Diqqətli Dəqiqə: Ən pisini necə düşünməyi dayandıra bilərəm?

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Fərqli Pharrell, Sən etmə əl çalmaq kimi hiss edin. Əslində onun xoşbəxtlik səviyyəsi sizi qıcıqlandıra bilər. Sadəcə o qədər xoşbəxt deyilsən ki, çox vaxt açıq bədbin ola bilərsən. Tanış səslənir? Mənfi düşüncə hamımızın başına gəlir, ancaq bir nümunəyə çevrildikdə problemli olur. Bəlkə də ən pisini gözlədiyinizi düşünürsünüz, fəlakət baş verəndə heç vaxt təəccüblənməyəcəksiniz. Ancaq həqiqətən belə yaşamaq istəyirsən?

Sağlam bir skeptik olmaq və həmişə ən pis olduğunu düşünmək üçün reaksiyanı cilovlamaq arasında bir fərq var və xətt gözəl bir şeydir. Bəs pessimizminizin cilovlanmasına ehtiyac olub olmadığını necə bilirsiniz? Bir neçə qırmızı bayraq:

1. İlk reaksiyanız mənfi tərəfi görməkdir. Nə səhv ola bilər? Nə çatışmır? Şübhəli nədir?

2. Potensial olaraq nəyin səhv və təhlükəli olduğunu göstərən siz olduğunuzu görürsünüz hər vəziyyət. Siz kinsiz və dostlarınızın bir az Pollyannaish olduğuna görə qəribə bir qürur hissi keçirirsiniz.

3. Özünüzü bir şeytanın müdafiəçisi hesab edirsiniz, amma dostlarınız sizə Debbie Downer və ya onun məzmunlu varyasyonlarını ləqəb verdilər.

4. Vəziyyət/hədiyyə/gün mükəmməl olsa belə, siz yenə də ehtiyatlısınız və heç vaxt buna görə çox həyəcanlanmırsınız.

5. Həmişə "hirsli", partiya işçisi, şübhəçi olmusunuz. Hələ uşaq ikən, şüşə sənə heç vaxt yarı dolu görünməmişdi.

Beləliklə, həyat keyfiyyətinizin əziyyət çəkdiyini başa düşdüyünüz an gəldi - qısqanc olduğunuzu, hamı kimi asanlıqla gülə bilməyəcəyinizi və münasibətinizin hədiyyədən daha çox top və zəncir kimi hiss etdiyini etiraf edirsiniz. Burada, həyatı bir az daha parlaq yaşamağa başlamağın beş yolu. [Bu planı tweet edin!]

1. Rəqs... uşaqlarla (və ya uşaq kimi davranan böyüklər). Rəqs edəcək uşaqlarınız yoxdurmu? Qapıları kilidləyin, bir az musiqi çalın və beş dəqiqə ərzində sıçrayın. Tədqiqatlar göstərir ki, ritmik, poqo kimi rəqs həqiqətən əhvalınıza kömək edir. Görünüşünüzdən narahat olmayın, hətta ən şıltaq toyuq belə edəcək.

2. Mənfi olmağı "öyrəndiyinizi" görmək üçün dərin qazın. Çox güman ki, oxşar bir davranış nümunəsi verən və ya hər vəziyyətdə səhv gedə biləcək hər şeyi açıq danışan bir valideyniniz var. Bunu haradan aldığınızı bilmək onu sökməyə kömək edə bilər.

3. Daha çox gülün. Sizi sındıran Youtube videolarından ibarət bir pleylistə başlayın. Aptal körpələr, koordinasiyasız pişiklər, zarafatlar və ya komediyalar-bunu ev tapşırığı və praktika (bəli, məşq) gülmək kimi edin. Viktoriya və Con Qalassonun "Gülüşü", "gülüşü", "gülüşü", bu həyatdır.

4. Özünüzə "distimik ola bilərəmmi?" Yüngül xroniki depressiyadan əziyyət çəkən insanlar tez-tez diaqnoz qoyulmur, özlərini balanslı və ümidli hiss etməyə kömək edən nörotransmitterlərdən az olanlar deyil, "qıcıqlananlar" kimi etiketlənirlər.

5. Xoşbəxt anları uzadın. Sonra xoşbəxt saniyələri xoşbəxt dəqiqələrə, sonra saata çevirmək üçün onları bir araya gətirməyə başlayın!

Üçün nəzərdən keçirin