Klinik Pilatesin nə olduğunu anlayın

MəZmun

• Academy Pilates və Clinical Pilates arasındakı əsas fərqlər
• Pilates metodunun əsasları
• Pilates nəfəs alır?
• Mərkəzləşdirmə nədir

Klinik Pilates, fizioterapevtlər tərəfindən Joseph Pilates tərəfindən hazırlanan bir sıra məşqlərin fiziki fəaliyyətlə məşğul olmayan insanlar üçün, həmçinin onurğa problemləri olan insanların reabilitasiyası üçün, duruşu yaxşılaşdırmaq və faydalana biləcək müxtəlif sağlamlıq problemləri üçün həyata keçirilə biləcəyi bir uyğunlaşmadır. əzələ və oynaqların gücləndirilməsi.

Bu təlim metodu konsentrasiya və motor koordinasiyasını yaxşılaşdırma qabiliyyətini və bütün əzələlərin və tendonların elastikliyini artırmaq üçün mükəmməl olan bədənin ağırlıq mərkəzi və yaxşı duruşa nəzarət edir və tercihen fizioterapevtlər tərəfindən idarə olunmalıdır. Klinik Pilates haqqında xüsusi biliklər.

Klinik Pilates fiziki hazırlığı gətirməklə yanaşı fərdi olaraq və 6 yaşa qədər qrup siniflərində hər yaşdakı insanlarda sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün istifadə edilə bilər.

Academy Pilates və Clinical Pilates arasındakı əsas fərqlər

Klinik Pilates məşqləri bədəndə öz ağırlığından istifadə edərək və ya əzələlərin güclənməsini təmin edən və bədən şüurunu artıran bu üsula xas 9 cihazın köməyi ilə rezin lentlər, Pilates topu və ya mat istifadə edilərək yerdə edilə bilər.

Həm Pilates Fitness, həm də Klinik Pilates idman salonlarında, Pilates studiyalarında və ya klinikalarda həyata keçirilə bilər və mütəxəssis məşqçilər və ya fizyoterapistlər tərəfindən idarə oluna bilər. Bununla birlikdə, qurulmuş bir xəstəlik və ya bel ağrısı və ya siyatik kimi simptomlar olduqda, bir fizioterapevt rəhbərliyi ilə Klinik Pilates həyata keçirmək və məqsəd kilo vermək və ya bədəni formalaşdırmaq olduqda, bir məşqçi ilə Pilates Fitness.

Pilates metodunun əsasları

Pilates metodu 6 prinsipə əsaslanır:

1. Konsentrasiya;
2. Nəfəs alma;
3. Nəzarət;
4. Mərkəzləşmə;
5. Dəqiqlik və
6. Hərəkətlərin səlisliyi.

Beləliklə, bu cür fiziki fəaliyyətlə məşğul olanlar, eklemləri həddindən artıq yükləmədən, maksimum əzələ tutumuna, hərəkətlərin koordinasiyasına, düzgün nəfəs almağa və maksimum diqqət yetirmədən məşqləri mükəmməl bir şəkildə yerinə yetirə bilməlidirlər, çünki metodu mükəmməl şəkildə tətbiq etmək üçün diqqət mərkəzində olmaq lazımdır. idmana və bütün detallarına diqqət.

Pilates nəfəs alır?

Pilatesin ilk dərsi düzgün nəfəs almağı və mərkəzə yönəlməyi öyrənməkdir. Bu o deməkdir ki, insanın ekshalasiya zamanı ağciyərdən nəfəs aldığı zaman məşqin ən çətin hissəsini, yəni daralmanı yerinə yetirməsi lazımdır. Bədənin əvvəlki vəziyyətinə qayıtdıqda, nəfəs alaraq havanın ağciyərlərə daxil olmasına icazə verilməlidir. Apne içərisində, yəni məşq əsnasında hər an nəfəs almadan icazə verilmir.

Əlinizi yerdən qaldırarkən, üst üstə 10 dəfə uzanıb bu nəfəs alaraq məşq edə bilərsiniz. Beləliklə, etməlisiniz:

• Havanı ağ ciyərlərə daxil edin və havanı sərbəst buraxmağa başladığınızda qolunuzu yerdən qaldırın və
• Tənəffüs edərkən qolunuzu aşağı salın, havanın daxil olmasına icazə verin.

Bu nəfəs konsentrasiya tələb edir və bütün Pilates məşqlərində zəruridir və daha təsirli olduğu üçün beynin, üzərində işlənən əzələlərin və bədənin bütün toxumalarının daha yaxşı oksigenlənməsinə imkan yaradır və insanın bütün diqqətini tənəffüsə yönəltməsini tələb edir. zədələnmə riski az olan məşqlərə daha çox diqqət yetirən əzələ büzülməsi.

Mərkəzləşdirmə nədir

Metodun yaradıcısı tərəfindən göstərilən 'mərkəzləşdirmə' yaxşı duruş, nəfəs alma və hərəkəti icra edərkən pelvik əzələləri yuxarıya doğru, qabırğa qəfəsinə yaxın əmməkdən ibarətdir. Pilates məşqlərinin zehin və bədən üçün çox faydalı olması çox koordinasiya tələb etdiyinə görədir.

Bu cür məşqlə əzələ kompensasiyası ehtimalı daha azdır və bu səbəbdən sinifdə yaralanma riski çox azdır.