Metastatik döş xərçəngi ilə zehni sağlamlığınızı dəstəkləməyin 10 yolu

MəZmun

• Baxış
• 1. Zehni sağlamlıq mütəxəssisinə baş çəkin
• 2. Ailəniz və dostlarınızla açıq olun
• 3. Dəstək qrupuna qoşulun
• 4. Cəmiyyətinizdə aktiv olun
• 5. Stresi azaldın
• 6. Əlavə dərmanı düşünün
• 7. Sosial işçi ilə görüş
• 8. Əlavə təhsil axtarın
• 9. Məşq
• 10. Düzgün yeyin
• Qaçaq

Baxış

Metastatik bir məmə xərçəngi diaqnozundan sonra stress, narahatlıq, qorxu, qeyri-müəyyənlik və depressiya kimi geniş duyğuları yaşamaq nadir deyil. Bu duyğular zehni sağlamlığınıza güclü təsir göstərə bilər.

Müalicə seçimlərinizi həkiminizlə müzakirə edərkən unutmayın ki, metastatik döş xərçənginin fiziki əlamətlərini müalicə etmək hərtərəfli bir planın yalnız bir hissəsidir.

Diaqnozunuzun zehni və emosional təsirlərini də nəzərə almaq vacibdir. Yalnız ümumi həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmayacaq, həm də müalicə prosesindən keçərkən sizə kömək edə bilər.

Bir araşdırmada, depresif simptomları olan xərçəngli insanlarda ölüm nisbəti 25 faiz, böyük depressiya diaqnozu qoyulmuş insanlarda 39 faiz daha yüksək olmuşdur.

Xərçəng təcrübəsinin yaratdığı stresin həyatınızı davam etdirməsinə mane olmasına çalışmayın. Zehni sağlamlığa dəstək üçün bu 10 qaynağı nəzərdən keçirin.

1. Zehni sağlamlıq mütəxəssisinə baş çəkin

Zehni sağlamlıq mütəxəssisi bir çox səviyyədə diaqnozunuzun öhdəsindən gəlməyinizə kömək edə bilər.

Peşəkar narahatlıqlarınızı dinləməkdən daha çox şey edə bilər. Xəstəliklərinizi uşaqlarınıza necə izah etməyinizi və ailənizin reaksiyasını necə həll etməyi də öyrədə bilərlər. Bundan əlavə, onlar stresə qarşı məsləhətlər verə və problem həll etmə strategiyalarını öyrədə bilərlər.

Bir məsləhətçi və ya psixoloq ilə fərdi görüşə və ya kiçik qrup iclaslarında iştirak edə bilərsiniz. Bir çox qeyri-kommersiya şirkəti də telefonla kömək təklif edirlər.

2. Ailəniz və dostlarınızla açıq olun

Bu stresli dövrdə ailə və dostlarınızdan gizlənməməyiniz vacibdir. Onlarla duyğularınıza və qorxularınıza açıq olun. Unutma ki, əsəbiləşmək və hirslənmək yaxşıdır. Ailəniz və dostlarınız bu fikirləri dinləmək və sizə kömək etmək üçün var.

A 2016 araşdırması, daha çox sosial təcrid olunmuş məmə xərçəngi olan qadınlarda xərçənglə əlaqəli ölüm hallarının artdığını hiss etdi. Hisslərinizi şişirdilməməyə çalışın. Dəstək üçün yaxınlarınıza müraciət edin.

3. Dəstək qrupuna qoşulun

Dəstək qrupları faydalıdır, çünki keçdiyiniz eyni şeylərlə qarşılaşan digər insanlarla danışmağa başladınız. Dəstək qrupları şəxsən, onlayn və ya telefonla ola bilər. Bir çox dəstək qrupu, yaşınıza və ya məmə xərçəngi ilə müalicə və ya bərpa mərhələsinə uyğunlaşdırılır.

Dəstək qrupu tapmaq üçün aşağıdakı veb saytlara daxil olun:

• Amerika Xərçəng Cəmiyyəti
• Susan G. Komen
• XərçəngCare
• Milli Döş Xərçəngi Fondu

Bu təşkilatlar bütün ölkədə dəstək qruplarını tapmağa kömək edə bilər. Ayrıca həkiminizdən və ya sosial işçinizdən sizi yerli bir qrupa müraciət etməyinizi xahiş edə bilərsiniz.

Dəstək qrupları hər kəs üçün deyil. Hisslərinizi bir qrup ilə ifadə etməkdə rahat deyilsinizsə, təkbaşına məsləhətləşməyə başlamaq istəyə bilərsiniz. Ancaq dəstək qrupuna bunun nə olduğunu görməyə çalışın. Özünüzü daha rahat hiss etdiyiniz zaman hər zaman geri dönə bilərsiniz.

4. Cəmiyyətinizdə aktiv olun

Cəmiyyətinizdə könüllü olmaq sizə güc verə bilər. Başqalarına kömək etmək faydalı bir təcrübə ola bilər. Susan G. Komen və ya Amerika Xərçəng Cəmiyyəti kimi bir təşkilat üçün könüllü ola bilərsiniz. Kömək etməyə ehtiyacı olub olmadığını görmək üçün yerli bir xeyriyyə ilə əlaqə saxlaya bilərsiniz.

5. Stresi azaldın

Stress azaldılması depressiya və narahatlığı idarə etməyə kömək edə bilər. Həm də qan təzyiqinizə və ümumi ürək sağlamlığına müsbət təsir göstərir. Stressin azaldılması yorğunluğu da idarə etməyə kömək edə bilər.

Stress idarəetmə bir çox formada olur. Stressdən azad olmağın bir neçə yaxşı yolu:

• dərin nəfəs məşqləri
• zehinlilik meditasiyası
• yoga
• tai chi
• rəhbər görüntülər
• musiqi
• rəsm

6. Əlavə dərmanı düşünün

Amerika Xərçəng Cəmiyyətinə görə, xərçəng xəstəsi olan hər 4 nəfərdən 1-də klinik depressiya var.

Depressiya simptomları arasında kədər, boşluq və ya ümidsizlik, gündəlik fəaliyyətdən zövq itirmək, iki həftə və ya daha çox davam edən düşüncə və konsentrasiya hissləri var.

Gələcəyiniz barədə narahat olmaq üçün çox vaxt sərf edə bilərsiniz. Narahatlıq istehlak edə bilər və çaxnaşma hücumlarına səbəb ola bilər.

Diaqnozunuzu həll etmək üçün bir antidepresan və ya anti-narahatlıq dərmanı qəbul etməyiniz lazımsa utanmayın.

Sizin üçün işləyən bir dərman tapmaq üçün həkiminizlə və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə işləyin. Antidepresan və ya anti-narahatlıq dərmanı almağa başlamazdan əvvəl aldığınız bütün digər dərmanlardan xəbərdar olduğundan əmin olun. Unutmayın ki, bu dərmanların təsirli olması üçün bir və ya iki həftə çəkə bilər.

7. Sosial işçi ilə görüş

Sığorta kimi müalicənin planlaşdırma və maliyyə aspektlərini öyrənmək çox düşünmək olar. Doktorunuzdan məmə xərçəngi olan insanlarla iş təcrübəsi olan bir sosial işçiyə müraciət etməyinizi xahiş edin.

Sosial işçi tibbi yardım qrupu ilə özünüz arasında məlumat mübadiləsi üçün əlaqə şəxsiniz kimi çıxış edə bilər. Ayrıca, cəmiyyətinizdəki əlavə mənbələrə müraciət edə bilər və ümumi müalicənizlə əlaqədar əməli məsləhətlər verə bilərlər.

8. Əlavə təhsil axtarın

Qeyri-müəyyənlik zehni sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər. Diaqnozunuz haqqında nə qədər çox bilsəniz, qayğı haqqında vacib qərarlar qəbul edərkən bir o qədər təchiz edilmiş ola bilərsiniz. Məlumat broşuraları üçün həkiminizdən soruşun və ya daha çox məlumat əldə etmək üçün saytlara müraciət edin.

9. Məşq

Fiziki məşq stressi azaltdığı bilinir və hətta vücudunuzu daha çox idarə etməyinizə kömək edə bilər.

Məşq endorfin kimi tanınan neyrokimyəvi maddələri buraxır. Endorfinlər pozitivlik hisslərini artırmağa kömək edə bilər. Mümkün görünməsə də, fiziki məşqlər də yorğunluğu azalda bilər və gecə daha yaxşı yatmağa kömək edə bilər.

Gəzinti, qaçış, velosiped sürmə, üzgüçülük, yoga və komanda idmanı kimi fəaliyyətlər həm əyləncəli, həm də rahat ola bilər. Məşq eyni zamanda bir az diaqnozunuzdan ağılınızı ala bilər.

10. Düzgün yeyin

Pəhriz sizin hisslərinizə təsir edə bilər. Yüksək işlənmiş qidalardan, qızardılmış qidalardan, şəkərdən və alkoqoldan çəkinməyi düşünün. Metastatik məmə xərçəngi üçün mükəmməl bir pəhriz olmasa da, bol miqdarda meyvə, tərəvəz və bütün dənli bitkilərdən ibarət sağlam bir pəhriz qurmağı hədəfləyin.

Qaçaq

Metastatik döş xərçəngi keçirdiyiniz zaman, emosional sağlamlığınıza diqqət yetirmək fiziki sağlamlığınız qədər vacibdir. Pozitiv qalmaq çətin ola bilər. Psixi sağlamlığınızı dəstəkləmək üçün əlinizdə olan hər bir mənbədən faydalanın.

İntihar etmək barədə düşüncələriniz varsa və ya ölüm barədə düşünə bilmirsinizsə, 1-800-273-8255 nömrəli 911 və ya Milli İntiharın qarşısının alınması nömrəsinə zəng edin.

Yemək, yatmaq, yataqdan çıxmaq çətinləşirsə və ya normal fəaliyyətinizə olan bütün marağı itirdiyiniz təqdirdə dərhal həkiminizə baş çəkin və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisinə baxın.