Niyə qaçdıqdan sonra baş ağrısı verirəm?

MəZmun

• Baxış
• 1. Güclü bir baş ağrınız var
• Bunu necə müalicə etmək olar
• Bunun qarşısını necə almaq olar
• 2. Susuz qaldınız
• Bunu necə müalicə etmək olar
• Bunun qarşısını necə almaq olar
• 3. Günəşdə çox vaxt sərf etdiniz
• Bunu necə müalicə etmək olar
• Bunun qarşısını necə almaq olar
• 4. Qan şəkəriniz azdır
• Bunu necə müalicə etmək olar
• Bunun qarşısını necə almaq olar
• 5. Formanız bağlıdır
• Bunu necə müalicə etmək olar
• Bunun qarşısını necə almaq olar
• Bir həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır
• Alt xətt

Baxış

Qaçmağa getdikdən sonra baş ağrısı keçirmək qeyri-adi deyil. Ağrınızı başınızın bir tərəfində hiss edə bilərsiniz və ya bütün başınızda çırpınan ağrı hiss edə bilərsiniz. Bunun baş verməsinə bir neçə şey səbəb ola bilər. Əksər hallarda, düzəldilməsi asan olan sadə bir şeydir.

Ümumi səbəblər və onların müalicəsi barədə daha çox məlumat üçün oxuyun. Növbəti qaçışınızdan sonra baş ağrısından necə çəkinəcəyinizi də izah edəcəyik.

1. Güclü bir baş ağrınız var

Güclü bir baş ağrısı, bir növ fiziki fəaliyyətin səbəb olduğu bir ağrıdır. Bu öskürək xəstəliyindən yorucu bir məşqə qədər ola bilər. Qaçış zamanı və ya sonra gəldiyini hiss edə bilərsən.

İnsanlar tez-tez gərgin baş ağrısını başın hər iki tərəfindəki pulsasiyaedici ağrı kimi təsvir edirlər. Ağrı bir neçə dəqiqədən bir neçə günə qədər davam edə bilər.

Bu tip baş ağrısı yalnız idmanla baş verir. İnsanlar isti havada və ya yüksək hündürlükdə işləyərkən əsas məşq baş ağrısı inkişaf etdirmə ehtimalı daha yüksəkdir.

Şiddətli baş ağrıları birincil və ya ikincili ola bilər:

• Birincil gərgin baş ağrıları bilinməyən səbəblərdən baş verir. Ancaq mütəxəssislər bunun idman edərkən meydana gələn qan damarlarınızın daralması ilə əlaqəli ola biləcəyini düşünürlər.
• İkincil gərginlikli baş ağrıları oxşar şəkildə fiziki aktivliklə də əmələ gəlir, lakin bu reaksiya sadə bir sinus infeksiyasından bir şişə qədər uzanan bir xəstəliyə görədir.

İkincil gərginlikli baş ağrısının ümumiyyətlə digər simptomlarla gəldiyini unutmayın:

• qusma
• tıxac
• boyun sərtliyi
• görmə məsələləri

Fövqəladə baş ağrısı, idmanla əlaqəli migren ilə də səhv edilə bilər.

Bunu necə müalicə etmək olar

Qaçdıqdan sonra tez-tez baş ağrısı alırsınızsa və başqa bir qeyri-adi simptom varsa, müalicəyə ehtiyac ola biləcək əsas şərtləri istisna etmək üçün həkimə müraciət etmək yaxşıdır.

Əks təqdirdə, əsas məşq baş ağrıları tez-tez bir neçə aydan sonra öz-özünə baş vermir.

Bu vaxt, resepsiyonsuz ibuprofen (Advil) kimi bir antiinflamatuar qəbul etmək kömək edə bilər. Qan damarlarını açmaq üçün başınıza bir istilik yastığı tətbiq etməyə də cəhd edə bilərsiniz. İstilik yastığı yoxdur? Budur evdə birini hazırlayaq.

Bunun qarşısını necə almaq olar

Bəziləri üçün qaçmadan əvvəl yavaş-yavaş istilənmək, güclü baş ağrısının qarşısını almağa kömək edə bilər. Digər hallarda qaçış sürətinizi və müddətinizi azaltmaq da kömək edə bilər.

Ancaq bunlar kömək etmirsə və ya intensivliyi azaltmaq bir seçim deyilsə, indometazin və ya reseptli naproksen qəbul edin. Bunlar üçün bir həkim resept formasına ehtiyacınız olacaq. Bunların hər ikisi də bəzi insanlarda mədə qıcıqlanmasına səbəb ola bilər. Onları ala bilmirsinizsə, həkiminiz beta-blokerləri sınamağı təklif edə bilər.

2. Susuz qaldınız

Dehidrasiya, bədəniniz qəbul etdikdən daha çox maye itirəndə baş verir. Şansınız var, qaçarkən tərləyin. Bu maye itkisi sayılır.Çalışmadan əvvəl kifayət qədər su içməsəniz, susuz qalmaq asandır.

Baş ağrısı tez-tez dehidrasiyanın ilk əlamətidir. Yüngül dehidrasiyanın digər simptomlarına aşağıdakılar daxildir:

• susuzluq hissi
• başgicəllənmə və ya başgicəllənmə hissi
• yorğunluq
• sidik azalıb
• daha az göz yaşı istehsal edir
• quru dəri və ağız
• qəbizlik

Daha ciddi nəmləndirmə aşağıdakılara səbəb ola bilər:

• həddindən artıq susuzluq
• tərləmə azaldı
• aşağı qan təzyiqi
• sürətli ürək döyüntüsü nəfəsi
• tünd rəngli sidik
• sürətli nəfəs alma
• batmış gözlər
• büzülmüş dəri
• hərarət
• tutma
• ölüm

Şiddətli dehidratasiya təcili tibbi yardımdır. Bu simptomları yaşamağa başlasanız, dərhal müalicə olun.

Bunu necə müalicə etmək olar

Əksər mülayim nəmlənmə, itirilmiş mayelərin və elektrolitlərin doldurulmasına yaxşı cavab verir. Bunu bol su içməklə edə bilərsiniz.

İdman içkisi elektrolitlərinizi bərpa etməyə kömək edə bilər, ancaq bunlar baş ağrısını daha da ağırlaşdıra bilən çox miqdarda şəkər ehtiva edir. Bunun əvəzinə şəkərsiz hindistan cevizi suyuna çatmağa çalışın. Evdə hazırlayacağınız bir elektrolit içkisi üçün reseptimizi də sınaya bilərsiniz.

Bunun qarşısını necə almaq olar

Çalışmadan əvvəl bir-iki saat ərzində 1 - 3 fincan su içməyə çalışın. Qaçış zamanı bir su şüşəsi də daşıya bilərsiniz, beləliklə tərlədikcə bədəninizi doldura bilərsiniz. İdmandan sonra da bir-iki stəkan izlədiyinizə əmin olun.

3. Günəşdə çox vaxt sərf etdiniz

Günəşə məruz qalma, bir çox insanda idman etmədikləri zaman belə baş ağrısı üçün bir tetikleyici ola bilər. Xüsusilə isti olduğu halda doğrudur.

Bunu necə müalicə etmək olar

Əgər günəşin altında çöldə qaçırsınızsa və baş ağrısı yaradırsınızsa, bacarırsınızsa içəri girin. Bir müddət qaranlıq və ya zəif işıqlı bir otaqda keçirməyə çalışın.

Hava isti olarsa, bir stəkan su və sərin, nəmli bir paltar gətirin. Bir neçə dəqiqə gözlərinizə və alnınıza qoyun.

İlıq duş qəbul etmək də kömək edə bilər.

Sərinməyə vaxtınız yoxdursa, ibuprofen (Advil) kimi steroid olmayan bir antiinflamatuar da qəbul edə bilərsiniz.

Bunun qarşısını necə almaq olar

Qaçmaq üçün çölə getməzdən əvvəl üzünüzü və gözlərinizi qorumaq üçün bir cüt günəş eynəyi və ya enli şapka götürün. İsti olsa, nəmli bir bandanı boynunuza sarmağa da cəhd edə bilərsiniz.

Soyuq su olan kiçik bir sprey şüşəsi gəzdirmək də kömək edə bilər. Üzünüzü vaxtaşırı sprey etmək üçün istifadə edin.

4. Qan şəkəriniz azdır

Hipoqlikemiya adlanan aşağı qan şəkəri də qaçdıqdan sonra baş ağrısına səbəb ola bilər. Qan şəkəri bədəninizin əsas enerji mənbələrindən biri olan qlükoza aiddir. Qaçışdan əvvəl kifayət qədər yemirsinizsə, bədəniniz qlükoza ilə yanaraq hipoqlikemiyaya səbəb ola bilər.

Baş ağrısı hipoqlikemiyanın əsas əlamətlərindən biridir. Digər simptomlara aşağıdakılar daxildir:

• silkələmək
• son dərəcə aclıq hissi
• başgicəllənmə
• tərləmə
• bulanık görmə
• şəxsiyyətdəki dəyişikliklər
• cəmləşməkdə çətinlik
• istiqamətdən çıxma

Bunu necə müalicə etmək olar

Əgər aşağı qan şəkərinin əlamətləri varsa, dərhal bir stəkan meyvə suyu və ya kiçik bir meyvə parçası kimi 15 qram karbohidrat ehtiva edən bir şey yeməyə və ya içməyə çalışın. Bu sizi bir neçə dəqiqə saxlamalı olan sürətli bir düzəlişdir.

Başqa bir qəzanın qarşısını almaq üçün tam taxıl tostu kimi bəzi mürəkkəb karbonhidratları izlədiyinizə əmin olun.

Bunun qarşısını necə almaq olar

İdmandan sonra iki saat ərzində qidalandırıcı, balanslı bir yemək və ya qəlyanaltı yeməyə çalışın. Qanda şəkərin balanslaşdırılmasına kömək etmək üçün zülal, kompleks karbohidratlar və lif olan bir şeyə can atın. Şəkərdən və ya işlənmiş, təmizlənmiş karbohidratlardan çəkinin.

Nə yeməyinizi bilmirsiniz? Budur qaçışdan əvvəl yemək haqqında bilməli olduğunuz hər şey.

5. Formanız bağlıdır

Zəif formada qaçmaq, boynunuzda və çiyinlərinizdə əzələ gərginliyinə səbəb ola bilər ki, bu da tez bir zamanda baş ağrısına çevrilə bilər.

Bunu necə müalicə etmək olar

Qaçışdan sonra boyun və çiyin əzələləriniz sıxılırsa, bir az yumşaq uzanmağa çalışın. İşə başlamaq üçün 12 çiyin uzanması. Gərginliyin sərbəst buraxılması hiylə işləmirsə, rahatlamaq üçün ibuprofen də götürə bilərsiniz.

Bunun qarşısını necə almaq olar

Güzgü qarşısında yerində qaçmaq üçün bir az vaxt ayırın. Telefonunuzu özünüzü qeyd etmək üçün qura bilərsiniz. Formanızla bağlı hər hansı bir problem görmədiyinizi görmək üçün təkrar oyuna baxın. Çiyin irəli əyilmişsən? Yoxsa qulağınıza doğru sürünmək?

Formanızdan əmin deyilsinizsə, qaçış zolağı istifadə edərək bir idman salonunda şəxsi məşqçi ilə bir-iki seans keçirməyi düşünün. Çalışma qaydalarınızda hər hansı bir düzəliş etməyə kömək edə bilərlər. Bir məşqçi tövsiyəsi üçün yerli bir idman salonundan soruşun. Çalışma texnikanızı inkişaf etdirmək üçün bu uzanmaları da sınaya bilərsiniz.

Bir həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Ümumiyyətlə qaçdıqdan sonra baş ağrısı keçirməyiniz narahat olmayacaq bir şey olmasa da, gözlənilmədən baş verməyə başladıqları təqdirdə həkimlə görüş təyin etməyi düşünün.

Məsələn, aylardır problemsiz qaçırsınızsa, ancaq birdən baş ağrısı almağa başlayırsınızsa, həkimə müraciət edin. Başqa bir şey ola bilər.

Baş ağrısı reseptsiz satılan dərmanlar da daxil olmaqla heç bir müalicəyə cavab vermirsə, həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır.

Alt xətt

Qaçışla əlaqəli baş ağrısının çoxu evdə asanlıqla müalicə edilə bilər, lakin bəzən bunlar yatan bir xəstəliyin əlaməti ola bilər. Sadə profilaktika və evdə müalicə üsulları baş ağrınızı azaltmağa kömək etməlidir. Ancaq hiylə işləmirlərsə, həkimlə danışmağın zamanı gəlmiş ola bilər.