Manqananın 10 dəlil əsaslı faydaları

MəZmun

• 1. Sümük sağlamlığını digər qida maddələri ilə birlikdə yaxşılaşdıra bilər
• 2. Güclü antioksidan xüsusiyyətləri xəstəlik riskini azalda bilər
• 3. İltihabı azaltmağa kömək edir, xüsusən də qlükozamin və xondroitin ilə qarışıqda
• 4. Qan şəkərinin tənzimlənməsində rol oynayır
• 5. Epileptik tutmaların aşağı hadisələri ilə əlaqələndirilir
• 6. Qidaların metabolizmasında rol oynayır
• 7. Kalsiumla birlikdə PMS simptomlarını azalda bilər
• 8. Beyninizi sərbəst radikallara qarşı qoruya bilər və beyin fəaliyyətini yaxşılaşdıra bilər
• 9. Yaxşı Tiroid Sağlamlığına kömək edir
• 10. Kollagen istehsalında rol oynayaraq yaraya kömək edə bilər
• Dozaj və mənbələr
• Yan təsirlər və təhlükələr
• Alt xətt

Manqan bədəninizin az miqdarda ehtiyac duyduğu bir iz mineraldır.

Beyninizin, sinir sisteminizin və vücudunuzun bir çox ferment sisteminin normal işləməsi üçün lazımdır.

Vücudunuz böyrəklərinizdə, qaraciyərinizdə, mədəaltı vəzinizdə və sümüklərinizdə 20 mq-a qədər manqan saxlasa da, onu diyetinizdən almalısınız.

Manqan vacib bir qida maddəsi hesab olunur və xüsusilə toxumlarda və bütün dənli bitkilərdə, az miqdarda baklagiller, lobya, qoz-fındıq, yarpaqlı yaşıl tərəvəz və çayda tapıla bilər.

Budur manqanın 10 dəlil əsaslı faydası.

1. Sümük sağlamlığını digər qida maddələri ilə birlikdə yaxşılaşdıra bilər

Manqan sümük sağlamlığı, o cümlədən sümük inkişafı və saxlanması üçün vacibdir.

Qidalı maddələr kalsium, sink və mis ilə birləşdikdə, manqan sümük mineral sıxlığını dəstəkləyir. Bu, yaşlı yetkinlərdə xüsusilə vacibdir.

Tədqiqatlar göstərir ki, postmenopozal qadınların təxminən 50% və 50 və daha yuxarı yaşlı kişilərin 25% -i osteoporozla əlaqəli bir sümük qırılmasından əziyyət çəkirlər (1).

Tədqiqatlar göstərir ki, manqanı kalsium, sink və mis ilə qəbul etmək yaşlı qadınlarda onurğa sümük itkisini azaltmağa kömək edə bilər (2).

Bundan əlavə, zəif sümükləri olan qadınlarda bir illik araşdırma zamanı bu qida maddələri ilə yanaşı bir D vitamini, maqnezium və borun əlavə edilməsi sümük kütləsini yaxşılaşdıra biləcəyi təsbit edildi (3).

Bununla birlikdə, digər tədqiqatlar yalnız kalsium və D vitamini ehtiva edən əlavələrin oxşar təsir göstərdiyini göstərir. Beləliklə, manqanın sümük sağlamlığında rolu hələ də araşdırılır (4, 5).

Xülasə Manqan, sümük mineral sıxlığını artırmaq üçün digər vitamin və minerallarla birlikdə işləyərək sümük sağlamlığında müsbət rol oynaya bilər.

2. Güclü antioksidan xüsusiyyətləri xəstəlik riskini azalda bilər

Manqan, şübhəsiz ki, vücudunuzdakı ən vacib antioksidanlardan biri olan antioksidan ferment superoksid dismutazın (SOD) bir hissəsidir.

Antioksidanlar vücudunuzdakı hüceyrələrə zərər verə biləcək molekullar olan sərbəst radikallardan qorunmağa kömək edir. Sərbəst radikalların qocalma, ürək xəstəliyi və bəzi xərçənglərə töhfə verdiyi güman edilir (7).

SOD, xüsusi təhlükəli sərbəst radikallardan biri olan hüceyrələrə zərər verməyən kiçik molekullara çevrilərək sərbəst radikalların mənfi təsirlərinə qarşı mübarizə aparır (8).

42 kişidə edilən bir araşdırmada, tədqiqatçılar, aşağı SOD və zəif ümumi antioksidan vəziyyətinin ürək xəstəlikləri riskində ümumi xolesterol və ya trigliserid səviyyəsindən daha böyük rol oynaya biləcəyinə qərar verdilər (9).

Digər bir araşdırma, SOD, romatoid artritli insanlarda, bu vəziyyətdə olmayanlara nisbətən daha az aktiv olduğunu göstərdi (10).

Buna görə tədqiqatçılar antioksidan qidalandırıcı maddələrin düzgün qəbul edilməsinin sərbəst radikal nəslini azaldacağını və xəstəlik olanlarda antioksidan vəziyyətini yaxşılaşdıracağını təklif etdilər (10).

Manqan SOD fəaliyyətində rol oynadığından mineralı istehlak etmək xəstəlik riskini azaltmağa kömək edə bilər (11, 12).

Xülasə Manqan, hüceyrələrinizə zərərin azaldılmasına kömək edə biləcək superoksid dismutaz (SOD) antioksidantının əmələ gəlməsi və fəaliyyətində vacibdir.

3. İltihabı azaltmağa kömək edir, xüsusən də qlükozamin və xondroitin ilə qarışıqda

Güclü antioksidan superoksid dismutazın (SOD) bir hissəsi kimi roluna görə, manqan iltihabı azalda bilər.

Tədqiqatlar göstərir ki, SOD iltihab pozğunluqları üçün terapevtik vasitə kimi potensial faydalıdır (13).

Dəlil sübut edir ki, manqanı qlükozamin və xondroitin ilə birləşdirmək osteoartrit ağrısını azalda bilər.

Osteoartrit qığırdaq və oynaq ağrısının itirilməsinə səbəb olan aşınma xəstəliyi hesab olunur. Derzlər içərisindəki membranın iltihabı olan sinovit osteoartritin kritik sürücüsüdür (14).

Osteoartriti olan 93 nəfərdə aparılan bir araşdırmada, 52% bir manqan, qlükozamin və xondroitin əlavəsini (15) qəbul etdikdən sonra 4 və 6 ay sonra simptomların yaxşılaşdığını bildirdi.

Bununla birlikdə, yalnız kiçik osteoartriti olanlar əlavədən faydalandıqları görünür. Vəziyyəti ağır olanlar eyni yaxşılaşma barədə məlumat vermədilər (15).

Xroniki ağrı və degenerativ oynaq xəstəlikləri olan kişilərdə edilən 16 həftəlik başqa bir araşdırmada, əlavələrin alınmasının xüsusilə dizlərdə iltihabın azalmasına kömək etdiyi müəyyən edildi (16).

Xülasə Manqananın iltihab xəstəlikləri ilə əlaqəli iltihabın və ağrının azalmasına kömək edə biləcəyi görünür.

4. Qan şəkərinin tənzimlənməsində rol oynayır

Manqan, qan şəkərinin tənzimlənməsində rol oynadığı görünür.

Bəzi heyvan növlərində manqan çatışmazlığı diabetə bənzər qlükoza intoleransına səbəb ola bilər. Ancaq insan araşdırmalarının nəticələri qarışıqdır.

Çoxsaylı tədqiqatlar şəkərli diabetli insanların manqan qanda səviyyəsinin aşağı olduğunu göstərdi (17, 18).

Tədqiqatçılar hələ də az miqdarda manqan səviyyəsinin diabetin inkişafına kömək etdiyini və ya bir diabetik bir vəziyyətin manqan səviyyəsinin düşməsinə səbəb olub olmadığını müəyyənləşdirməyə çalışırlar.

Bundan əlavə, manqan, mədəaltı vəzində çox cəmlənir. Qandan şəkər çıxaran insulinin istehsalında iştirak edir. Beləliklə, manqan insulinin düzgün ifraz olunmasına kömək edə bilər və qan şəkərinin sabitləşməsinə kömək edə bilər (19, 20).

Digər tədqiqatlar göstərir ki, şəkərli diabet xəstələrində antioksidan ferment manqan superoksidi dismutazın (MnSOD) daha aşağı səviyyəsi var, bu da manqanların aşağı səviyyələrini qan şəkəri problemləri ilə əlaqələndirir (21).

Xülasə Manqan bədəninizdəki qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləməyə kömək edən müxtəlif funksiyalara malikdir. Bu iz mineralının az miqdarı qan şəkərinə nəzarətə mənfi təsir göstərə bilər.

5. Epileptik tutmaların aşağı hadisələri ilə əlaqələndirilir

Strok, 35 yaşdan yuxarı yetkinlərdə epilepsiya xəstəliyinin aparıcı səbəbidir. Bunlar beyninizə qan axınının azalması ilə əlaqədardır (22).

Manqan, bilinən bir vasodilatatordur, yəni damarların böyüdülməsinə, qan kimi beyin toxumalarına təsirli bir şəkildə aparılmasına kömək edir. Vücudunuzdakı kifayət qədər manqan miqdarı qan axınının artmasına və vuruş kimi bəzi sağlamlıq vəziyyətinizin riskini azalmasına kömək edə bilər.

Bundan əlavə, vücudunuzdakı manqan tərkibinin bir hissəsi beyində olur.Bir sıra tədqiqatlar, ələ bozukluğu olan şəxslərdə manqan səviyyəsinin aşağı ola biləcəyini göstərir (23).

Lakin, nöbetin bədəninizdəki manqan səviyyəsini azaltdığı və ya aşağı səviyyələrin insanların konvulsiyalara daha həssas olmasına səbəb olub-olmadığı məlum deyil (24).

Xülasə Bədəndəki manqan miqdarının aşağı olması epileptik tutma riskinin artması ilə əlaqələndirilir, baxmayaraq ki, iz mineralları və nöbet arasındakı əlaqə hələ tam aydın deyil.

6. Qidaların metabolizmasında rol oynayır

Manqan maddələr mübadiləsində bir çox fermenti aktivləşdirməyə kömək edir və bədəninizdəki müxtəlif kimyəvi proseslərdə rol oynayır.

Zülal və amin turşusunun həzmi və istifadəsi, həmçinin xolesterol və karbohidratların metabolizması ilə kömək edir (25).

Manqan bədəninizə kolin, tiamin və C və E vitaminləri kimi bir sıra vitaminlərdən istifadəyə kömək edir və qaraciyərin düzgün işləməsini təmin edir.

Bundan əlavə, inkişaf, çoxalma, enerji istehsalı, immun reaksiya və beyin fəaliyyətinin tənzimlənməsində kofaktor və ya köməkçi kimi işləyir (25).

Xülasə Manqan, vücudunuzdakı müxtəlif kimyəvi proseslərdə kofaktor rolunu oynayaraq qida maddələrinin mübadiləsində mühüm rol oynayır.

7. Kalsiumla birlikdə PMS simptomlarını azalda bilər

Bir çox qadın, menstruasiya dövrünün müəyyən vaxtlarında müxtəlif simptomlardan əziyyət çəkir. Bunlara narahatlıq, qıcolma, ağrı, əhval dəyişikliyi və hətta depressiya daxildir.

Erkən tədqiqatlar göstərir ki, manqan və kalsiumun birlikdə qəbul edilməsi premenstrüel (PMS) simptomların yaxşılaşmasına kömək edə bilər.

10 qadında edilən kiçik bir araşdırma, qan miqdarının az olanlarda, nə qədər kalsium təmin edilməsindən asılı olmayaraq, menstruasiya əvvəli daha çox ağrı və əhval-ruhiyyə ilə əlaqəli simptomlar yaşadığını göstərdi (26).

Ancaq bu təsirin manqan, kalsium və ya ikisinin birləşməsindən olub olmadığı barədə nəticələr nəticə vermir.

Xülasə Kalsiumla birləşdikdə, manqan PMS simptomlarını azaltmaq üçün təbii vasitə kimi çıxış edə bilər.

8. Beyninizi sərbəst radikallara qarşı qoruya bilər və beyin fəaliyyətini yaxşılaşdıra bilər

Manqan sağlam beyin funksiyası üçün vacibdir və tez-tez xüsusi sinir xəstəliklərini müalicə etmək üçün istifadə olunur.

Bunun bir yolu antioksidant xüsusiyyətləri, xüsusən də sinir yolunda beyin hüceyrələrinə zərər verə biləcək sərbəst radikallardan qorunmağa kömək edə bilən güclü antioksidan superoksid dismutazın (SOD) işindəki roludur.

Bundan əlavə, manqan nörotransmitterlərə bağlanır və bədəninizdə elektrik impulslarının daha sürətli və ya daha səmərəli hərəkətini stimullaşdırır. Nəticədə beyin funksiyası yaxşılaşdırıla bilər (27).

Beyninizin fəaliyyət göstərməsi üçün kifayət qədər manqan miqdarı lazım olsa da, mineralın çox miqdarının beyinə mənfi təsir göstərə biləcəyini qeyd etmək lazımdır.

Gündə 11 mq olan Tolerable Yuxarı İstifadəsi Məhdudiyyətindən (UL) daha çox istehlak edərək və ya ətraf mühitdən çox miqdarda nəfəs alaraq çox manqan əldə edə bilərsiniz. Bu, Parkinson kimi xəstəliklərə bənzər simptomlar, məsələn, təkanlar (28, 29, 30) ilə nəticələnə bilər.

Xülasə Manqan bu orqanı sərbəst radikalların vurduğu zərərdən qoruyaraq və idrak fəaliyyətini yaxşılaşdırmaqla beyin işinə kömək edə bilər.

9. Yaxşı Tiroid Sağlamlığına kömək edir

Manqan müxtəlif fermentlər üçün vacib bir koaktaktordur, yəni bu fermentlərin bədəninizdə işləməsinə və düzgün işləməsinə kömək edir.

Tiroksin istehsalında da bir rol oynayır.

Tiroksin, lazımi bir iştaha, maddələr mübadiləsi, çəki və orqan səmərəliliyinin qorunmasına kömək edən tiroid bezinin normal işləməsi üçün vacib olan bir hormondur (31).

Nəticədə, bir manqan çatışmazlığı, hipotiroid vəziyyətinə səbəb ola bilər və ya çəki artımına və hormon balanssızlığına səbəb ola bilər (31).

Xülasə Manqan tiroksin istehsalı və tiroid sağlamlığı və işləməsi üçün vacibdir.

10. Kollagen istehsalında rol oynayaraq yaraya kömək edə bilər

Manqan kimi iz mineralları yaraların sağalma prosesində vacibdir.

Yara müalicəsi artan bir kollagen istehsalını tələb edir.

Manqan, insan dəri hüceyrələrində kollagen meydana gəlməsi və yaraların sağalması üçün vacib olan amin turşusu prolinini istehsal etmək üçün lazımdır.

Erkən tədqiqatlar göstərir ki, 12 həftə ərzində xroniki yaralara manqan, kalsium və sink tətbiq etmək şəfanı yaxşılaşdıra bilər (32).

Mövzuyla əlaqədar hər hansı bir nəticə çıxarmazdan əvvəl manqanın yara müalicəsinə təsiri ilə bağlı daha çox araşdırma tələb olunur.

Xülasə Manqan dəri hüceyrələrində kollagen meydana gəlməsində rol oynayaraq yaraların yaxşılaşmasına kömək edə bilər, lakin daha çox araşdırma lazımdır.

Dozaj və mənbələr

Manqan üçün tövsiyə olunan pəhriz icazəsi (RDA) olmadığı halda, Adekvat qəbul (AI) tövsiyəsi gündə 1.8-2.3 mqdir. Uşaqlar üçün AI yaşdan (30) asılı olaraq fərqlənir.

Tolerant Yuxarı suqəbuledici səviyyəsi (UL) 19 və daha böyüklər üçün gündə 11 mqdir. Sink, mis, selenium və dəmir kimi, manqan ağır bir metal sayılır və çox istehlak təhlükəli ola bilər.

Manqan çatışmazlıqları düzəltmək və sink və mis tarazlaşdırmaq üçün terapevtik olaraq istifadə olunur. Adətən şifahi olaraq qəbul edilir, lakin çatışmazlığı olanlara venadaxili (IV) verilə bilər.

Bir çox qidada manqan yüksəkdir. Toxumlarda və bütün taxıllarda ən çox konsentrasiyada, həmçinin baklagiller, lobya, qoz-fındıq, yarpaqlı yaşıl tərəvəz və çayda daha az miqdarda tapıla bilər.

Xülasə Yetərli miqdarda manqan qəbulu ümumi sağlamlıq üçün vacibdir, lakin ağır bir metal sayıldığından ehtiyac duyulduğundan çoxunu almaq məsləhət görülmür və həddindən artıq istehlak təhlükəli ola bilər.

Yan təsirlər və təhlükələr

Yetkinlərin gündə 11 mq-a qədər manqan istehlak etməsi təhlükəsiz görünür (30).

19 və daha kiçik yaşlı gənclər üçün etibarlı miqdar gündə 9 mq və ya daha azdır.

Qaraciyər və böyrəkləri işləyən sağlam bir insan artıq pəhriz manqanını çıxartmağı bacarmalıdır. Ancaq qaraciyər və ya böyrək xəstəliyi olanlar ehtiyatlı olmalıdırlar.

Bundan əlavə, araşdırmalar dəmir çatışmazlığı anemiyası olanların daha çox manqan qəbul edə biləcəyini müəyyən etdi. Buna görə bu vəziyyəti olan şəxslər mineralın istehlakını izləməlidirlər (33).

Bundan əlavə, qaynaq edərkən baş verə biləcək inhalyasiyadan artıq manqan istehlak etməsi sağlamlıq üçün təhlükə yaradır. Bu vəziyyətdə, manqan bədənin normal müdafiə mexanizmlərini aşır (29, 34, 35).

Bir yığılma ağciyərlərə, qaraciyərə, böyrəklərə və mərkəzi sinir sisteminə zərər verə bilər.

Uzun müddət məruz qalma Parkinson xəstəliyinə bənzər simptomlara, məsələn, təkan, hərəkətin ləngiməsi, əzələ möhkəmliyi və zəif tarazlığa səbəb ola bilər - buna manqanizm deyilir (28).

Yeməkdən manqan istehlak edən insanların əksəriyyəti həddindən artıq istehlakdan narahat olmaq məcburiyyətində deyil.

Xülasə Manqan kifayət qədər miqdarda etibarlı olmasına baxmayaraq, dəmir çatışmazlığı anemiyası və qaraciyər və ya böyrək xəstəlikləri olanlar, həmçinin mineral ilə nəfəs alanlar ehtiyatlı olmalıdırlar.

Alt xətt

Yetərli bir pəhriz manqan olmadan, vücudunuzdakı bir çox kimyəvi proses düzgün işləməyə bilər.

Mineral maddələr mübadiləsinə köməkçi olmaq, qan şəkərinin tənzimlənməsinə kömək etmək, iltihabın azalmasına kömək etmək, premenstrüel spazmı azaltmaq və daha çox kimi müxtəlif rol oynayır.

Sağlamlığa ən böyük təkan vermək üçün, müxtəlif taxıl və toxum kimi müxtəlif manqan zəngin qidaları istehlak etdiyinizdən əmin olun. Əlavəni nəzərdən keçirirsinizsə, əvvəlcə həkiminizlə danışın.