Yanacaq kimi yemək: Yorğun səhər yeməyi üçün 10 şey

MəZmun

• 1. Avokado
• 2. Qarpız
• 3. Badam
• 4. Kale
• Qida fiksasiyası: Yorğunluğu öldürəcək qidalar
• 5. Arı polen
• 6. Banan
• 7. Ispanaq
• 8. Tarixlər
• 9. Chia toxumları
• 10. Yumurta
• Alt xətt?

Özünüzü yaxşı istirahət etmədiyinizdən oyanırsınız?

Səhəri keçmək üçün çoxlu qəhvəyə ehtiyacı olan birisən? Enerji içkiləri gündəlikinizə keçdi? Necə olur ki, səhər saat 4-də. şirniyyat və zərif taxıl axtarmağa başlayanda qəza?

Bu zənglərdən biri sizin üçün zəng etsə, aldığınız yuxunun keyfiyyətinə və miqdarına, hər gün bədəninizə necə yanacağınıza baxın.

Əlavə şəkər ilə işlənmiş qidalara enerji vermək üçün istirahət etmək yalnız özümüzü pis hiss edəcəkdir. Təbii bütün qidalar bizi yüngül və enerjili hiss etməyimiz üçün lazım olan təkanla təmin edə bilər ... qəzasız.

Təzə mövsümi meyvə və tərəvəz, qoz-fındıq və toxum, vitaminlər, minerallar və antioksidanlar çox olan qidalar bədənimizi yorğunluqla mübarizəyə və gün boyu qorumağa kömək edən qidalarla doldurur.

Təbii enerjinin partlaması üçün ən çox bəyəndiyim qidalara diqqət yetirin!

1. Avokado

Avokadolar bədənimizə saatlarla davam edəcək enerji verən vitaminlər, minerallar və sağlam yağlarla yüklənir. Onların tərkibində çox miqdarda lif var, qan şəkərimizi sabit saxlaya bilərik ki, bu şəkərin yüksək olmasının qarşısını alaq.

Səhər meyvə boşqabınıza avokado əlavə etməyə çalışın, ləzzətli qaymaqlı bir tutarlılıq üçün hamarlayıcıya atın və ya əlavə bir təkan üçün yumurta dilimlənmiş avokado ilə cütləşdirin.

2. Qarpız

Kiçik dehidrasiya da ən yaxşı hiss etməməyinizə səbəb ola bilər.

Diyetinizi yüksək miqdarda su tərkibli qidalarla (meyvələr və meyvələr) düşünmək vacibdir və qarpız ən yaxşı mənbələrimizdən biridir. Bu yumşaq meyvə 90 faiz su içir, müxtəlif vitaminlər, minerallar və antioksidantlar verir və əzələ ağrısını azaltmağa kömək edə bilən amin turşusu L-sitrulin ehtiva edir.

Gününüzü son nəmləndirmə və enerji partlaması üçün qarpız dolu bir qabla başlayın.

3. Badam

Badam yüksək keyfiyyətli zülal, lif və sağlam mono doymamış yağların əla mənbəyidir. Bədəninizə qidanı enerjiyə çevirməyə kömək edən B əzələləri və əzələ yorğunluğu ilə mübarizə aparan maqneziumla zəngindir.

Səhər granoluna badam əlavə edin və ya səhər ortasında qəlyanaltı olaraq bir ovuc tutun.

4. Kale

Kale, enerjiyə ehtiyac duyduğumuz əsas vitaminlər, minerallar və antioksidantlarla yüklənir.

Bu, toxumalarımıza və hüceyrələrimizə oksigen daşıyan böyük bir bitki əsaslı dəmir mənbəyidir. Kale eyni zamanda kalsium, folat və B vitaminlərinin gözəl mənbəyidir.

Səhər yaşıl suyu və ya smoothie'nizə bu əzici veggeni atın və ya bir omletə əlavə edin və o ikinci fincan qəhvəni atlayın!

Qida fiksasiyası: Yorğunluğu öldürəcək qidalar

5. Arı polen

Təbii bir superfood, arı poleni enerji və fiziki dözümlülüyü əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər.

B vitaminləri, amin turşuları və sağlam qan damarlarını dəstəkləmək, dövranı yaxşılaşdırmaq və iltihabla mübarizədə açar olan rutin adlı bir antioksidandır.

Əlavə enerji üçün səhər hamarlama qabına bir arı polen əlavə edin.

6. Banan

Banan qaçışda olduğunuz yanacaqdır. Kaliumla dolu olan bu meyvəyə qan miqdarında şəkərin buraxılmasını yavaşlatan və əla maqnezium və B vitaminləri mənbəyi verən yaxşı miqdarda lif daxildir.

Hindistancevizi parfait səhər yeməyinizə banan əlavə edin və ya yolda asan qəlyanaltı kimi bir banan tutun.

Yetişmiş bir banan, yetişməmiş bir bananla müqayisədə şəkər şəklində daha asan enerji təmin edəcəkdir. Yaşıldan daha çox qırıq və sarı rəngdə olmalıdırlar. Nişastanın düzgün bir şəkildə həzm edə biləcəyiniz və enerji üçün istifadə edə biləcəyiniz şəkərə çevrildiyini bilirsiniz.

7. Ispanaq

İspanaq C vitamini, folat və dəmirin əla mənbəyidir. Enerji istehsalı üçün bu vitamin və mineralların kifayət qədər miqdarı vacibdir. Xüsusilə dəmirin aşağı olması böyük yorğunluğa səbəb ola bilər.

Səhər yumurtalarını sütlü ispanaqla cütləşdirin və dəmirin emilimini artırmaq üçün bir az limon suyu əlavə edin.

8. Tarixlər

İnanılmaz şirin ləzzətinə əlavə olaraq, xurma bədən tərəfindən asanlıqla həzm olunur və ani bir enerji artımı təmin edir. Kalsium, fosfor, kalium, maqnezium, sink və dəmirin əla mənbəyidir.

Səhər meyvə boşqabınıza doğranmış xurma əlavə edin, əlavə şirinlik üçün hamarlığınıza bir cüt atın və ya yumşaq bir qəlyanaltı üçün badam yağına sürün.

9. Chia toxumları

Kiçik, lakin qüdrətli bu uşaqlar böyük bir enerji mənbəyidir. Chia toxumları mayeləri isladır və həzm olunduqdan sonra mədədə ölçüsünün 10 qatına qədər genişlənə bilər. Bu, daha uzun müddət ərzində tam hiss etməyinizə kömək edir.

Antioksidanlar, vitaminlər və minerallar, protein, yağ və lif ilə doludur.

Chia pudinqi ilə sınaq keçirin və ya növbəti süpürgənizə çia toxumlarını səpin.

10. Yumurta

Bir yumurtada yüksək keyfiyyətli protein və sağlam yağlar var ki, bunlar birlikdə bizi doyurur və gün ərzində davamlı enerji verir.

Yumurta dəmir, kolin, D vitamini və B-12 vitamini də daxil olmaqla müxtəlif vitamin və mineralların əla mənbəyidir.

Həmişə bütün yumurtanı yeməyi unutmayın! Yolk ən çox qidalandıran hissədir, tərkibində yumurtanın vitamin və minerallarının çox hissəsi və yaxşı miqdarda protein var. Xolesteroldan narahat olsanız, olmayın. Tədqiqatlar göstərir ki, qidadan gələn xolesterol qanda xolesterol ilə əlaqələndirilmir.

Alt xətt?

Kofein və şirniyyatlar əldə edərək xroniki yorğunluqla bitməyən mübarizəni dayandırmağın vaxtı gəldi.

Pəhrizinizi sağlam bütün qidalarla doldurmaq və səhərlər bədəninizi doldurduğunuz kiçik dəyişikliklər qan şəkərini sabitləşdirmək və enerji səviyyəsini yaxşılaşdırmaqda böyük fərqlər yarada bilər.

Yorğunluqla mübarizə aparmaq və gün boyu enerjili hiss etmək üçün bu qidaları səhər rejiminizə daxil etməyə çalışın.

Chelsey Fein tərəfindən əlavə tədqiqat, yazı və redaktə.

Natali, qeyd olunan diyetisyen və funksional dərman qidalanma mütəxəssisi, Cornell Universitetindən psixologiya üzrə bir bakalavr və New York Universitetindən Klinik qidalanma üzrə bir magistrdir. O, Nathalie LLC tərəfindən bəslənmənin qurucusudur, New York şəhərində inteqrativ bir yanaşma istifadə edərək sağlamlıq və sağlamlığa diqqət yetirir və sosial mediada sağlamlıq və sağlamlıq markası olan All Good Eats. Müştəriləri ilə və ya media layihələri ilə işləmədiyi zaman, onun əri və mini-Aussie, Brady ilə səyahətini tapa bilərsiniz.