Bu Hərəkəti mənimsəyin: Plyo Pushup

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Təvazökar itələmə, bəlkə də ən yaxşı ümumi bədən toneridir. Bu, sinə əzələlərinizə təsir edir, triceps üçün xüsusilə əla bir məşqdir (salam, tank mövsümü!). Oh, və bunu düzgün edirsinizsə, altı paketli absə də bir addım yaxınlaşacaqsınız. (Pushupunuzu gücləndirməyin bu 13 sadə üsulunu sınayın.)

Hər şey əladır, amma nə desək, faydaları belə artırmağın sadə bir yolu var daha çox-və daha çox əzələ yığmaqla deyil? Şəxsi məşqçi Ethan Grossman deyir ki, əslində əllərinizi yerdən yuxarı qaldıraraq, aşağıya endirmədən hərəkətlərinizə plyometrik komponentlər əlavə edirsiniz, buna görə də yükləmək üçün partlayıcı güc yaradırsınız. Nyu Yorkdakı PEAK Performance-də. (Plyometricsdən əvvəl ən pis gərilmə növünə hazırlaşmayın.)

Qrossman deyir: "Plio təkan kimi partlayıcı hərəkətlər qan şəkərinin tənzimlənməsi, yağ itkisi və uzunömürlülük üçün vacib olan sürətli bükülmə/tip II əzələ liflərini aktivləşdirir". Və bu partlayıcı güc, məsələn, qaçış intervallarınızı artırmaq kimi digər məşqlərə də keçə bilər.

#MasterThisMove seriyamızdakı bir çox hərəkət kimi (bax: Hang Power Snatch), bu olduqca inkişaf etmiş bir işdir. Buna görə də, sınamadan əvvəl hazır olub -olmadığınızı yoxlamaq üçün özünüzü sınayın, Grossman: Bir dostunuzun mükəmməl formada (düz arxadan, döşdən yerə) 10 normal bədən çəkisi itələməsini həyata keçirməsini izləyin. Mübarizə aparırsınızsa, əvvəlcə gücünüzü toplamalısınız.

Bunu etmək üçün, iş taxtaları, eksantrik təkanlarla (istirahət etməzdən əvvəl yerə çatana qədər çox yavaş aşağı enirsiniz və işə başlamaq üçün geri itələyirsiniz), izometrik təkanlarla (mümkün qədər uzun müddət təkanınızın altında saxladığınız yerdə) və Medicine Ball Chest həftədə bir neçə dəfə rutininizə keçir.

Sonra bir divara plyo itələməyə cəhd edə bilərsiniz.

A Əllərinizi birbaşa çiyinlərinizin altında taxta mövqedən başlayın.

B Dirsəklərinizi bükərək və yanlarınıza yaxın tutaraq özünüzü yerə doğru çəkin.

C Əllərinizi zorla itələyin və bel və boyundakı mövqeyini itirmədən onları yerdən sürətləndirin. Mümkünsə çırpın.

D Göğsünüzün yerə yaxınlaşmasına imkan vermədən dirsəklərinizdə yumşaq bir əyilmə ilə özünüzü tutun.

E. Yuxarıdakı mövqeləri saxladığınızdan əmin olmaq üçün hər rep arasında sıfırlayın.

Üçün nəzərdən keçirin