Menopoz beyin sisinə səbəb olan nədir və buna necə baxılır?

MəZmun

• Tədqiqat nə deyir?
• Kömək axtarırsınız
• Müalicə
• Qarşısının alınması
• Balanslı bir pəhriz yeyin
• Kifayət qədər istirahət edin
• Bədəninizlə məşq edin
• Fikrinizi həyata keçirin
• Paket

Menopoz beyin dumanı nədir?

40-50 yaşlarında bir qadınsınızsa, menopozdan və ya menstruasiya dövrünün sonundan keçə bilərsiniz. ABŞ-da bu dəyişiklikdən keçmək üçün orta yaş 51-dir.

Semptomlar hər qadın üçün fərqlidir və gecə tərlərindən çəki artmasına, incə saçlara qədər hər şeyi əhatə edir. Bir çox qadın unutqan hiss edir və ya cəmləşməyi çətinləşdirən ümumi "beyin sisinə" sahibdir.

Yaddaş problemləri menopozun bir hissəsidirmi? Bəli. Və bu "beyin dumanı" düşündüyünüzdən daha çox olur.

Tədqiqat nə deyir?

Bir araşdırmada, tədqiqatçılar, orta yaşlı qadınların təxminən yüzdə 60ının konsentrasiyanın çətin olduğunu və idrakla əlaqəli digər problemlər olduğunu bildirirlər. Bu problemlər perimenopozdan keçən qadınlarda sıçrayış edir.

Perimenopoz, menstruasiya dövrünün tamamilə dayanmasından əvvəlki mərhələdir. Tədqiqatdakı qadınlar yaddaşdakı incə dəyişiklikləri müşahidə etdilər, lakin tədqiqatçılar eyni zamanda "mənfi təsir" in bu hissləri daha qabarıq göstərdiyini düşünürlər.

Tədqiqatçılar menopoz dövrünü yaşayan qadınların ümumiyyətlə daha mənfi bir əhval hiss edə biləcəyini və əhval-ruhiyyənin yaddaş problemləri ilə əlaqəli ola biləcəyini izah edirlər. Nəinki “beyin dumanı”, yuxu problemləri və isti flaşlar kimi menopozla əlaqəli damar simptomları ilə də əlaqəli ola bilər.

Başqa bir şey, menopozun başlanğıc mərhələsindəki qadınların idrak ilə bağlı daha çox nəzərə çarpan problemlərlə qarşılaşa biləcəyi fikri üzərində dayanır. Xüsusilə, qadınlar son menstruasiya dövrünün ilk ilini qiymətləndirən testlərdə ən aşağı nəticə əldə etdilər:

• şifahi öyrənmə
• yaddaş
• motor funksiyası
• diqqət
• işləyən yaddaş tapşırıqları

Qadınlar üçün yaddaş zamanla yaxşılaşdı, bu da tədqiqatçıların əvvəlcə fərziyyə etdiklərinin əksinədir.

Bu dumanlı düşüncəyə nə səbəb olur? Alimlər bunun hormon dəyişiklikləri ilə əlaqəli olduğuna inanırlar. Östrogen, progesteron, follikül stimullaşdırıcı hormon və luteinizasiya edən hormon, hamısı idrak da daxil olmaqla, bədənin müxtəlif proseslərindən məsuldur. Perimenopoz orta hesabla 4 il davam edir və bu müddət ərzində hormon səviyyələriniz çılpaq şəkildə dəyişə bilər və bədənin və zehin uyğunlaşdıqca bir sıra simptomlara səbəb ola bilər.

Kömək axtarırsınız

Menopoz zamanı yaddaş problemi tamamilə normal ola bilər. Cib telefonunuzu harada yerləşdirdiyinizi unuda bilər və ya bir tanışınızın adını xatırlamaqda çətinlik çəkə bilərsiniz. İdrak məsələləriniz gündəlik həyatınızı mənfi təsir etməyə başlayırsa, həkiminizə müraciət etməyin zamanı gəlmiş ola bilər.

Demans da buludlu düşüncəyə səbəb ola bilər. Alzheimer xəstəliyi demansın ən çox görülən səbəbidir. Hər şeyi xatırlamaqda çətinlik çəkmək və düşüncələri təşkil etməkdə çətinlik çəkməklə başlayır. Menopozla əlaqəli "beyin dumanı" ndan fərqli olaraq, Alzheimer mütərəqqi bir xəstəlikdir və zaman keçdikcə daha da pisləşir.

Alzheimerin digər simptomlarına aşağıdakılar daxildir:

• sualları və ya açıqlamaları dəfələrlə təkrarlamaq
• hətta tanış yerlərdə də itmək
• fərqli obyektləri müəyyənləşdirmək üçün doğru sözləri tapmaqda çətinlik çəkir
• gündəlik tapşırıqları yerinə yetirməkdə çətinlik
• qərar qəbul etməkdə çətinlik çəkir
• əhval-ruhiyyə, şəxsiyyət və ya davranışdakı dəyişikliklər

Müalicə

Bir çox qadınlarda menopoz “beyin dumanı” mülayim ola bilər və zaman keçdikcə öz-özünə gedə bilər. Daha ciddi yaddaş problemləri şəxsi gigiyenanızı laqeyd etməyinizə, tanış obyektlərin adını unutmanıza və ya təlimatları izləməkdə çətinlik çəkməyinizə səbəb ola bilər.

Həkiminiz demans kimi digər məsələləri istisna etdikdən sonra menopozal hormon terapiyasını (MHT) araşdıra bilərsiniz. Bu müalicə ya aşağı dozalı estrogen və ya estrogen və progestinin birləşməsini qəbul etməyi əhatə edir. Bu hormonlar menopoz dövründə yaşadığınız bir çox simptomlara kömək edə bilər, yalnız yaddaş itkisinə deyil.

Östrojenin uzun müddətli istifadəsi məmə xərçəngi, ürək-damar xəstəlikləri və digər sağlamlıq problemlərinizin riskini artıra bilər. Bu cür müalicənin faydalarına qarşı riskləri barədə doktorunuzla danışın.

Qarşısının alınması

Menopozla əlaqəli "beyin sisinin" qarşısını ala bilməyəcəksiniz. Hələ də simptomlarınızı yüngülləşdirə biləcək və ümumiyyətlə yaddaşınızı inkişaf etdirə biləcək bəzi həyat tərzi dəyişiklikləri var.

Balanslı bir pəhriz yeyin

Aşağı sıxlıqlı lipoprotein (LDL) xolesterolu və yağı yüksək olan bir pəhriz həm ürəyinizə, həm də beyninizə zərər verə bilər. Bunun əvəzinə bütün qidaları və sağlam yağları doldurmağa çalışın.

Məsələn, Aralıq dənizi pəhrizi, omeqa-3 yağ turşuları və digər doymamış yağlarla zəngin olduğu üçün beyin sağlamlığına kömək edə bilər.

Yaxşı qida seçimlərinə aşağıdakılar daxildir:

• təzə meyvə və tərəvəz
• tam taxıl
• balıq
• lobya və qoz-fındıq
• zeytun yağı

Kifayət qədər istirahət edin

Yuxu keyfiyyətiniz “beyin sisinizi” daha da pisləşdirə bilər. Menopozla əlaqəli simptomlar siyahısında yuxu problemləri ilə kifayət qədər istirahət etmək uzun bir sifariş ola bilər. Əslində, postmenopozal qadınların təxminən yüzdə 61-i yuxusuzluq problemlərini bildirirlər.

Nə edə bilərsiniz:

• Yatmadan əvvəl böyük yemək yeməkdən çəkinin. Acılı və ya turşulu qidalardan çəkinin. İsti yanıqlara səbəb ola bilər.
• Yatmadan əvvəl kofein və nikotin kimi stimulyatorları atlayın. Alkoqol da yuxunuzu poza bilər.
• Uğur üçün geyin. Ağır paltar geyinməyin və yataqda çoxlu yorğana yığın. Termostatı söndürmək və ya fan istifadə edərək sərinləməyinizə kömək edə bilər.
• İstirahət üzərində işləyin. Stres mürgüləmə daha da çətinləşdirə bilər. Dərin nəfəs alma, yoga və ya masaj etməyə çalışın.

Bədəninizlə məşq edin

Mütəmadi fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq, menopoz dövrü yaşayan qadınlar da daxil olmaqla bütün insanlar üçün tövsiyə olunur. Tədqiqatçılar, məşqlərin yaddaş problemi kimi simptomlarla belə kömək edə biləcəyinə inanırlar.

Nə edə bilərsiniz:

• Cəmi 150 dəqiqə həftənin ən azı beş günü 30 dəqiqəlik ürək-damar məşqi almağa çalışın. Fəaliyyətlərə gəzinti, qaçış, velosiped sürmə və su aerobikası daxildir.
• Güc məşqlərini gündəlik həyatınıza da daxil edin. İdman salonunda həftədə ən azı iki dəfə pulsuz ağırlıq qaldırmağa və ya ağırlıq maşınlarından istifadə etməyə çalışın. 8 - 12 təkrar ilə səkkiz məşq etməyi hədəfləməlisiniz.

Fikrinizi həyata keçirin

Yaşlandıqca beyninizin mütəmadi məşqlərə ehtiyacı var. Krossvordlar oynamağa və ya fortepiano oynamaq kimi yeni bir hobbiyə başlamağa çalışın. Sosial olaraq çıxmaq da kömək edə bilər. Gün ərzində görməli olduğunuz işlərin siyahısını saxlamaq belə, duman hiss etdiyiniz zaman düşüncənizi düzəltməyə kömək edə bilər.

Paket

Zamanla menopozla əlaqəli yaddaş və digər idrak problemləri. Bu vaxt əlamətlərinizə kömək etmək üçün yaxşı yeyin, yaxşı yatın, idman edin və zehninizi aktiv saxlayın.

"Beyin sisiniz" pisləşirsə, digər sağlamlıq problemlərini istisna etmək və ya menopoz üçün hormon müalicəsi barədə soruşmaq üçün həkiminizlə görüşün.