Stressin aşağı düşməsi, yuxunun yaxşılaşdırılması üçün gecə Ashwagandha ilə "ay südü" için

MəZmun

• Ashwagandha faydaları
• Ay südü üçün resept

Gündəlik yatmadan əvvəl gündəlik göndərilən ay südü, xoş bir gecə istirahətinə ilham verməyə kömək edən adaptogens və ədviyyat qarışığını ehtiva edir.

Adaptogenlər, dünyanın ən qədim vahid şəfa sistemlərindən biri olan Ayurveda tibbində əsrlər boyu istifadə olunan otlar və bitkilərdir. Bu adaptogenlər terapevtik fayda təmin edir və insan bədəninə fiziki və zehni streslərlə mübarizə aparmağa kömək edir.

Ən çox müalicəvi adaptogen otlardan biri ashwagandha. Ashwagandha, güclü antiinflamatuar, stres əleyhinə və antioksidan təsirləri ilə endokrin, ürək-ağciyər və mərkəzi sinir sistemlərinə müsbət fayda verir.

Ashwagandha faydaları

• güclü antiinflamatuar, stres əleyhinə və antioksidan təsir göstərir
• təbii qatil hüceyrələrini artıraraq toxunulmazlığı artırır
• stress və narahatlıq ilə əlaqəli simptomları yaxşılaşdırır
• yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır və yuxusuzluqla kömək edə bilər

Çoxsaylı araşdırmalar ashwagandha'nın stresə qarşı bir müqavimət quraraq stress və narahatlıq pozğunluğunun təsirlərini və əlamətlərini azalda biləcəyini göstərdi. Tədqiqatlar həmçinin, adaptogenin qan şəkərinin azaldılmasına kömək edə biləcəyini, təbii qatil hüceyrələrini artıraraq toxunulmazlığı artırdığını və beyin fəaliyyətini və yaddaşını stimullaşdırdığını göstərir.

Ashwagandha yuxu keyfiyyətini də yaxşılaşdıra bilər və yuxusuzluğun müalicəsində kömək edə bilər. Xüsusilə, bitkinin yarpaqlarında yuxu induksiyasını təşviq edən mürəkkəb trietilen glikol var.

Yoxla: Aşwagandhanı muskat, başqa bir təbii yuxu köməyi ilə birləşdirən dadlı bir yuxu vaxtı süd südü cəhd edin. İnstaqrama layiq çəhrayı ay südü üçün bu versiyanı sınayın. Aşwagandha qurudulmuş gül ləçəkləri və yara əzələləri üçün mükəmməl olan albalı suyu ilə birləşdirir.

Ay südü üçün resept

Tərkibi:

• 1 stəkan süd (bütün, badam, hindistan cevizi və s.)
• 1/2 tsp. torpaq ashwagandha tozu
• 1/2 tsp. torpaq darçın
• 1/4 tsp. torpaq zəncəfili
• bir çimdik torpaq muskat
• 1 tsp. hindistan cevizi yagi
• 1 tsp. bal və ya ağcaqayın siropu

İstiqamətlər:

1. Südü az qaynamağa gətirin, ancaq qaynatmasına imkan verməyin.
2. Süd isti olduqdan sonra ashwagandha, darçın, zəncəfil və muskat yağı içərisində çırpın. 5 dəqiqə yumşaq qaynamaq.
3. Hindistancevizi yağı ilə qarışdırın və ay südünü bir fincan tökün. İsterseniz, bal və ya ağcaqayın siropu ilə şirinləşdirin.

Dozaj:

Gündə 1 çay qaşığı (1 qram və ya 1000 milliqram (mq) ekstraktına bərabər) istehlak edin və təsirini 6 ilə 12 həftə içində hiss edin. Tədqiqatlarda istifadə olunan dozalar gündə 250 mq-dan gündə 600 mq-a qədərdir.

Aşwagandhanın mümkün yan təsirləri Ashwagandha, əksər insanların istehlak etməsi üçün təhlükəsizdir, ancaq tiroid, qan təzyiqi və qan şəkəri dərmanları ilə qarşılıqlı təsir göstərə bilər. Hamilə və ana südü ilə qidalanan qadınlar, habelə romatoid artrit və ya lupus kimi otoimmün pozğunluqları olan insanlar ashwagandhadan çəkinmələri lazım ola bilər.

Gündəlik işinizə bir şey əlavə etmədən əvvəl mütləq həkiminizlə yoxlayın, sizin üçün və fərdi sağlamlığınız üçün ən yaxşısını anlayın. Ashwagandha ilə hazırlanan ay südü istehlak üçün təhlükəsiz olsa da, bir gündə çox içmək zərərli ola bilər.

Tiffany La Forge, blog Parsnips və Pastries-i idarə edən peşəkar aşpaz, resept hazırlayan və yemək yazarıdır. Onun bloqu balanslı bir həyat üçün real qidaya, mövsümi reseptlərə və əlçatan sağlamlıq məsləhətlərinə yönəlmişdir. Mətbəxdə olmadığı zaman Tiffany yoga, gəzinti, səyahət, üzvi bağçılıq və Korgi, Kakao ilə birlikdə gəzməkdən zövq alır. Bloqunda və ya İnstaqramda onu ziyarət edin.