Medifast həqiqətən arıqlamağınıza kömək edə bilərmi?

MəZmun

• Medifast nədir?
• Bu necə işləyir?
• Medifast Diyet Planı arıqlamağınıza kömək edirmi?
• Medifast Yemək dəyişdirmələrinin müxtəlifliyi və qidalanması
• İçkilər
• Qəlyanaltılar
• Entrées
• Medifast'ın müsbət və eksiklikleri
• Pros
• Eksiler
• Bənzər proqramları necə müqayisə edir
• Alt xətt

Medifast, kilo itkisi üçün yemək dəyişdirmə proqramıdır.

Şirkət əvvəlcədən hazırlanmış yeməkləri və hazır yemək qəlyanaltılarını evinizə göndərir. Bunlar kaloriya alışınızı azaltmağa və arıqlamağa kömək edəcəkdir.

Bu müstəqil və qərəzsiz bir araşdırma Medifastın nə olduğunu və həqiqətən kilo vermək üçün işlədiyini izah edəcəkdir.

Medifast nədir?

Medifast, yemək əvəzinə əsaslanan kommersiya kilo vermə proqramıdır. 1980-ci ildə William Vitale adlı bir həkim tərəfindən başladı.

Əvvəlcə yemək əvəzedicilərini ilkin həkimlər şəbəkəsi vasitəsi ilə satan şirkət indi yemək əvəzlərini birbaşa müştərilərin evlərinə göndərir.

Yeməklərinə qurudulmuş silkələmə tozları, qəlyanaltılar və zərərsizləşdirilmiş yeməklər daxildir ki, bu da təhlükəsiz çatdırıla bilər və sonra evdə əlavə maddələr olmadan tez hazırlanır.

Bu yeməklər əksər yeməkləri əvəz edəcəkdir. Planınızdan asılı olaraq yenə də gündə özündən seçilmiş normal bir yemək, üstəgəl bəlkə də bir seçilmiş qəlyanaltı yeyəcəksiniz.

Medifast pəhrizçiləri kiçik, tez-tez yemək yeyirlər - gündə altı yemək. Bəzi yeməklər daha kiçik qəlyanaltılardır. İki plan təklif edirlər: "Get!" və "Flex."

Gedin! plan, yalnız bir gündəlik yemək təmin etməklə sadəliyi ön plana çəkir. Bu, beş yemək əvəzedicisini, həmçinin nahar üçün "arıq və yaşıl" yeməyi necə seçməyimizi təmin edir.

"Arıq və yaşıl", tərkibində nişastalı olmayan tərəvəzlərlə birlikdə az yağlı bir protein mənbəyinə aiddir. Bu, kartof, qarğıdalı, yerkökü, balqabaq və noxudu istisna edir.

Flex planı, özünə seçilmiş "arıq və yaşıl" nahar və şam yeməyinə icazə verərkən dörd Medifast yeməyini - bir səhər yeməyi və əlavə sarsıntılar və ya barları təmin etməklə daha çox fərdiləşməyə və müxtəlifliyə imkan verir.

Medifast, restoran seçimləri də daxil olmaqla təsdiqlənmiş özü seçilmiş yeməklər və qəlyanaltılar barədə təlimat və tədris materialları təqdim edir. Bunlar diyetisyenləri aşağı kalorili və az karbohidrogenli yemək yeməyə təşviq edir.

Pəhrizçilər Medifastı istədikləri müddətə qədər davam etdirə bilərlər. Orta hesabla Medifast diyetoloqları səkkiz həftə ərzində kilo verirlər.

Bundan sonra, bəzi diyetisyenlər özləri seçdikləri diyetlərə qayıdırlar, bəziləri kilo itkisini qorumaq üçün daha məhdud bir əsasda Medifast məhsullarından istifadə etməyə davam edirlər.

Medifast, daha az sayda yemək əvəz etməyi təmin edən və yüksək proteinli, az kalorili yemək seçməyiniz üçün əlavə təhsil verən "Gəlin" adlı uzunmüddətli çəki baxım proqramını da təklif edir.

Xülasə: Medifast, ümumi kalorili istehlakınızı azaltmaq üçün əvvəlcədən hazırlanmış, asan hazırlanan yeməklər və yemək əvəzedici qəlyanaltılar göndərən bir proqramdır.

Bu necə işləyir?

Medifast, tez-tez, kiçik, aşağı kalorili yeməklərdən istifadə edərək arıqlamağı hədəfləyir. Bu yemək forması yeməkləri atlamaq və ya üç gündəlik yemək ölçüsünü azaltmaqla eyni dərəcədə aclıq vermədən çəki itkisini artırmaq üçün hazırlanmışdır.

Üç böyük yemək əvəzinə gündə bir neçə kiçik yemək yemək daim ac qalmağınızdan kalori azaltmağa kömək edir (1).

Tədqiqatlar göstərir ki, aclıq bir çox pəhrizin uğursuzluğunun aparıcı səbəbidir (2, 3, 4, 5).

Grelin və glukagon kimi peptid 1 (GLP-1) də daxil olmaqla iştah hormonları nə və nə vaxt yediyinizə görə dəyişir (6, 7).

20 kişidən bir araşdırma, kişilərin daha böyük bir yemək əvəzinə dörd kiçik qəlyanaltı kimi səhər yeməyini yedikdə gün ərzində iştahının azaldığını söylədi.

Dörd kiçik qəlyanaltı yeyən kişilər bufetdən istədikləri qədər yemək verdikləri gündə daha az kalori yedilər. Bundan əlavə, aşağı səviyyəli ghrelin və GLP-1 səviyyələrinin daha yüksək olması, aclığın azaldığını göstərir (1).

108 kişi və qadının başqa bir araşdırması, yeməyi aşağı kalorili yemək əvəzi çubuğu ilə əvəz etmək şərti bir yeməyə (8) nisbətən aclığı azaltdı.

Medifast, aclıq və əziyyətin azalmasına kömək edən bir şəkildə aşağı kalorili bir pəhriz təmin etməklə ümumi kalorili qidalanmanızı azaltmağa kömək edir.

Yeməyin dəyişdirilməsindən əlavə, Medifast, kilo itkisi üçün bəzi təhsil və digər dəstəklər də verir, məsələn, diyet ardıcıllarını qida jurnalını aparmağa həvəsləndirmək.

Bir tədqiqat, evdən kənarda əlaqə və ya dəstək almağın təsirlərinə baxdı, əvvəlcədən hazırlanmış yeməklərlə kilo vermə proqramında 63 böyüklər izlədi.

İştirakçılara pəhriz planlarına uyğun olmağa təşviq edildikdə, həvəsləndirmədən (9) daha az 5 kilo (2.3 kq) arıqladılar.

Xülasə: Kiçik, daha tez-tez yemək aclığı idarə etməyə kömək edir və pəhrizdə fırıldaqçılığı azaltmağa kömək edir. Medifast, həvəsli olmağınıza kömək etmək üçün bəzi diyet təhsili və məsləhətlər də verir.

Medifast Diyet Planı arıqlamağınıza kömək edirmi?

Bir sıra tədqiqatlar Medifast pəhrizini daha ümumi, öz-özünə seçilmiş pəhriz planları ilə müqayisə edərək araşdırdı.

90 həftəlik böyüklər arasında 16 həftəlik bir araşdırmada Medifast, öz-özünə seçilmiş, aşağı kalorili bir pəhriz izlədiyi bir nəzarət qrupundakı 7% ilə müqayisədə, 12% bədən çəkisi itkisinə səbəb oldu.

Medifast diyetisyenləri diyetdən sonra 24 həftəlik monitorinqdə bu çəkinin daha çoxunu əldə etsələr də, 40 ümumi həftənin sonundakı son çəki nəzarət diyetisyenlərin çəkisindən (10) daha az idi.

Bunun səbəbi, ilk 16 həftədə daha çox arıqladıqları ola bilər.

Medifast'ı istifadə edərək 1,351 diyetçini araşdıran başqa bir təsadüfi olmayan bir araşdırmada, proqramla birlikdə qalan könüllülər, bir il ərzində ortalama 26 kilo (12 kq) itirdi.

Bu araşdırmada könüllülərin yalnız 25% -i bir illik işarəyə davam etdi. Erkən imtina edən könüllülər hələ də arıqlamışlar, lakin pəhrizi tam bir il davam etdirənlərdən daha azdır (11).

Digər bir araşdırmada, 77 kilolu böyüklər Medifast pəhrizindən 12 həftə ərzində bədən çəkisinin 10% -ni itirdi. Pəhriz Medifast'ın gündə beş yemək əvəz etməsini təmin edən və diyetisyenlərin özünə seçilmiş bir yemək verməsini tələb edən 5 və 1 yemək planı idi (12).

Medifast 5 və 1 yemək planının ikinci, daha uzun bir araşdırmasında, diyetisyenlər 26 həftə ərzində 16.5 funt (7.5 kq), nəzarət qrupu isə nizamlı, özü seçilmiş kilo pəhrizində 8 kilo (4 kq) itirdilər.

Diyetə başladıqdan bir il sonra hər iki pəhriz qrupu bu çəkinin bir hissəsini bərpa etdi. Medifast diyetisyenləri, nəzarət qrupu üçün 4,4 funt (2 kq) ilə müqayisədə başladığından 11 funt (5 kq) daha yüngül oldu.

Bu araşdırmada Medifast diyetisyenləri, nəzarət qrupu (13) üçün 1,6 düym (4 sm) qarşı 2.4 düym (6 sm) daha çox bel itirdi.

185 kilolu diyetoloqun bir araşdırmasında başqa bir Medifast yemək planı dörd Medifast yeməkini iki seçilmiş yemək və bir qəlyanaltı ilə təmin etdi.

Könüllülər 12 həftə ərzində orta hesabla 24 funt (11 kq) itirdilər. Planı daha 12 həftə davam etdirənlər əlavə 11 funt (5 kq) (14) itirdilər.

Birlikdə bu araşdırmalar Medifast'ın həftədə 2,2 kilo arıqlaması ilə nəticələnən kilo vermə üçün çalışdığını göstərir. Bununla birlikdə, uzunmüddətli izləmə ilə aparılan tədqiqatların hər birində diyetisyenlər 6-12 aydan sonra bu çəkinin bir hissəsini bərpa etdilər.

Xülasə: Medifast diyetoloqları bədən çəkisinin təxminən 10% -ni və ya 24 funt (11 kq) orta hesabla təxminən 12 həftədən çox itirirlər. Diyetisyenlərin əksəriyyəti bir qisminə qovuşurlar, amma sonrakı bir il ərzində bunların hamısı deyil.

Medifast Yemək dəyişdirmələrinin müxtəlifliyi və qidalanması

Medifast yemək əvəzinə barlar, qəlyanaltılar, sarsıntılar, içkilər, desertlər və qablaşdırılan yeməklər daxildir. Bunlar nisbətən azaldılmış karbohidrogenlərlə aşağı kalorili, yüksək proteinli bir yemək təmin etmək üçün hazırlanmışdır.

Medifast yeməkləri də möhkəmləndirilmişdir ki, pəhriz bütün zəruri vitamin və minerallar üçün tövsiyə olunan pəhriz ehtiyatının 100% -ni təmin edəcəkdir.

Yeməkləri qida həcmini artırmaq və kalori əlavə etmədən iştahınızı idarə etmək üçün pəhriz lifi ilə zənginləşdirilmişdir.

Bir neçə qəlyanaltı və içki içərisində ləzzətli olmağa kömək edən əlavə şəkər var. Əlavə edilmiş şəkərin miqdarı azdır, lakin bir neçə yeməkdən çox miqdarda şəkər pəhrizinizə qatmaq üçün kifayətdir.

İçkilər

İçki seçimlərinə aşağı kalorili isti kakao və ani kapuçino, bir neçə ləzzət süd sarsıntıları və ananas və giləmeyvə ləzzətindəki smoothies daxildir.

Hər biri təxminən 100 kalori təmin etmək üçün hazırlanmışdır. Bunlara yumurta ağları, soya protein izolatı və zərdab protein konsentratı kimi əlavə protein mənbələri daxildir. Zülal bu məhsulların kalorisinin 50-75% -ni təmin edir.

Bunların tərkibində əlavə şəkər də var, bu da içkilərin kalorisinin 20-33% -ni təşkil edir. Bu məhsullarda yağ azdır, adətən 1-3 qramdır.

Məsələn, Hollandiya Chocolate Shake yemək əvəzedicisinin tərkibində 14 qram protein var ki, bu içki 100 kalorinin 56% -ni təmin edir. Bundan əlavə, 6 qram şəkər var ki, bu da kalorinin 24% -ni, qalan 20% -i isə yağdan ibarətdir.

Qəlyanaltılar

İçkilərdən başqa, Medifastdakı altı gündəlik yeməkdən biri onların qəlyanaltıları, desertləri və ya pendir qabları və ya pretzel çubuqları kimi "bişirici" qəlyanaltılardan biri ola bilər.

Medifast, 13 növ qəlyanaltı çubuğu təklif edir. Bunlar ilk növbədə karbonları, əlavə protein mənbələrini və ləzzəti yaxşılaşdırmaq üçün şəkər ehtiva edir.

Məsələn, onların Cookie Hamur Chewy Bar tərkibində 6 qram şəkər daxil olmaqla 11 qram protein və 15 qram karbon olan 110 kalori var.

Onların kraker qəlyanaltılarında protein izolatları və konsentratları çox, şəkər və yağ azdır. Məsələn, onların pendirli pizza ısırıqlarında 11 qram (44 kalori) protein və 11 qram (44 kalori) karbon var, yalnız az miqdarda şəkər və yağ var.

Onların desertləri də 100 kalori olmaq üçün kalori ilə idarə olunur. Təbii ki, digər yemək əvəzedicilərindən daha yüksək şəkər tərkibinə malikdirlər və yenə də əlavə protein ehtiva edirlər.

Məsələn, onların Brownie Soft Bake tərkibində 15 qram karbon, 8 qram şəkər və 11 qram protein var.

Entrées

Medifast günün ilk yeməyi üçün bir neçə növ pancake və yulaf ezmesi istehsal edir.

Təxminən 14 qram karbon, 11 qram protein və 4 qram şəkər olan 110 kalori təmin etmək üçün pancake hissə-hissə idarə olunur. Medifast yulaf yulafındakı protein, kalori və karbohidrogen miqdarı demək olar ki, eynidir, şəkər bir az azdır.

Ayrıca kartof püresi və şorba kimi "ürəkaçan seçimlər" seçimini edirlər. Bunlar karb tərkibində dəyişir, lakin yüksək protein, yağ az və 100 kalori olmaq qaydasına uyğundur.

Diyetisyenlər, eyni zamanda, "arıq və yaşıl" yemək kimi xidmət etmək üçün daha böyük girişçilərin seçimlərini ala bilərlər. Bu giricilərin hər biri təxminən 300 kalori təmin edir.

Məsələn, onların Toyuq Kassiaturası seçimi 26 qram protein, 15 qram karbon və 15 qram yağ təmin edir.

Xülasə: Medifast yemək əvəzləmələrinə sarsıntılar və hamarlıqlar, yulaf ezmesi və pancake, zülal çubuqları və qəlyanaltılar, habelə girənlərin məhdud seçimi daxildir. Yeməkləri yüksək proteinli, az yağlı, kalorili bir mövzuya uyğundur.

Medifast'ın müsbət və eksiklikleri

Hər hansı bir pəhriz kimi Medifastın üstünlükləri və mənfi cəhətləri var.

Pros

• Qısamüddətli kilo: Medifast qısa müddətli kilo vermək üçün təsirli olur - diyetasiya həftəsində orta hesabla 2,2 funt (1 kq).
• Zərif yeməklər: Yeməklər bütün zəruri vitamin və mineralların tövsiyə olunan pəhriz ehtiyatının 100% -i və ya daha çoxunu təmin etmək üçün möhkəmləndirilmişdir.
• Təhsil və dəstək: Medifast, motivasiyalı olmağınıza kömək etmək üçün təhsil və məhdud bir dəstək sistemi təqdim edir.
• Asan izləmək: Əvvəlcədən hazırlanmış qidalar pəhrizin planlaşdırılmasına və kalorinin hesablanmasına olan ehtiyacı aradan qaldırır, pəhrizin izlənməsini sadə edir.

Eksiler

• Darıxdırıcı ola bilər: Yemək əvəzedicilərinin məhdud çeşidi və ləzzətləri, yemək yeməyi və pəhrizdə aldadılmasına səbəb ola bilər.
• Yemək bir problem ola bilər: Şirkət yağsız zülallar və qeyri-nişastalı tərəvəzlərin seçilməsinə dair təlimatlar verir, lakin pəhriz ilə uyğunlaşdırılan menyu maddələri həmişə mövcud olmaya bilər.
• Əlavə olunmuş şəkər: Bir neçə Medifast içki və qəlyanaltılar yeməkləri daha ləzzətli etmək üçün şəkər əlavə edir. Bəzi seçimləri şəkərdən 20% və ya daha çox kalori təmin edir.
• Kilo almaq: Medifast diyetisyenlərinin çoxu diyeti dayandırdıqdan sonra itirilmiş çəkinin bir hissəsini geri alacaqlar.
• Bu Bahadır: 30 günlük yemək əvəzi 400 ABŞ dollarına yaxındır. Mightydiets.com, Medifast'ın gündə təqribən 12 ABŞ dollarına başa gələcəyini, bunun içərisində planlarda nəzərdə tutulmayan yeməklərin dəyərini ehtiva etdiyini hesabladı.

Bununla birlikdə, daha az baqqal alış-veriş edərkən və yemək yeyəcəyinizdə, dəyəri göründüyündən daha az ola bilər. Məsələn, orta hesabla bir adam gündə 7-9 dollar yeməyə xərcləyirsə, Medifast normal qida büdcəsindən 3-5 dollara başa gəlir (15).

Xülasə: Medifast kilo vermək üçün çalışır və qidalanma tamdır, baxmayaraq ki çeşidi məhduddur və xaricində yemək çətin ola bilər. Əksər planların qiyməti aylıq 400 ABŞ dolları civarındadır.

Bənzər proqramları necə müqayisə edir

Müxtəlif yemək seçimləri və qiymətləri təklif edən bir neçə başqa yemək dəyişdirmə proqramı mövcuddur.

Müxtəlif kommersiya çəki idarəetmə proqramlarının 45 tədqiqatında bir araşdırma Medifast, Nutrisystem, Jenny Craig və Optifast yemək əvəzedici pəhrizlərdən sonra iştirakçılarda oxşar kilo itkisini göstərdi.

HMR (Sağlamlıq İdarəetmə Resursları) pəhriz, yemək dəyişdirmə sarsıntıları, şorba və girişləri təmin edən qablaşdırılan yeməklərin başqa bir pəhrizidir. Digərlərindən (16) nisbətən təxminən 5% daha çox kilo itkisi göstərildi.

Bu araşdırmada, SlimFast yemək əvəzliyi, bəzi araşdırmalarda nəzarət pəhrizlərindən təxminən 3% daha çox kilo itkisi və digər araşdırmalarda nəzarət pəhrizlərindən daha çox kilo itkisi ilə qarışıq nəticələr çıxarır.

Ümumiyyətlə, yemək dəyişdirmə pəhrizləri bir neçə araşdırmada nəzarət pəhrizlərinə nisbətən 2-7% daha çox kilo verən Çəki İzləyicilərinə nisbətən bir qədər daha təsirli olmuşdur.

Bu araşdırmada Medifast’dan istifadə edən diyetisyenlər HMR üçün 682 dollar, Optifast üçün 665 dollar, Jenny Craig üçün 570 dollar, Nutrisystem üçün 280 dollar və SlimFast üçün 70 dollar ilə müqayisədə ayda 424 dollar xərcləyirlər.

Yemək dəyişdirmə proqramlarından istifadə etməyən bəzi diyetlər daha az başa gəlir. Məsələn, yuxarıda göstərilən araşdırmada, Kilo İzləyicilər üçün qeyri-yemək əvəzedici proqramı aylıq 43 dollar üstəgəl yeməyin qiymətinə başa gəldi.

Digər özünü idarə edən pəhrizlər yalnız bir pəhriz kitabının qiymətinə əlavə olaraq yeməyin qiymətinə başa gəlir (16).

Bir çox araşdırmaya bənzər bir araşdırmada, bütün bu kommersiya çəki itkisi proqramlarında düşmə nisbəti 50% -dən çox idi və əksər diyetiserlər sonrakı bir-iki il ərzində itirdikləri çəkinin 50% -ni bərpa etdilər (17).

Xülasə: Medifast-da kilo itkisi, Nutrisystem və Jenny Craig kimi digər yemək əvəzedici pəhrizlərə bənzəyir. SlimFast və ya digər daha az ticarət pəhrizlərindən daha təsirli, lakin daha bahalıdır.

Alt xətt

Medifast, yemək dəyişdirmə sarsıntılarını, barları, qəlyanaltıları və evinizə asan hazırlanan qablaşdırılan yeməkləri göndərərək kilo itkisini təbliğ edir.

Bu, kilo itkisi üçün əvvəlcədən hazırlanmış yemək yeməyin quruluşundan və sadəliyindən faydalanacağını düşünən insanlar üçün yaxşı bir seçim ola bilər.

Bununla birlikdə, böyük tədqiqatlarda iştirakçıların 50% -dən az hissəsi 12 ay və ya daha uzun müddət Medifast-a riayət edə bildilər. Üstəlik, iştirakçılar növbəti il ​​ərzində itirilmiş çəkilərinin çoxunu bərpa etdilər.

Medifast kilo vermək üçün təsirli ola bilər, ancaq uzun müddət arıqlamaq daimi həyat tərzini dəyişdirməyi tələb edir.