Masaj Siyatikaya kömək edə bilərmi?

MəZmun

• Siyatik üçün masajın faydaları nələrdir?
• Siyatik üçün ən yaxşı masaj növü hansıdır?
• Dərin toxuma masajı
• İsveç masajı
• Sinir-əzələ masajı
• Miyofasiyal sərbəst buraxılma
• İsti daş masajı
• Masaj terapevtini necə tapa bilərəm?
• Alt xətt
• Zehinli hərəkətlər: Siyatik üçün 15 dəqiqəlik Yoga hərəkəti

Siyatik nədir?

Siyatik, siyatik sinir boyunca, belinizdən, kalçanızdan və kalçanızdan və hər ayağınızdan aşağıya uzanan ağrıları ifadə etmək üçün istifadə olunan bir termindir.

Siyatik ümumiyyətlə vücudunuzun yalnız bir tərəfini təsir edir və şiddəti yüngüldən şiddətə qədər dəyişə bilər. Tez-tez təsirlənmiş ayaq və ayaqdakı uyuşma, karıncalanma və ya zəiflik daxil olmaqla digər simptomlarla müşayiət olunur.

Siyatik gündəlik fəaliyyətinizə müdaxilə edə bilər və ayaqda durmağı, gəzməyi və hətta oturmağı çətinləşdirə bilər. Ənənəvi ağrı kəsicilərinə bir alternativ sınamaq istəsəniz, masaj kömək edə bilər. Siyatikanın əsas səbəbini müalicə etməyəcək, ancaq ağrıdan müvəqqəti bir rahatlama təmin edə bilər.

Masajın siyatik üçün potensial faydaları və özünüz necə sınamaq barədə daha çox məlumat əldə etmək üçün oxuyun.

Siyatik üçün masajın faydaları nələrdir?

Masaj terapiyası ağrıları aradan qaldırmaq üçün təsirli bir yoldur. 2014-cü ildə aparılan bir araşdırmada, dərin toxuma masajının, siyatik simptomu ola bilən bel ağrısını aradan qaldırmaq üçün steroid olmayan antiinflamatuar dərmanlar qədər təsirli ola biləcəyi də tapıldı.

Siyatikaya gəldikdə, masaj iki şəkildə kömək edə bilər. Masajın əsas faydası gərgin əzələləri sakitləşdirməkdir. Əzələləriniz gərgin olduqda, siyatik siniriniz də daxil olmaqla sinirlərinizə daha çox təzyiq göstərə bilər. Bu gərgin əzələlərə masaj etmək, siyatik sinirinizdəki təzyiqi azaltmağa kömək edə bilər.

Yumşaq toxuma masajı, endorfinin sərbəst buraxılmasını stimullaşdıraraq ağrı həddinizi artırmağa da kömək edə bilər. Endorfinlər zövqü artırır və ağrıları azaldır, artan yaxşılıq hissinə səbəb olur. Seks, idman və yemək zamanı da sərbəst buraxılırlar.

Ağrı tolerantlığı və eşik haqqında daha çox məlumat əldə edin.

Siyatik üçün ən yaxşı masaj növü hansıdır?

Masaj terapiyasının bir neçə növü var. Siyatik ağrısı üçün bir növün digərindən daha faydalı olduğuna dair çox dəlil yoxdur, buna görə birini seçmək şəxsi seçimə gəlir. Budur, ən çox yayılmış növlərə nəzər salaq.

Dərin toxuma masajı

Dərin toxuma masajı, əzələlərinizdən və birləşdirici toxumalarınızdan gərginliyi azaltmaq üçün yavaş vuruş və dərin barmaq təzyiqindən istifadə edən aqressiv bir masaj formasıdır.

2014-cü ildə aparılmış bir kliniki araşdırma, həftənin beş günü iki həftədən artıq 30 dəqiqəlik dərin toxuma masaj seansının siyatik də daxil olmaqla bel ağrısını təsirli şəkildə müalicə etdiyini tapdı.

İsveç masajı

İsveç masajı, dərin toxuma masajı qədər təzyiq istifadə etmir. Bunun əvəzinə, axan, yoğurma hərəkətləri birləşdirici toxumanızdakı sinir uclarını stimullaşdırmaq və qan axını artırmaq üçün istifadə olunur. Həm də ümumi gərginliyi aradan qaldırmağa və rahatlamağa kömək edir.

Sinir-əzələ masajı

Sinir-əzələ masajı, daralmış əzələləri buraxmaq və gərginliyi azaltmaq üçün dərin toxuma təzyiqi və sürtünməsini birləşdirən inkişaf etmiş masaj üsullarından istifadə edir.

Miyofasiyal sərbəst buraxılma

Miyofasiyal sərbəst buraxılma, miyofasiyal toxumalarınızdan qaynaqlanan ağrıları azaltmaq üçün istifadə olunan bir metoddur - əzələlərinizi əhatə edən və dəstəkləyən sərt membran.

Miyofasiyal toxumaların içərisində sərt, daşınmaz yerlər olan tetik nöqtələri ağrı və sərtliyə səbəb olur. Odaklı təzyiq və tetik nöqtələrində uzanma ağrı və sərtliyi azaltmağa kömək edir.

İsti daş masajı

İsti daş masajı rahatlamanı təşviq etmək və gərgin əzələləri asanlaşdırmaq üçün istifadə olunur. Qızdırılan daşlar vücudunuzun müəyyən hissələrinə yerləşdirilir və İsveç masaj üsullarından istifadə edərkən masaj terapevti tərəfindən tutula bilər.

Masaj terapevtini necə tapa bilərəm?

Siyatik üçün masaj etmək istəsəniz, siyatik simptomlarını müalicə etmək təcrübəsi olan ixtisaslı bir masaj terapevtini seçmək vacibdir.

Masaj terapevtini tapmaq üçün bunları edə bilərsiniz:

• həkiminizə müraciət edin
• bir tövsiyə üçün dostlarınızdan və ailənizdən xahiş edin
• Amerika Masaj Terapiyası Dərnəyinin verilənlər bazasında axtarış aparın
• Terapevtik Masaj və Bodywork məlumat bazası üçün Milli Sertifikat Şurasından istifadə edin

Masaj terapevti seçərkən nəzərə alınacaq bəzi şeylər:

• Şəxsi seçiminiz. Masaj terapevtinin cinsi sizin üçün vacibdirmi? Bəzi insanlar eyni cinsdən olan terapevtlərlə daha rahat davranırlar.
• Yer. Təcrübəsi yaxın və ya əldə edilməsi asan olan bir masaj terapevtini seçin.
• Saat. Cədvəlinizlə işləyən saatlar ərzində görüş təyin etdiklərinə əmin olmaq istəyirsiniz.
• Maliyet. Bir seans üçün nə qədər pul tələb etdiklərini və sürüşmə miqyaslı seçim kimi hər hansı bir qənaətedici təşviq barədə soruşun.
• Etimadnamə. Seçdiyiniz mütəxəssisin əyalətinizdə masaj terapiyası tətbiq etmək üçün lisenziyalı olduğundan əmin olun. Əksər əyalətlər masaj terapiyası peşəsini tənzimləyir. Etibarnamələrini soruşduğunuzdan əmin olun.
• Masaj növü. Bəzi masaj terapevtləri bir neçə növ masaj təhsili alır, digərləri isə bir və ya iki növə diqqət yetirirlər. Hansı masaj növlərini ən çox tanıdıqlarını soruşun.
• Siyatikanı müalicə etmək təcrübəsi. Masaj terapevtinizlə siyatikanız barədə danışın və siyatik ağrının müalicəsində təcrübələrinin olub olmadığını soruşun.

İlk seansdan əvvəl, digər sağlamlıq şərtləriniz barədə onlara məlumat verməyinizə əmin olun. Tibbi sığorta təminatçınızla da görüşmək istəyə bilərsiniz. Bəziləri, xüsusilə yatan bir vəziyyət üçün masaj terapiyasını əhatə edir.

Alt xətt

Siyatik üçün masaj ağrınızın əsas səbəbini müalicə edə bilməz, ancaq simptomlarınızı müvəqqəti olaraq aradan qaldırmağa və həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Masaj terapiyasına başlamazdan əvvəl sizin üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq üçün həkiminizlə simptomlarınız barədə danışın.

Zehinli hərəkətlər: Siyatik üçün 15 dəqiqəlik Yoga hərəkəti