Nanənin 8 sağlamlıq faydası

MəZmun

• 1. Qidalı maddələrlə zəngindir
• 2. Qıcıqlanmayan bağırsaq sindromunu inkişaf etdirə bilər
• 3. Həzmsizliyi aradan qaldırmağa kömək edə bilər
• 4. Beyin funksiyasını inkişaf etdirə bilər
• 5. Emzirmə ağrısını azalda bilər
• 6. Soyuq simptomları subyektiv olaraq yaxşılaşdırır
• 7. May maskası pis nəfəs
• 8. Diyetinizə əlavə etmək asandır
• Alt xətt

Nanə, cinsə aid nanə və spearmint də daxil olmaqla, ondan çox bitki növünün adıdır Mentha.

Bu bitkilər xüsusilə verdikləri soyutma hissi ilə məşhurdurlar. Həm təzə, həm də qurudulmuş formada qidalara əlavə edilə bilər.

Nanə çaylar və spirtli içkilərdən souslar, salatlar və çərəzlərə qədər bir neçə qida və içki içərisində məşhur bir maddədir.

Bitki yeyərkən bəzi sağlamlıq faydaları təklif edilərkən, araşdırmalar göstərir ki, nanə sağlamlığının bir neçə faydası onu dəriyə tətbiq etmək, ətirini yandırmaq və ya kapsul şəklində qəbul etməkdir.

Bu yazı nanənin səkkiz elmi əsaslı sağlamlığa faydalarını daha yaxından nəzərdən keçirir.

1. Qidalı maddələrlə zəngindir

Adətən çox miqdarda istehlak olunmasa da, nanə kifayət qədər miqdarda qida ehtiva edir.

Əslində, yalnız 1/3 fincan və ya yarım unsiya (14 qram) spearmint tərkibində (1) var:

• Kalori: 6
• Lif: 1 qram
• A vitamini: RDI-nin 12% -i
• Dəmir: RDI-nin 9% -i
• Manqan: RDI-nin 8% -i
• Folat: RDI-nin 4% -i

Dinamik ləzzətinə görə nanə tez-tez reseptlərə az miqdarda əlavə olunur, buna görə hətta 1/3 fincan da istehlak çətin ola bilər. Bununla birlikdə, digər maddələr arasında nanə daxil edən bəzi salat reseptlərində bu miqdara yaxınlaşa bilərsiniz.

Nanə, göz sağlamlığı və gecə görmə qabiliyyəti üçün çox vacib olan A vitamini mənbəyidir, yağda həll olunan bir vitamindir (2).

Xüsusilə digər otlar və ədviyyatlarla müqayisədə antioksidanların güclü mənbəyidir. Antioksidanlar vücudunuzu sərbəst radikalların yaratdığı hüceyrələrə zərər verən bir növ oksidləşdirici stressdən qorumağa kömək edir (3).

Xülasə Adətən çox miqdarda istehlak edilməməsinə baxmayaraq, nanə kifayət qədər miqdarda bir çox qida ehtiva edir və A vitamini və antioksidanların xüsusilə yaxşı bir mənbəyidir.

2. Qıcıqlanmayan bağırsaq sindromunu inkişaf etdirə bilər

Qıcıqlanmayan bağırsaq sindromu (İBS) ümumi həzm sisteminin xəstəlikləridir. Mədə ağrısı, qaz, şişkinlik və bağırsaq vərdişlərində dəyişiklik kimi həzm əlamətləri ilə xarakterizə olunur.

İBS müalicəsi tez-tez pəhriz dəyişikliklərini və dərman qəbul etməyi özündə ehtiva etsə də, tədqiqatlar göstərir ki, bitki mənşəli bir dərman kimi nanə yağının alınması da faydalı ola bilər.

Nanə yağı, həzm sisteminin əzələlərinə rahatlatıcı təsir göstərərək İBS simptomlarını yüngülləşdirməyə kömək etdiyi düşünülən mentol adlı bir birləşmədən ibarətdir (4, 5).

700-dən çox İBS xəstəsi də daxil olmaqla doqquz araşdırmada edilən araşdırmada nanə yağı kapsullarının alınması İBS simptomlarının platsebo kapsulalarından (6) daha əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdığı aşkar edilmişdir.

Bir araşdırma, dörd həftə boyunca nanə yağı qəbul edən xəstələrin 75% -nin platsebo qrupundakı xəstələrin 38% -i ilə müqayisədə İBS simptomlarında yaxşılaşma olduğunu göstərdi.

Qeyd edək ki, IBS simptomunu aradan qaldıran bir çox tədqiqat, xam nanə yarpaqlarından çox, yağ kapsullarını istifadə etdi.

Xülasə IBS ümumi bir həzm pozğunluğu. Bir sıra tədqiqatlar göstərir ki, nanə yağı kapsullarını qəbul etmək İBS xəstələrinin əlamətlərini yaxşılaşdırmışdır.

3. Həzmsizliyi aradan qaldırmağa kömək edə bilər

Nanə, mədə və həzm kimi digər həzm problemlərini aradan qaldırmaqda da təsirli ola bilər.

Həzm sisteminin qalan hissəsinə keçmədən çox uzun müddət mədədə oturduğunda həzm baş verə bilər.

Çoxsaylı tədqiqatlar göstərir ki, insanlar yemək yağı ilə nanə yağı qəbul etdikdə, mədədən bu xəstəliyi simptomlardan azad edə bilər (8, 9).

Həzmi olmayan insanlarda aparılan bir klinik araşdırma, nanə yağı və kapsulalarda qəbul edilən karavay yağının birləşməsinin həzmsizliyi müalicə etmək üçün istifadə olunan dərmanlara bənzər təsir göstərdiyini göstərdi. Bu mədə ağrısı və digər həzm əlamətlərini yaxşılaşdırmağa kömək etdi (10).

İBS kimi, nanənin təzə və ya qurudulmuş yarpaqlardan daha çox istifadə olunan nanə yağını yüngülləşdirmək qabiliyyətini vurğulayan tədqiqatlar.

Xülasə Bir sıra tədqiqatlar göstərir ki, nanə yağı, mədədə qidaların sürətlə hərəkət etməsini sürətləndirə bilər, həzmlə əlaqəli həzm simptomlarını aradan qaldırır.

4. Beyin funksiyasını inkişaf etdirə bilər

Nanə qəbul etməsinə əlavə olaraq, bitki mənşəli yağların ətirini inhalyasiya edərək beyin funksiyalarının yaxşılaşdırılması da sağlamlığa faydalar verə biləcəyi iddiaları var.

144 gəncdən ibarət bir araşdırma, nanə yağı ətirinin qoxusunu sınamadan əvvəl beş dəqiqə ərzində yaddaşda əhəmiyyətli dəyişikliklər yaratdığını göstərdi (11).

Digər bir araşdırma bu yağların qoxusu sürücülük və həyəcan, narahatlıq və halsızlıq səviyyəsinin azaldığını müəyyən etdi.

Bununla birlikdə, bütün araşdırmalar nanə yağı beyin işinə fayda verə biləcəyinə razı deyil. Bir araşdırmada, yağın aromatı canlandırıcı və daha az yorğunluğa səbəb olsa da, beyin işinə heç bir təsir göstərmədiyi aşkar edilmişdir.

Nanə nanəsinin əslində beyin işini yaxşılaşdırdığını araşdırmaq və necə işləyəcəyini anlamaq üçün daha çox araşdırma tələb olunur.

Xülasə Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, nanə yağının ətirli qoxusu yaddaşı və həssaslığı yaxşılaşdırır, digər tədqiqatlar heç bir nəticə vermir. Nanənin beyin işinə təsirini daha yaxşı başa düşmək üçün daha çox araşdırma tələb olunur.

5. Emzirmə ağrısını azalda bilər

Ana südü ilə qidalanan analar ümumiyyətlə ağrılı və çatlaq məmə hallarını yaşayırlar, bu da ana südü ilə qidalanmağı ağrılı və çətinləşdirə bilər.

Tədqiqatlar göstərir ki, dəriyə nanə tətbiq etmək ana südü ilə əlaqəli ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Bu araşdırmalarda, ana südü verən analar, hər qidalanmadan sonra məmə ətrafındakı bölgəyə müxtəlif nanə formaları tətbiq etdilər. Tipik olaraq, özləri bir efir yağını istifadə etdilər və ya jel və ya su ilə qarışdırdılar.

Bir araşdırma, ana südü ilə qidalandırdıqdan sonra nanə suyunun tətbiq edilməsi məmə ağrısı ilə nəticələnən məmə və areola çatlaqlarının qarşısını almaqda ifadə olunan ana südü tətbiq etməkdən daha təsirli olduğunu göstərdi (14).

Digər bir araşdırma oxşar şəkildə göstərdi ki, lanolin istifadə edənlərin 6,9% -i və bir platsebo istifadə edənlərin 22,6% -i (15) ilə müqayisədə, nanə jeli tətbiq edən anaların yalnız 3.8% -i məmə çatlaqlarını yaşayır.

Bundan əlavə, əlavə bir araşdırma hər qidalanmadan sonra mentol efir yağı tətbiq edən analarda həm ağrı, həm də məmə çatlaqlarının şiddətinin azaldığını göstərdi (16).

Xülasə Nanə efir yağlarının müxtəlif formalarda tətbiq edilməsi məmə çatlarının və ümumiyyətlə ana südü ilə əlaqəli ağrıların qarşısını almaq və müalicə etmək üçün təsirli görünür.

6. Soyuq simptomları subyektiv olaraq yaxşılaşdırır

Tərkibində olan bir çox soyuqdəymə və qrip müalicəsində, nanə yağında əsas birləşmə olan mentol vardır.

Bir çox insan mentolun tıkanıklığı aradan qaldıra bilən və hava axını və nəfəs almağı yaxşılaşdıran təsirli bir burun dekongestantı olduğuna inanır.

Bununla birlikdə, bir çox araşdırma mentolun həlledici funksiyanın olmadığını göstərir. Tədqiqat eyni zamanda mentolun burun nəfəsini subyektiv şəkildə yaxşılaşdıra biləcəyini göstərir (17, 18).

Bu o deməkdir ki, mentol həlledici kimi işləməsə də, insanları burnundan nəfəs aldıqlarını hiss edə bilər.

Bu, heç olmasa bir soyuqdan və ya qripdən təsirlənən insanlara bir az rahatlıq verməsi ehtimalı var.

Xülasə Mentol bir burun dekongestantı kimi fəaliyyət göstərməsə də, burun vasitəsilə nəfəs alma subyektiv şəkildə yaxşılaşdırılaraq soyuq və qrip simptomlarına bir qədər rahatlıq verə bilər.

7. May maskası pis nəfəs

Nanə ətirli saqqız və nəfəs kəsmələri, pis nəfəsin qarşısını almaq və ya qurtarmaq istəyərkən insanların əldə etdikləri ilk şeylərdir.

Mütəxəssislər bu məhsulların əksəriyyətinin bir neçə saat ərzində pis qoxu nəfəsini maska ​​edə biləcəyinə razıdırlar. Lakin, onlar yalnız pis nəfəsləri örtür və pis nəfəs gətirən bakteriya və ya digər birləşmələri azaltmırlar (19, 20).

Digər tərəfdən, nanə çayı içmək və təzə yarpaqları çeynəmək həm pis nəfəs maskasını ala bilər, həm də bakteriyaları öldürə bilər, çünki test borusu tədqiqatları nanə yağın antibakterial təsirini göstərmişdir (21).

Xülasə Nəfəs alma və saqqız bir neçə saat ərzində pis qoxuları maska ​​edə bilər, lakin pis nəfəs üçün optimal uzunmüddətli həll deyildir. Nanə çayı və nanə yarpaqlarında çeynəmək, pis nəfəsə səbəb olan bakteriyaların azalmasında daha faydalı ola bilər.

8. Diyetinizə əlavə etmək asandır

Asanlıqla yaşıl salatlara, çərəzlərə, smoothiesə və hətta suya nanə əlavə edə bilərsiniz. Nanə çayı onu diyetinizə daxil etmək üçün başqa məşhur bir yoldur.

Ancaq nanənin sağlamlığa faydasını göstərən bir çox araşdırmada, yarpaqları qida ilə yedirmək olmurdu. Bunun əvəzinə nanə bir kapsul olaraq alındı, dəriyə tətbiq edildi və ya aromaterapiya ilə inhalyasiya edildi.

Nanə sağlamlıq məqsədləri üçün istifadə edərkən, əldə etmək istədiyinizi və bitkinin bu məqsədlə tədqiqatda necə istifadə olunduğunu qiymətləndirmək vacibdir.

Aşağıdakı siyahı yuxarıda müzakirə edilən bəzi tədqiqatların ümumiləşdirilməsinə kömək etməlidir.

• Təzə və ya qurudulmuş yarpaqları yemək: Pis nəfəs müalicə etmək üçün istifadə olunur.
• Solunan efir yağları: Beyin fəaliyyətini və soyuqdəymə əlamətlərini yaxşılaşdıra bilər.
• Dəriyə tətbiq edin: Emzirmə zamanı məmə ağrısını azaltmaq üçün istifadə olunur.
• Qida ilə kapsul götürmək: İBS və həzmsizliyi müalicə etməyə kömək edə bilər.

Xülasə Nanə asanlıqla pəhrizinizə əlavə edilə bilər, baxmayaraq ki, sağlamlıq üçün faydaları göstərən tədqiqatların əksəriyyəti onu kapsul kimi qəbul etmək, dəriyə tətbiq etmək və ya aromaterapiya vasitəsi ilə inhalyasiya etməkdir.

Alt xətt

Nanə, bir çox yemək və içki üçün ləzzətli və sağlam bir əlavə edir.

Nanə bir çox yeməklərə əlavə edilməsinə baxmayaraq, sağlamlığına faydasını nümayiş etdirən tədqiqatlar əsasən kapsulalarda qəbul edilmiş, dəriyə tətbiq olunan və ya aromaterapiya vasitəsi ilə inhalyasiya edilmiş nanə istifadə etmişdir.

Nanənin sağlamlığa faydaları beyin işini yaxşılaşdırmaqdan və həzm simptomlarından tutmuş ana südü ilə ağrıları, soyuqdəymə simptomlarını və hətta pis nəfəsləri azaltmağa qədərdir.

Diyetinizə bir az nanə əlavə etməklə həqiqətən yanlış gedə bilməzsiniz.