Jillian Michaels CrossFit Təliminin Ardınca "Məntiqi Anlamadığını" Deyir

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Jillian Michaels CrossFit ilə əlaqəli keyfiyyətləri haqqında danışmaqdan çəkinmir. Keçmişdə, vuruş təhlükələri (CrossFit üçün əsas bir hərəkət) haqqında xəbərdarlıq etdi və CrossFit məşqlərində müxtəlifliyin olmaması ilə bağlı düşüncələrini paylaşdı.

İndi, əvvəlki Ən böyük itirən Təlimçi CrossFit təliminə bütün yanaşma ilə bağlı problemi həll edir. İnstaqramda və CrossFit -in təhlükəsizliyi ilə bağlı fitness tətbiq forumlarında bəzi suallar aldıqdan sonra Michaels yeni bir IGTV videosunda mövzunu daha dərindən araşdırdı. (Əlaqəli: Bu Chiropractor və CrossFit məşqçisi Jillian Michaelsin Kipping etməsi haqqında nə deməli idi)

Uzun illər fitnes və şəxsi məşq təcrübəsini qeyd edərək, "Mən heç kəsi təhqir etməyə çalışmıram, amma mənə bir sual verəndə şəxsi fikrimlə cavab verəcəyəm" dedi. "Mənim fikrim təsadüfi "mən bunu bəyənmirəm" deyil" dedi. "Onilliklər ərzində nəyin işlədiyini, nəyin işləmədiyini və niyə olduğunu öyrəndiyim şeylərə əsaslanır."

Artıq bildiyiniz kimi, CrossFit əsasən gimnastika elementlərini, çəki məşqlərini, Olimpiya ağır atletikasını və intensivliyə diqqət yetirməklə metabolik kondisionerləri birləşdirir. Lakin videoda Michaels, bu fitness üsullarının əksəriyyəti "elit idmançılar" üçün adi bir insandan daha çox uyğun olduğunu hiss etdiyini söylədi. Bu nöqtədə, Michaels, CrossFit məşqləri əsnasında yeni başlayanlar üçün bu çətin məşqləri inkişaf etdirməyi və inkişaf etdirməyi çətinləşdirə biləcək bir "plan" olmadığını söylədi. (Budur, evdə edə biləcəyiniz yeni başlayanlar üçün uyğun CrossFit məşqi.)

"Mənim üçün Crossfit məşq edir, amma bu, bir plana-təlimə xüsusi bir proqrama sahib olmaq və bu planı inkişaf etdirmək deyil" dedi. "Mənə görə, döyüldükdən sonra döyüldükdən sonra döymək kimi görünür."

Misal paylaşaraq, Michaels dostu ilə 10 boks tullanması və bir burpi, ardınca doqquz qutu tullanması və iki burpi və s. iştirak edən CrossFit məşqi etdiyi vaxtları xatırladı - bu, həqiqətən də oynaqlarına zərər verdi, dedi. . "İşim bitənə qədər çiyinlərim məni öldürürdü, ayaq barmağımdan bütün burplardan sıxılmışdım və formam qarışıq idi" dedi. “Mən “Burada mənim tükənməyimdən başqa nə məntiq var?” dedim. Cavab yoxdur. Bunun məntiqi yoxdur ". (Əlaqədar: Daha yaxşı nəticələr üçün məşq formanızı düzəldin)

Michaels, CrossFit -də AMRAP (mümkün qədər çox nümayəndə) etməklə də problem yaratdı. Videoda, AMRAP metodologiyasının CrossFit ilə əlaqəli sıx, mürəkkəb məşqlərə tətbiq etdiyiniz zaman təbii olaraq güzəştə getdiyini hiss etdiyini söylədi. "Olimpiya liftləri və ya gimnastika kimi texniki cəhətdən məşqləriniz varsa, niyə bunları vaxtında edirsiniz?" dedi. "Bunlar zaman üçün etmək həqiqətən təhlükəli şeylərdir."

TBH, Michaelsin bir fikri var. Əgər siz güclü təmizlik və qoparma kimi məşqlər üçün lazım olan texnika və formanı mənimsəmək üçün ardıcıl olaraq aylar, hətta illərlə məşq etmiş bir idmançısınızsa, bu bir şeydir. Beau Burgau, sertifikatlı güc və kondisioner olduğunu deyir: "Lakin siz bu hərəkətlərə yeni başlayan və ya əsas məşqçi kimi yeni başlayanda, çox güman ki, bunu CrossFit məşqlərinin çoxunun tələb etdiyi intensivliklə etmək üçün kifayət qədər formanız yoxdur" mütəxəssis və GRIT Training-in təsisçisi. "Bu üsulları düzgün öyrənmək üçün çox vaxt və çoxlu təkbətək məşqlər lazımdır" deyə Burgau davam edir. "Olimpiya ağır atletika və gimnastika instinktiv hərəkətlər deyil və AMRAP zamanı özünüzü tükənmə həddinə çatdırdığınız zaman zədə riski yüksəkdir."

Burgau deyir ki, təkcə AMRAP -lar deyil, başqa bir CrossFit ştapel olan EMOM -lar da (hər dəqiqə dəqiqədə) üçün böyük faydalar ola bilər. "Bu metodologiyalar əzələ və ürək-damar dözümlülüyü üçün əladır" deyə izah edir. "Həm də fitness qazanclarınızı izləməyinizə və özünüzə qarşı rəqabət aparmağınıza imkan verir ki, bu da çox həvəsləndirici ola bilər." (Əlaqədar: CrossFit zədələrindən necə qaçınmaq və məşq oyununuzda qalmaq)

Burgau əlavə edir ki, məşqləri təhlükəsiz şəkildə tətbiq etmirsinizsə, bu faydaları əldə edə bilməzsiniz. "Hansı məşq edirsinizsə edin, hərəkətləri düzgün yerinə yetirməli və bu prosesdə formanızı təhlükəyə atmamalısınız" deyir. "Hər kəs daha yorğun olduqdan sonra formasını itirir, buna görə də AMRAP və ya EMOMdan faydalanmaq həqiqətən etdiyiniz hərəkətlərdən, fitness səviyyənizdən və özünüzə verdiyiniz bərpa müddətindən asılıdır."

Videosuna davam edən Michaels, CrossFit -də müəyyən əzələ qruplarını həddindən artıq məşq etməklə bağlı narahatlıqlarını da dilə gətirdi. Çəkmə, təkanla qaldırma, oturma hərəkətləri, çömbəlmə və döyüş ipləri kimi məşqlər edərkən - hamısı CrossFit məşqlərində tez-tez nümayiş olunur - bir məşq sessiyası, öz işinizlə məşğul olursunuz bütöv bədən, Michaels izah etdi. "Bu təlim planını başa düşmürəm" dedi. "Mənə görə, məşq edərkən, xüsusən də CrossFit məşqində olduğu kimi, sağalmaq üçün vaxt lazımdır. Arxamı və ya sinəmi döyən və ertəsi gün bu əzələləri yenidən vuran məşq etmək istəməzdim. , hətta üçüncü gün ardıcıl olaraq." (Əlaqədar: Bu qadın CrossFit çəkmə məşqi edərkən ölmək üzrə idi)

Michaelsin fikrincə, bunu etmək ağıllı deyil hər hansı Məşqlər arasında o əzələ qrupu üçün lazımi istirahət və ya bərpa olmadan günlər boyu məşq edin. "Mən insanların CrossFit-i sevmələrini, məşq etməyi sevmələrini, onun təmin etdiyi icmanı sevmələrini sevirəm" dedi Maykls öz videosunda. "Amma mən istəməzdim ki, sənin hər gün yoqa məşqi edəsən. İstəməzdim ki, hər gün və ya üç gün ard-arda qaçasan."

Burgau razılaşır: "Günlərlə təkrar-təkrar hər cür sıx bədən məşqləri edirsinizsə, əzələlərinizə sağalmaq üçün kifayət qədər vaxt verməyəcəksiniz". "Onları çox yorursunuz və həddindən artıq məşq vəziyyətinə salmaq riski daşıyırsınız." (Əlaqədar: CrossFit Murph məşqini necə parçalamaq olar)

Burgau əlavə edir ki, yüksək təcrübəli CrossFitters və elit idmançıların bu qədər ciddi bir məşq cədvəlini davam etdirməsinin səbəbi, əksər hallarda onların tam zamanlı işidir. "Gündə iki saat məşq edə bilərlər və masaj, fincan çəkmə, quru iynə, yoqa, hərəkətlilik məşqləri, buz hamamları və s. "Tam zamanlı bir işi olan və ailəsi olan bir insanın ümumiyyətlə bədəninə bu qayğı göstərmək üçün vaxtı və ya mənbəyi yoxdur." (Əlaqəli: Fizioloq Məşqinə görə Hər kəsin Bərpa Edilməsində Yanlış Aldığı 3 Şey)

Aşağı xətt: var Çox qabaqcıl CrossFit məşqlərini məşq rutininizin müntəzəm hissəsinə çevirməzdən əvvəl yerinə yetirməli olduğunuz iş.

Burgau izah edir: "Sadəcə unutmayın ki, bu anda heyrətamiz görünsə də, uzunömürlülük və bədəninizə necə vergi verdiyiniz barədə düşünməlisiniz". "Mən sizin üçün uyğun olanı tapmağın böyük tərəfdarıyam. Əgər CrossFit sizin mürəbbənizdirsə və siz bu hərəkətlərdən bəzilərini mənimsəmiş kimi hiss edirsinizsə və ya onları dəyişdirərək edə bilərsinizsə, əladır. Ancaq narahat və itələyirsinizsə. Özünüzü çox sərt edin, bunu etməyin. Uzunömürlülük və təhlükəsizlik çox vacibdir - və məşq etmənin və istədiyiniz nəticəni əldə etməyin yüzlərlə yolunun olduğunu unutmayın. "

Üçün nəzərdən keçirin