Şəkər alışqanlığınızı pozmaq üçün yeməklər

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Burada bir həftə yemək və qəlyanaltılar üçün lazım olan hər şey var.

Bazar günü

Banan Burrito

1 stəkan az yağlı pancake qarışığı, 1 yumurta, 1 xörək qaşığı buğda rüşeymindən və 1 stəkan yağsız süddən istifadə edərək 8" pancake hazırlayın. Bir kiçik bananı dilimləyin və dilimləri bişmiş pancakenin ortasına qoyun; onu "burrito" halına salın.

Üzərinə 2 xörək qaşığı ərik sousu (öz şirəsində konservləşdirilmiş ərik süzülür və qalınlaşana qədər azca qarışdırılır) və 1 xörək qaşığı yağsız qatıqla səpin.

Sezar salatı

Dadmaq üçün 2 stəkan romaine kahı, 1 oz qızardılmış Parmesan pendiri, 2 osh qaşığı aşağı kalorili Sezar sarğı və qara qara bibər tökün.

Bazar ertəsi

Clam Sousu ilə Acılı Linguini

9-oz (quru) təzə linguini əriştəsini duzlu, qaynar suda azca yumuşayana qədər təxminən 5 dəqiqə bişirin.

sous üçün: Böyük bir qazanda 2 xörək qaşığı zeytun yağında 4 ədəd doğranmış sarımsağı orta istilikdə 1 dəqiqə qızardın. Qəhvəyi olmasına icazə verməyin. İki ədəd 6/2-oz banka kıyılmış istiridyə, 1 28-oz banka bişmiş pomidor, 2 osh qaşığı tomat pastası, 3 x.q doğranmış təzə fesleğen, 1 8-unsiya şüşə clam suyu və bir bibər qırmızı bibər pulpası əlavə edin.

Təxminən 10 dəqiqə qızdırılana qədər bişirin. Dadmaq üçün duz və istiot əlavə edin. Üstü süzülmüş makaron souslu və 1/2 fincan Parmesan pendiri ilə səpin.

Çərşənbə axşamı

Yumurta salatı sendviç

Kiçik bir qabda 1 böyük yumurta (qaynadılmış və doğranmış), 2 xörək qaşığı mayonez, 1 xörək qaşığı kərəviz, 1/2 çay qaşığı Dijon xardal (isteğe bağlı) və dadmaq üçün duz və istiotu birləşdirin. Qarışığı bir dilim buğda çörəyinin üzərinə sürün və üzərinə 2 dənə salat yarpağı qoyun; ikinci dilim çörək əlavə edin.

Qarğıdalı Salsa ilə Türkiyə Burgeri

4 oz əlavə yağsız, qurudulmuş hinduşkasını bir köftəyə hazırlayın. İstədiyiniz bişmiş ət (orta nadir, yaxşı bişmiş və s.) üçün qril və ya qovurun. Salsa ilə üst burger və xidmət edin.

Şirin Kartof Kartofu

1 5 unsiya şirin kartofu dilimlərə kəsin və duz səpin. Parçaları tərəvəz bişirmə spreyi ilə örtülmüş bir çerez vərəqinə qoyun. 425 dərəcəyə qədər qızdırılmış sobada dilimləri bir az xırtıldayana qədər, təxminən 25 dəqiqə bişirin.

ÇƏRŞƏNBƏ

Sunrise Smoothie

Bir qarışdırıcıda 1/2 fincan yağsız qatıq, 2 xörək qaşığı portağal suyu konsentratı, 1 banan, 4 ərik yarısı (öz şirəsində konservləşdirilmiş), 2 xörək qaşığı qızardılmış buğda tozu, ç.q limon qabığı çırpın. Bir stəkana tökün və xidmət edin.

Ispanaq və Armud Salatı

2 stəkan körpə ispanaq, 1 armud, toxumu doğranmış və dilimlənmiş, 1 xörək qaşığı doğranmış qırmızı soğan, 1 ç.q qızardılmış küncüt yağı və 1 xörək qaşığı balzam sirkəsini qarışdırın.

Cümə axşamı

Tuna ilə doldurulmuş pomidor

Kiçik bir qabda 1/3 qutu su ilə doldurulmuş tuna balığı (süzülən, təxminən 2 unsiya), 1 xörək qaşığı az yağlı mayonez, 2 xörək qaşığı doğranmış kərəviz və 1 xörək qaşığı doğranmış yaşıl soğanı qarışdırın. 1 böyük pomidoru dörddə birinə doğrayın və üzərinə orkinos qarışığı əlavə edin.

Donuz əti və tərəvəz ilə qızardın

2 unsiya əlavə yağsız donuz ətini və 4 stəkan tərəvəzi nazik zolaqlara kəsin. Böyük bir tencereyi tərəvəz spreyi ilə örtün və orta yüksək atəşə qoyun. Tavada bir damla su cızıldadıqda, donuz əti, tərəvəz əlavə edin. 1 stəkan toyuq bulyonuna, 1 çay qaşığı ilə qarışdırın. qırmızı bibər lopaları, 2 osh qaşığı. soya sousu və 1 xörək qaşığı qarğıdalı nişastası. Əti bişənə qədər təxminən 7 dəqiqə qarışdırın.

CUMA

Bean n 'Cheese Quesadillas

2 ədəd qarğıdalı tortillasını yüksək bir qızartma qabına qoyun, üzərinə 1 oz qızardılmış çedar pendiri və 1/3 fincan konservləşdirilmiş qara lobya (süzülür və yuyulur) səpin. Pendir əriməyə başlayana qədər qızdırın, təxminən 2 dəqiqə. İstidən çıxarın və üzərinə 2 xörək qaşığı doğranmış cilantro və 1/3 fincan salsa əlavə edin.

Şənbə

Səhər Yumşaq Taco

Orta bir tavanı tərəvəz bişirmə spreyi ilə örtün və orta atəşə qoyun. Pomidor, iki yumurta və 1 xörək qaşığı salsa əlavə edin. Qarışığı tüklü olana qədər qarışdırın və iki qızdırılmış qarğıdalı tortillasının içərisində xidmət edin.

Üçün nəzərdən keçirin