Hipotiroidizminizi Hər Fəsildə idarə edin

MəZmun

• Bahar
• Yay
• Düşmək
• Qış

Fəsillərin dəyişməsi istiləşmə istiliyinə, gələn qar fırtınalarına və ya düşən yarpaqlara səbəb ola bilər. Hipotiroidizm kimi bir tiroid probleminiz varsa, mövsümi keçid tamamilə yeni simptomlar toplusunu tanıya bilər və ya yaşadığınız xəstəliklərdən bir qədər rahatlıq gətirə bilər. Hipotiroidinizi hər cür hava şəraitində necə idarə edəcəyinizi öyrənmək il boyu özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər.

Bahar

Artıq qış tətili başa çatdıqdan sonra depresiya və şirin qida əzabı ilk bahar qönçələri göründükdən sonra buraxılmalıdır. Ancaq bu erkən çiçəklənmə bahar allergiyası mövsümünün başlanğıcını xəbər verə bilər. Həm hipotiroidizm, həm də allergiya eyni simptomlara səbəb ola bilər - doldurulmuş və axan burun, asqırma və sulu gözlər. Polen və ya tiroid bezinizin simptomlarınızda günahkar olub olmadığına əmin deyilsinizsə, test üçün bir allergistə baxın.

Yay

Yaz aylarında, yağışlı bahar günlərinin soyuq və əhval dəyişikliyindən qurtulmaqla özünüzü daha yaxşı hiss edə bilərsiniz. Hipertiroidi olan birisi yayda həddindən artıq isti hiss etsə də, bu sizin üçün problem yaratmamalıdır. Əgər həddindən artıq dərəcədə qızdırılmış olsanız, tiroid hormonunuzun həddindən artıq bir dozasında ola bilərsiniz. Bir düzəliş üçün həkiminizə baxın.

Düşmək

Hava hələ də mülayim olsa da, kənarda durun və məşq edin. Gündəlik məşq tiroidlə əlaqəli kilo almağa kömək edir və əhvalınızı və yuxunuzu yaxşılaşdırır.

Hər hansı bir yeni məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın. Aktiv olmayan tiroid ürək atışınızı yavaşlatır. Tədricən məşqə keçid başlamağın ən təhlükəsiz yoludur. Məsələn, ilk gündə bir neçə dəqiqə gəzməyə cəhd edə bilərsiniz və sonra yavaş-yavaş vaxtı və intensivliyi artıra bilərsiniz. Zövqünüzə uyğun bir məşq seçin - yoga, Pilates, üzgüçülük və ya rəqs - istərsə proqrama qalsın.

Payız, qrip vurmağınız üçün həkiminizi və ya eczanənizi ziyarət etmək üçün ideal vaxtdır. Artıq peyvənd almaq bu qışda xəstələnməyinizə mane olacaq.

Yorğunluqla mübarizə aparmısınızsa, yuxu vaxtınızı artırmaq üçün gündəlik qaydalarınıza dəyişiklik edin.

Hər gecə məqbul bir saatda iş və sosial medianı kənara qoyun ki, yeddi-doqquz saatlıq bir yuxu əldə edə bilərsiniz. Elektron cihazlarınızı yataqdan ən az bir saat əvvəl söndürün. Mavi işıqlı ekranlar sizi oyaq saxlayaraq beyninizi alovlandıra bilər.

Pərdələri aşağı salın və termostatı rahat bir temperaturda saxlayın. Ümumiyyətlə, 60 ilə 67 dərəcə idealdır, ancaq soyuq hiss etməyiniz halında yataq otağınızın daha isti olmasına üstünlük verə bilərsiniz.

İsti bir vanna, kitab və ya düşüncə kimi küləklə endirilən bir mərasimlə başlayaraq hər gecə eyni vaxtda yatmağa çalışın.

Qış

Hipotiroidizm maddələr mübadilənizi yavaşlatdığına görə sizi soyuq temperaturda daha həssas edir. Şimal bir iqlimdə yaşayırsınızsa, qışın gəlməsi sizi daha da qəşəng hiss edə bilər.

Qış yaxınlaşdıqda, tiroidinizi stimullaşdıran hormon (TSH) səviyyəsini yoxlamaq üçün ilkin tibbi yardım həkiminizə və ya endokrinoloqa baxın. Tez-tez qışda TSH səviyyəsi yüksəlir - tiroidinizin vücudunuzun hormon ehtiyaclarına cavab verməməsinin bir əlaməti. Heç vaxt tiroid problemi yaşamayan insanlara qışda subklinik hipotiroidizm (bir qədər yüksəlmiş TSH) diaqnozu verilə bilər. Tiroid hormonunuz azdırsa, levotiroksin dozanızı artırmaq metabolizmanızı yeniləyə və isti hiss edə bilər.

Depressiya hipotiroidizmin başqa bir ümumi simptomudur. Qışda daha qısa günlər və seyrək günəş işığı daxili saatı boş yerə atır və depressiyanı daha da pisləşdirə bilər.

Bu qışda əhval dəyişikliyinə mövsümi affektiv pozğunluq deyilir və daha çox işığa məruz qalmaqla müalicə edə bilərsiniz. Səhər durub günəş işığında çöldə gəzintiyə çıxın. Və ya hər səhər xüsusi işıq terapiyası qutusunun yanında oturun. Bu süni işıq, təbii günəş işığı kimi fəaliyyət göstərir, beyin kimyəvi maddələrini əhval-ruhiyyəni artıran bir şəkildə dəyişdirir.

Qeyri-aktiv qalxanabənzər bir metabolizma, xüsusilə qış fəslində karb cırtdanları qoyanda çəki qazanma ehtimalınızı artırır. Tətil keksləri və peçenye kimi rahat qidaları məhdudlaşdırmağa çalışın. Əvəzində təzə meyvə ilə şirin dişinizi məmnun edin. Tərəvəz, tam taxıl, yağsız protein və az yağlı süd kimi sağlam qida seçimlərini doldurun.

Hipotiroidizm quru dəriyə də kömək edir. Rütubətin qışa düşməsi dərinizi parlaq və qaşınmış hiss edə bilər. Dərinizi nəmləndirmək üçün isti (isti deyil) su və zərif sabunla daha az leysan götürün. Duşdan çıxan kimi quru ilə ovuşdurun və dərinizə nəm saxlamaq üçün zəngin bir losyon və ya krem ​​qatını çəkin.

Hansı fəsildə olursa olsun, simptomlarınızdakı hər hansı bir dəyişiklik üçün diqqətli olun. Fərqli və ya yeni bir şey görürsünüzsə, bu barədə doktorunuza bildirin.