16 ən sağlam səhər yeməyi barları

MəZmun

• 1. KIND qaranlıq şokoladlı kakao səhər yeməyi çörəkləri
• 2. Kashi bal badam kətan çeynənmiş granola çubuqları
• 3. RXBAR kokos şokoladı
• 4. NuGo Slim xırtıldayan fıstıq yağı barları
• 5. Apple pastası Lärabar
• 6. Bu alma və mango meyvə barlarıdır
• 7. Mavi xırtıldayan Clif Barlar
• 8. Life şokolad çip banan səhər yeməyi ovalsından həzz alın
• 9. Tünd şokolad çip fıstıq yağı Mükəmməl Bar
• 10. Ağ şokoladlı macadamia Luna barı
• 11. Bu Yaşayış PB & J barını saxlayır
• 12. Evdə bişmiş yulaf ezmesi
• 13. Evdə hazırlanmış meyvə və quinoa səhər yeməyi barları
• 14. Evdə hazırlanmış şokolad qara lobya çubuqları
• 15. Evdə hazırlanmış beş tərkibli granola çubuqlar
• 16. Evdə badam yağı ağ lobya çubuqları
• Alt xətt

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur prosesimiz.

Sıx səhərlər, bəzən sağlam bir səhər yeməyi yemək çətin ola bilər. Bir səhər yeməyi çubuğunu almaq tələsdiyiniz zaman qidalı və rahat bir seçim ola bilər.

Burada sağlam və sürətli olan 16 mağaza satılan və evdə hazırlanan səhər yeməyi barları var.

Bu məhsullar təbii, bütöv maddələrə diqqət yetirir və zərərsiz aşqarları məhdudlaşdırır.

1. KIND qaranlıq şokoladlı kakao səhər yeməyi çörəkləri

Bu qidalandırıcı çubuqların yalnız ikisində yulaf, amaranth, darı, qarabaşaq və quinoa qarışığından 22 qram taxıl var (1).

Bütün taxıllar ürək xəstəlikləri riski də daxil olmaqla çox sayda sağlamlıq faydaları ilə əlaqələndirilmişdir (2).

Əslində, bir araşdırmada gündə 3 porsiyon - təxminən 90 qram - bütün taxıl yeyərək ürək xəstəliyiniz riskini 22% azalda biləcəyiniz təsbit edildi.

2 barda (50 qram) (1):

• Kalori: 220
• Yağ: 8 qram
• Zülal: 4 qram
• Carbs: 33 qram
• Şəkər: 11 qram
• Lif: 5 qram

İnternetdə KIND qaranlıq şokoladlı kakao səhər yeməyi barlarını satın alın.

2. Kashi bal badam kətan çeynənmiş granola çubuqları

Badam və kətan toxumlarından alınan sağlam yağlar ilə Kashi'nin bal badam kətan çeynənmiş qranola çubuqları gününüzə başlamaq üçün qidalı bir seçimdir.

Əslində, bir bar 300 mq bitki əsaslı omega-3 yağ turşusu alfa-linolenik turşusu (ALA) təmin edir ki, bu da Gündəlik Dəyərin (DV) demək olar ki, 20% -dir (3, 4).

Bir sıra tədqiqatlar ALA-nın ürək və beyin xəstəliklərindən qorunmasına kömək edə biləcəyini göstərir (5, 6).

1 bara (35 qram) (3):

• Kalori: 140
• Yağ: 5 qram
• Zülal: 3 qram
• Carbs: 23 qram
• Şəkər: 7 qram
• Lif: 3 qram

3. RXBAR kokos şokoladı

RXBAR məhsulları yumurta ağından və qoz-fındıqdan protein ilə doldurulur və bu, qaçışda səhər yeməyi üçün qane edici bir seçim halına gətirir (7).

Proteinlə zəngin bir səhər yeməyini yemək, arıqlamağa kömək edə biləcək gün ərzində artan dolğunluq və daha az qida istəyi ilə əlaqələndirilmişdir (8, 9).

Hindistancevizi şokoladı ən dadlı ləzzətlərdən biridir, lakin RXBAR eyni zamanda mavi, banan şokolad qoz, limon və bir neçə başqa seçim təklif edir.

1 bar başına (52 qram) (7):

• Kalori: 210
• Yağ: 9 qram
• Zülal: 12 qram
• Carbs: 23 qram
• Şəkər: 13 qram
• Lif: 5 qram

4. NuGo Slim xırtıldayan fıstıq yağı barları

Bu barlar səhər yeməyi üçün az şəkərli, yüksək proteinli bir seçimdir.

Mağazada satın alınan bir çox bardan fərqli olaraq, NuGo Slim tərkibində hidrogenləşdirilmiş bitki yağları yoxdur və beləliklə artan iltihab və ürək xəstəliyi riski ilə əlaqəli trans yağlar yoxdur (10, 11).

Bunun əvəzinə, onların xırtıldayan fıstıq yağı barları badam və fıstıqdan sağlam yağlar təmin edir (12).

1 bar başına (45 qram) (12):

• Kalori: 180
• Yağ: 7 qram
• Zülal: 17 qram
• Carbs: 18 qram
• Şəkər: 3 qram
• Lif: 7 qram

5. Apple pastası Lärabar

Xurma, qoz-fındıq və meyvə ilə hazırlanan Lärabar məhsulları yüksək lif tərkibi və minimal miqdarda tərkib hissəsi ilə tanınır.

Əslində, bir alma pastası Lärabar lif üçün DV-nin 15% -ni təmin edir. Lif düzgün həzm sağlamlığı və müntəzəm bağırsaq hərəkəti üçün çox vacibdir (13, 14).

Üstəlik, bu məhsullarda əlavə şəkər yoxdur və bir neçə ləzzətli ləzzət, o cümlədən kehew peçenyesi və albalı pastası var.

1 bar üçün (45 qram) (13):

• Kalori: 200
• Yağ: 9 qram
• Zülal: 4 qram
• Carbs: 25 qram
• Şəkər: 18 qram
• Lif: 4 qram

Apple pastası Lärabar üçün onlayn mağaza.

6. Bu alma və mango meyvə barlarıdır

Adından göründüyü kimi, bu alma və mango çubuqları məhz bu iki meyvədən hazırlanmışdır.

Bunlar yağsız, glutensizdir və tərkibində əsas allergen yoxdur (15).

Əlavə olaraq, həm alma, həm də manqo, immunitet və sağlam dəri üçün çox vacib olan suda həll olunan bir qidadır (16, 17, 18).

1 bara (35 qram) (15):

• Kalori: 100
• Yağ: 0 qram
• Zülal: 0 qram
• Carbs: 27 qram
• Şəkər: 23 qram
• Lif: 3 qram

7. Mavi xırtıldayan Clif Barlar

Clif Bars inanılmaz dərəcədə populyar bir enerji çubuğudur və bu da səhər yeməyi barları kimi iki qat artır. Xüsusilə, onların mavi xırtıldayan ləzzəti əla səhər yeməyi verir.

Yayılmış yulaf, soya zülalı və qurudulmuş yabanı meyvələrdən hazırlanan bu çubuqlar, səhər boyu tam və enerjili qalmaq üçün zülal və liflə zəngindir (19).

Üstəlik, mavi meyvələrdə toxunulmazlığı artırmağa, beyin və ürək sağlamlığını inkişaf etdirməyə və bəzi xərçənglərdən qoruya biləcək bir neçə iltihaba qarşı birləşmələr var.

1 barda (68 qram) (19):

• Kalori: 250
• Yağ: 5 qram
• Zülal: 9 qram
• Carbs: 44 qram
• Şəkər: 22 qram
• Lif: 4 qram

8. Life şokolad çip banan səhər yeməyi ovalsından həzz alın

Enjoy Life səhər yeməyi yumurtalıqlarında süd, qoz-fındıq və ya özü yoxdur və ən çox yayılmış allergenlərdən ibarətdir.

Xüsusilə, şokolad çipi banan çeşidi, səhər boyu sabit enerji səviyyəsində bir bar üçün 20 qramdan çox taxıl təmin edir (21).

Bu barları alma darçınında, giləmeyvə bağlarında və ağcaqayın əncir ləzzətlərində də tapa bilərsiniz.

1 bara (50 qram) (21):

• Kalori: 220
• Yağ: 11 qram
• Zülal: 3 qram
• Carbs: 29 qram
• Şəkər: 10 qram
• Lif: 3 qram

9. Tünd şokolad çip fıstıq yağı Mükəmməl Bar

Zülal, sağlam yağlar və lif baxımından yüksək olan Mükəmməl Barlar gününüzə başlamaq üçün qidalanma baxımından balanslaşdırılmış bir seçimdir.

Bu barların əsas tərkib hissəsi olan fıstıq yağı, səhər yeməyi ilə birlikdə yeyildikdə əlavə fayda verə bilər.

Bir araşdırmaya görə, səhər yeməyinə fıstıq yağı əlavə edən piylənmə olan 15 qadın qan şəkərinə qarşı daha yaxşı təcrübə keçirdi. Bu da öz növbəsində 2 tip diabet riskini azalda bilər (22).

1 bar başına (65 qram) (23):

• Kalori: 320
• Yağ: 19 qram
• Zülal: 15 qram
• Carbs: 25 qram
• Şəkər: 18 qram
• Lif: 3 qram

10. Ağ şokoladlı macadamia Luna barı

Clif Barlar istehsal edən eyni şirkət tərəfindən hazırlanan bu ləzzətli bar, tərkibində qlütensiz və zülalı yüksək olan şirin bir səhər yeməyi seçimidir.

Xüsusi tərkib hissəsi olan macadamia fındıqları, ürək sağlamlığı olmayan doymamış yağlarla zəngindir və ürək xəstəliyi ilə əlaqəli iltihabla mübarizə apardığı göstərilmişdir (24).

Luna barları, limon zesti, karamel qoz keki və mavi qarışıq xoşbəxtliyi də daxil olmaqla digər ləzzətlərdə də mövcuddur.

1 bar başına (48 qram) (25):

• Kalori: 200
• Yağ: 7 qram
• Zülal: 8 qram
• Carbs: 27 qram
• Şəkər: 8 qram
• Lif: 3 qram

11. Bu Yaşayış PB & J barını saxlayır

Bu unikal bar, yalnız bir fıstıq yağı və jele sendviç kimi dadına baxır. Üstəlik, Bu Yaşayışa qənaət edir - Bu Bar Yaşayışa qənaət kimi də tanınır - hər alış uşaqlıqdakı qidalanma ilə mübarizə aparmağa kömək etdiyini iddia edir (26).

Üstəlik, bir çubuğunda 7 qram lif və ya DV-nin 25% -i təmin olunur (27).

Səhər yeməyi üçün liflə zəngin bir çörək yeyərkən, həssaslığı, əhval-ruhiyyəni və yaddaşı artırdığı göstərilmişdir (27).

1 bara (40 qram) (26):

• Kalori: 150
• Yağ: 6 qram
• Zülal: 3 qram
• Carbs: 27 qram
• Şəkər: 11 qram
• Lif: 7 qram

12. Evdə bişmiş yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi barları, səhər yeməyi üçün sağlam və ləzzətli bir seçimdir.

Üstəlik, yulafdakı beta qlükan lifi sizi doldurmağa kömək edir və hətta yüksək xolesterol səviyyəsini azalda bilər (28).

Yulaf ezmesi hazırlamaq üçün 3 stəkan (240 qram) köhnə yulaf yulafını 1 çay qaşığı çörək pudrası və 1 xörək qaşığı darçın ilə birləşdirin. 1 stəkan (240 ml) süd, 2 yumurta, 1 çay qaşığı vanil ekstraktı və 1/2 fincan (120 ml) ağcaqayın şərbətini çırpın.

Quru maddələri yaşa əlavə edin və birləşdirilənə qədər qarışdırın, sonra 2 stəkan (280 qram) göyərti içərisinə qatın. Yağlanmış 9 ilə 13 düymlük (23 ilə 33 sm) çörək qabına köçürün və 400 ° F-də 20-25 dəqiqə bişirin. 12 bara dilimlənmədən əvvəl sərinləyin.

1 barda (29):

• Kalori: 131
• Yağ: 1 qram
• Zülal: 4 qram
• Carbs: 24 qram
• Şəkər: 9 qram
• Lif: 3 qram

13. Evdə hazırlanmış meyvə və quinoa səhər yeməyi barları

Zülal və protein baxımından zəngin olduğundan, quinoa əsaslı bir çubuğunuz səhərə qədər enerjinizi təmin edir.

Bu bir növ səhər yeməyini hazırlamaq üçün 1 stəkan (80 qram) köhnə moda yulafları 1 stəkan (185 qram) bişmiş quinoa, bir çimdik duz və 1 xörək qaşığı darçınla birləşdirin.

Ayrı bir qabda 2 banan qarışdırın və 1/2 stəkan (128 qram) fıstıq yağı, 1/4 fincan (60 qram) balqabaq toxumu və 3 yemək qaşığı (45 ml) bal əlavə edin.

Nəm tərkibini yulaf və quinoa qarışığına əlavə edin, sonra 1/3 stəkan (40 qram) qurudulmuş albalı ilə qarışdırın. Yumruğu 8 düymlük 8 düymlük (20 ilə 20 sm) çörək qabına yayın və 350 ° F (177 ° C) səviyyəsində 25-30 dəqiqə bişirin. 9 bara kəsin.

1 barda (29):

• Kalori: 259
• Yağ: 10 qram
• Zülal: 8 qram
• Carbs: 35 qram
• Şəkər: 11 qram
• Lif: 4 qram

14. Evdə hazırlanmış şokolad qara lobya çubuqları

Evdə hazırlanmış səhər yeməyi çörəklərinə qara lobya əlavə etmək, zülal və lif qəbulunu artırmaq üçün əla bir yoldur.

Üstəlik, bu lobya bədəninizdəki piylənmə, diabet və digər xroniki xəstəliklərlə əlaqəli antioksidanlarla zəngindir (31, 32).

1 qutu qara lobya, 1 qaşıq (39 qram) şokolad protein tozu, 2 yemək qaşığı (8 qram) kakao tozu, 1/2 fincan (120 ml) ağcaqayın şərbəti, 3 yemək qaşığı (1 qaşıq) ilə şokolad qara lobya çubuqları edə bilərsiniz. 45 ml) zeytun yağı və 1 xörək qaşığı (15 ml) vanil.

Bütün maddələri bir qida prosessorunda və nəbzdə hamarlanana qədər birləşdirin, sonra yağlanmış 8 ilə 8 düymlük (20 ilə 20 sm) bir qaba köçürün. Yumruğu yayın və istəsəniz şokolad fişlərini yuxarıya basın.

9 bara dilimlənmədən əvvəl 16-18 dəqiqə 350 ° F-də bişirin.

1 barda (29):

• Kalori: 155
• Yağ: 5 qram
• Zülal: 6 qram
• Carbs: 22 qram
• Şəkər: 12 qram
• Lif: 4 qram

15. Evdə hazırlanmış beş tərkibli granola çubuqlar

Mağazada satılan qranola çubuqlarında yulaf, quru meyvə, qoz-fındıq və ya qoz yağı, evdə asanlıqla təkrarlana bilən birləşmədən ibarətdir.

Evdə səhər yeməyi bişirmək də maddələr üzərində daha çox nəzarət imkanı verir. Bu yolla, artıq şəkərdən və lazımsız konservantlardan asanlıqla qaçınmaq olar.

2 stəkan (160 qram) köhnə yulaf yulafını 1/2 stəkan (120 qram) qaymaqlı fıstıq yağı, 2 döyülmüş yumurta, 1/3 stəkan (80 ml) ilə birləşdirərək bu 5 maddəli çubuqların bir hissəsini qamışdırın. ağcaqayın siropu və ya bal və 1/3 fincan (40 qram) qurudulmuş zoğal.

Qarışığı yağlanmış 8 və 8 düymlük (20 ilə 20 sm) çörək qabına yayın və 350 ° F (177 ° C) temperaturda 12-15 dəqiqə bişirin. 9 kvadrata dilim vermədən əvvəl tamamilə sərinləyin.

1 barda (29):

• Kalori: 226
• Yağ: 9 qram
• Zülal: 7 qram
• Carbs: 31 qram
• Şəkər: 15 qram
• Lif: 3 qram

16. Evdə badam yağı ağ lobya çubuqları

Ağ lobya və badam yağından hazırlanan çubuqlar zülal, lif və sağlam yağlar ilə doldurulur və məşğul səhərlər toplu olaraq yığıla bilər.

1/2 fincan (40 qram) köhnə yulaf yulafını bir una qarışdırmaq və ya əlavə etməklə başlayın. 1/2 çay qaşığı çörək pudrası, 1 çay dəmlənmiş, yuyulmuş cannellini (ağ) lobya, 1/2 fincan (120 ml) bal, 1 çay qaşığı vanil ekstraktı və 1/4 fincan (64 qram) qaymaqlı badam əlavə edin. kərə yağı.

Hamarlanana qədər qarışdırın, sonra yağlanmış 8-dən 8 düymə qədər (20 ilə 20 sm) bir çörək qabına köçürün. Üst hissədə 1/4 fincan (44 qram) şokolad fişini basın. 350 ° F (177 ° C) temperaturunda 20-25 dəqiqə bişirin, sərinləyin və 9 çubana kəsin.

1 barda (29):

• Kalori: 163
• Yağ: 4 qram
• Zülal: 5 qram
• Carbs: 28 qram
• Şəkər: 16 qram
• Lif: 3 qram

Alt xətt

Evdə və ya mağazada satın alınan səhər yeməyi barları, məşğul səhərlər qidalandırıcı bir seçim kimi xidmət edə bilər.

Üstəlik, bu siyahıda olanların bir çoxu, tərkibində qatılıqsız, zülalı yüksək, şəkər və yağ azdır.

Növbəti dəfə sürətli, sağlam səhər yeməyi axtarırsınız, nahar vaxtına qədər sizi dolandırmaq üçün bu barlardan birini tutun.