Menstruasiya krampları üçün necə masaj etmək olar

MəZmun

• Masaj etmək üçün addım-addım
• 1. Yağı dəriyə çəkin
• 2. Dairəvi hərəkətlər edin
• 3. Yuxarıdan aşağıya doğru hərəkətlər edin
• Kolikaya qarşı refleksoloji masajı
• Kolikanı aradan qaldırmaq üçün ən yaxşı vəziyyət

Güclü menstruasiya krampları ilə mübarizənin yaxşı bir yolu, pelvik bölgədə öz-özünə masaj etməkdir, çünki bir neçə dəqiqə ərzində rahatlıq və yaxşılıq hissi gətirir. Masaj şəxs tərəfindən edilə bilər və təxminən 3 dəqiqə davam edir.

Elmi olaraq dismenoreya olaraq adlandırılan menstrual kolik, menstruasiya günlərindən əvvəl və eyni zamanda pelvik bölgədə ağrı və narahatlığa səbəb olur. Bəzi qadınlarda ishal, ürək bulanması və qusma, baş ağrısı, başgicəllənmə və huşunu itirmə kimi digər simptomlar var.

Kolik ağrısını aradan qaldırmaq üçün edilə bilən digər müalicə üsulları da var, lakin masaj daha çox rahatlıq gətirən təbii yollardan biridir. Menstruasiya kramplarını sürətli bir şəkildə dayandırmaq üçün 6 fəndə baxın.

Masaj etmək üçün addım-addım

Tercihen masaj uzanaraq həyata keçirilməlidir, lakin bu mümkün deyilsə, masaj rahat bir stulda uzanaraq edilə bilər. Masaja başlamazdan əvvəl qarın əzələlərini rahatlaşdırmaq və hərəkətləri asanlaşdırmaq üçün pelvik bölgəyə 15-20 dəqiqə isti su torbası vurmaq tövsiyə olunur.

Sonra aşağıdakı masaja başlamaq lazımdır:

1. Yağı dəriyə çəkin

Yağı yaxşıca yaymaq üçün yüngül hərəkətlər edərək pelvik bölgəyə bir az qızdırılmış bitki yağı tətbiq etməyə başlamalısınız.

2. Dairəvi hərəkətlər edin

Masaj dairə hərəkətləri ilə başlamalı, hər zaman göbək ətrafında saat istiqamətində hərəkət edərək bölgənin dövranını aktivləşdirmək lazımdır. Mümkün qədər təzyiq tədricən artırılmalıdır, ancaq narahatlıq yaratmadan. Hər iki əllə yumşaq toxunuşlarla, daha dərin toxunuşlarla başlayır.

3. Yuxarıdan aşağıya doğru hərəkətlər edin

Əvvəlki addımı təxminən 1 - 2 dəqiqə etdikdən sonra 1 dəqiqə daha göbəkdən aşağıya doğru hərəkətlər etməlisiniz, yenidən incə hərəkətlərlə başlayıb daha sonra ağrıya səbəb olmadan daha dərin hərəkətlərə keçməlisiniz.

Kolikaya qarşı refleksoloji masajı

Menstruasiya kramplarını aradan qaldırmaq üçün başqa bir təbii yol, ayaqların müəyyən nöqtələrində bir növ masaj olan refleksoloji istifadə etməkdir. Bunu etmək üçün ayağınızın aşağıdakı nöqtələrinə baş barmağınızla təzyiq və kiçik dairəvi hərəkətlər etmək kifayətdir.

Kolikanı aradan qaldırmaq üçün ən yaxşı vəziyyət

Qadın, masajdan əlavə, menstruasiya sancılarını aradan qaldırmağa kömək edən bəzi mövqeləri də qəbul edə bilər, məsələn, ayaqları əyilmiş vəziyyətdə, fetal vəziyyətdə yatmaq; dizlərinizi göğsünüzə yaxın tutaraq, bacaklarınız əyilmiş vəziyyətdə arxada uzanmaq; və ya yerə diz çökün, dabanlarınıza oturun və qollarınızı yerlə təmasda tutaraq irəli əyilmək.

Yatmaq üçün ən yaxşı mövqe ayaqlarınız arasında yastıq və ya yastıq qoyaraq yanınızda uzanmaq və dizlərinizi əyməkdir.

Aşağıdakı videoya baxın və aybaşı sancılarını aradan qaldırmaq üçün digər tövsiyələrə baxın:

Ağrı çox şiddətli olduqda və göstərilən üsullardan heç biri ilə keçmədikdə, endometriozun bir əlaməti də ola bilər. Endometrioz olduğunu göstərə biləcək simptomlara baxın.