Yorğunluğu CLL ilə necə idarə etmək olar

MəZmun

• CLL ilə yorğunluq əlamətləri hansılardır?
• Niyə özümü çox yorğun hiss edirəm?
• Yorğunluğa başqa nə səbəb ola bilər?
• Dəmir və ya B-12 səviyyələri
• Tiroid problemləri
• Ağrı
• Depressiya, stres və ya narahatlıq
• Dehidrasiya
• Yemək yetərli deyil
• CLL yorğunluğunu necə idarə edə bilərəm?
• Məşq yorğunluğu idarə etmək üçün faydalıdır?
• Mümkün ən yaxşı yuxunu necə əldə edə bilərəm?
• Pəhriz yorğunluğun idarə olunmasında rol oynaya bilərmi?
• Çəkmə

Xroniki lenfositik lösemi (CLL) varsa, vəziyyətlə birlikdə həyatın bir hissəsi ola bilən sıx yorğunluğu artıq bilirsiniz.

CLL olan insanlarda yorğunluq normaldır, ancaq hər zaman özünü tükənmiş hiss etmək əsəbi ola bilər. Xərçəngin özü yorğunluğa səbəb ola bilər və ya yorğunluq bəzi müalicələrin yan təsiri ola bilər. Bəzi insanlar üçün müalicələr bitdikdən sonra da yorğunluq davam edir.

Yorğunluğun digər səbəblərini də nəzərə almaq lazımdır. Bunları idarə etmək hisslərinizi inkişaf etdirəcəkdir. Gündəlik həyatınızda ümumiyyətlə yorğunluğun öhdəsindən gəlməyinizə kömək edən strategiyalar da mövcuddur.

CLL ilə yorğunluq əlamətləri hansılardır?

CLL ilə əlaqəli yorğunluq yalnız yorğun olmaqdan fərqlidir. Yorğun olduğunuz zaman, bir az sakit vaxt keçirmək və ya yaxşı bir yuxu almaq, özünüzü yenidən hiss etməyə kömək edə bilər. CLL ilə əlaqəli yorğunluğunuz olduqda asanlıqla getmir.

Ümumiyyətlə, CLL ilə əlaqəli yorğunluq:

• bir gündə etdiklərinizi etmək çətin və ya mümkünsüz hala gəlsin
• özünüzü zəif və enerjisiz hiss edirsiniz
• kifayət qədər yuxu alsan da getmə
• bir işi tamamlamağa yönəltməyi çətinləşdirin
• əhvalınıza və ümumi rifah hisinizə potensial təsir göstərə bilər

Niyə özümü çox yorğun hiss edirəm?

CLL-nin böyük yorğunluğa səbəb olmasının bir neçə səbəbi var:

• CLL bədəndə iltihabı artırır, bu da özünüzü çox yorğun hiss edə bilərsiniz.
• CLL, vücudunuzdakı infeksiyalarla mübarizə üçün vacib olan sağlam ağ qan hüceyrələrinin sayını azalda bilər. Az qan hüceyrələri ilə mübarizə aparmaq üçün çox enerji sərf edən infeksiyalara daha çox meyllisiniz.
• CLL bədəninizdəki qırmızı qan hüceyrələrinin sayını azaldır. Qırmızı qan hüceyrələri vücudunuzda oksigen daşıyır və oksigen çatışmazlığı sizi nəfəs darlığı və enerjiniz hiss edə bilər.

Müalicə CLL yorğunluğunun başqa bir səbəbidir.

Kimyaterapiya xərçəng hüceyrələrini hədəf almaq üçün ümumi bir müalicədir. Bu müalicə normal sağlam hüceyrələri də məhv edir. Normal hüceyrələri bərpa etmək üçün istifadə olunan əlavə enerjinin yorğunluğa əlavə olacağına inanılır.

Bulantı və ya ağrıları müalicə etmək üçün istifadə olunan dərmanlar tez-tez yorğunluğa və yuxululuğa səbəb olur.

Yorğunluğa başqa nə səbəb ola bilər?

Yorğunluğunuza nə əlavə ola biləcəyini araşdırmaq vacibdir. Aşağıdakı məsələlər yorğunluğu pisləşdirə bilər.

Dəmir və ya B-12 səviyyələri

Doktorunuz, dəmir və B-12 səviyyənizi qan testi ilə yoxlaya bilər. Müalicə pəhriz dəyişiklikləri və ya əlavələr daxil ola bilər.

Tiroid problemləri

Hipotiroidizm, tiroidiniz kifayət qədər tiroid hormonu istehsal etmədikdə. Bu ürək dərəcəsini yavaşlatır və yorğunluğa səbəb ola bilər. Qalxanabənzər vəzinizi yoxlamaq üçün həkiminiz qan işini sifariş edə bilər. Sintetik tiroid hormonları ilə dərman qəbul etmək, səviyyənizi normal vəziyyətə gətirə bilər.

Ağrı

Ağrı ilə yaşamaq vücudunuzda və enerji səviyyənizdə böyük bir zərbə alır. Ağrınız yaxşı idarə olunmazsa həkiminizə və ya eczacınızla danışın.

Ağrı dərmanının vaxtı və ya dozası tənzimlənməyə ehtiyac ola bilər. Fiziki terapiya və məsləhət də ağrıların idarə olunmasında rol oynaya bilər.

Depressiya, stres və ya narahatlıq

Xərçəngli bir çox insan depressiya, narahatlıq və ya yüksək stres səviyyəsini yaşayır. Zehni sağlamlığınız bədənin qalan hissini necə təsir edə bilər.

Zehni sağlamlıq məsləhətçisi sağlamlıq qrupunuzun vacib bir hissəsi ola bilər. Ən yaxşısını hiss etməyə kömək etmək üçün mübarizə strategiyalarını hazırlamaq üçün sizinlə işləyə bilərlər.

Dehidrasiya

Bədəninizdəki mayelər düzgün qan həcmini qorumağa və bədənin ətrafına qida maddələrini gətirməyə kömək edir. Yetərincə içmədiyiniz zaman yorğunluğu daha da pisləşdirə bilər.

Bunun enerji səviyyənizi yaxşılaşdırdığını görmək üçün daha çox maye içməyə cəhd edə bilərsiniz. Mayelər su, çay, süd və suyu ehtiva edir.

Yemək yetərli deyil

Vücudumuz, qidadan kifayət qədər enerji və qida almağa etibar edir. Yemək bədənimiz üçün yanacaqdır və kifayət qədər yanacaq olmadan özünüzü ləng hiss edə bilərsiniz. Bəzi qidalar bədənimizə uzun müddət enerji vermək üçün daha yaxşıdır.

Qidalanma ilə bağlı suallarınız varsa, diyetisyenlə danışın.

CLL yorğunluğunu necə idarə edə bilərəm?

Hər zaman özünü çox yorğun hiss etmək hər şeyi çətinləşdirə bilər. Burada kömək edə biləcək bir neçə şey var:

• Özünüzə mehriban olun. Bədəniniz çox şeylə məşğuldur və CLL-dən əvvəl etdiyiniz bütün işləri edə bilməyəcəyinizi qəbul etmək çətin ola bilər. Yorğunluqla məşğul olan bir dostunuzla necə danışacağınız barədə düşünün və özünüzə eyni səviyyədə mərhəmət göstərməyə çalışın.
• Enerjinizi prioritet edin. Məhdud enerjiniz üçün nələrə dəyər verdiyinizi düşünün. Bəzi vəzifələr digərlərindən daha xoş və ya daha dəyərli ola bilər.
• Başqalarının köməyini qəbul edin. Unutmayın ki, həyatınızdakı insanlar həqiqətən sizə dəstək olmaq istəyəcəklər. Bir siyahı hazırlayın ki, kimsə sizə lazım olanı soruşduqda, onlara müəyyən bir tapşırıq verə bilərsiniz.
• Özünüzü sürətləndirin. Həqiqətən istədiyiniz və ya daha çox enerjiyə meylli olduğunuz bir gün üçün nə etməli olduğunuzu planlaşdırın. Vücudunuzu dinləyin və lazım olduqda fasilə verin.
• Alternativ müalicəni nəzərdən keçirin. Bəzi insanlar meditasiya, masaj və ya yoga ilə diqqət və enerji səviyyələrini yaxşılaşdıra bilirlər.

Məşq yorğunluğu idarə etmək üçün faydalıdır?

Enerji səviyyəniz aşağı olduqda aktiv olmağınız etmək istədiyiniz son şey kimi görünə bilər. Təəccüblüdür ki, bir çox insanlar daha çox hərəkət etmək enerjisini artırdıqlarını görürlər. Hətta bəzi incə uzanmalar, gəzintilərə getmək və ya sevdiyiniz mahnıya keçmək də özünü daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər.

Fəal olmaq yuxunu da yaxşılaşdıra bilər. Bir məşq mütəxəssisi ilə işləmək istəyə bilərsiniz. Fiziki terapevt və ya kinesiologist sizin üçün ən yaxşı hiss edən vücudunuzu hərəkət etdirməyin yollarını tapmağa kömək edə bilər.

Mümkün ən yaxşı yuxunu necə əldə edə bilərəm?

Yuxu bu yorğunluğu düzəldə bilməz, ancaq yaxşı bir gecə yuxusu sağlamlığınız üçün hələ də vacibdir. Yuxu kifayət etmədikdə yorğunluğunuz daha da pisləşəcəkdir. Yuxu da vücudunuzun yaxşılaşmasında köməkçi rol oynayır.

Daha yaxşı yuxu üçün bəzi tövsiyələr:

• Ardıcıl bir yuxu rejiminə sahib olun. Yatağa getmək və hər gün eyni vaxtda oyanmaq üçün əlinizdən gələni edin.
• Bir saatlıq və ya daha az naps məhdudlaşdırmağa çalışın. Əgər edə bilsəniz, gündə çox gec yatmadan çəkinin.
• Kofeinin yuxuya təsir etdiyini düşünün. Bunun fərqi olmadığını görmək üçün dekaf qəhvə və kofeinsiz çay və soda növlərinə keçə bilərsiniz.
• Rahat bir yataq vaxtı keçirin. Bura oxumaq və ya vanna qəbul etmək də daxil ola bilər.
• Ekran vaxtından və ya yatağa çox yaxın məşqdən çəkinin. Bunlar stimullaşdırıcı ola bilər və beyninizin və bədəninizin yerləşməsini çətinləşdirir.

Pəhriz yorğunluğun idarə olunmasında rol oynaya bilərmi?

Bəli. Yediyiniz qidaların növləri və yemək vaxtı sizin hisslərinizə təsir edə bilər.

Hər 3-4 saatda bir şey yemək, gün ərzində bədəninizə yanacaq vermək ən yaxşısıdır. Aşağı iştahınız varsa, hər 2-3 saatdan bir kiçik bir şey yeməyin daha yaxşı işlədiyini görə bilərsiniz.

Zülal mənbəyini yemək və qəlyanaltılar ilə yemək enerji səviyyəsini qorumağa kömək edə bilər.

Zülal mənbələrinə aşağıdakılar daxildir:

• ət, toyuq və balıq
• süd, qatıq və pendir
• lobya və mərcimək
• tofu və soya məhsulları
• qoz-fındıq və toxum
• yumurta

Özünüzü yaxşı hiss etməsəniz və ya yemək hazırlamaq üçün enerjiniz yoxdursa, kifayət qədər yemək çətin ola bilər. Budur bəzi təkliflər:

• Baqqal və ya yeməklərinizi evinizə çatdırın.
• Yemək hazırlamaqda kömək istəyin. Sizə yemək vermək istəyən insanların təkliflərini qəbul edin.
• Yeməklərə zövqlü olmaq lazım deyil. Bir sendviç, alma dilimləri, xam tərəvəzlər və bir stəkan süd sadə, yaxşı balanslaşdırılmış bir yemək nümunəsidir.
• Evdə maddələriniz olacağına görə yeməklərinizi planlaşdırın və nə edəcəyinizi düşünmək üçün enerji sərf etməyiniz lazım deyil.
• Daha az hazırlıq tələb edən qidalar alın. Əvvəlcədən kəsilmiş meyvələr və tərəvəzlər və əvvəlcədən doğranmış pendir bir neçə nümunədir.
• Enerjiniz çox olduğu vaxtlarda yemək və qəlyanaltı hazırlayın.
• Diyetisyen qidalandırıcı ehtiyaclarınızı ödəməyinizlə bağlı narahatlıqlarınız varsa kömək edə bilər.

Çəkmə

CLL olduqda yorğunluqla məşğul olmaq çox çətin ola bilər. Sağlamlıq qrupunuzu hisslərinizlə bağlı yeniləməyə əmin olun.

Özünüzü daha yaxşı hiss etməyiniz üçün edə biləcəkləri işlər var. Daimi yorğunluğun öhdəsindən gəlməyinizə kömək edən strategiyalar da var. Bu səyahət zamanı sizə kömək etmək üçün kifayət qədər yuxu, aktiv olun, yaxşı yeyin və dəstək axtarın.