3 Kickass MMA Fighting Shadowhunters-dən Katherine McNamara-dan hərəkət edir

MəZmun

• 1. Jab, Cross, Duck
• 2. Fırlanan çəngəl zərbəsi
• 3. Ördək, Blok, Dirsək
• Üçün nəzərdən keçirin

Katherine McNamara'nın şiddətli qırmızı saçlarını və ya "yanıma gəl qardaşım" gözlərini tanıya bilərsiniz Shadowhunters, Freeform-da fəaliyyət-fantaziya seriyası. İnsanları pis cinlərdən qorumaq üçün təyin edilmiş şiddətli bir insan mələyi Clary Fray-in baş rolunu oynayır. Amma McNamara adi bir aktrisa deyil; eynilə onun xarakteri kimi, o, tamamilə göt təpikləyir. Göstərdiyi hərəkətlər Shadowhunters (və bu videoda) yalnız deyil bax badass-o yumruğun, ayağın və ya dirsəyin digər tərəfində olanları ciddi şəkildə sarsıtardılar.

Bu hərəkətləri mənimsəməkdən başqa, McNamara, Ontario, Kanadada SWEAT Elite Personal Training Studios-un təsisçisi olan məşqçi Nuno de Salles ilə super formada qalır (bəzən həftədə altı dəfə məşq edir!). McNamara müntəzəm olaraq qaçış bandı sprintləri (10 dəst bir dəqiqəlik sprintlər, saatda 10 mil sürətlə, aralarında cəmi 30 saniyə istirahət olmaqla), pliometrik məşqlər, boksla tullanmalar, xizək təkanları, çənələr, təkanlar və ağır çəki məşqləri ilə məşğul olur. ölü qaldırma, çömbəlmə və çiyin basması kimi. Əlavə kardio üçün bir az boks və kikboksinq əlavə edir və bu da əvvəl Mübarizə bacarıqları üzərində çalışmaq üçün məşqçi Darren McGuire -ə gedir. (Sonrakı: Keri Russellin necə mübarizə formasına düşdüyünə baxın Amerikalılar.) McNamara McGuire ilə həftədə dörd dəfə Qoju-Ryu Karate-do, boks, Muay Thai, Kali, kenjutsu və kobudo kimi silah üslubları və MakQuayrın Yapon və Koreya döyüş sənətlərinin qarışığı olan özünün zərbə texnikası üzrə işləyir.

Bu hərəkətləri sınamaq istəyirdinizmi? McGuire deyir ki, ciddi bir məşq istəyirsinizsə, hərəkətlərə qədər yolunuzu davam etdirmək və həqiqi bir dojo (döyüş sənəti studiyası) IRL -ə getmək vacibdir. Nə sən bacarmaq tək iş: əsas güc və elastiklik. Onlar ciddi təhlükəyə çevrilmək üçün açardır. "Əsas güc rəqibinizdən aqressiv enerjinin mənimsənilməsi, eləcə də özünüz güclü hücumlar etmək üçün açardır" deyir. "Bütün hərəkətlər zamanı tarazlığı qorumaq üçün çeviklik mütləq lazımdır, xüsusən də zərbələr." (Bu səbəbdən supermodel Gisele Bündchen güclü bir bədən üçün MMA -ya and içir və stress aradan qaldırılması.)

Getməzdən əvvəl hər bir hərəkəti tam şəkildə tamamlamağı unutmayın və heç vaxt əzalarınızı çox uzatmayın, McGuire deyir. (Və ciddi olaraq, MMA-ya niyə bir şans verməlisən.)

1. Jab, Cross, Duck

A. Hazır vəziyyətdə başlayın, sol ayaq bir az öndə, dizlər əyilmiş və dirsəklər içəridə olan yumruqlar üzü qoruyur.

B. Sol hündürlüyü üz hündürlüyündə irəli vurun, sonra geri çəkin və sağ əli ilə üz hündürlüyündə itburnu və arxa dizi önə çevirin.

C. Sağ əlinizi geri çəkin və hazır vəziyyətə qayıdın, sonra aşağı və sola əyilmək üçün dizləri əyin.

2. Fırlanan çəngəl zərbəsi

A. Hazır bir vəziyyətdə başlayın, sol ayağınız bir az öndə, dizləriniz əyilmiş və dirsəklərinizlə üzünüzü qoruyan yumruqlar.

B. Ağırlığı sol ayağın üstünə qaldırın və sol çiyin üzərində geriyə dönməyə başlayın. Vücudunuz sola baxanda zirvəyə çatmaq üçün sağ ayağınızı geriyə çəkin.

C. Sağ dizinizi bükün və sağ ayağı aşağı salmaq üçün fırlanmaya davam edin və başlanğıc vəziyyətinə yumşaq bir şəkildə enin.

3. Ördək, Blok, Dirsək

A. Hazır bir vəziyyətdə başlayın, sol ayağınız bir az öndə, dizləriniz əyilmiş və dirsəklərinizlə üzünüzü qoruyan yumruqlar.

B. Dizlərinizi aşağı və sola bükün, sanki bir yumruq altında ördək.

C. Ayağa durun və sol qolunuzu dirsəklə bir az əyilmiş şəkildə yuxarıya uzatın, sanki ön sol tərəfdən yumruğun qarşısını alır.

D. Sol qolu blokda tutaraq, sağ dirsəyi güclə yuxarıya doğru sürün, omba və arxa dizinizi irəli çevirin.

Üçün nəzərdən keçirin