Moringa Pudrası arıqlamağınıza kömək edə bilərmi?

MəZmun

• Güclü birləşmələrlə zəngindir
• Güman edilən arıqlama faydaları
• Digər potensial sağlamlıq üstünlükləri
• Əlavə formalar
• Toz
• Kapsüllər
• Çay
• Təhlükəsizlik və yan təsirləri
• Alt xətt

Moringa, Hind mənşəli bir otdur Moringa oleifera ağac.

Qədim Hindistan tibb sistemi olan Ayurveda təbabətində minlərlə ildir dəri xəstəlikləri, diabet və infeksiyaları müalicə etmək üçün istifadə edilmişdir.

Bundan əlavə, kilo vermə faydaları təklif etmək düşünülür.

Bu yazı, moringa tozunun kilo verməyə kömək edə biləcəyini və digər potensial faydaları, müxtəlif formaları və təhlükəsizliyi haqqında məlumat verir.

Güclü birləşmələrlə zəngindir

Hindistan, Asiya və Afrikaya doğma olan moringa ağacının yarpaqları yüksək qidalıdır.

Onlar vitaminlər, minerallar və digər faydalı bitki birləşmələri ilə zəngindir.

3,5 unsiya (100 qram) başına, moringa yarpaqları təxminən (1) ehtiva edir:

• Zülal: 27 qram
• Yağ: 6 qram
• Lif: 34 qram
• Şəkər: 3 qram
• Natrium: 1,361 mq
• Kalsium: Gündəlik Dəyərin 173% (DV)
• Dəmir: DV-nin 133% -i
• Sink: DV-nin 27% -i
• Maqnezium: DV-nin 126% -i
• Mis: 111% DV
• A vitamini: DV-nin 176% -i

Bununla yanaşı, onlar fitlərdə də çoxdur - dəmir, sink və kalsium kimi minerallarla bağlanan antinutrientlər, vücudunuz tərəfindən az udulan hala gətirir (2).

Digər tərəfdən, moringa yarpaqlarında olan polifenollar xərçənglə mübarizə xüsusiyyətlərinə malikdir və ürək xəstəlikləri və diabet kimi xəstəliklərin riskini azalda bilər (3, 4, 5).

Digər zəngin polifenol mənbələrinə meyvə, tərəvəz, çay və qəhvə daxildir - bu qidalar ilə zəngin diyetlərin daha yaxşı sağlamlıqla əlaqələndirilməsinin səbəblərindən biridir (6, 7, 8).

Xülasə Moringa yarpaqları vitaminlər, minerallar və polifenollar kimi güclü bitki birləşmələrindədir.

Güman edilən arıqlama faydaları

Moringa tozunun kilo verməsini təşviq etmək təklif edilmişdir.

Heyvan və test borusu tədqiqatları göstərir ki, moringa yağ əmələ gəlməsini azaldır və yağ parçalanmasını artırır (9).

Hələ bu təsirlərin insanlara keçib-getməyəcəyi məlum deyil.

Bu günə qədər heç bir insan araşdırması, morinqin yalnız kilo itkisinə təsirini araşdırmamışdır.

Bununla birlikdə, tədqiqatlar digər maddələr ilə birlikdə moringa ehtiva edən əlavələrin təsirinə baxdı.

Eyni pəhriz və məşq rejimində 41 obez adamda 8 həftəlik bir araşdırmada, 900 mq morqa, zerdeçal və köri ehtiva edən bir əlavəni qəbul edənlər 10,6 funt (4.8 kq) itirdilər - bu yalnız 4 funt (1.8 kq) ilə müqayisədə. plasebo qrupu (10).

Bənzər, lakin daha böyük bir araşdırmada, tədqiqatçılar yuxarıda göstərilən araşdırma və ya plasebo ilə eyni əlavəni almaq üçün çox kilolu olan 130 nəfəri təsadüfi seçdilər.

Əlavəni verənlər 16 həftə ərzində 11,9 funt (5.4 kq), platsebo qrupundakı cəmi 2 funt (0.9 kq) ilə müqayisədə itirdilər. Həm də LDL (pis) xolesterolunu əhəmiyyətli dərəcədə azaltdılar və HDL (yaxşı) xolesterolunu (11) artırdılar.

Yenə də bu faydaların digər iki otdan biri olan moringa, ya da birləşməsinə aid olub olmadığı məlum deyil.

Bu sahədə daha əhatəli araşdırmalara ehtiyac var.

Xülasə Tədqiqatlar, moringa ehtiva edən bir çox tərkibli əlavəni qəbul edən insanlarda təsirli çəki itirmə faydalarını göstərir. Bununla birlikdə, faydaları morinqin özünə aid etmək olmaz.

Digər potensial sağlamlıq üstünlükləri

Moringa tozunun yalnız arıqlamağı təşviq etməməsinə baxmayaraq, heyvan və test borusu tədqiqatları bunun digər sağlamlıq faydalarını təklif edə biləcəyini göstərir.

Tədqiqatlar moringa kömək edə biləcəyini göstərir (12, 13, 14, 15):

• qan şəkərini tənzimləyir
• aşağı qan təzyiqi
• aşağı xolesterol
• iltihabı azaldır
• ürək xəstəliklərindən qoruyun

Bundan əlavə, insan araşdırmaları moringa əlavələrinin diabet və astma kimi müəyyən xroniki şərtlərə xeyir verə biləcəyini müəyyən etdi (16, 17).

Bu faydalar, moringa tozunda olan müxtəlif güclü birləşmələr, yəni polifenollar və digər antioksidanlar (18) ilə əlaqələndirilir.

Tədqiqat insanlarda bu faydaları ardıcıl olaraq təsdiqləməsə də, moringa məşhur bir əlavədir.

Xülasə Moringa tozu müxtəlif sağlamlıq faydaları üçün heyvan və test borusu tədqiqatlarında vəd göstərdi, lakin insanlarda tədqiqat yoxdur.

Əlavə formalar

Moringa toz, kapsul və çay da daxil olmaqla bir neçə formada ala bilərsiniz.

Toz

Çox yönlü olması səbəbindən, moringa yarpaq tozu məşhur bir seçimdir.

Acı və bir az şirin dadı olduğu deyilir. Bəslənməni artırmaq üçün tozu silkələmək, hamarlamaq və qatıq asanlıqla əlavə edə bilərsiniz.

Tövsiyə edilən moringa tozunun ölçüləri 2-6 qram arasında dəyişir.

Kapsüllər

Moringa yarpaqlarının kapsul şəklində əzilmiş yarpaq tozu və ya onun ekstraktı var.

Yarpağın ekstraktı olan əlavələri seçmək ən yaxşısıdır, çünki ekstraksiya prosesi yarpağın faydalı komponentlərinin biomüxtəlifliyini və ya udulmasını yaxşılaşdırır.

Məhsulun toz yarpağının və ya ekstrakt formasının olub olmadığını bildirəcək əlavə faktlar etiketini oxuyaraq bunları fərqləndirə bilərsiniz.

Çay

Moringa çay kimi də istehlak edilə bilər.

İsterseniz, ədviyyat və otlar - məsələn, darçın və limon reyhan - saf moringa yarpaq çayının azacıq torpaq dadı ilə əvəzlənməyə kömək edə bilər.

Təbii ki, kofeinsizdir, buna görə yataqdan əvvəl rahatlaşdıran içki kimi istifadə edə bilərsiniz.

Kofein təsirinə həssas olsanız da yaxşı bir seçimdir.

Xülasə Moringa tozu bir çox içki içərisinə əlavə edilə bilər, kapsul şəklində götürülür və ya çay kimi istehlak edilir.

Təhlükəsizlik və yan təsirləri

Moringa tozu ümumiyyətlə aşağı təsirlər riski ilə yaxşı tolere edilir (19).

Tədqiqatlar, 50 qram moringa tozunu tək doza və ya gündə 8 qram 28 gün ərzində istehlak edən insanlarda heç bir mənfi təsir göstərmədiyini bildirdi (20, 21).

Nə olursa olsun, moringa tozunu sınamadan əvvəl tibb işçinizlə və ya eczacınızla danışmaq hələ yaxşı bir fikirdir - xüsusilə qan təzyiqi və ya qan şəkərinə qarşı dərman qəbul edirsinizsə.

Xülasə Tədqiqatlar moringa tozunun güclü bir təhlükəsizlik profilinə sahib olduğunu göstərir, ancaq moringa tozunu və ya digər yeni əlavələri sınamazdan əvvəl sağlamlıq mütəxəssisi ilə məsləhətləşməlisiniz.

Alt xətt

Moringa oleifera bir neçə ölkədə böyüyən bir ağacdır.

Ağacın yarpaqları tərkibində vitaminlər, minerallar və polifenollar olan sağlam birləşmələr var.

Moringa tozu tez-tez kilo vermək üçün satılsa da, bundan əvvəl daha çox araşdırma tələb olunur və digər faydalar təsdiqlənə bilər.

Hər halda, moringa tozu, tövsiyə olunan dozalarda istehlak edildikdə əksər insanlar üçün qidalı və təhlükəsizdir.