Bir-birinizin əsəblərinə girməyə hazırlaşırsınız - bununla necə işləmək olar

MəZmun

• Check-in gücünü aşağı salmayın
• Nə hiss etdiyinizi özünüzdən soruşun
• Yoldaşınızla danışmaq üçün vaxt ayırın
• Fərqli duyğuların tez-tez fərqli qərarları var
• Stres və ya narahatlıq hiss edirsinizsə
• Qorxursan və ya narahat olursan
• Kədərlənirsənsə və ya əsəbiləşirsənsə
• Hirsli və ya eşitməmiş hiss edirsinizsə
• Özünüzü laqeyd və ya pis rəftar etdiyinizi hiss edirsinizsə
• Alt xətt

Ən sağlam münasibətlərdə belə, tərəfdaşlar həmişə mükəmməl bir şəkildə uyğunlaşa bilmirlər.

Bu tamamilə normaldır və öz işinizi görmək üçün ayrı vaxt keçirməyinizi bu qədər vacib edən şeyin bir hissəsi.

Tipik bir şəraitdə, çox güman ki, özünüz üçün vaxt yarada bilərsiniz. Tərəfdaşlar tez-tez iş vaxtı, məktəb zamanı, hobbiləri və ya idmanla, tapşırıqları yerinə yetirərkən və dostlarını görməklə vaxt ayırırlar.

Ancaq COVID-19 pandemiyası zamanı bu seçimlər çoxları üçün əlverişli deyil.

Yaxın yerlərdə sığınacaq tapırsınızsa, münasibətləriniz onsuz da gərginləşə bilər.

Artan qeyri-müəyyənlik və stres hiss etmək başa düşüləndir, ancaq unutmaq vacibdir ki, hazırda dünyada baş verən hadisələrdə sizin heç biriniz günahkar deyilsiniz.

Gərginliyin bir-birinizlə olan münasibətlərinizə rəng verməsi bir-birinizlə münasibət qurmağı və dəstək olmağı çətinləşdirə bilər.

Ancaq əsəbləşməyin əvəzinə xəyal qırıqlığınızı faydalı yollarla ifadə edə bilərsiniz. Budur necə.

Check-in gücünü aşağı salmayın

Bir problem qaldırmazdan əvvəl əvvəlcə problemi özünüzlə yoxlayın.

Nə hiss etdiyinizi özünüzdən soruşun

Narahat edən duyğuları adlandırmaq onu məhsuldar idarə etmək üçün ilk addımları atmağa kömək edə bilər.

Daha yaxın bir araşdırma ilə qarşılaşdığınızı düşündüyünüzdən tamamilə fərqli bir duyğu ortaya çıxara bilər.

Məsələn, əsəbilik yarandıqda vəziyyətdən ara verin. Bu hisslərlə oturun və bir az qazın.

Bəlkə də ortağınızdan əsəbləşməmisiniz, ancaq çölə çıxıb əyləncəli bir şey edə bilməməyiniz sizi incidir. Yoxsa idman etmək şansınız olmadığı üçün narahatsınız.

Meditasiya və jurnal yazma kimi zehinlilik vasitələri hisslərinizi qəbul etməyinizə kömək edə bilər. Etibarlı bir dostunuzla məyusluqları bölüşmək, çətin hissləri də açmağa və anlamağa kömək edə bilər.

Narahatlığınız etdikləri bir şeydən qaynaqlanırsa, özünüzdən soruşaraq vəziyyəti daha da araşdırın:

• Nə vaxt belə hiss etməyə başladım? (Bəlkə də oyandınız və üçüncü gecə çalışdıqları üçün qab yuymadıqlarını gördünüz.)
• Əvvəllər belə hiss etdimmi? (Qorxduğum zaman həmişə özümü əsəbi hiss edirəm.)
• Bu etdiyim bir şeylə əlaqəlidir? (Bəlkə də son vaxtlar təkbaşına şarj etmək üçün vaxtınız olmayıb.)
• Etdikləri bir şeylə əlaqəlidir? (Bəlkə də işləyərkən zümzüməni dayandırmayacaqlar, konsentrasiyanı qeyri-mümkün edəcəklər.)
• Başqa bir şeylə əlaqəlidir? (Dünya hazırda olduqca qorxulu, buna görə duyğularınız ən azından qismən ətrafınızdakı ümumi sarsıntı ilə əlaqəlidir.)

Yoldaşınızla danışmaq üçün vaxt ayırın

Hissi müəyyənləşdirdikdən sonra onu gündəmə gətirə bilərsiniz. Onlarla heç bir əlaqəsi olmasa da, danışmağın faydası ola bilər.

Paylaşılan zaman stres və qorxu çəkmək daha asandır və bəzən yalnız çətin hissləri açmaq onların intensivliyini azalda bilər.

Nə vaxt ki onlar var sizi qıcıqlandıracaq bir şey etdi, hörmətli bir söhbət vəziyyəti düzəldə bilər.

Sakit hiss etdiyiniz zaman danışın, hirslənməyin və onların da bir söhbət üçün uyğun əhval-ruhiyyədə olduqlarına əmin olun. Onların nə hiss etdiklərindən əmin deyilsinizsə, soruşmaq həmişə ağıllıdır.

Məsələni gündəmə gətirmədən əvvəl müzakirəni mühakiməsiz necə açacağınızı düşünün. Vəziyyəti və hiss edə biləcəkləri stresi təsdiqləməyə başlayın.

Məsələn, ev işlərini görməməzlikdən gəlsələr, deyə bilərsiniz:

“Bilirəm ki, bu çətin dövrdə tipik qaydalarımızı qorumaq çətindir. Ancaq ətrafımdakı hər şey qarışıq olanda daha da stresli olduğumu hiss edirəm, bu səbəbdən ev işlərini birlikdə davam etdirmək istərdim. Ev işlərini dəyişdirməyə və ya eyni zamanda bunlar üzərində işləməyə kömək edə biləcəyini düşünürəm. Nə fikirləşirsən?"

Sonra, onların tərəflərini dinləyin. Narahat olduqda ev işləri ilə mübarizə apara bilər və nə qədər stresli olduğunu anlamırlar Sən geri çəkilən şeylərlə hiss olunur.

Hisslərini qəbul etmək və təsdiqləmək onların da eşitdiklərini hiss etmələrinə kömək edir.

Gərginlik onsuz da yüksəkdirsə və əhval-ruhiyyə söhbət üçün uyğun görünmürsə, bir məktub yazmağa çalışın.

Məsələnin mahiyyətinə varmadan əvvəl vəziyyəti və hisslərini bənzər bir təsdiqlə məktubu açın. Problemi necə həll etsəniz də, onların da çətin hisslərlə qarşılaşdıqlarını unutmayın.

İşlərinizi bir-birinizə necə asanlaşdıracağınıza dair toxunaraq məktubunuzu (və ya söhbətinizi) bağlayın. Sevginizi və məhəbbətinizi bir daha təsdiqləmək əsla zərər vermir.

Fərqli duyğuların tez-tez fərqli qərarları var

Çətin emosiyalarla işləmək həmişə eyni şəkildə oynamır.

Yanaşma tərzinizdə hansı hissləri keçirməyə çalışdığınızdan və məsələnin bir hissəsi olub-olmadığından asılı olaraq dəyişə bilər.

Həm də insanların həmişə eyni şəkildə duyğularla işləmədiklərini unutmayın. Sərt hissləri idarə etmək üçün fərqli instinktiv yanaşmalarınız ola bilər.

Gərginlik istənməyən duyğuları gücləndirdikdə, ikiniz də mübarizə apara bilərsiniz.

Tercih etdikləri həll üsulu kömək etmədiyi zaman bunu daha da əsəbiləşdirə bilərsiniz. Niyə şeyləri sənin istədiyin kimi sınamaq istəmədiklərini düşünə bilərsən.

Unutmayın, eyni adam deyilsiniz, buna görə də şeyləri tamamilə eyni şəkildə görməyəcəksiniz. Ancaq dürüst, açıq müzakirə birlikdə həll yolu tapmağınıza kömək edə bilər.

Stres və ya narahatlıq hiss edirsinizsə

Qlobal pandemiya bir az stres yaratdısa, siz tək deyilsiniz. Hal-hazırda dünyada bir çox insan qorxu və həyəcanla yaşayır və ortağınız, ehtimal ki, onların arasında da var.

Stres və narahatlıq hisslərini şişirtmək onları daha da pisləşdirə bilər. Netflix-də çox alkoqol içmək və ya şoudan sonra şou izləmək kimi digər mübarizə strategiyaları da çox kömək edə bilməz.

Ancaq komanda yanaşması bacarmaq kömək edin. Gündə bir dəfə yoxlanılması üçün bir nöqtəyə gəldikdə və ya hiss etdikləri zaman duyğular haqqında danışaraq hisslərinizi bir-birinizlə bölüşməyə qərar verin.

Bir müddət birlikdə olsanız, yəqin ki, bir-birinizin əhval-ruhiyyənizi kifayət qədər yaxşı oxuya bilərsiniz. Bir az kənarda görünürlərsə, diqqəti yayındıran bir fəaliyyət və ya ton dəyişikliyi təklif edən bir şey təklif etməyə çalışın.

Stresinizə töhfə verib verməmələrindən asılı olmayaraq, vaxt ayırmaq pis bir şey olmadığını unutmayın.

Musiqi dinləmək, küvetdə oxumaq və ya uzun bir gəzinti kimi rahat bir şey etmək üçün ayrıca vaxt sərf etməyə çalışın. Bu, özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə və tetikleyicilerden daha əvvəl onları yayındırmağa kömək edə bilər.

Qorxursan və ya narahat olursan

Qorxu, qarışıqlıq və qeyri-müəyyənlik hazırda tamamilə normaldır.

Qiyamət haqqında zarafat edə bilərsiniz, çünki dünya ən sevdiyiniz film və ya seriallarınızdakı distopiya mühitinə bənzəyir, amma ümumiyyətlə qorxu rahat deyil.

Çox insan idarə edə bilmədikləri şeylərdən qorxmağı sevmir.

Hiss etdiyin şeyləri qabartmağa çalışmaq əvəzinə, bunun haqqında danışmağa çalış. Dürüstlük və doğruluq sizi bir-birinizə yaxınlaşdırmağa kömək edə bilər.

Heç bir səhv olmadığı kimi davranmaq əksinə əks təsir göstərə bilər. Hər şeyi ciddiyə almadığınız fikri ala bilər və nəticədə əsəbi və ya daha qorxulu ola bilər.

Nələri gözləməyinizə dair ümumi qeyri-müəyyənliyin yanında, bəzi xüsusi narahatlıqlarınız da ola bilər:

• sağlamlıq
• maliyyə
• sevdiklərim
• həyat normala dönür

Əgər biriniz hələ də ictimai bir vəzifədə işləyirsə, qorxu və stresi pisləşdirə biləcək potensial ifşa ilə bağlı çox narahatlığınız ola bilər.

Ancaq potensial infeksiyaları necə idarə edəcəyinizə dair bir plana sahib olmaq daha çox nəzarətdə olmağınıza kömək edə bilər.

Xüsusi qorxulara toxunmaq, ən pis ssenariləri də yaxşılaşdırmağa kömək edəcək potensial strategiyalar hazırlamağa kömək edə bilər. Bu, sizə güc verə bilər və vəziyyətin daha asan görünməsinə kömək edə bilər.

Qorxu ilə işləyərkən sərhədlərdən danışdığınızdan əmin olun.

Narahatlıqlarınızı danışmaq vacibdir, ancaq onları daha da yaxşılaşdırmaq və ya yenidən nəzərdən keçirmək ümumiyyətlə kömək etmir.

Bu mövzulardan bir yerə ehtiyac duyduğunuz ətrafında bir-birinizin sərhədlərinə hörmət edin.

Kədərlənirsənsə və ya əsəbiləşirsənsə

Pandemiya həyatı saysız-hesabsız şəkildə pozdu. Dünyadakı bir çox insan qaçırılan hadisələr, yaxınlarınızla qarşılıqlı əlaqə qura bilməməyiniz və digər pandemiya ilə əlaqədar dəyişikliklər və itkilərlə bağlı kədərlə qarşılaşırlar.

Kədər və digər çətinliklərlə mübarizə apararkən hisslərinizin tamamilə etibarlı olduğunu özünüzə xatırladın.

Təxirə salınmış olimpiadalardan bədbəxt olmağınız və ya toyunuzu ləğv etmək məcburiyyətində olmağınızın fərqi yoxdur.

Kədərlənmək yaxşıdır, buna görə özünüzə hər hansı bir itki və ya qaçırılan fürsəti kədərləndirmək üçün yer və vaxt verdiyinizdən əmin olun. Sadəcə unutmayın ki, hər kəsin sizinlə eyni olmasa da, kədərlənəcək itkiləri var.

Ailənizi görməməyinizə görə kədərlənirsinizsə və deyəsən ortağınızın sevdikləri şounun ləğvi barədə daha çox düşünürsə, insanların kədərlə müxtəlif yollarla məşğul olduqlarını unutmayın.

Haradan gəldiklərini tam anlamasanız da, mərhəmət və şəfqət göstərməyə çalışın. Onların kədərləri səninlə müqayisədə kiçik görünə bilər, amma belədir onların kədər.

Hirsli və ya eşitməmiş hiss edirsinizsə

Hazırda ağlınızda çox şey var? Yaxşı şirkətdəsiniz.

Yoldaşınız emosional vəziyyətinizi təmizləyirsə və ya hisslərinizi tamamilə görməzdən gəlirsə, bir az hirslənə bilərsiniz.

Ancaq qəzəbinizin münaqişəni alovlandırmasına icazə verməzdən əvvəl onu daha faydalı yollarla həll etməyə çalışın.

Siz edə bilərsiniz:

• Dərin nəfəs və ya digər sakitləşdirici hərəkətlərlə rahatlamağa bir dəqiqə ayırın.
• Sizi narahat edən şeyi necə ünsiyyət qura biləcəyinizi özünüzdən soruşun.
• Stres və narahatlıqlarının sizin üçün hazır olma qabiliyyətinə təsir göstərə biləcəyini özünüzə xatırladın.
• Eşitmədiyinizi onlara bildirin - bir şey söyləməyincə anlamaya bilərlər.
• Qəzəb köpükləndiyini hiss etdikdə otağı tərk edin. Fiziki bir məsafə əldə etmək vəziyyəti daha aydın görməyə kömək edə bilər.

Özünüzü dərk etdiyiniz kimi, öz emosional qarışıqlığınızın öhdəsindən gəlməyə çalışarkən başqasının gərgin hisslərini idarə etmək həmişə asan deyil.

Danışmaq istədikləri zaman sizə xəbər vermələrini xahiş edərək fikirlərinə hörmət edin. Bu, məsələlərin həllindəki müvəffəqiyyətinizdə böyük bir dəyişiklik yarada bilər.

Özünüzü laqeyd və ya pis rəftar etdiyinizi hiss edirsinizsə

Şəxsi əziyyətdə gəzməyə çalışmaq başqaları üçün hazır olmağı çətinləşdirir.

Bəzi insanlar dəstək təklif edərkən əziyyəti idarə edə bilərlər. Digərləri bunun öhdəsindən gələ bilər tərəfindən yaxınlarınızın öhdəsindən gəlməyə kömək etmək.

Ancaq ortağınız əvvəlcə duyğularını həll etməlidirsə, nəticədə bir az laqeyd hiss oluna bilərsiniz.

Bəlkə də həmişəki oyun gecənizi, yemək bişirməyinizi və ya evdəki məşqinizi hiss etmirlər. Bəlkə də bir az qısqanc, hətta qəribə görünürlər və ya seksə və ya qucaqlaşmağa marağı azdır.

Ödənilməmiş ehtiyaclar tənhalıq və laqeydlik hisslərini artıra bilər.

Ancaq yaxşı özünə qulluq və özünü rahatlaşdırıcı təcrübələr, daha çox əlaqə qurma qabiliyyətini hiss edənə qədər özünüzə meyl göstərməyinizə kömək edə bilər.

Siz edə bilərsiniz:

• Kifayət qədər yatmaq, müntəzəm yemək yeyib aktiv olmaqla əhvalınızı yüksəldin.
• Bağınızdakı bir fincan çaydan ləzzət almaq kimi sadə fəaliyyətlərdən tutmuş iddialı bir layihəyə başlamaq kimi daha mürəkkəb olanlara qədər hər gün sevdiyiniz işlərlə məşğul olmağa vaxt ayırın.
• Onları sevdiyin beş şeyi özünə xatırlat. Gününüzü işıqlandırmaq üçün onu bir sənət əsərinə, məktuba və ya şeirə çevirmək üçün yaradıcılığınızdan istifadə edin.
• Sadəcə sizin üçün əhəmiyyət verdiyiniz üçün onlar üçün gözəl bir şey edin. Xeyirxahlıq hərəkətləri əhvalınıza müsbət təsir göstərə bilər.
• Nə hiss etdiyinizi qeyd etmək və birlikdə bir həll yolu üzərində işləmək üçün yaxşı bir vaxt tapın.

Alt xətt

Evdəki gərginlik həmişəkindən biraz yüksək ola bilər, amma bu böhranın olduqca ümumi nəticəsidir.

Kiçik şeylər üçün bir-birinizə meyl göstərməyə bir az daha meylli ola bilərsiniz, ancaq əlavə stresin münasibətlərinizi gərginləşdirməməsinə çalışın.

Dürüst bir ünsiyyət, bir az səbrlə atıldığınızda, pandemiyadan çıxdığınız yerlərdə köhnəlmiş hiss edənlərdən daha güclü bir ortaqlıqla kömək edə bilərsiniz.

Crystal Raypole bundan əvvəl GoodTherapy üçün yazıçı və redaktor kimi çalışıb. Onun maraqlandığı sahələr arasında Asiya dilləri və ədəbiyyatı, Yapon dilinə tərcümə, aşpazlıq, təbiət elmləri, cinsi pozitivlik və ruhi sağlamlıq yer alır. Xüsusilə, ruhi sağlamlıq problemləri ətrafında damğanın azalmasına kömək etməyə borcludur.