Növbəti Səhər yeməyiniz üçün 4 Olmasınlar

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Yeməklərə gəldikdə, səhər yeməyi çempiondur. Gününüzü təmin etmək üçün qəhvəxanada bir kek tutmaq əvəzinə, yemək vaxtına layiq olduğu diqqəti verin. İşdə günün ən vacib yeməyi üçün edilməməli olan dörd şey.

Bunu qaçırmayın: Səhər yeməyi yuxu zamanı yavaşladıqdan sonra maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir. Yalnız bu deyil, səhər yeməyi yemək kilo itkisini qorumaq üçün vacib bir vasitədir. Nahara qədər gözləməyin; Günün erkən saatlarında dolğun, sağlam bir yemək yeyin, enerjinizi artırın, beyni işləyin və kilo vermək məqsədlərinizi nəzarətdə saxlayın.

Gecikməyin: Səhər yeməyi üçün ən yaxşı vaxt oyandıqdan bir saat sonra baş verir, buna görə gecikməyin! Əlbəttə ki, əvvəlcə məşq etməsəniz, bu vəziyyətdə getməzdən əvvəl məşqdən əvvəl bir qəlyanaltı yandırdığınızdan əmin olmalısınız (məşqdən əvvəl qəlyanaltı seçmək üçün məsləhətlərimizi burada oxuyun). Bundan sonra, bədəninizi düzgün şəkildə doldurmaq üçün məşqdən 30 dəqiqə ilə iki saat sonra protein və karbohidratla zəngin səhər yeməyi yediyinizə əmin olun.

Lif (və zülal) haqqında unutmayın: Lif və zülalın doldurulması sizi səhərədək uzun müddət tox saxlamağa kömək edir. Sizi daha tez ac hiss etdirə biləcək şəkərli xəmir yemək yerinə, lif və yağsız proteinlə zəngin səhər yeməyi yeyin. Zülal və liflə zəngin olan bu beş şəkərsiz səhər yeməyi fikirlərini sınayın.

Kofeini həddi aşmayın: Sübut edilmişdir ki, gündə bir fincan qəhvə çox şey edə bilər - xəstəliklər riskini azaltmaq və yaddaşınıza kömək etmək - ancaq çox içməməlisiniz. Əsəbi, narahat hiss etməmək və ya yüksək qan təzyiqi inkişaf etdirməmək üçün gündə bir və ya iki fincan yeyin. Səhər yeməyi normal olaraq iki fincanlıq bir işdirsə, ikinci fincanınızı antioksidanlarla dolu yaşıl çayla əvəz etməyə çalışın.

FitSugar-dan daha çox:

Detoksunuza kömək edəcək 10 qida

Səyahət edirsiniz? Səyahətinizə Gətirmək üçün 150 Kalorili Qəlyanaltı Paketi Fikirləri

Sağlam səhər yeməyi ideyaları

Üçün nəzərdən keçirin