Mini-Hack: Baş ağrısını sınamaq üçün 5 asan vasitə

Bir baş ağrısı dəydikdə, yüngül bir əsəbdən gününüzə sanki bir nöqtə verə biləcək bir ağrı səviyyəsinə qədər dəyişə bilər.

Baş ağrısı da təəssüf ki, ümumi bir problemdir. 2016-cı il Dünya Səhiyyə Təşkilatına görə, 2015-ci ildə dünyadakı yetkinlərin yarıdan dörddə üçünü - {textend} 18-65 yaşlarında - {textend} 2015-ci ildə baş ağrısı keçirdi. Eyni insanlar arasında yüzdə 30 və ya daha çoxu migren olduğunu bildirdi.

Ən asan və sürətli seçim, reseptsiz satılan bir həb açmaq ola bilər. Ancaq əvvəlcə daha təbii bir vasitə axtarmağı seçsəniz, niyə bu beş evdə müalicəni sınamayasınız?

1. Nanə efir yağı

Aromaterapiya və efir yağları bəzən bir çox sağlamlıq probleminə kömək edəcək şəkildə göstərilmişdir - {textend} baş ağrıları daxil edilmişdir.

Bir 2007 hesabatında topikal nanə yağının gərginlik baş ağrısını azaltmaq üçün təsirli ola biləcəyi aşkar edilmişdir. Hindistancevizi yağı kimi bir unsiyası daşıyıcı yağı ilə bir neçə damcı qarışdırın və təsirini islatmaq üçün qarışığı yer üzündə məbədlərinizə tətbiq edin.

2. İdman

Baş ağrısı gələndə hiss etmək istədiyiniz son şey olsa da, ətrafda hərəkət etmək özünüzü yaxşılaşdırmanıza kömək edə bilər.

Şükürlər olsun ki, bir marafon qaçışı qədər ifrat bir şey yoxdur. Gəzinti kimi yüngül kardio ilə başlayın. Əzələ gərginliyini aradan qaldırmaq və qanınızı axıtmaq üçün yoga tətbiq edin.

Özünə gələndə tərləməyə başla. Ardıcıl, orta dərəcədə məşqlərin ümumiyyətlə migrenin tezliyini və müddətini azaltdığı göstərilmişdir.

3. Kafein

Gününüzü başlamaq üçün səhər kofeini artırmağınızı gözləyirsinizsə, sizin üçün yaxşı bir xəbər var: qəhvə, çay və hətta (bəli) şokolad baş ağrısını müalicə edə bilər.

Baş ağrısından gələn ağrı, qan damarlarının genişlənməsi və ya böyüməsindən qaynaqlanır. Kofein, damarların daralmasına səbəb olduğu, vazokonstriktiv xüsusiyyətlərinə görə bu ağrını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Əslində kofein, Excedrin kimi reseptsiz satılan migren dərmanlarının əsas aktiv tərkib hissəsidir.

Yavaş-yavaş addım atın - {textend} baş ağrısını müalicə etmək üçün kofeinin tez-tez istifadəsi əslində əks nəticə verə bilər və dözümlülük və asılılıq narahatlığa çevrilə bilər.

4. Yuxu

Kifayət qədər rahat yuxu almaq sağlam həyat tərzinin açarıdır və yuxu əslində bu sinir bozucu baş ağrıları ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.

Bəs samanı nə qədər vurmalısan? Yalnız 20 dəqiqə yatmağın faydalarını qorumaq üçün kifayətdir. Bununla birlikdə, 90 dəqiqə oymağı bacara bilsəniz, çox güman ki, bütün bir yuxu dövrü keçəcək və çox gümrah hiss edərsiniz.

5. İsti və ya soyuq bir kompres keçirin

İsti bir kompres - isti mətn və ya hətta isti duş kimi - {textend} - {textend} gərgin əzələlərin rahatlamasına kömək edə bilər. Bir buz qabığı kimi soyuq bir kompres, uyuşdurucu təsir göstərə bilər.

Hər ikisini də 10 dəqiqə sınayın və hansının sizə ən yaxşı rahatlığı verdiyini görün.

Nicole Davis, Boston mərkəzli bir yazıçı, ACE sertifikatlı fərdi məşqçi və qadınların daha güclü, sağlam, xoşbəxt yaşamalarına kömək etmək üçün çalışan sağlamlıq həvəskarıdır. Onun fəlsəfəsi əyrilərinizi qucaqlamaq və özünüzə uyğun vəziyyət yaratmaqdır - {textend} nə ola bilərsə! O, Oxygen jurnalının 2016-cı ilin iyun sayında "Fitnessin Gələcəyi" ndə yer aldı. Onu izləyin Instagram.