Depressiya üçün masaj terapiyası

MəZmun

• Masaj terapiyası nədir?
• Masaj terapiyası depressiyanı necə aradan qaldırmağa kömək edə bilər?
• Masaj terapiyası nə daxildir?
• Masaj terapiyasının faydaları
• Masaj terapiyasının məhdudiyyətləri
• Ekspert nə deyir?
• Çəkmə

Masaj terapiyası nədir?

Masaj terapiyası zamanı bir terapevt, əzələlərinizi və digər yumşaq toxumalarını funksiyalarını artırmaq, istirahətini və ya hər ikisini təşviq etmək üçün manipulyasiya edəcəkdir.

Masaj terapiyası Çində 3000 ildən çoxdur istifadə olunur. Bəzi praktikantlar bunun depresiya hisslərini aradan qaldırmağa kömək edə biləcəyinə inanırlar. Toxunma, vücudunuzda emosional əlaqə hissi yaradan hormonların salınmasını təklif edirlər. Masaj ağlınızı sakitləşdirməyə və əhvalınızı yaxşılaşdırmağa, habelə fiziki ağrıları və ağrıları asanlaşdırmağa kömək edə bilər.

Daha çox araşdırma tələb edilsə də, elm adamları masaj terapiyasının zehni sağlamlığa faydaları təmin edə biləcəyi fikrini dəstəkləyən dəlil tapdılar. Milli Tamamlayıcı və İnteqrasiya Sağlamlığı Mərkəzinə görə, klinik araşdırmalar masaj terapiyasının depressiyanı aradan qaldırmağa kömək edə biləcəyini göstərir. Ayrıca ümumi müalicə planınıza faydalı bir əlavə ola bilər.

Masaj terapiyası depressiyanı necə aradan qaldırmağa kömək edə bilər?

Əzələləriniz və birləşdirici toxumalarınız sərt və sərt olduqda, ağrıya səbəb ola bilər və hərəkətinizi məhdudlaşdıra bilər. Masaj terapiyası əzələlərinizdə və birləşdirici toxumalarda bu gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Ayrıca qan axınını artırır və rahatlanmanı təşviq edir.

Depressiyanız varsa, masaj terapiyası, ehtimal ki, vəziyyətinizi düzəldə bilməz. Ancaq bununla əlaqəli fiziki simptomları aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Məsələn, masaj lənglik, bel ağrısı, oynaq ağrıları və əzələ ağrılarını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Həm də yorğunluq və yuxu problemlərini aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Masaj terapiyası nə daxildir?

Masaj terapiyası zamanı terapevtiniz ovuşduracaq, uzadacaq və bədəninizdəki əzələlərə təzyiq tətbiq edəcəkdir. Masajın bəzi üslubları paltarlara həddən artıq toxunmağı əhatə edir. Digərləri, cildinizlə birbaşa təmasda olur, çox vaxt ətirli yağlar. Bəziləri akupunktur iynələri, isti daşları və ya kompleks bükülmə pozalarını əhatə edir.

ABŞ-da istifadə olunan bir sıra ümumi masaj növləri:

• İsveç masajı: Bu ümumi metodda terapevtiniz əzələlərinizə hamar, dairəvi, yoğurma hərəkətləri tətbiq edəcəkdir.
• Kreslo masajı: Bu metodda xüsusi bir stulda oturacaqsınız və bir çardağa söykənəcəksiniz. Bu masaj üçün yaxşı bir tətbiqdir, çünki seanslar ümumiyyətlə qısa olur və hər hansı bir paltar çıxartmağı tələb etmir.
• Dərin toxuma masajı: Masaj terapevtiniz bu metoddan stres və ya digər problemlərdən qaynaqlanan sıx əzələləri müalicə etmək üçün istifadə edə bilər. Sümüklərinizə ən yaxın əzələlərə, eləcə də birləşdirici toxumalarına diqqət yetirəcəklər.
• Şiatsu: Bu texnikada terapevtiniz akupunktur kimi bədəninizdəki müəyyən nöqtələrə möhkəm təzyiq tətbiq edəcəkdir. Təzyiq bir çox masaj növünə nisbətən daha möhkəmdir, lakin nadir hallarda sonradan sərtlik yaradır.
• Refleksoloji: Bu tip masajda terapevtiniz bədəninizdəki digər sistem və orqanlarla uyğunlaşacağına inanılan ayaqlarınızın sahələrinə təzyiq tətbiq edəcəkdir.
• Aromaterapiya masajı: Bu metodda terapevtiniz, stressinizi azaltmaq və ya enerjinizi artırmaq üçün masajı ətirli yağlarla birləşdirəcəkdir.
• İsti daş masajı: Bu metod zamanı terapevtiniz əzələlərinizi rahatlaşdırmaq üçün bədəninizə isti düz daşlar qoyacaqdır. Əzələ gərginliyini aradan qaldırmaq üçün daşlara da təzyiq göstərəcəklər.

Masaj terapiyasının faydaları

Təcrübəli bir mütəxəssis tərəfindən həyata keçirildikdə, əksər insanlar üçün masaj terapiyası təhlükəsizdir. Dərhal məmnuniyyət verdiyini görürsünüz. Masajınız başladığı andan rahat və sakit hiss edə bilərsiniz. Onu dərman və psixoterapiya kimi depresiya üçün daha adi bir müalicə ilə birləşdirə bilərsiniz.

Masaj terapiyasının məhdudiyyətləri

Öz-özünə, masaj terapiyası, depresiyanızdan uzun müddət azad olmağa imkan vermir. Semptomlarınızı davam etdirə biləcək bir şəkildə qaldıran emosional və kimyəvi problemləri həll etmir. Daha şərti müalicə seçimlərinə əvəz kimi istifadə edilməməlidir.

Ekspert nə deyir?

San-Fransisko şəhərindəki Kaiser Permanente xəstəxanasının psixiatriya müdiri doktor Mason Turner, masaj terapiyasının əzələ gərginliyini aradan qaldırmaq və fiziki sağlamlığını yaxşılaşdırmaqla depressiyanın müalicəsinə kömək edə biləcəyini təklif edir. Masaj, dedi ki, bədən ilə əlaqənizi gücləndirməyə kömək edir.

"İnsanın ağıllarını və bədənlərini bir-birinə bağlamağına kömək edən hər şey faydalı ola bilər" dedi.

Təcrübə, ümumi sağlamlığınızı və stres idarəçiliyinizdəki yardımınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Bədəninizi rahatlamağa kömək edə bilər və bu da öz növbəsində zehninizi rahatlaşdıra bilər.

Çəkmə

Depressiya və ya başqa bir ruhi sağlamlıq vəziyyətiniz olduğundan şübhələnirsinizsə, həkiminizlə görüş təyin edin. Çox güman ki, dərmanlar, terapiya və ya hər ikisinin birləşməsini tövsiyə edəcəklər. Masaj psixoterapiyası kimi bəzi əlavə müalicələr də simptomlarınızı aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Müalicə planınıza masaj terapiyası əlavə etməyin potensial faydaları barədə doktorunuzdan soruşun.