Osteoporoz üçün ən yaxşı 5 məşq

MəZmun

• 1. Gəzin
• 2. Rəqs edin
• 3. Pilləkənlərlə qalxmaq
• 4. Bodibildinq
• 5. Su aerobikası
• Fiziki müalicə göstərildikdə

Osteoporoz üçün ən yaxşı məşqlər əzələ gücünü, sümükləri və oynaqlarını artırmağa və tarazlığı yaxşılaşdırmağa kömək edən məşqlərdir, çünki bu yolla deformasiyaların və sümük sınıqlarının qarşısını almaq, insanın həyat keyfiyyətini artırmaq mümkündür.

Beləliklə, göstərilə bilən bəzi məşqlər gəzinti, rəqs və bəzi çəki məşqləri, az təsir göstərən və sümüklərin möhkəmlənməsini təşviq edən fəaliyyətlərdir. Bəzi hallarda, həftədə 2-4 dəfə göstərilə bilən fiziki müalicə də tövsiyə edilə bilər.

İdmanla yanaşı, insanın kalsiumla zəngin, balanslı bir pəhrizə sahib olması da vacibdir və həkim tərəfindən göstərilən dərmanların istifadəsi də vacibdir.

Təlimlərin bir bədən tərbiyəsi mütəxəssisi və ya fizioterapevt nəzarəti altında aparılması vacibdir, çünki bu yolla fəsadların qarşısını almaq mümkündür. Osteoporozun müalicəsi və qarşısının alınmasında göstərilə bilən bəzi məşqlər bunlardır:

1. Gəzin

Gəzinti osteoporoz üçün əla bir məşq variantıdır, çünki təsirləri aşağı olmaqla yanaşı sümük sıxlığını artırmağa kömək edir, sümükləri daha güclü edir və beləliklə qırıq riskini azaldır. Bundan əlavə, gəzinti balans və motor koordinasiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edir, düşmə və nəticədə qırıq riskini azaldır. Gəzintinin hər gün ən azı 30 dəqiqə edilməsi tövsiyə olunur.

2. Rəqs edin

Rəqs, osteoporozun qarşısını almağa kömək edir, çünki birbaşa ayaq, kalça və onurğa sümükləri üzərində işləyir, qan dövranını, ürək-tənəffüs qabiliyyətini və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmaqla yanaşı sümüklərdəki mineral itkisini gecikdirməyə kömək edir.

3. Pilləkənlərlə qalxmaq

Nərdivanlara qalxmaq da sümük kütləsi istehsalını stimullaşdırdığından osteoporoz üçün əla bir məşqdir.Bununla birlikdə, təsir biraz daha çox olduğundan bu məşq hər kəs üçün tövsiyə edilmir. Beləliklə, pilləkənlərə qalxmağın yaxşı bir seçim olub olmadığını öyrənmək üçün ortoped və ya fizioterapevta müraciət etmək vacibdir.

4. Bodibildinq

Ağırlıq təhsili, eyni zamanda osteoporoz üçün əzələ və sümüklərə gərginlik gətirərək sümük sıxlığını artırmağa və sümükləri gücləndirməyə kömək etdiyi üçün bir məşq variantdır. Bundan əlavə, ağırlıq qaldırmaq güclü və sağlam sümüklərin meydana gəlməsini təşviq etmək üçün əladır. Bununla birlikdə, ağırlıq təhsili bir bədən tərbiyəsi mütəxəssisinin nəzarəti altında aparılması vacibdir.

5. Su aerobikası

Su aerobikası, osteoporozun qarşısını almağa və müalicə etməyə kömək edir, çünki sümüklərə kalsium yığılmasına üstünlük verə və nəticədə sümükləri gücləndirə bilər. Bundan əlavə, su aerobikası həm də fitnessin yaxşılaşdırılmasına kömək edir, stresi və narahatlığı aradan qaldırır və əzələləri gücləndirir.

Fiziki müalicə göstərildikdə

Sümük deformasiyaları və qırıqları kimi ağırlaşmaların qarşısını almaq üçün fizioterapiya tez-tez göstərilir və bu səbəbdən sümük itkisi daha yüksək olan insanlar üçün tövsiyə olunur. Beləliklə, fizioterapiya seanslarında oynaqların amplitüdünü artırmağa kömək edən məşqlərə əlavə olaraq, dartma və əzələ gücləndirmə hərəkətləri edilir. Osteoporoz üçün fiziki müalicənin necə edildiyinə baxın.

Osteoporozun qarşısını almaq və müalicə etmək üçün daha çox ipucu üçün aşağıdakı videoya baxın: