Jen Widerstrom -a görə Fitnes Məqsədləri Qoyarkən İnsanların Etdiyi 3 Səhv

MəZmun

• Səhv #1: Bədəninizə düşmən kimi davranmaq.
• Səhv #2: Hədəflərinizi müəyyən etmək üçün sosial mediadan istifadə edin.
• Səhv #3: Hal -hazırda sizin üçün heç bir mənası olmayan məqsədlər seçmək.
• Məqsədin müəyyən edilməsi: Uğur üçün addım-addım təlimat
• Üçün nəzərdən keçirin

Yanvar, hədəf təyin etmək, beyin fırtınası etmək və yeni şeylərə, xüsusən də sağlamlıq və fitnes hədəflərinə sadiq qalmaq üçün tanış bir vaxtdır. Ancaq bir çox insanın səhv etdiyi və planlarından dərhal imtina etməsinə səbəb olan şey, onlar üçün mənası olmayan məqsədləri seçmələridir. (BTW, bəzən Yeni il qərarlarınızdan imtina etmək yaxşıdır.)

Bu il bunun qarşısını almağınıza kömək etmək istəyirəm. Beləliklə, fitness məqsədləri təyin edərkən insanların gördükləri ən böyük səhvləri təsvir edəcəyəm. Sonra, əvvəlcədən düşündüyünüzdən daha çox şeyə nail olmağınıza imkan verəcək məqsədlər qoyma prosesində sizə yol göstərirəm.

Səhv #1: Bədəninizə düşmən kimi davranmaq.

Sadə dillə desək: Vücudunuzla mübarizə apardığınızda, geri mübarizə aparacaq.

Yeni bir fitness və qidalanma planına başladığınızda, vücudunuzdan bir ton yeni şey etməsini xahiş edirsiniz. Çox vaxt bir ton işləyirsən, bir dəstə stress keçirirsən, həmişəki kimi yemirsən və kifayət qədər yatmırsan. Və çox çalışdığınız üçün istədiyiniz nəticəni niyə görmədiyinizi anlaya bilməzsiniz.

Bədəninizin narazı bir işçi olduğunu düşünsəniz, həddindən artıq işlənmiş və az maaşlı olardı. Yoxheyrət vücudunuz istədiyinizi etmir. Siz bunu görməməzliyə vurursunuz. İstəklər, yorğunluq və yerindən tərpənməyən tərəzi bədəninizin üsyan etdiyini göstərən əlamətlərdir.

Səhv #2: Hədəflərinizi müəyyən etmək üçün sosial mediadan istifadə edin.

Sosial media fitness və sağlamlıq dünyasının böyük bir hissəsinə çevrildi. Ancaq sosial media da bədəninizin necə görünməsi lazım olduğunu çox incə şəkildə izah edir. Bunu bilmədən əvvəl, müəyyən bir proqram proqramlaşdırması edirsiniz, çünki onu yaradan şəxsə bənzəmək və ya eyni səbəbdən məşhur bir təsir edənin pəhrizini kopyalamaq istəyirsiniz. (Əlaqəli: İnstaqramda məşqçi və ya fitness məşqçisi ilə işləmədən əvvəl bunu oxuyun)

Məsələ belədir: Bu tort bişirmək və yalnız inqrediyentlərin yarısını istifadə etmək kimidir. Çünki internetdə gördüyünüz biri ilə eyni yeməyi yemək və eyni məşqləri etmək onların eyni nəticələrini təqlid etməyəcək.

Özünüzdən kənarda cavab axtardığınız zaman, öz seçiminizi etmək gücünü itirirsiniz. Vücudunuzla nə edəcəyinizi söyləmək üçün sosial mediaya baxmayın. Sənbilmək bədəninizlə nə etməli. (Və əmin deyilsinizsə, oxumağa davam edin, məndə var.)

Səhv #3: Hal -hazırda sizin üçün heç bir mənası olmayan məqsədlər seçmək.

Əksər insanlar fitness məqsədlərinə "gəlin bu işin öhdəsindən gələk" deyə düşünürlər və sürətli və kəskin dəyişikliklərlə hər şeyə girirlər. Bir neçə həftədir ən yaxşı davranışlarını nümayiş etdirirlər, amma belədirçətin çünki onların planı həddindən artıq çoxdur. Sonda vaqondan düşürlər. Bu səbəbdən məqsəd qoymağın planlaşdırma mərhələsi çox vacibdir. Missiyanın arxasında niyə və necə durduğunu anlamaq lazımdır.budur səni müvəffəqiyyətə aparan nədir.

Bütün bunları nəzərə alaraq, hər hansı bir hədəfi əzmək yolunda artan irəliləyiş əldə etməyə kömək edən addım-addım təlimat budur. (P.S. Hər hansı bir məqsədə çatmağınıza kömək etmək üçün son 40 günlük sınağımı yoxlayın.)

Məqsədin müəyyən edilməsi: Uğur üçün addım-addım təlimat

Addım 1: Geriyə baxın.

Etibarlı bir şəkildə əvvəlcədən planlaşdırmadan əvvəl, geriyə baxmalısınız. Keçən il ərzində sağlamlıq və fitness məqsədlərinizi və davranışlarınızı nəzərdən keçirin. Özünüzə sual verin: Nə yaxşı getdi və nələr getmədi? Bu barədə düşünün. Lazım olsa yazın.

Bu prosesin mühakimə yerindən deyil, araşdırma yerindən gəlməsi vacibdir. Bütün ilinizi yenidən yaşamağınızı xahiş etmirəm, ancaq keçmiş təcrübələrinizdən istifadə edərək, 'Məni nədən uzaqlaşdırdığını, yolda qalmağımın mənə nə kömək etdiyini və hara getməli olduğumu bilirəm' demək üçün istifadə edə bilərsiniz.

Və nəticə verməyən şeylərə bağlı qalmamağa çalışın. Sadəcə maraqlan. Məqsədinizlə o qədər də yaxşı nəticə əldə etməmisinizsə, özünüzə bunun səbəbini soruşun. O vaxt həyatınızda nələr baş verirdi? Fərqli edə biləcəyiniz bir şey varmı?

Addım 2: Bədəninizin nöqteyi-nəzərini daxil edin.

Bədəniniz evinizdir; lövbəriniz. Bu şəkildə davranmağa başlayın. Bir çox insanlar evlərə, avtomobillərə və itlərə öz bədənlərindən daha yaxşı davranırlar. Etiraf edim ki, köpəyimə yemək hazırlayıram, amma bunu həmişə özüm üçün etmirəm!

Bədəninizi dəyişdirmək istəməyiniz tamamilə normaldır. Arıqlamaq, güclənmək, kökəlmək və ya hər hansı digər şeylərdən asılı olmayaraq, seçdiyiniz fitnes proqramına bədəninizi daxil etməlisiniz. Buna görə özünüzdən soruşun:

• Təbii/sağlam çəkiniz nədir?Sizin "lisey" və ya "dar jeans" çəkiniz deyil. Özünüzü təbii olaraq harada ən xoşbəxt və sağlam hiss edirsiniz? (Bax: Hədəf Çəkinizə çatdığınızı necə biləcəksiniz)
• Hazırda metabolizmim necədir?Artıq çox pəhriz saxlamısınızmı? Menopozdan əvvəl və ya menopauzadasınız? Bu vəziyyətlərin hər ikisi maddələr mübadiləsinə təsir göstərə bilər.
• Mənim cədvəlim necədir?Həqiqətən həftədə neçə gün idman salonuna gedə bilərsiniz? Onda, günün ən çox hansı saatlarında məşq edə bilərdiniz?
• Münasibətlərimə nə lazımdır? Uşaqlara, tərəfdaşınıza, ailənizə və dostlarınıza nə qədər diqqət yetirməlisiniz? Bunun üçün nə qədər enerji lazım olacaq?

Bütün bu sahələrdə harada durduğunuzu bilmək, nə edə biləcəyinizi anlamaqda sizə kömək edəcək. Özünüzü yalnız gerçək olaraq enerji sərf edə biləcəyiniz şeyi götürməyə hazırlayın.

Addım 3: Məqsədini seçinüçün sən, yoxhaqqında Sən.

Keçən il 40 günlük yarış zamanı, SHAPE Goal Crushers Facebook qrupumuzdakı hər kəsin üzərində çalışmaq üçün heç kimlə heç bir əlaqəsi olmayan üç məqsəd seçməsini istədim.

Bunu heç kim edə bilməzdi.

İnsanlar uşaqları, həyat yoldaşları, işləri ilə - özlərindən başqa heç nə ilə əlaqəli olmayan məqsədlər qoymağa davam etdilər. İnsanlar həqiqətən bununla mübarizə aparırlar.

Həqiqətən sizin və yalnız sizin üçün olan bir və ya daha çox hədəfi yazmaq üçün bir az vaxt ayırın. Yalnız sizin üçün nəzərdə tutulan məqsədlərin bəzi nümunələri bunlardır:

• Qaçış vaxtımı artırın, çünki qaçış məni güclü və güclü hiss edir.
• Həftədə iki dəfə CrossFit-ə gedin, çünki ağırlıq qaldırdıqdan sonra hisslərimi sevirəm.
• Həftədə üç gecə evdə axşam yeməyi bişirməyi öhdəsinə götür, çünki çölə çıxmaqdan daha sağlamdır və yeməklə münasibətimi yaxşılaşdırır. (Bax: Daha çox bişirmək üçün qətiyyətinizə bağlı qalmanız lazım olan hər şey)
• "Sağlam, xoşbəxt çəkimə" qayıtmaq üçün 15 kilo arıqlayın, çünki o çəkidə necə göründüyümü və hiss etdiyimi sevirəm.

Bəzilərinin bir məqsədi olacaq. Bəlkə də yalnız bir yeni işin öhdəsindən gələ bilərsiniz - bu tamamilə yaxşıdır. Bəzilərinizin birdən çox məqsədi olacaq. Bu da əladır.

Addım 4: Həmişə hazırlıq işinizi aparın.

Məqsədinizi seçdiyiniz və səhnəni hazırladığınız üçün ən taktiki addıma hazırsınız. Bu hissə, məqsədinizə çatmaq üçün nə etmək lazım olduğunu başa düşmək və onu yazmaqdır. Beş dəqiqənizi ayırın və sabah və ya növbəti gün və ya ay məqsədinizə çatmaq üçün bu gün nə etməli olduğunuzu yazın. Çox sadə ola bilər. Siyahınızın necə görünə biləcəyinə bir nümunə:

1. Səhər yeməyi: protein və karbohidrat
2. Nahar: protein və tərəvəz
3. Şam yeməyi: protein, karbohidrat, şərab
4. Çalışmaq
5. Beş dəqiqə meditasiya edin
6. BaxOfis

Gününüzdə görmək istədiyiniz hər şeyi yazın. Bu, yalnız ediləcək işlər siyahısı deyil. Bu bir həyat siyahısıdır, buna görə də oraya əyləncəli və asan şeylər qoya bilərsiniz. Bəzən vicdanla "duş" yazıram, çünki kəsmək asandır.

Addım 5: Zehniyyətə qulluq üçün vaxt ayırın.

Pozitivliyin gücü real bir şeydir.

Məqsədinizə doğru çalışarkən gülümsəməyi dayandırdığınızdan və yaşadığınızı xatırladığınızdan əmin olun. Hədəflərinizə çatmaq üçün bəzən çətin ola bilər, ancaq çətinliyə dözə bilərsiniz. Bu yaxşıdır.

Gününüzün bir hissəsi olmalısınız. Bu hədəflərin bir hissəsi olmaq lazımdır. Bunu etməlisən.

Üçün nəzərdən keçirin