Sağlam, Bərəkətli Sperma üçün 7 Adım siyahısı

MəZmun

• Baxış
• Sağlam sperma niyə vacibdir
• Artıq sperma sayını artırmağa başlayın
• 1. Yaxşı yeyin
• 2. Mütəmadi olaraq məşq edin, amma həddindən artıq olmamaq
• 3. Boksçular və ya brifinqlər?
• 4. Alkoqol və ya kofein içmədən əvvəl düşünün
• 5. Əlavə edin
• Sperma sağlamlığı üçün əlavələr
• 6. Müəyyən kimyəvi maddələrdən və məhsullardan çəkinin
• Əgər siz və ortağınız IVF ilə irəliləyirsinizsə
• Beləliklə, bunun işə getdiyini necə bilirəm?

Baxış

Məhsuldarlıq çətin ola bilər. Duyğuların və münasibətlərinizin təsirinə görə, sperma sağlamlığı tarixən kişi cılızlığı, ya da "kişilik" anlayışı ilə əlaqələndirilmişdir. Bu belə deyilsə də, sperma sağlamlığını tərbiyə etməkdə çətinlik çəkə bilər. Ancaq sperma sağlamlığınızla əlaqədar proaktiv olmaq hər zamankindən daha vacibdir. 2017-ci ildə təxminən 43.000 kişinin araşdırması nəticəsində dünya miqyasında sperma sayının 1973-cü ildən 2011-ci ilə qədər əhəmiyyətli dərəcədə azaldığı aşkar edilmişdir. Cins, döl və hamiləlik bir çox amillərdən asılı olaraq çətin bir prosesdir. Sağlam sperma üçün tədbirlər görmək ailənizi böyütmək üçün yalnız kiçik, lakin müsbət bir addımdır. Sperma və cinsi sürücünüzü tam sürətlə saxlamaq üçün dərhal tətbiq etməyə başlaya biləcəyiniz bəzi dəyişikliklər.

Sağlam sperma niyə vacibdir

ABŞ Milli Tibb Kitabxanasında qeyd olunur ki, sonsuzluq yalnız bir qadının problemi deyil: Zamanın üçdə birində sonsuzluğun səbəbi olaraq kişi amili müəyyən edilir. Aydındır ki, sağlam sperma olması vacibdir. Ancaq sperma sağlamlığı yalnız düşünməkdən daha yüksəkdir. Sperma keyfiyyəti ümumi hamiləliyin və bəlkə də körpənin sağlamlığında da rol oynayır. Siçanlar, kişi siçanlarındakı stress və piylənmə ilə əlaqədar aparılan araşdırmalarda sperma içərisində olan cinslər dəyişdirildi. Bu, siçan körpələrini kilolu olmalarını daha da artırdı və vurğuladı. Hələ bu mümkün əlaqəni araşdırmaq üçün daha çox insan araşdırması lazımdır. İndi sağlam sperma elementlərini təyin edək:

• Miqdarı (həcmi). Sağlam bir sperma sayı hər mililitr (mL) sperma üçün təxminən 15 milyon və ya daha çoxdur. Nə qədər çox olsanız, onlardan daha çoxu qadın reproduktiv sistemi vasitəsilə yumurtaya çevriləcəkdir.
• Hərəkət (hərəkətlilik). Hər sperma təsirli və ya ümumiyyətlə hərəkət etmir, amma bu normaldır. Yalnız 40 faizi və ya daha çoxu bərəkətli olmağınız üçün movin və yaraşıqlı olmalıdır.
• Forma (morfologiya). Sağlam spermanın yuvarlaq başları və uzun, güclü quyruqları var. Formalı sperma onu bir yumurta halına gətirməyə daha çox meyllidir.

Sperma nə qədər sağlam olduğunu formalaşdıran bir neçə şey üzərində nəzarətiniz var. Budur, bu spermanın həm indi, həm də sonrakı dövrlərdə sizin üçün işləyə bilməsi üçün nə edə bilərsiniz.

Artıq sperma sayını artırmağa başlayın

1. Yaxşı yeyin

Nə yeyirsənsə - sperma da belədir. Spermanın sağlam qalmasında nəzərə alınmalı olan yaxşı qida və pis qida maddələri də var. İşlənmiş ət, taxıl, süd, şirniyyat, qəlyanaltılar və pizza - "Qərb" pəhrizini yeyən insanlar, toyuq, balıq, tərəvəz, meyvədə daha çox pəhriz yeyənlərə nisbətən sperma hərəkətliliyinə gəldikdə xüsusilə təsirlənir. , və bütün taxıl. İşlənmiş məhsullara yüngülcə gedin və daha çox yağsız ət və bütöv yemək yeyin. Bir sperma artırmaq üçün bu qidalardan və vitaminlərdən bəzilərini sınayın:

• B-12 vitamini. Bu güclü vitamin ət, balıq və süddə olur. Bədəninizdə hər cür müsbət təsir göstərir. Digər şeylər arasında B-12 vitamini sperma orqanizminizdəki zərərli sərbəst radikalların yaratdığı iltihab və oksidləşdirici stresdən qoruyur.
• C vitamini. Daha çox portağal, giləmeyvə, kartof, pomidor və ispanaq yemək hamısı sperma sayının artmasına kömək edə bilər. Bəzi hallarda, bir neçə aydan sonra daha da artıra bilər.
• Fındıq. Fındıq uzun müddət cinsi sağlamlığa fayda gətirməklə əlaqəli idi və dəlillər davam edir. 119 kişinin 2018-ci ildə apardığı bir araşdırma, 14 həftəlik bir müddətdə badam, qoz və fındıqda yüksək bir pəhrizin sperma sayını 16 faiz artırdığını açıqladı.
• Likopen. Likopen pomidor və qarpız kimi qidalara zəngin qırmızı rəng verir. Bədəninizdə reaktiv oksigen növlərini (ROS) azalda bilər. ROS DNT-yə zərər verə bilər və sperma zərər verə bilər. Gündə 4 ilə 8 miligram (mg) likopen qəbul edərək sperma sayını və hərəkətliliyini yaxşılaşdırdı.

2. Mütəmadi olaraq məşq edin, amma həddindən artıq olmamaq

Hətta yüngül məşqlər sperma miqdarını, hərəkətini və formasını artıra bilər. 2005-ci ildə edilən bir araşdırma, aşağı aktivlik və yüksək bədən kütləsi indeksinin (BMI) birləşməsi birbaşa spermanın keyfiyyətsiz olmasına səbəb olduğunu müəyyən etdi. Kilolu və ya obez olmaq testosteron səviyyəsinə də təsir göstərə bilər, bu da cinsi əlaqənizi aşağı sala bilər. Məşq və kilo vermək, sadəcə bir neçə həftə ərzində sperma sayını və keyfiyyətini artıra bilər. 20 dəqiqəlik gəzintiyə çıxmağa, bir neçə təkan verməyə və ya bəzi həyət işləri bitirməyə çalışın. Əlavə hormonlar, endorfinlər və qan axını da cinsi əlaqənizi artıra bilər. Buna görə hərəkət edin, amma çox dəli olmayın. Güclü fiziki fəaliyyət, xüsusilə velosiped sürmə, qaçış və dağa qalxma, spermanın keyfiyyətinin azalması ilə əlaqədardır. Bu, velosiped kreslolarının zədələnməsi və ya skrotum hərəkəti və ya stresdən hormon dəyişiklikləri ilə əlaqəli ola bilər. 2003-cü ildə edilən bir araşdırmada yüksək hündürlüklərə məruz qalan siçovulların sperma sayının da az olduğu aşkar edilmişdir.

3. Boksçular və ya brifinqlər?

Gəlin nöqtəyə çataq: seçiminizdən asılı olmayaraq alt paltarınız yəqin ki, gözəldir. 2016-cı ildə edilən bir araşdırma, alt paltarı və sperma sayında heç bir fərq tapmadı. Ancaq sonra bir titillating 2018 araşdırması, boks geyən kişilərin, brifinq geyən kişilərə nisbətən 17 faiz daha çox sperma olduğunu təsbit etdi. Ancaq hələ də bütün səs-küylərinizi atmayın. 2018 araşdırmasından olan tədqiqatçılar, nəticələrin tamamilə nəticə olmadığını xəbərdar etdilər, çünki şalvar və ya alt paltar materialı kimi sperma sayına təsir göstərən digər amilləri ölçmədilər. Həm də vücudunuz daha çox sperma istehsal edən follikül stimullaşdırıcı hormonu sərbəst buraxaraq, testislərinizdəki əlavə istiliyi ödəyə bilər. Həqiqətən, bu sizə bağlıdır. Dəlil yalnız sperma sayının artmasına şərait yaradan boksçulara bir az daha çox işarə edir.

4. Alkoqol və ya kofein içmədən əvvəl düşünün

Təxminən 20 min kişinin iştirak etdiyi araşdırmalara dair 2017-ci ildə edilən araşdırma soda və alkoqolsuz içkilərdəki kofeinin sperma DNT-yə zərər verə biləcəyini irəli sürdü. Bu, sperma sayını azalda bilər. Gündə üç stəkandan çox kofeinli içki içmək - istər qəhvə, istər enerji içkisi, istərsə də soda - doğuş riskini artırır. Kişinin və ya qadının soyuq dəmləyənlərin olub-olmamasının əhəmiyyəti yox idi. Hər iki valideyn bir amil idi. Deyilənlərə görə, araşdırmada gündə iki stəkan kafein tamamilə təhlükəsiz olduğu qeyd edildi. Alkoqolda da asan gedin. 2014-cü ildə edilən bir araşdırma, həftədə beş və ya daha çox alkoqol almanın sperma sayının və hərəkətliliyinin daha aşağı olduğunu göstərdi. Effektlər, içdiyiniz şeyləri daha da artırır. Beş ədəd təxminən bərabərdir:

• 40 unsiya pivə
• 25 unsiya şərab
• 7.5 unsiya spirti

Yalnız 16 mindən çox kişinin başqa bir 2017 araşdırması, spirtin hər boşalmada neçə spermanın ortaya çıxmasına təsir etdiyini müəyyən etdi. Alkoqol üzərində soyuq hinduşka gəzmək lazım deyil. Sadəcə həftədə dörd içki və ya daha az miqdarda saxlayın.

5. Əlavə edin

Sperma keyfiyyətinizi artırmağa çalışırsınızsa, yediyiniz qidalar vasitəsi ilə bir neçə vacib vitamin və mineral əldə edə bilərsiniz. Ayrıca, bir az daha asan başa düşmək üçün gündəlik əlavə yaratmağı düşünə bilərsiniz.

Sperma sağlamlığı üçün əlavələr

• sperma sayı və hərəkətliliyi üçün C vitamini
• Bir D vitamini əskikliyiniz varsa bir testosteron artımı üçün vitamin D
• aşağı səviyyəniz varsa sink
• Sperma sayı və hərəkətliliyi üçün Ashwagandha kökü ekstraktı
• sperma keyfiyyəti üçün koenzim Q10

ABŞ Qida və Dərman İdarəsi, dərmanlar kimi əlavələrin keyfiyyətini və təmizliyini tənzimləmədiyini unutmayın. Doktorunuzla sizin üçün düzgün doza barədə danışın. Əlavənin hazırda qəbul etdiyiniz dərmanlara müdaxilə etməyəcəyinə əmin ola bilərlər.

6. Müəyyən kimyəvi maddələrdən və məhsullardan çəkinin

Hormon ifraz edən kimyəvi maddələr iş yerinizdə, havada və bəlkə də fərdi qulluq məhsullarımızda ola bilər. Bunlar reproduktiv təhlükə olaraq bilinən kimyəvi maddələrdir. Xəstəliklərə Nəzarət Mərkəzləri hərtərəfli bir siyahı saxlayır. Onlar sperma'nın hər tərəfinə təsir göstərə bilər: say, həcm, hərəkətlilik və forma. Qarşısını almaq üçün əsas olanlar bunlardır:

• Əgər siz və ortağınız IVF ilə irəliləyirsinizsə

  Həyat tərzinizi və tibbi seçimlərinizi araşdırdıqdan sonra sizin və ortağınızın düşünməkdə çətinlik çəkirsinizsə, in vitro gübrələmə (IVF) ilə irəliləməyi seçə bilərsiniz. IVF, ortağınızın və ya bir donorun yumurtalıqlarından bir yumurtanı dölləmək üçün sperma nümunəsindən istifadə etməkdən ibarətdir ki, bu da sonradan uteruslarına köçürülür. Hamısı yaxşı olarsa, tezliklə baba olacaqsınız. IVF keçirərkən gübrələmə ehtimalının yüksək olması üçün burada müzakirə etdiyimiz hər bir ipuçunu sınayın. Bu dəyişiklikləri uzun müddətə etməyi hədəfləyin, ancaq sperma nümunənizi verməyə qədər olan 30 gün çox vacibdir. Sperma nümunənizi vermədən əvvəl üç-dörd gün ərzində siz və tərəfdaşınız ətrafında dolandıra bilərsiniz, amma boşalmırıq. Həm də ortağınızın serviksi qıcıqlanmaması üçün dərin nüfuz etməməyə çalışın. IVF çox bahalı bir səydir, buna görə hamiləlikdə bu şansı ən yaxşı şans vermək istəyirsiniz. Sizin və ortağınızın IVF dövrü ərzində edə biləcəyi həyat tərzi dəyişiklikləri haqqında daha çox məlumat üçün 30 günlük IVF Bələdçimizə baxın.

  Beləliklə, bunun işə getdiyini necə bilirəm?

  Diyetinizə və ya həyat tərzinizə hər hansı bir dəyişiklik etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın. Bu dəyişikliklərdən əvvəl və sonra sperma sayınızı ölçmək çox vacibdir ki, işləyir və ya işləmir. Unutmayın, özünüz və tərəfdaşınız üçün bu qərarlar qəbul edin - kifayət qədər "kişilik" hiss etmədiyinizə və ya sperma saymağınızın cinsi şücaətinizə dair bir şey söylədiyini düşünməməyiniz üçün deyil. Bu dəyişikliklər və bəlkə də texnologiyanın bir az köməyi ilə ailənizi böyütmək üçün gedə bilərsiniz. Tim Jewell yazıçı, redaktor və Çino Hillsdə yaşayan dilçidir. Onun işi bir çox aparıcı səhiyyə və media şirkətləri, o cümlədən Healthline və The Walt Disney Company tərəfindən nəşrlərdə ortaya çıxdı.