Yeni Həyat Kirayəm

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Angelica'nın problemi Anjelika yeniyetməlik illərində sıx bir iş qrafiki onu zərərsiz yeməklərə etibar etməyə vadar edəndə kökəlməyə başladı. "Teatrdaydım, buna görə də bədənimlə bağlı özümü güvənməyən hisslərimdə çıxış etməli oldum" deyir. Orta məktəbi bitirəndə o, 138 kiloqrama qədər idi və daha da böyümək istəmirdi.

Onun yeni tapşırığı Çəki artımı və enerji itkisinin qarşısını almaq ümidi ilə Anjelika daha sağlam qidalar yeməyə başladı, lakin bu kömək etmədi. "Çox sinir bozucu idi" deyir. "Mən tənbəl idim və mədəm həmişə şişirdi." Sonra, kollecə getməzdən əvvəl yayda Anjelikaya çölyak xəstəliyi diaqnozu qoyuldu, bu xəstəlik bədəni buğda, çovdar və arpada olan qlüteni həzm edə bilməyəcək bir xəstəlikdir. "Xəstəliyi nəzarət altına almaq üçün diyetimi dəyişdirməli oldum" deyir. "Beləliklə, bütün həyat tərzimi yeniləmək üçün bir atlama nöqtəsi olaraq istifadə etdim."

Dəyişiklik üçün inqrediyentlər Köçməzdən əvvəl Anjelika onun vəziyyətini öyrəndi. Kafeteriyanın ya yeyə bilməyəcəyi, ya da yemək istəmədiyi yeməklərlə dolu olacağını bilirdi, ona görə də yemək planını atladı və yemək bişirməyi öyrəndi. Bir dəfə kampusda yataqxananın mətbəxində salat, toyuq və tərəvəz hazırladı. Həftə sonları o, mini soyuducunu məhsul, qoz-fındıq və yağsız ətlərlə doldurmaq üçün fermer bazarına gedirdi. "Pizza və pivə dünyasında qəribə idim" deyir. "Ancaq özümü daha yaxşı hiss etməyə və daha yaxşı görünməyə başladım, buna əhəmiyyət vermədim." Həftədə 2 kilo atmağa başladı və enerji səviyyəsi yaxşılaşdı. Həmişə boş vaxtlarında idman zalına getməsinə baxmayaraq, Angelica artıq çalışmağı prioritet hesab edir. Tezliklə o, hər səhər dərsə getməzdən əvvəl kardiyo ilə məşğul olurdu və sərbəst çəkilər qaldırırdı. Dərs ilinə cəmi iki ay qalmış 20 kilo daha yüngül idi.

Çoxsaylı faydalar Çox keçmədən Anjelikanın sağlam vərdişləri dostlarını silməyə başladı. "Otaq yoldaşım səhərlər mənimlə birlikdə idman zalıya gedir" deyir. "Yataqxanamdakı insanlar hər zaman yemək məsləhətləri alırlar. Vücudumdakı dəyişikliyə inana bilmədilər və mən də demək olar ki, inanmadım." Bütün bunlar Anjelikanı daha da çox çalışmağa ruhlandırdı. İlk semestrinin sonuna qədər o, 110-a düşmüşdü və özünün etibarsız olduğu yeniyetmənin bütün izləri çoxdan yox olmuşdu. "Çölyak xəstəliyinin məni məhdudlaşdıracağını düşündüm, amma bunun əvəzinə qidalanmaya diqqət yetirmək mənim dünyamı açdı" deyir. "İlk dəfədir deyə bilərəm ki, özümü həqiqətən əla hiss edirəm. Bundan heç vaxt imtina etmək imkanım yoxdur!"

Yapışqan 3 sirr

Prioritetlərinizi dəyişdirin "Gəzinti və ya bir neçə təkan olsa belə hər səhər məşqdə sıxılıram. Yalnız 10 dəqiqə günün qalan hissini hiss etməyimdə böyük fərq yaradır." Şirniyyatları vurğulamayın "Əvvəllər kekssiz həyatın dünyanın sonu olacağını düşünürdüm. İndi istədiyim yeməkdən bir parçam var və davam edin!" Qəlyanaltılar ilə təcrübə "Diyetimi dəyişəndə ​​nəinki kalori kəsdim, həm də yeni şeylər sınadım. Əncir və qoz və ya bal ilə bişmiş şirin kartof da şirin bir istəyi təmin edə bilər. Yeni taraklar yeməyi həyəcanlandırır."

Həftəlik məşq cədvəli

Kardio həftədə 45 dəqiqə/4-5 gün Güc təhsili həftədə 60 dəqiqə/2-3 gün

Üçün nəzərdən keçirin