Amerikalı Ninja Döyüşçüsü Jessie Graff Rəqabəti necə əzdiyini və tarix yazdığını bölüşür

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Bazar ertəsi gecəsi Jessie Graff, American Ninja Warrior -un 2 -ci mərhələsinə keçən ilk qadın oldu. Kursu keçərkən, uçan dələ və tullanan hörümçək kimi maneələr yaratdı, bu, bir çox yetkin kişinin ölçüsündən iki qat daha asan görünməsi üçün rəqabətin sonu idi. Və hamısını parlaq yaşıl super qəhrəman kostyumu geyinərkən etdi (öz dizaynı, heç də az deyil).

32 yaşlı Kaliforniyalı həm də kaskadyor kimi gündəlik işində bir növ real həyatda super qəhrəmandır. O, Ninja Döyüşçüsü kursunu öldürmədiyi zaman CW-nin "Supergirl" və ABC-nin "Agents of SHIELD" filmlərində, "Die Hard" və "The Dark Cəngavər" kimi filmlərdə təpiklədiyini, yumruq atdığını və həddindən artıq hündür binalardan tullandığını görə bilərsiniz. ." Qaya tırmanışı, sirk gimnastikası, döyüş sənəti və parkur da daxil olmaqla hobbiləri eyni dərəcədə macəralıdır, bu, əsasən ətraf mühitdəki maneələri aşmaq praktikasıdır. mümkün olan ən səmərəli yoldur. Beləliklə, əslində həyatda bir ninja olduğunu söyləyə bilərsiniz. Oh, boş vaxtlarında o, orta məktəbin dayaqla tullanma komandasına məşqçilik edir. (O, hələ də gecələr səkkiz saat möhkəm yatdığına and içir. O, həqiqətən də möcüzə qadındır.)

Hələ körpə ikən dəli idi. "Anam mənim ilk sözümün" kənar "olduğunu söyləyir, çünki mən həmişə şeylərə tırmanırdım" deyir Graff. Baxmayaraq ki, o, bunu 'kənardan uzaq dur' kimi nəzərdə tutsa da, mən bunu 'Bu gözəl şeyə bax, mən nə qədər yaxınlaşa bilərəm?' kimi eşitdim."

Sonra, 3 yaşında ikən, sirkdə trapez şousu gördü və o gün atasına həyatında çox sözlərlə zəng etdiyini tapdığını söylədi; axırda uşaq idi. Uşaqlıq dövründə gimnastika və sirk sənəti ilə məşğul olan və nəticədə liseydə dirəklə tullanma ilə məşğul olan sözünü yaxşı bacardı. O, əyalət və milli titullar qazandı və 2004 -cü il Yay Olimpiya Oyunlarına vəsiqə qazanmaqdan bir düym çox çəkindi. Həqiqətən, o zaman onun iş seçimi qaçılmaz idi.

"Yüksək olmağı, mədəmdən aşağı düşən hər şeyi etməyi sevirəm" deyir ən çox sevdiyi kaskadyorlar haqqında. "Yaradıcı olmağı və hekayənin bir hissəsini yaratmağımı təmin edən hər şey; döyüşləri, silahları və səhnələri qovmağı sevirəm."

Ancaq onun bir idman zəifliyi var: rəqs. "Mən tarazlıq tirində geriyə döndərə bilərəm, problem yoxdur, amma rejissor məndən əvvəlcə şüa üzərində bəzi rəqs hərəkətlərini improvizasiya etməyimi istəyəndə? Ümumi çaxnaşma!" deyir, gülür.

Əsərində teatrın digər cəhətlərini də ürəkdən mənimsəmişdir. Ən yaxşı qadın Ninja Döyüşçülərindən biri olaraq, bacarıqları ilə yanaşı kostyumları ilə də demək olar ki tanınır və bu təsadüfi deyildir. "Gənc qızlara necə təsir etdiyimi görməyə başladıqdan sonra, bunun uşaqlara kostyum vasitəsilə ilham vermək üçün bir fürsət olduğunu başa düşdüm" deyir. "Uşaqlar əvvəlcə parlaq bir paltar görürlər və sonra mənim nə edə biləcəyimi görürlər." Mən də bunu etmək istəyirəm! "Deyirlər. meymun çubuqlarına qaçın və çəkmə hərəkətlərinə başlayın. Möhtəşəmdir. " (Güclü qadınların inanılmaz ilhamını 5 Badass Qadının Niyə Şəklini Sevdiyini Paylaşaraq izləyərək davam edin.)

İlham vermək istədiyi kiçik qızlar deyil. O, hər yaşda olan qadınların, yaşlarından və həyatın hansı mərhələsindən asılı olmayaraq, onların da pull-up edə biləcəyini bilmələrini istəyir. Hətta anasına ilk çəkilməsini 64 yaşında etməyi öyrətdi! (Nəhayət necə çəkiləcəyini burada öyrənin.) Fenomenal üst bədən gücü, şouda qalibiyyətini möhürləməsinə kömək etdi (aşağıdakı klipdəki kursu necə əzdiyini izləyin) və qadınların təbii olaraq daha zəif olduğu bir mif olduğunu söyləyir. qolları, sinəsi və çiyinləri.

"Qadınların yuxarı bədən gücünü artırmaqdan daha çox çətinlik çəkməsinin heç bir səbəbi yoxdur, sadəcə olaraq, ayaqları varmış kimi məşq etməyə vaxt ayırmayıblar" deyir. "Başlanğıcda imkansız hiss edəcəyinizi anlayın, amma buna əməl etsəniz, siz olacaq güclən ".

Öz fitnes məqsədlərinizin pəncərədən tullanmaqla və ya realiti-tv-də maneələr kursunda yarışmaqla heç bir əlaqəsi olmasa belə, özünüzü hələ də öz idman zalınızda döyüşçü kimi hiss edə bilərsiniz. Graff, hər kəsin güclü, çevik və qorxmaz olmaq üçün edə biləcəyi ən sevimli beş hərəkətini paylaşır:

Ölü asılır

Praktiki olaraq bütün Ninja Warrior kursu rəqiblərdən asılarkən öz bədən çəkilərini dəstəkləmələrini tələb edir. Bu səsləndiyindən daha sərtdir! Bunu sınamaq üçün bara tutun (Jessie yerli oyun meydançanıza getməyi tövsiyə edir) və bacardığınız qədər yalnız bir tərəfdən asın və sonra digərinə keçin.

Pull-Up

Hər Jessie deyir ki, qadın çəkilmə etməyi öyrənə bilər. Bunun üzərində işləməyinizə kömək etmək üçün o, yeni başlayanlar üçün çəkmə məşqlərinin video dərsini və yeni başlayanlarla birlikdə hazırlanmış bir video nümayiş etdirdi. Əgər artıq çəkmə hərəkətləri edə bilirsinizsə, Jessie hər dəst arasında 1 ilə 5 dəqiqə aralığında dar tutma, geniş tutma və tərs tutma üç dəsti tövsiyə edir.

Şaquli tutuş

Tutuş gücü hər bir Amerika Ninja Döyüşçüsü üçün vacib bir bacarıqdır. Jessie, hündür bir çubuğun üstünə yuvarlanan bir dəsmal çəkərək, ondan asaraq məşq edir. Başlayanlar sadəcə asma ilə məşq etməlidirlər. Daha inkişaf etmiş? Çəkmə prosedurunu təkrarlayın, ancaq çubuğun özü yerinə dəsmala tutun. (Sonrakı: Tutuş gücünü və koordinasiyanı yaxşılaşdıra bilən bu 3 qumlu məşqini sınayın.)

Nərdivan atlamaları

Jessie'nin 14 metrlik bükülmüş divarın qalxması üçün necə məşq etdiyini bilmək istəyirsiniz? Nərdivan qaçaraq. Yerli bir parka və ya stadiona gedin və tribunalara qaçın, hər addımı bacardığınız qədər sürətlə vurun. Hər addımda iki ayaq yuxarı atlayaraq təkrarlayın. Çətinləşdirmək üçün hər bir addımı atlayın, sonra iki addımı atlayın, sonra üçü də edə biləcəyinizə baxın.

Sürət Skaterləri

Sürət idmançıları, beşlik və üzən addımlar kimi çeviklik və tarazlıq maneələri üçün məşq edərkən Jessie'nin istiləşmə hərəkətidir, çünki məşq yalnız sizin çeviklik və tarazlığınızla işləyir. Ayaqlarınızı kalça genişliyində ayrı qoyaraq ayağa başlayın. Bacardığınız qədər sağa sıçrayın, sol ayağınızın arxanızda yellənməsinə icazə verin (yerə toxunmasına icazə vermədən). İndi sağ ayağınızı arxaya yelləyərək sola sıçrayın. Hər atlama ilə mümkün qədər çox məsafə qət etməyə çalışaraq yan-yana davam edin.

Üçün nəzərdən keçirin