Daha sürətli Formalanmaq üçün Aralıq Təlimin İstirahət müddətlərini maksimuma çatdırın

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

İnterval məşq sizə yağ atmağa və fitnesinizi artırmağa kömək edir, həm də sizi idman zalına vaxtında girib-çıxmağa kömək edir. Böyük partlayış nəzəriyyəsi. (Bunlar Yüksək Yoğunluqlu Aralıq Təlimin (HIIT) Faydalarından yalnız ikisidir.) Və ehtimal ki, məşqin daha çətin hissələrində ("iş") daha çox çalışmağın, intensivliyi dəyişərək məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edə biləcəyini bildiyiniz halda. və asan hissələrin vaxtı ("istirahət dövrü") uyğunlaşma arsenalınızdakı başqa bir vasitədir.

Bunun səbəbini başa düşmək üçün əvvəlcə HIIT məşqinin gərgin hissələri zamanı bədəninizdə nə baş verdiyini başa düşməlisiniz: Bu çətin iş dövrləri əslində əzələlərinizin kimyəvi tərkibini dəyişdirir, onları daha güclü edir və onlara daha çox dözüm verir, deyir Yuri Feito, Ph.D., Kennesaw, Corciya ştatının Kennesaw Dövlət Universitetinin məşq elmləri üzrə köməkçisi. Güclü bir şəkildə itələyərkən, mağazalarınızdakı ATP (vücudunuzun qidadan hazırladığı yanacaq) yandırırsınız və bədəninizi daha çox yağdan istifadə etməyi və ürəyinizi daha güclü olmağı öyrədirsiniz.

İstirahət dövründə? Vücudunuz istifadə etdiyiniz hər şeyi dolduraraq özünü neytral vəziyyətə qaytarmaq üçün çalışır. ATP mağazalarınızın üstünə çıxdığını, nəfəs ala biləcəyinizi və aerobik maddələr mübadiləsinin öhdəsindən gəldiyini, dözümlülüyünüzü də artırdığını söyləyir. Ümumiyyətlə, vücudunuz işləyir həqiqətən özünü normala qaytarmaq çətindir.

Lakin Nyu-York şəhəri Mile High Run Club-da məşqçi olan Laura Cozik (onların Eksklüziv Treadmill Proqramını sınayın!) dözümlülüyü artıran interval dərslərində fərqli bir texnikadan istifadə edir. O, qaçışçıları, xüsusən də yeni başlayanları fasilələr zamanı yerimək istəyinə qarşı durmağa, əksinə qaçmağa və ya yavaş-yavaş qaçmağa təşviq edir.

Niyə? O izah edir ki, siz istirahət vaxtlarını gəzmirsinizsə, bu, çətin bir məşqə davam edə bilməniz üçün sizi iş dövrlərini daha idarəolunan saxlamağa məcbur edəcək. "Bu bərpa sürətində bir çox fizioloji dəyişikliklər baş verir" deyir. "Ağciyər tutumunuz yaxşılaşır, yağ yandırırsınız və oksigen nəqliniz daha səmərəli olur."

Əsasən, bu müddət ərzində daha yaxşı olursunuz hər məşqin bir hissəsi-yalnız çətin hissələr deyil. Üstəlik, özünü rahat hiss edirsən, özünü narahat hiss edirsən, Cozik deyir. "Qaçışa davam edərkən, bacarmadığınızı düşünsəniz də, bir müvəffəqiyyət və güc hiss edirsiniz və zehni və fiziki cəhətdən güclənirsiniz" deyir. Bunun lazımlı olacağı yer: Növbəti dəfə yarışda çətin bir yerə çatdığınız zaman, siz bu yarışda qaçmağa öyrəşəcəksiniz... əyləc basmağa öyrəşməyəcəksiniz. (İlham verildi? Baxın.)

Bir istisna? Sürət yaratmağa gəldikdə, bacardığınız qədər sürətlə qaçdığınız və sonra gəzdiyiniz "vur və onu tərk et" məşqlərini daxil etmək istəyəcəksiniz, Cozik deyir. Bu, əzələlərinizin daha yüksək intensivliklə işləməyə uyğunlaşmasına kömək edəcək, daha sürətli hərəkət edə biləcəyiniz üçün onları daha güclü edəcək. Nəticə: Bu məşqləri dözümlülüyə yönəlmiş fasilələrlə və sabit vəziyyət təhsili ilə qarışdırmaq, Cozikin "aerobik mühərrikiniz" adlandırdığını inkişaf etdirəcək, beləliklə daha uzun müddət gedə bilərsiniz. və Daha sürətli. Qazan-qazan!

Üçün nəzərdən keçirin