tapın, hətta ümumi vaxt da olsa. Mühüm bir hadisədən belə özünüzü bəhanə etməkdən çəkinməyin.

Bir dostunuzla, ailə üzvünüzlə və ya sevdiyiniz bir şəxslə söhbət etmək kömək edərsə, bu müddətdə bunu edin. Etibar etdiyiniz biri ilə danışmaq narahatlığınızı aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Niyə əsəbi mədəm var?

Çox güman ki, əsəbi olduğunuz üçün əsəbi bir mədə alacaqsınız. Hər kəsin başına gələ bilər.

Beyin və bağırsaq bədənin ən böyük sinirlərindən biri olan vagus siniri ilə əlaqələndirilir. Bu sinir beyindən bağırsağa və əksinə siqnallar göndərir, stress və narahatlıq yarandıqda həzm qıcıqlanmasını və nizamsızlığını artırır.

Mütəmadi olaraq əsəbi bir mədə əlamətiniz varsa və xüsusən simptomlarınız getdikcə şiddətlənirsə, stres səviyyələrinizə və həzm sağlamlığınıza daha çox diqqət yetirməli ola bilərsiniz.

Nadir hallarda, əsəbi mədə əsas sağlamlıq probleminə işarə edə bilər. Əsəbi mədə sizin üçün adi bir təcrübədirsə, həkiminizə müraciət edin.

Bunlar mədənizi təsir edə biləcək digər məsələləri istisna etməyə kömək edəcəkdir, məsələn:

• əsəbi bağırsaq sindromu
• mədə xorası xəstəliyi
• iltihablı bağırsaq xəstəliyi
• çölyak xəstəliyi
• narahatlıq pozğunluğu

Daha nadir hallarda, əsəbi mədə öd daşı və ya vagus sinirinin zədələnməsi ilə əlaqəli ola bilər.

Əks təqdirdə, əsəbi mədə asanlıqla idarə olunan tamamilə normal bir hadisədir.

Gələcəkdə əsəbi mədənin qarşısını necə ala bilərəm?

Bəzi müalicələr əsəbi mədə üçün sürətli bir həll yolu tapır. Bununla birlikdə, ümumi və narahat bir hadisədirsə, faydalı ola biləcək daha bütöv həyat tərzi yanaşmaları.

Həyatınızdakı stresi idarə edin

Əsəbi mədə, sadəcə əsəbi vəziyyətdə olduğunuzu göstərə bilər. Son vaxtlar çox stres keçirirsiniz? Böyük bir hadisə, iş görüşməsi və ya əsəb sarsıdan təcrübə varmı? Bunun üçün əsəbi ola bilərsən və keçər.

Digər tərəfdən, hər gün xroniki stresli təcrübə və bir çox əsəbi mədə simptomları ilə qarşılaşırsınızsa, bu stresi idarə etmək üçün vaxt və yol tapmaq vacibdir. Daha sonra əsəbi mədəniz azala bilər.

Bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdırın

Əsəbi mədə həzm vəziyyətinizin göstəricisi ola bilər. Bu da mənasını verə bilər həm də stres səviyyələri və həzm sağlamlığının yaxşılaşdırılması lazımdır. Çox həzmsizlik, şişkinlik və əsəbi mədə ilə doyma ilə məşğul olmaq bunun güclü əlamətləridir.

Pəhrizinizdə daha çox lif və probiyotiklə zəngin qidalar yemək kimi sadə dəyişiklikləri sınayın və ya lif və ya probiyotik əlavələri qəbul edin. 2011-ci ildə bu kimi siçanlar üzərində aparılan ilkin tədqiqatlar probiotiklərin vagus sinirinə təsir edərək bağırsaq simptomları ilə narahatlığı azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərdi.

Əsas pəhriz dəyişikliklərindən və əlavələr qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin - xüsusən də dərman qəbul etsəniz.

Yeməkləri dəyişdirin

Böyük yeməklər əvəzinə daha kiçik yemək yeməyə çalışın. Həzminiz maneə ola bilər, bu da əsəbi mədəinizə səbəb ola bilər. Mədə kəpənəkləri ilə qarşılaşdıqda həzmi asan olan qidalarla daha kiçik, yüngül yeməklər yeməyə kömək edir. Hər gün üç ağır yemək yerinə, daha yüngül ucunda daha tez-tez yemək və qəlyanaltı yeməyə cəhd edə bilərsiniz.

Salatalarda kələm, ispanaq və kahı kimi yarpaqlı, acı göyərti tövsiyə olunur.

Daha çox idman etməyə çalışın

Stres və narahatlıq üçün fiziki bir çıxış yolu tapmaq onun həzm sisteminə mənfi təsirini azalda bilər. Yoga kimi idman və fiziki fəaliyyət faydalı ola bilər.