Masajın Ağıl-Bədən Faydaları

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Hər kəsə bənzəyirsinizsə, çox güman ki, bir və ya iki il (və ya 20, amma nə olursa olsun) Yeni il qərarından qaçmısınız. İllik gecə yarısı, özünüzlə bağlı bir şeyi həll etmək ehtiyacı ümumiyyətlə bir fikir ətrafında cəmləşir: daha yaxşı olmaq.

Amma nə etsəniz, özünüzü daha xoşbəxt hiss edə, yuxunuzu yaxşılaşdıra, məşqlərinizdə öldürə bilərsiniz daha yaxşı əşyalar - barmaqlarınızın ucundadır, yoxsa bu halda başqasının? Vasitə: masaj. Masajın faydalarını tədqiq edən Atlantadakı Emori Universitetində psixiatriya və davranış elmləri kafedrasının professoru və professor Mark Rapaport deyir ki, "həftəlik masajlar zamanla davam edən məcmu müsbət təsirə malikdir". Ancaq hər zaman spanı vura biləcəyiniz ehtimalı olmadığından: "Məlumatlar tək bir masajdan belə faydalana biləcəyinizi göstərir" deyə əlavə edir.

Bunu gerçək saxlamaq üçün: Araşdırmaların çoxu ilkindir. Ancaq bir çox tapıntı, yalnız 15 dəqiqəlik bir müalicənin rifahınız üçün bir nemət ola biləcəyini və dərin bir toxuma tipli bir qız olmağınızdan və ya İsveçdən daha çox tərzinizdən asılı olmayaraq, ciddi xoşbəxtlik əldə edə biləcəyinizi göstərir. İndi həftəlik masajlar bir az baha ola bilər, amma aylıq? Yəqin ki, 2017 -ci ilə qədər hər 4 həftədə bir masaj edə bilərsiniz və ağlınız və bədəniniz bunun üçün daha yaxşı olar. Bir az inandırıcı bir şeyə ehtiyacınız varsa, müntəzəm masajların bir vuruşa dəyər olmasının səbəbi budur.

Masaj sinir bozucu ağrıları və ağrıları yüngülləşdirir.

Gündəlik qaçışdan sonra özünüzü ağrılı hiss edirsiniz? (İdman masajına ehtiyacınız varmı?) "Masaj əzələlərin həddindən artıq istifadəsi səbəbindən kəskin iltihabı azalda bilər, ona görə də sərtliyi, ağrıları və iltihabı azaltmaqda çox faydalı ola bilər" Rapaport deyir. Masajçınız sehrbaz deyil-bu elmdir. O deyir ki, pluripotent kök hüceyrələrin (bədəninizin təmir etməsi lazım olan hər hansı toxuma və ya hüceyrəni istehsal edə bilən ana hüceyrələr) problemli nöqtələrə axınını artırmağa kömək edir.

Masaj xəstəliyin qarşısını alır.

Yoğurmaq bədəninizin immunitet sistemini gücləndirə bilər. Rapaport deyir: "Masajın faydalarından biri də ağ qan hüceyrələrinin dövranının artmasına səbəb olmasıdır". O, əlavə edir ki, bu, təkcə soyuqdan məhv olan hüceyrələr deyil, xüsusən də NK hüceyrələridir. Bunlar daha ciddi infeksiyalara qarşı vücudunuzun əsas müdafiəsi olaraq xidmət etdikləri üçün "öldürücü hüceyrələr" adlanır.

Masaj tamamilə təbii bir ibuprofen kimi işləyir.

Xroniki zədələrdən yaranan narahatlıq sizi idman zalından kənarda saxlayırsa, masaj masasına vurmaq artıq ağrımayacağınız anlamına gələ bilər. Mayami Tibb Fakültəsi Universitetinin Toxunma Tədqiqat İnstitutunun direktoru, Ph.D. Tiffany Field, "Masaj kortizolu azaltmaqla və bədənin təbii ağrıkəsici olan serotonini artırmaqla fiziki iztirabları azaldır" deyir. (Hər bir aktiv qızın bilməli olduğu 6 təbii ağrı kəsici vasitəsini kəşf edin.)

Masaj beyninizin gücünü artırır.

"Bir araşdırma, 15 dəqiqəlik bir kreslo masajından sonra beyin dalğalarının yüksək xəbərdarlıq istiqamətində dəyişdiyini göstərdi" deyir Field. "Əslində, tədqiqat iştirakçıları riyazi hesablamaları iki dəfə sürətli və iki dəfə dəqiqliklə yerinə yetirə bildilər." Deməli, qaranlıqda masanın üstündə yatmaq səni dahiyə çevirir? Tədqiqat adı ilə nəzəriyyəni sınamağa dəyər.

Masaj yuxusuzluqla mübarizə aparır.

Əgər siz yaxşı bir gecə istirahəti üçün mübarizə aparırsınızsa, masaj bu işdə kömək edə bilər, deyir Ariel Raovfogel, Nyu-Yorkdakı NY Haven Spa-da lisenziyalı masaj terapevti. Serotonin çatışmazlığı yuxusuz gecələrlə əlaqələndirilir və masaj, mürgüləməyə layiq olan kimyəvi maddənin artmasına kömək etdiyindən, yuxuya getməyinizə kömək edə bilər. (Düzgün ZZZ-lər əldə etmək üçün daha çox köməyə ehtiyacınız var? Gün ərzində etdiyiniz bu kiçik dəyişiklik gecə daha yaxşı yatmağınıza kömək edə bilər.)

Masaj stress və narahatlığı aradan qaldırır.

Soyuqdəymə-masajın əsl əzələ (və əhval-ruhiyyəni) rahatlatıcı olduğunu hiss etdirən təkcə sakitləşdirici yağların qoxusu deyil. Vuruşlar, vücudunuzu stres və ya təcili vəziyyətlərə reaksiya verməyə hazırlayan sinir sisteminin bir hissəsi olan simpatik tonunuzu azaldır, Rapaport deyir. Və kortizolun sonrakı azalması və serotoninin artması bəzi ciddi şəkildə sakitləşdirici hisslər üçün bir düsturdur. Bəzi araşdırmalar masajın zehni oyununuz üçün çox yaxşı olduğunu, hətta depressiyaya kömək edə biləcəyini söyləyir.

Masaj hərəkətlərinizi artırır.

Esneklik həqiqətən sizin işiniz deyil? Özünüzü bir seansla müalicə edərək, yoga piramidasını poza bilərsiniz. Raovfogel deyir ki, masaj əzələləri boşaldır və qan dövranını artırır ki, bu da oksigenin oynaqlara vurulmasına kömək edir. Hamısı bədəninizi sağlam saxlamaq üçün açardır. Və hərəkətliliyinizi məhdudlaşdıran iltihabdırsa, özünüzü yaxşı bir şəkildə sıxmağa icazə vermək, iltihaba səbəb olan sitokinlərin, zülalların varlığını azaldır.

Masaj baş ağrısı ilə kömək edir.

Bu qorxudan bir qədər rahatlamaq üçün seansınızı boynunuza yönəldin vuran-ağrıyan-çırpınan hiss. Field deyir: "Masaj, boyun nahiyəsində təzyiq reseptorlarını stimullaşdırmaqla baş ağrılarını azaltmağa kömək edə bilər ki, bu da vagal aktivliyi artırmağa kömək edir". Vagus sinirinin aktiv olduğu zaman baş ağrısını və migreni sakitləşdirdiyi düşünülür.

Üçün nəzərdən keçirin