Metabolik test: sınamalısınız?

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Heç bir şey qorxulu arıqlama platosundan daha sinir bozucu deyil! Mütəmadi olaraq məşq etdiyiniz və təmiz yemək yeyərkən tərəziniz yerindən tərpənməyəcək, bu, hər şeyi boğmaq və Little Debbie və reallıq TV -nin təsəlliverici qollarına qayıtmaq istəyinizə səbəb ola bilər, xüsusən də bu çəkiyə dəfələrlə xatırladıqda itkisi "kaloriyalar, kalorilər" kimi sadədir. NASM-CPT/ISSN-İdman Qidalanma Mütəxəssisi, Ömür Boyu Fitness və Həssas Qidalanma Sertifikatlı Arıqlama Məşqçisi Darryl Bushard deyir ki, bu riyazi olaraq doğru olsa da, bütün hekayəni izah etmir. "Əslində vacib olan kalori deyil," kalori içindəki qidalardır.

Və yeməyinizdən daha çox şey nəzərə alınmalıdır. Bushard, bir çox digər dəyişənin kilo itkisinə, performansa və ümumi sağlamlığa təsir edə biləcəyini söyləyir. "Həyatınızdakı maddələr mübadiləsinə təsir edən bütün stress amillərinə, o cümlədən məşqlərinizə (həddən artıq məşq edirsiniz?), ətraf mühitə, hər hansı qida çatışmazlığına, psixi sağlamlığınıza, emosional vəziyyətinizə, işinizə və yuxusuzluğuna baxmalısınız." Əlbəttə ki, mübarizə aparmaq üçün genetik xüsusiyyətləriniz var (Marta xala, "itburnumun doğuşu" üçün təşəkkür edirəm).

Yaxşı xəbər budur ki, əksər hallarda bütün bu amilləri idarə edə bilərsiniz. Düzəltməli olduğunuz şeyi həqiqətən başa düşmək üçün əvvəlcə səthin altında nəyin qaynadığını bilməlisiniz. Bu gün özünüzü tamamilə sağlam hiss edə bilərsiniz, ancaq bu, gələcəkdə sağlamlığınıza çox təsir edə biləcək bəzi şərtlərə meylli olmadığınız anlamına gəlmir. Metabolik testə daxil olun.

Maddələr mübadiləsi bədəninizin qidadan enerji alması və həyatınızı yaşamağınıza kömək etmək üçün istifadə etməsidir. Sadə səslənir, amma məhsuldarlığınızdan əhval -ruhiyyənizə qədər hər şeyi istədiyini yeyə bilən və heç vaxt kilo ala bilməyən insanlardan olub olmadığınıza qədər təsir edir (Hamımız birini bilirik bunlar Xalq).

Metabolizminizin vəziyyəti necədir?Maddələr mübadiləsinizin vəziyyətini yoxlamaq üçün Bushard əvvəlcə DHEA (davamlılığınızı diktə edən hormon xəbərçisi) və kortizol ("stress hormonu") səviyyələrini ölçən "stress və davamlılıq" tüpürcək testini tövsiyə edir. "Stress hər bir [sağlamlıq probleminin] başlanğıcıdır" deyir.

Sonrakı, ürək-damar sağlamlığınızı və RMR (istirahət zamanı metabolizm dərəcəsi) ölçmək üçün testdir - bu, taxmaq məcburiyyətində olduğunuz qorxulu maskaya görə Darth Vader testi kimi də tanınır. Bu testin ilk hissəsi, bir kompüterin karbon dioksid çıxışınızı izlədiyi üçün bir koşu bandında qaçmağı əhatə edir. Nəticələr aşkar edir:

1. Bədəniniz enerji üçün yağları nə qədər səmərəli şəkildə yandırır

2. Aerobik həddiniz, ya da anaerob zonada deyil, aerob zonanızda hələ də işlədiyiniz maksimum səviyyə. Aerobik hədd saatlarla qaça biləcəyiniz bir intensivlikdir.

3. VO2 max, sıx və ya maksimum məşq zamanı istifadə edə biləcəyiniz maksimum oksigen miqdarı. VO2 max ümumiyyətlə idmançının ürək -damar hazırlığının və aerobik dayanıqlığının ən yaxşı göstəricisi hesab olunur.

İkinci hissə daha asandır: Qaranlıq bir otaqda geri çəkilin və istirahət edin (üzünüzü maska ​​ilə mümkün qədər çox), kompüter RMR-ni, bədəninizin ehtiyac duyduğu minimum kalori miqdarını müəyyən etmək üçün nəfəsinizi və ürək döyüntünüzü təhlil edir. sağ qalmaq.

Hərtərəfli bir qan profili ilə birlikdə edilən bu testlərin nəticələri, güclü və zəif tərəflərinizi və sağlam olmaq üçün nə edə biləcəyinizi və bəli, arıqlamaq üçün nə edəcəyinizi çox dəqiq bir şəkildə göstərə bilər.

Əvvəlcə nəticələrimdən bir az həvəsdən düşdüm (sonu gəldikdə hamamböceği olacaq və mən sağ qalacağam, yəqin ki, yaşamaq üçün yeməyə ehtiyacım yoxdur), ancaq Thom Rieck, üç dünyanın sahibi qeydlər, mənə xatırlatdı ki, "Həqiqətən heç bir "yaxşı" və ya "pis" yoxdur, biz sadəcə harada olduğunuzu öyrənirik ki, rok ulduzu olmaq üçün sizə necə kömək edəcəyimizi bilirik." Rockstar, hə? Bəli, zəhmət olmasa!

Getdikcə daha çox sağlamlıq klubu metabolik testlər verməyə başlayır, buna görə də daha çox öyrənmək istəyirsənsə, idman zalı üçün lazımi avadanlığın olub olmadığını soruş. Yoxdursa, onlar sizə ərazidə bütün suallarınıza cavab verə biləcək bir metabolik mütəxəssis tapmağa kömək edə bilərlər.

Üçün nəzərdən keçirin