Menopauzada yaşamaq dəsti: Gündəlik həyatı asanlaşdırmaq üçün hacks

MəZmun

• 1. Sərin olun
• 2. göstərmək
• 3. Özünüzə mehriban olun
• 4. Yarat
• 5. Camaat qurun
• Qaçaq

Heç bir şey menopauza hazırlamaz. Dəyişiklik birdən gələ bilər və tez güclənə bilər. Semptomlarımı idarə etməyə kömək etmək üçün həkimim hormon və ya antidepresan qəbul etməyi təklif etdi. Ancaq qərara gəldim ki, mənim üçün düzgün seçim deyil (əgər onlar sizin üçündürsə, yaxşıdır).

Bu illər ərzində menopoz simptomlarını idarə etməyə və eyni zamanda həyatımdan zövq almağa kömək edən bir neçə hack öyrəndim. Ümid edirəm ki, aşağıdakı beş məsləhət mənə kömək etdikləri qədər sizə kömək edəcəkdir.

1. Sərin olun

İsti flaşlar və gecə tərləri pisləşə bilər. Mənim üçün onlar ürəkbulanma və başgicəllənmə ilə müşayiət olunurdu. İçəridən alov alovu alovlandırdığım kimi hiss edərdim.

Sərin olmağa kömək etmək üçün nəmdən örənən parça ilə hazırlanmış geyimlərə fikir verin. Bu növ parça parça üst qatına tər tökür. Həm də tez quruyur, beləliklə tər paltarınıza uzanmır. Bu geyim növü əvvəlcə idmançılar üçün hazırlanmışdı, amma indi menopoz dövründə qadınlar üçün hazırlanan bir neçə variant da var.

Gecədə sərin olmaq üçün soyuducu örtüklər və ya soyuducu döşək yastıqlarını sınaya bilərsiniz. Nəm vuran təbəqələrdən və bir tut ipək komfortundan istifadə edirəm.

2. göstərmək

Mən libasda olduğum müddətdə libido geniş bir tətilə getdi. Vaginam səhra kimi quru görünürdü. Seks ağrılı idi. Ancaq ərimi sevirdim və münasibətlərimizdəki yaxınlığı bərpa etmək istədim. Hər gün və intim münasibətdən əvvəl təbii bir yağ istifadə edərdim. Bunlar çox quruluqla kömək etdi.

Eşitdiyim ən sevimli məsləhət parçası Menopoz ilahəsi qrupundan birindən gəldi. Terapevti ona həftədə bir dəfə çılpaq və üzündə təbəssümlə yataq otağına getməyi söylədi. Bu da mənim üçün çox yaxşı bir məsləhət oldu.

Gündəm olmayın. Göstərin və nə oldu.

3. Özünüzə mehriban olun

Menopoz streslidir. Fiziki, zehni və emosional olaraq sizə təsir edir. Mən həmişə təsirli bir insan olmuşam, amma menopozun stresi məhsuldarlığımı təsir etdi.

Özünüzə mehriban olun. Hər dəfə tez-tez əylənin. Masaj edin. Özünüzü mani-pedi ilə müalicə edin. Evdə qal və tapşırıq yerinə bir kitab oxu. Özünüzə vaxt ayırın. Hətta 5-10 dəqiqəlik dərin nəfəs və ya zehni düşüncə də stressi yüngülləşdirə bilər.

Nəhayət, hər dəfə təkrar-təkrar ağlayın. Ağlamaq, stress hormonlarını və toksinləri göz yaşları ilə buraxır. Ağlamağa başlamaqda çətinlik çəkəndə Kleenex'in bir qutusunu götürüb kədərli bir filmə baxırdım. Bu hər dəfə işlədi. Həmişə bundan sonra da özümü sakit hiss edirdim.

4. Yarat

Menopoz dövründə və sonrakı illərdə əvvəlkindən daha yaradıcı hiss edə bilərsiniz. Yalnız əyləncəsi üçün yeni bir şey cəhd edin. Rəsm çəkməyə çalışdım. Mən bundan dəhşətə gəldim, amma çox əyləndim.

Mən də xəttatlıq dərsi aldım. Həftədə bir dəfə bir saat ərzində klassik musiqi arxa planda oynayarkən gözəl yazılar izlədik. Çox rahat idi. Bloqdakı digər qadınlar bağçılıq, yorğan-qacaq və xörək bişirməkdə yeni avokasiyalar tapdılar.

Nə etsəniz, əylənməyi unutmayın! Sənin nə qədər yaxşı olduğun barədə deyil, həzz almağınla bağlı deyil.

5. Camaat qurun

Heç kim bu səyahətə tək getməməlidir. Menopoz Goddess Bloguna başladıqda bunun bizim üçün ömür yolu olacağını düşünməmişdik.

Bir cəmiyyət axtarırsınızsa, kömək etmək üçün buradayam. Menopoz Goddess Blog-a gedin və axtarış qutusuna "bir tanrıça qrupu" yaradın. Qrup yaratmağınıza istiqamət verən bir səhifəyə aparılacaqsınız.

Qaçaq

Ümid edirəm ki, bu boşluqlar mənim üçün olduğu kimi sizin üçün də faydalıdır. Unutmayın, tək başınızdan keçmirsiniz. Və hiss etdiyiniz hər şey normaldır. Çətin olduğunu bilirəm, amma menopozun pozitivliyinizə təsir göstərməsinə imkan verməyin. Həyatınızın ən yaxşı illəri köşedədir.

Lynette Sheppard, RN, məşhur Menopoz Goddess Bloguna ev sahibliyi edən bir sənətçi və yazıçıdır. Bloq daxilində qadınlar menopoz və menopoz müalicələri haqqında yumor, sağlamlıq və ürək paylaşırlar. Lynette eyni zamanda "Menopoz ilahəsi olmaq" kitabının müəllifidir.